ແຖບໂຄ້ງຜ່ານແຖວຈັບກວ້າງ

• শরীরের অংশ: Nkwagala WideString esanyu.
• উপকরণ: Paliyo
• প্রাথমিক মাংশ: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
• দ্বিতীয় মাংশ: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior

পরিচিতি ແຖບໂຄ້ງຜ່ານແຖວຈັບກວ້າງ

The Band Bent Over Wide Grip Row ເປັນການອອກກຳລັງກາຍທີ່ຫຼາກຫຼາຍເພື່ອແນໃສ່ ແລະ ເສີມສ້າງກ້າມຊີ້ນບໍລິເວນຫຼັງ, ບ່າ ແລະ ແຂນຂອງທ່ານ. ມັນເປັນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ດີເລີດສໍາລັບບຸກຄົນທຸກລະດັບການສອດຄ່ອງກັບ, ໂດຍສະເພາະຜູ້ທີ່ຊອກຫາເພື່ອປັບປຸງຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງແລະທ່າທາງ. ການລວມເອົາການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ເຂົ້າໃນການປົກກະຕິຂອງທ່ານສາມາດຊ່ວຍເພີ່ມຄໍານິຍາມຂອງກ້າມຊີ້ນ, ເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍໂດຍລວມ, ແລະປັບປຸງການເຄື່ອນໄຫວທີ່ເປັນປະໂຫຍດໃນຊີວິດປະຈໍາວັນ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল ແຖບໂຄ້ງຜ່ານແຖວຈັບກວ້າງ

• ງໍຢູ່ແອວຂອງທ່ານ, ຮັກສາຫຼັງຂອງເຈົ້າຊື່, ຈົນກ່ວາຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງຂອງເຈົ້າເກືອບຂະຫນານກັບພື້ນ.
• ຈັບປາຍຂອງແຖບດ້ວຍຝາມືຂອງທ່ານຫັນໄປຂ້າງໃນ, ແຂນຂະຫຍາຍອອກແລະມືກວ້າງກວ່າຄວາມກວ້າງຂອງບ່າ.
• ດຶງແຖບຂຶ້ນໄປຫາໜ້າເອິກຂອງເຈົ້າ, ເຮັດໃຫ້ສອກຂອງເຈົ້າກວ້າງ ແລະບີບຫົວບ່າຂອງເຈົ້າເຂົ້າກັນ.
• ຄ່ອຍໆຫຼຸດລົງແຂນຂອງທ່ານກັບຄືນໄປບ່ອນຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນ, ຮັກສາຄວາມກົດດັນໃນແຖບ, ເພື່ອເຮັດຊ້ໍາອີກຄັ້ງຫນຶ່ງ.

নিবারণের জন্য টিপস ແຖບໂຄ້ງຜ່ານແຖວຈັບກວ້າງ

• ຄວບຄຸມການເຄື່ອນໄຫວຂອງເຈົ້າ: ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະຄວບຄຸມການເຄື່ອນໄຫວຂອງເຈົ້າຕະຫຼອດການອອກກໍາລັງກາຍ. ຫຼີກເວັ້ນການ jerking ຫຼືໃຊ້ momentum ເພື່ອດຶງແຖບ. ແທນທີ່ຈະ, ສຸມໃສ່ການມີສ່ວນຮ່ວມຂອງກ້າມຊີ້ນຂອງທ່ານແລະດຶງແຖບຊ້າໆແລະເຈດຕະນາໄປສູ່ແອວຂອງທ່ານ.
• Wide Grip: ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າການຍຶດຂອງທ່ານຢູ່ໃນແຖບກວ້າງພຽງພໍ. ມືຂອງເຈົ້າຄວນຈະກວ້າງກວ່າບ່າ-ກວ້າງ. ການຈັບແຄບສາມາດເຮັດໃຫ້ຄວາມເຄັ່ງຕຶງຢູ່ໃນບ່າຂອງເຈົ້າແລະຈໍາກັດປະສິດທິພາບຂອງການອອກກໍາລັງກາຍ.
• ສຸມໃສ່ກ້າມຊີ້ນເບື້ອງຂວາ: ແຖບທີ່ງໍໃນໄລຍະການຈັບຂອບກວ້າງຕົ້ນຕໍແມ່ນເຮັດວຽກກ້າມຊີ້ນຫລັງຂອງທ່ານ, ລວມທັງ latissimus dorsi (lats) ແລະ rhomboids ຂອງທ່ານ. ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທ່ານກໍາລັງປະກອບກ້າມຊີ້ນເຫຼົ່ານີ້ໃນລະຫວ່າງການອອກກໍາລັງກາຍ. ກ

