ແຖບນັ່ງແຖວຈັບກ້ວາງ

• শরীরের অংশ: Nkwagala WideString esanyu.
• উপকরণ: Paliyo
• প্রাথমিক মাংশ: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
• দ্বিতীয় মাংশ: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior

পরিচিতি ແຖບນັ່ງແຖວຈັບກ້ວາງ

The Band Seated Wide Grip Row ແມ່ນການອອກກຳລັງກາຍທີ່ຫຼາກຫຼາຍເພື່ອແນໃສ່ ແລະ ເສີມສ້າງກ້າມຊີ້ນບໍລິເວນຫຼັງ, ບ່າ ແລະ ແຂນຂອງທ່ານ. ມັນເຫມາະສົມສໍາລັບບຸກຄົນໃນທຸກລະດັບການສອດຄ່ອງ, ຈາກຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນຈົນເຖິງນັກກິລາຂັ້ນສູງ, ເນື່ອງຈາກການຕໍ່ຕ້ານທີ່ສາມາດປັບໄດ້ໂດຍອີງໃສ່ແຖບທີ່ໃຊ້. ຄົນເຮົາຢາກອອກກຳລັງກາຍແບບນີ້ເພາະມັນຊ່ວຍເພີ່ມຄວາມແຂງແຮງຂອງຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງ, ສົ່ງເສີມທ່າທາງທີ່ດີຂຶ້ນ, ແລະສາມາດນຳມາປະກອບເຂົ້າໃນການອອກກຳລັງກາຍແບບບ້ານໃດກໍ່ໄດ້.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল ແຖບນັ່ງແຖວຈັບກ້ວາງ

• ດ້ວຍຫຼັງຂອງເຈົ້າຊື່, ດຶງແຖບໃສ່ແອວຂອງເຈົ້າໃນຂະນະທີ່ຮັກສາສອກຂອງເຈົ້າໃກ້ກັບຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າແລະບີບຫົວບ່າຂອງເຈົ້າເຂົ້າກັນ.
• ຖືທ່ານີ້ໄວ້ຊົ່ວໄລຍະໜຶ່ງ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າກ້າມຊີ້ນຫຼັງຂອງທ່ານຖືກຫົດຕົວຢ່າງເຕັມສ່ວນ.
• ຄ່ອຍໆປ່ອຍແຖບແລະກັບຄືນສູ່ຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນ, ຮັກສາການຄວບຄຸມຄວາມກົດດັນຂອງແຖບຕະຫຼອດການເຄື່ອນໄຫວ.
• ເຮັດບົດຝຶກຫັດນີ້ສໍາລັບຈໍານວນການຄ້າງຫ້ອງທີ່ຕ້ອງການ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າການຮັກສາຫຼັງຂອງເຈົ້າຊື່ແລະການເຄື່ອນໄຫວຂອງເຈົ້າຊ້າແລະຄວບຄຸມ.

নিবারণের জন্য টিপস ແຖບນັ່ງແຖວຈັບກ້ວາງ

• ການຈັບມືທີ່ຖືກຕ້ອງ: ໃຊ້ການຈັບທີ່ກວ້າງ, ແຕ່ບໍ່ກວ້າງຈົນເຮັດໃຫ້ຄວາມເຄັ່ງຕຶງທີ່ບໍ່ຈໍາເປັນໃສ່ບ່າຂອງເຈົ້າ. ມືຂອງເຈົ້າຄວນຈະກວ້າງກວ່າບ່າ-ກວ້າງ. ຫຼີກ​ລ້ຽງ​ການ​ຈັບ​ແຖບ​ແຫນ້ນ​ເກີນ​ໄປ​ເພາະ​ວ່າ​ມັນ​ສາ​ມາດ​ນໍາ​ໄປ​ສູ່​ການ​ເມື່ອຍ​ຂໍ້​ມື​.
• ຮັກສາທ່າທາງ: ຮັກສາຫຼັງຂອງເຈົ້າຊື່ ແລະໜ້າເອິກອອກຕະຫຼອດການອອກກຳລັງກາຍ. ຫຼີກເວັ້ນການ slouching ຫຼືຮອບກັບຄືນໄປບ່ອນຂອງທ່ານ, ເນື່ອງຈາກວ່ານີ້ສາມາດນໍາໄປສູ່ການບາດເຈັບຫລັງແລະຈະບໍ່ໄດ້ປະສິດທິພາບຂອງກ້າມຊີ້ນເປົ້າຫມາຍ.
• ການຄວບຄຸມການເຄື່ອນໄຫວ: ເມື່ອດຶງແຖບ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າການເຄື່ອນໄຫວຖືກຄວບຄຸມແລະຊ້າ. ຫຼີກເວັ້ນການຜິດພາດຂອງການ jerking ແຖບໃສ່ທ່ານ, ເນື່ອງຈາກວ່ານີ້ສາມາດນໍາໄປສູ່ການເມື່ອຍກ້າມເນື້ອ. ແທນທີ່ຈະ, ສຸມໃສ່ກ້າມຊີ້ນຢູ່ຫລັງແລະແຂນຂອງທ່ານເຮັດວຽກ.
• ເຕັມ

