Diaphragm

• শরীরের অংশ: Fate
• উপকরণ: Kud-mikpeli

পরিচিতি Diaphragm

ການອອກກໍາລັງກາຍ Diaphragm ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ເປັນປະໂຫຍດທີ່ສຸມໃສ່ການເສີມສ້າງ diaphragm ຂອງທ່ານ, ດັ່ງນັ້ນການປັບປຸງການຫາຍໃຈແລະສຸຂະພາບຂອງລະບົບຫາຍໃຈໂດຍລວມ. ມັນເຫມາະສົມສໍາລັບທຸກຄົນ, ໂດຍສະເພາະແມ່ນບຸກຄົນທີ່ມີສ່ວນຮ່ວມໃນກິດຈະກໍາທີ່ຕ້ອງການການເຮັດວຽກຂອງປອດທີ່ດີກວ່າເຊັ່ນ: ການຮ້ອງເພງ, ລອຍນ້ໍາ, ຫຼືຫຼິ້ນເຄື່ອງໃຊ້ລົມ. ປະຊາຊົນຢາກເຮັດບົດຝຶກຫັດນີ້ເພື່ອເພີ່ມຄວາມອາດສາມາດຂອງປອດ, ປັບປຸງທ່າທາງ, ຫຼຸດຜ່ອນຄວາມກົດດັນ, ແລະສົ່ງເສີມການໄຫຼວຽນຂອງອົກຊີທີ່ດີຂຶ້ນໄປສູ່ກ້າມຊີ້ນແລະສະຫມອງຂອງພວກເຂົາ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল Diaphragm

• ວາງມືເບື້ອງໜຶ່ງໃສ່ໜ້າເອິກ ແລະອີກເບື້ອງໜຶ່ງໃສ່ໜ້າທ້ອງ, ນີ້ຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຮູ້ສຶກເຖິງການເຄື່ອນທີ່ຂອງຝາອັດປາກມົດລູກໃນເວລາຫາຍໃຈ.
• ເລີ່ມຕົ້ນໂດຍການຫາຍໃຈເຂົ້າທາງດັງຊ້າໆ, ພະຍາຍາມເຮັດໃຫ້ທ້ອງນ້ອຍໃສ່ອາກາດແທນຫນ້າເອິກ, ທ່ານຄວນຮູ້ສຶກວ່າທ້ອງນ້ອຍສູງຂຶ້ນຫຼາຍກວ່າຫນ້າເອິກ.
• ຖືລົມຫາຍໃຈຂອງທ່ານໄວ້ຊົ່ວໄລຍະໜຶ່ງ, ແລ້ວຫາຍໃຈອອກຊ້າໆຜ່ານປາກຂອງເຈົ້າ, ປ່ອຍປອດຂອງເຈົ້າອອກໃຫ້ໝົດ ແລະຮູ້ສຶກວ່າທ້ອງນ້ອຍລົງ.
• ເຮັດຊ້ໍາຂະບວນການນີ້ສໍາລັບ 5-10 ນາທີປະຈໍາວັນ, ສຸມໃສ່ການເຮັດໃຫ້ການຫາຍໃຈຂອງທ່ານຊ້າ, ສະຫມໍ່າສະເຫມີ, ແລະຄວບຄຸມຕະຫຼອດການອອກກໍາລັງກາຍ.

নিবারণের জন্য টিপস Diaphragm

• ເຕັກນິກທີ່ເໝາະສົມ: ເອົາມືເບື້ອງໜຶ່ງວາງໃສ່ໜ້າເອິກ ແລະ ອີກເບື້ອງໜຶ່ງໃສ່ໜ້າທ້ອງ. ໃນຂະນະທີ່ເຈົ້າຫາຍໃຈເຂົ້າເລິກໆທາງດັງຂອງເຈົ້າ, ກະເພາະອາຫານຂອງເຈົ້າຄວນລຸກຂຶ້ນຫຼາຍກວ່າໜ້າເອິກຂອງເຈົ້າ. ນີ້ຊີ້ໃຫ້ເຫັນວ່າທ່ານກໍາລັງຕື່ມປອດຂອງທ່ານຢ່າງເຕັມທີ່ແລະ diaphragm ຂອງທ່ານແມ່ນດຶງອົກຊີເຈນລົງລຸ່ມ. ເມື່ອຫາຍໃຈອອກ, ໃຫ້ເຮັດແນວນັ້ນຜ່ານປາກຂອງທ່ານແລະສັງເກດເຫັນວ່າກະເພາະອາຫານຂອງທ່ານຫຼຸດລົງພາຍໃນ. ຄວາມຜິດພາດທົ່ວໄປແມ່ນເຮັດ "ຫາຍໃຈຫນ້າເອິກ" ບ່ອນທີ່ຫນ້າເອິກເພີ່ມຂຶ້ນຫຼາຍກ່ວາກະເພາະອາຫານ.
• ຊ້າໆ ແລະຄົງທີ່: ຫາຍໃຈຊ້າໆ ແລະເລິກໆ. ຄວາມຜິດພາດທົ່ວໄປແມ່ນການຫາຍໃຈໄວເກີນໄປ, ເຊິ່ງສາມາດນໍາໄປສູ່ hyperventilation ແລະຈະບໍ່ມີສ່ວນຮ່ວມ diaphragm ປະສິດທິຜົນ. ສູ້ຊົນປະມານ 6-10 ເລິກ, ຊ້າ

