ແຖບນັ່ງແຖວຫຼັງຊື່

• শরীরের অংশ: Nkwagala WideString esanyu.
• উপকরণ: Paliyo
• প্রাথমিক মাংশ: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
• দ্বিতীয় মাংশ: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior

পরিচিতি ແຖບນັ່ງແຖວຫຼັງຊື່

The Band Seated Straight Back Row ແມ່ນການອອກກຳລັງກາຍທີ່ຫຼາກຫຼາຍເພື່ອແນໃສ່ກ້າມຊີ້ນຫຼັງ, ບ່າ ແລະແຂນ, ສົ່ງເສີມຄວາມແຂງແຮງຂອງຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງ ແລະປັບປຸງທ່າທາງ. ມັນເຫມາະສົມສໍາລັບບຸກຄົນໃນທຸກລະດັບການອອກກໍາລັງກາຍ, ລວມທັງຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນແລະຜູ້ທີ່ຟື້ນຕົວຈາກການບາດເຈັບ, ເນື່ອງຈາກລັກສະນະຜົນກະທົບຕ່ໍາແລະຄວາມຕ້ານທານທີ່ສາມາດປັບໄດ້. ປະຊາຊົນຕ້ອງການທີ່ຈະປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ເພື່ອເພີ່ມຄວາມອົດທົນຂອງກ້າມຊີ້ນຂອງເຂົາເຈົ້າ, ປັບປຸງການອອກກໍາລັງກາຍຂອງເຂົາເຈົ້າ, ແລະຮັກສາສຸຂະພາບ, ກັບຄືນໄປບ່ອນທີ່ເຂັ້ມແຂງ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল ແຖບນັ່ງແຖວຫຼັງຊື່

• ຮັກສາຫຼັງຂອງເຈົ້າຊື່, ບ່າໄຫລ່ລົງ, ແລະດຶງກ້າມຊີ້ນທ້ອງຂອງເຈົ້າ.
• ຄ່ອຍໆດຶງແຖບໃສ່ແອວຂອງເຈົ້າໃນຂະນະທີ່ຮັກສາສອກຂອງເຈົ້າໃກ້ກັບຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າ ແລະບີບຫົວບ່າຂອງເຈົ້າເຂົ້າກັນ.
• ຖືທ່ານີ້ໄວ້ຊົ່ວໄລຍະໜຶ່ງ, ຮູ້ສຶກວ່າມີຄວາມກົດດັນໃນກ້າມຊີ້ນຫຼັງຂອງເຈົ້າ.
• ຄ່ອຍໆປ່ອຍມືຂອງທ່ານກັບຄືນໄປບ່ອນຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນ, ຮັກສາການຄວບຄຸມຂອງແຖບ, ແລະເຮັດຊ້ໍາການອອກກໍາລັງກາຍສໍາລັບຈໍານວນການຄ້າງຫ້ອງທີ່ທ່ານຕ້ອງການ.

নিবারণের জন্য টিপস ແຖບນັ່ງແຖວຫຼັງຊື່

• ການເຄື່ອນໄຫວຄວບຄຸມ: ຫຼີກເວັ້ນການເຄື່ອນໄຫວໄວ, ກະຕຸກ. ແທນທີ່ຈະ, ປະຕິບັດແຕ່ລະການເຄື່ອນໄຫວຊ້າໆແລະຄວບຄຸມ. ນີ້ຈະເຮັດໃຫ້ກ້າມຊີ້ນຂອງທ່ານມີປະສິດຕິຜົນຫຼາຍຂຶ້ນແລະຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການບາດເຈັບ.
• ຕໍາແຫນ່ງແຖບທີ່ເຫມາະສົມ: ແຖບຄວນຈະຖືກວາງຢູ່ຮອບຕີນຂອງເຈົ້າຫຼືວັດຖຸທີ່ແຂງແຮງ, ບໍ່ສາມາດເຄື່ອນຍ້າຍໄດ້ຢູ່ທາງຫນ້າຂອງເຈົ້າ. ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າມັນປອດໄພກ່ອນທີ່ທ່ານຈະເລີ່ມຕົ້ນຫຼີກເວັ້ນອຸປະຕິເຫດໃດໆ.
• Full Range of Motion: ເພື່ອໃຫ້ໄດ້ຜົນທີ່ດີທີ່ສຸດ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າໃຊ້ການເຄື່ອນໄຫວເຕັມຮູບແບບ. ດຶງແຖບໃສ່ປຸ່ມທ້ອງຂອງເຈົ້າ ແລະບີບຫົວບ່າຂອງເຈົ້າເຂົ້າກັນ. ປ່ອຍຊ້າໆ ແລະ ຂະຫຍາຍແຂນອອກເຕັມທີ່. ຄວາມຜິດພາດທົ່ວໄປຄືການບໍ່ຂະຫຍາຍ ຫຼື ຖອດອອກຢ່າງເຕັມທີ່ໃນລະຫວ່າງການເຄື່ອນໄຫວ.
• ປັບຄວາມຕ້ານທານ: ຖ້າການອອກກໍາລັງກາຍຮູ້ສຶກວ່າງ່າຍເກີນໄປຫຼືຍາກເກີນໄປ