ແຖບນັ່ງແຖວຈັບກ້ວາງ প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় ແຖບນັ່ງແຖວຈັບກ້ວາງ?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດອອກກໍາລັງກາຍ Band Sead Wide Grip Row. ມັນເປັນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ດີເພື່ອເສີມສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງດ້ານຫຼັງ, ບ່າ, ແລະແຂນ. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍແຖບຕ້ານທານຂອງຄວາມເຂັ້ມແຂງທີ່ເຫມາະສົມ, ປົກກະຕິແລ້ວເປັນສີມ້ານ, ແລະຮຽນຮູ້ຮູບແບບທີ່ຖືກຕ້ອງເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການບາດເຈັບ. ມັນມັກຈະແນະນໍາໃຫ້ມີຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານການອອກກໍາລັງກາຍແນະນໍາທ່ານຜ່ານການອອກກໍາລັງກາຍໃນເບື້ອງຕົ້ນເພື່ອຮັບປະກັນວ່າທ່ານກໍາລັງເຮັດຢ່າງຖືກຕ້ອງ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে ແຖບນັ່ງແຖວຈັບກ້ວາງ?

• Band Single-Arm Wide Grip Row: ການປ່ຽນແປງນີ້ເນັ້ນໃສ່ແຂນຫນຶ່ງຄັ້ງ, ເຊິ່ງສາມາດຊ່ວຍແກ້ໄຂຄວາມບໍ່ສົມດຸນຂອງກ້າມຊີ້ນໃດໆແລະເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມແຂງ unilateral.
• Band Seated Narrow Grip Row: ການປ່ຽນແປງນີ້ໃຊ້ການຈັບແຄບກວ່າ, ເຊິ່ງແນໃສ່ກ້າມຊີ້ນຫຼັງກາງຫຼາຍຂື້ນ.
• ແຖບແຖບທີ່ນັ່ງຕິດແຖວກ້ວາງດ້ວຍການບິດ: ການເພີ່ມການບິດຢູ່ເທິງສຸດຂອງການເຄື່ອນໄຫວ engages ຫຼັກ ແລະສະຫຼຽງ, ເພີ່ມອົງປະກອບຫມຸນກັບການອອກກໍາລັງກາຍ.
• Band Seated Wide Grip High Row: ໃນການປ່ຽນແປງນີ້, ແທນທີ່ຈະດຶງແຖບໄປທາງກາງ, ທ່ານດຶງມັນຂຶ້ນໄປຫາຫນ້າເອິກຂອງທ່ານ, ໂດຍແນໃສ່ກັບ deltoids ດ້ານເທິງແລະຫລັງ.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন ແຖບນັ່ງແຖວຈັບກ້ວາງ?

• Bent-Over Barbell Row ເປັນການອອກກຳລັງກາຍທີ່ເສີມສ້າງອີກອັນໜຶ່ງ ເພາະມັນຕັ້ງເປົ້າໝາຍບໍ່ພຽງແຕ່ກ້າມຊີ້ນຫຼັງຂອງເຈົ້າເທົ່ານັ້ນ ແຕ່ຍັງເປັນ biceps ແລະບ່າຂອງເຈົ້າ, ເປັນການອອກກຳລັງກາຍສ່ວນເທິງທີ່ສົມບູນແບບທີ່ຮອງຮັບການເພີ່ມກຳລັງຈາກແຖບທີ່ນັ່ງກ້ວາງຂວາງແຖວ.
• Deadlifts ຍັງສາມາດເສີມສ້າງ Band Sead Wide Grip Row ຍ້ອນວ່າພວກມັນມີສ່ວນຮ່ວມໃນລະບົບຕ່ອງໂສ້ຫລັງຂອງທ່ານທັງຫມົດ, ລວມທັງກັບຄືນໄປບ່ອນຕ່ໍາ, hamstrings, ແລະ glutes, ສະຫນອງການອອກກໍາລັງກາຍຢ່າງເຕັມທີ່ຂອງຮ່າງກາຍທີ່ປັບປຸງຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະຄວາມຫມັ້ນຄົງໂດຍລວມເຊິ່ງສາມາດເພີ່ມປະສິດທິພາບຂອງທ່ານໃນ Band Seated Wide. Grip Row.