Diaphragm প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় Diaphragm?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດແລະຄວນເຮັດການອອກກໍາລັງກາຍ diaphragm. ການອອກກໍາລັງກາຍເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນເປັນປະໂຫຍດສໍາລັບການປັບປຸງການຫາຍໃຈແລະຄວາມສາມາດຂອງປອດ. ພວກເຂົາເຈົ້າແມ່ນຂ້ອນຂ້າງງ່າຍດາຍແລະສາມາດໄດ້ຮັບການປະຕິບັດໂດຍປະຊາຊົນທຸກລະດັບການສອດຄ່ອງກັບ. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ເຊັ່ນດຽວກັນກັບການອອກກໍາລັງກາຍໃຫມ່ໃດໆ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນຄວນເລີ່ມຕົ້ນຢ່າງຊ້າໆແລະຄ່ອຍໆເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນຂອງພວກເຂົາຍ້ອນວ່າຄວາມສະດວກສະບາຍແລະຄວາມສາມາດຂອງພວກເຂົາດີຂຶ້ນ. ມັນຍັງເປັນຄວາມຄິດທີ່ດີສະເໝີທີ່ຈະປຶກສາກັບຜູ້ໃຫ້ບໍລິການດ້ານສຸຂະພາບ ຫຼື ຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານການອອກກຳລັງກາຍກ່ອນທີ່ຈະເລີ່ມການອອກກຳລັງກາຍໃໝ່.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে Diaphragm?

• Urogenital Diaphragm : ເປັນຊັ້ນຂອງກະດູກຜ່ອຍທີ່ພົບເຫັນຢູ່ໃນທັງສອງເພດ, ເຊິ່ງຊ່ວຍສະຫນັບສະຫນູນອະໄວຍະວະຕ່າງໆໃນບໍລິເວນ pelvic ແລະຊ່ວຍໃນການຄວບຄຸມການປ່ອຍນ້ໍາໃນຮ່າງກາຍ.
• The Iris Diaphragm: ການປ່ຽນແປງນີ້ແມ່ນພົບເຫັນຢູ່ໃນອຸປະກອນ optical ເຊັ່ນກ້ອງຖ່າຍຮູບແລະກ້ອງຈຸລະທັດ, ຄວບຄຸມປະລິມານຂອງແສງທີ່ຜ່ານເລນ.
• The Acoustic Diaphragm: ປະເພດນີ້ແມ່ນພົບເຫັນຢູ່ໃນອຸປະກອນສຽງເຊັ່ນລໍາໂພງແລະຫູຟັງ, ປ່ຽນສັນຍານໄຟຟ້າເປັນຄື້ນສຽງ.
• The Contraceptive Diaphragm: ນີ້ແມ່ນວິທີການກີດຂວາງການເກີດລູກ, ເປັນທໍ່ຢາງທີ່ຍືດຫຍຸ່ນທີ່ເອົາເຂົ້າໄປໃນຊ່ອງຄອດເພື່ອປ້ອງກັນບໍ່ໃຫ້ເຊື້ອອະສຸຈິເຂົ້າໄປໃນມົດລູກ.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন Diaphragm?

• ການຫາຍໃຈທ້ອງ: ຍັງເອີ້ນວ່າການຫາຍໃຈແບບ diaphragmatic, ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການຫາຍໃຈເລິກເຂົ້າໄປໃນປອດໃນລັກສະນະທີ່ສາມາດກໍານົດເປົ້າຫມາຍຂອງ diaphragm ໂດຍສະເພາະ, ຊ່ວຍເພີ່ມຄວາມອົດທົນແລະການຄວບຄຸມຂອງມັນ.
• Papworth Method: ນີ້ແມ່ນເຕັກນິກການຫາຍໃຈທີ່ສຸມໃສ່ການຫາຍໃຈທາງດັງແລະປະສານງານການຫາຍໃຈກັບກິດຈະກໍາປະຈໍາວັນ, ເຊິ່ງສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ diaphragm ເຮັດວຽກໄດ້ມີປະສິດທິພາບຫຼາຍຂຶ້ນໂດຍການຫຼຸດຜ່ອນການເຮັດວຽກທີ່ຕ້ອງເຮັດໃນລະຫວ່າງການອອກກໍາລັງກາຍ.