ແຖບນັ່ງແຖວຫຼັງຊື່ প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় ແຖບນັ່ງແຖວຫຼັງຊື່?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍ Band Sead Straight Back Row. ມັນເປັນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ດີເລີດສໍາລັບຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນຍ້ອນວ່າມັນຊ່ວຍສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງດ້ານຫຼັງ, ບ່າ, ແລະແຂນ. ມັນຍັງເປັນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ດີສໍາລັບການຮຽນຮູ້ຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມແລະການຄວບຄຸມ. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍແຖບຕ້ານທານຕ່ໍາເພື່ອຮັບປະກັນການອອກກໍາລັງກາຍຢ່າງຖືກຕ້ອງແລະປອດໄພ. ເມື່ອຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະເຕັກນິກປັບປຸງ, ຄວາມຕ້ານທານສາມາດເພີ່ມຂຶ້ນເທື່ອລະກ້າວ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে ແຖບນັ່ງແຖວຫຼັງຊື່?

• ແຖບທີ່ນັ່ງກ້ວາງຈັບແຖວ: ໃນການປ່ຽນແປງນີ້, ຜູ້ໃຊ້ຖືແຖບດ້ວຍການຈັບທີ່ກວ້າງກວ່າ, ໂດຍເນັ້ນໃສ່ກ້າມຊີ້ນຫຼັງເທິງ ແລະບ່າ.
• ແຖບນັ່ງແຖວສູງ: ການປ່ຽນແປງນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການດຶງແຖບໄປສູ່ຫນ້າເອິກຫຼືຄໍ, ມີສ່ວນຮ່ວມຫຼາຍຂອງກັບຄືນໄປບ່ອນເທິງແລະ deltoids.
• ແຖບນັ່ງແຖວດຽວແຂນ: ການປ່ຽນແປງນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການໃຊ້ແຂນຫນຶ່ງຄັ້ງເພື່ອປະຕິບັດແຖວ, ອະນຸຍາດໃຫ້ມີການຫົດຕົວທີ່ເລິກເຊິ່ງແລະສຸມໃສ່ຫຼາຍໃນກ້າມຊີ້ນຫລັງ.
• Band Seated Twist Row: ໃນການປ່ຽນແປງນີ້, ຜູ້ໃຊ້ເພີ່ມການບິດຢູ່ໃນຕອນທ້າຍຂອງແຖວ, ມີສ່ວນຮ່ວມກັບກ້າມຊີ້ນຫຼັກແລະ oblique ນອກເຫນືອຈາກດ້ານຫລັງ.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন ແຖບນັ່ງແຖວຫຼັງຊື່?

• The Band Bent-Over Row ເສີມສ້າງ Band Seated Back Row ໂດຍແນໃສ່ກຸ່ມກ້າມຊີ້ນດຽວກັນ (latissimus dorsi, rhomboids, ແລະ trapezius) ແຕ່ຢູ່ໃນຕໍາແຫນ່ງທີ່ແຕກຕ່າງກັນ, ເພີ່ມຄວາມຫລາກຫລາຍແລະຄວາມຊັບຊ້ອນໃນການອອກກໍາລັງກາຍ.
• ການອອກກໍາລັງກາຍ Band Pull-Apart ຍັງໄດ້ເສີມສ້າງ Band Seated Straight Back Row ເນື່ອງຈາກວ່າມັນເສີມສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງ deltoids ດ້ານຫລັງແລະກ້າມຊີ້ນຫລັງດ້ານເທິງ, ເສີມຂະຫຍາຍຄວາມເຂັ້ມແຂງດ້ານຫລັງແລະທ່າທາງ, ເຊິ່ງເປັນສິ່ງຈໍາເປັນສໍາລັບການປະຕິບັດທີ່ມີປະສິດທິພາບຂອງ Band Sead Straight Back Row.