ແຖບໂຄ້ງຜ່ານແຖວຈັບກວ້າງ প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় ແຖບໂຄ້ງຜ່ານແຖວຈັບກວ້າງ?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດອອກກໍາລັງກາຍ Band Bent Over Wide Grip Row. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍແຖບຕ້ານທານທີ່ເຫມາະສົມກັບລະດັບຄວາມສອດຄ່ອງໃນປະຈຸບັນຂອງພວກເຂົາ. ມັນຍັງມີຄວາມສໍາຄັນທີ່ຈະຮຽນຮູ້ຮູບແບບທີ່ຖືກຕ້ອງເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການບາດເຈັບ. ຖ້າພວກເຂົາບໍ່ແນ່ໃຈ, ພວກເຂົາຄວນຊອກຫາຄໍາແນະນໍາຈາກຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານການອອກກໍາລັງກາຍ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে ແຖບໂຄ້ງຜ່ານແຖວຈັບກວ້າງ?

• ແຖບແຂນດຽວໂຄ້ງຕໍ່ແຖວ: ການປ່ຽນແປງນີ້ແມ່ນເຮັດຫນຶ່ງແຂນໃນເວລານັ້ນ, ຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສາມາດສຸມໃສ່ກ້າມຊີ້ນຂ້າງຫນຶ່ງຂອງກັບຄືນໄປບ່ອນຂອງທ່ານໃນເວລາຫນຶ່ງ.
• Band Bent Over Underhand Grip Row: ການປ່ຽນແປງນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການຈັບແຖບດ້ວຍຝາມືຂອງທ່ານຫັນຫນ້າຂຶ້ນ, ເຊິ່ງເປົ້າຫມາຍ biceps ຂອງທ່ານຫຼາຍຂຶ້ນ.
• Band Bent Over High Row: ການປ່ຽນແປງນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການດຶງແຖບໄປສູ່ຫນ້າເອິກເທິງຂອງທ່ານ, ແນໃສ່ກ້າມຊີ້ນດ້ານເທິງຫຼາຍ.
• Band Bent Over Row with Rotation: ການປ່ຽນແປງນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການບິດ torso ຂອງທ່ານເມື່ອທ່ານດຶງແຖບ, ເຊິ່ງເຮັດໃຫ້ແກນຂອງທ່ານແລະປັບປຸງຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງການຫມຸນ.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন ແຖບໂຄ້ງຜ່ານແຖວຈັບກວ້າງ?

• Pull-ups ຍັງສາມາດເສີມສ້າງ Band Bent Over Wide Grip Rows ຍ້ອນວ່າພວກເຂົາແນເປົ້າໃສ່ກຸ່ມກ້າມຊີ້ນທີ່ຄ້າຍຄືກັນ, ລວມທັງ latissimus dorsi, rhomboids, ແລະ trapezius, ເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງແລະຄວາມອົດທົນຂອງກ້າມຊີ້ນ.
• Seated Cable Rows ເປັນການອອກກຳລັງກາຍອີກອັນໜຶ່ງທີ່ຊ່ວຍເສີມສ້າງ Band Bent Over Wide Grip Rows, ຍ້ອນວ່າພວກມັນຍັງເນັ້ນໃສ່ກ້າມຊີ້ນຫຼັງ ແລະຊ່ວຍປັບປຸງທັງຄວາມແຂງແຮງ ແລະຂະໜາດຂອງກ້າມຊີ້ນເຫຼົ່ານີ້, ປະກອບສ່ວນເຂົ້າໃນການອອກກຳລັງກາຍທີ່ດີຂຶ້ນ.