ແຖບຫນຶ່ງແຂນຢືນຈັບກວ້າງເປັນແຖວຕ່ໍາ

• শরীরের অংশ: Nkwagala WideString esanyu.
• উপকরণ: Paliyo
• প্রাথমিক মাংশ: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
• দ্বিতীয় মাংশ: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior

পরিচিতি ແຖບຫນຶ່ງແຂນຢືນຈັບກວ້າງເປັນແຖວຕ່ໍາ

The Band One Arm Standing Wide Grip Low Row ແມ່ນການອອກກຳລັງກາຍແບບຝຶກຄວາມແຂງແຮງທີ່ແນໃສ່ກ້າມຊີ້ນບໍລິເວນຫຼັງ, ບ່າ ແລະ ແຂນຂອງທ່ານ. ມັນເຫມາະສົມສໍາລັບບຸກຄົນໃນທຸກລະດັບການອອກກໍາລັງກາຍ, ລວມທັງຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນແລະຜູ້ທີ່ຊອກຫາການປັບປຸງຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງແລະທ່າທາງ. ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ແມ່ນເປັນປະໂຫຍດຍ້ອນວ່າມັນສົ່ງເສີມການເຕີບໂຕຂອງກ້າມຊີ້ນ, ປັບປຸງຄວາມສົມດູນຂອງຮ່າງກາຍແລະຄວາມຫມັ້ນຄົງ, ແລະສາມາດຖືກລວມເຂົ້າໃນການອອກກໍາລັງກາຍຢ່າງງ່າຍດາຍເນື່ອງຈາກຄວາມຕ້ອງການອຸປະກອນຫນ້ອຍທີ່ສຸດ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল ແຖບຫນຶ່ງແຂນຢືນຈັບກວ້າງເປັນແຖວຕ່ໍາ

• ຈັບປາຍຂອງແຖບອີກດ້ານຫນຶ່ງດ້ວຍມືຂວາຂອງເຈົ້າ, ຮັກສາແຂນຂອງເຈົ້າໃຫ້ກວ້າງອອກແລະຝາມືຂອງເຈົ້າຫັນໄປຂ້າງໃນ.
• ດຶງແຖບຂຶ້ນໄປຫາແອວຂອງທ່ານ, ຮັກສາສອກຂອງທ່ານຢູ່ໃກ້ກັບຮ່າງກາຍຂອງທ່ານແລະຮັກສາຄວາມເຄັ່ງຕຶງໃນແຖບ.
• ບີບບ່າບ່າຂອງທ່ານເຂົ້າກັນຢູ່ເທິງສຸດຂອງການເຄື່ອນໄຫວ, ຈາກນັ້ນຄ່ອຍໆຫຼຸດມືຂອງເຈົ້າກັບຄືນສູ່ທ່າເລີ່ມຕົ້ນ.
• ເຮັດຊ້ໍາການເຄື່ອນໄຫວນີ້ສໍາລັບຈໍານວນການຄ້າງຫ້ອງທີ່ຕ້ອງການ, ຫຼັງຈາກນັ້ນປ່ຽນໄປອີກດ້ານຫນຶ່ງ.

নিবারণের জন্য টিপস ແຖບຫນຶ່ງແຂນຢືນຈັບກວ້າງເປັນແຖວຕ່ໍາ

• ຕໍາແໜ່ງການຈັບມື ແລະ ແຂນ: ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທ່ານມີການຍຶດແຫນ້ນຢູ່ໃນແຖບ. ແຂນຂອງທ່ານຄວນຈະຖືກຂະຫຍາຍອອກໄປທາງຫນ້າຂອງທ່ານແລະເລັກນ້ອຍໄປທາງຂ້າງ, ບໍ່ແມ່ນຊື່ຢູ່ທາງຫນ້າຂອງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ. ທ່າຈັບກວ້າງນີ້ແນເປົ້າໃສ່ກ້າມຊີ້ນບໍລິເວນຫຼັງເທິງ ແລະບ່າຂອງທ່ານຢ່າງມີປະສິດທິພາບຫຼາຍຂຶ້ນ. ຫຼີກເວັ້ນການງໍຂໍ້ມືຫຼືສອກຂອງທ່ານຫຼາຍເກີນໄປ, ເພາະວ່ານີ້ສາມາດນໍາໄປສູ່ການບາດເຈັບແລະທໍາລາຍປະສິດທິພາບຂອງການອອກກໍາລັງກາຍ.
• ການ​ເຄື່ອນ​ໄຫວ​ທີ່​ຄວບ​ຄຸມ: ສິ່ງ​ສໍາ​ຄັນ​ທີ່​ຈະ​ໄດ້​ຮັບ​ອອກ​ຫຼາຍ​ທີ່​ສຸດ​ຈາກ​ການ​ອອກ​ກໍາ​ລັງ​ກາຍ​ນີ້​ແມ່ນ​ການ​ປະ​ຕິ​ບັດ​ມັນ​ໃນ​ລັກ​ສະ​ນະ​ຊ້າ​ແລະ​ການ​ຄວບ​ຄຸມ. ຫຼີກລ້ຽງການລໍ້ລວງທີ່ຈະໃຊ້ແຮງຈູງໃຈເພື່ອດຶງແຖບໄປຫາທ່ານ. ແທນທີ່ຈະ, ສຸມໃສ່ການນໍາໃຊ້ຂອງທ່ານ

ແຖບຫນຶ່ງແຂນຢືນຈັບກວ້າງເປັນແຖວຕ່ໍາ প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় ແຖບຫນຶ່ງແຂນຢືນຈັບກວ້າງເປັນແຖວຕ່ໍາ?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດອອກກໍາລັງກາຍ Band One Arm Standing Wide Grip Low Row. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍແຖບທີ່ມີລະດັບຄວາມຕ້ານທານທີ່ສະດວກສະບາຍແລະສຸມໃສ່ການຮັກສາຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມເພື່ອປ້ອງກັນການບາດເຈັບ. ເຊັ່ນດຽວກັນກັບການອອກກໍາລັງກາຍໃຫມ່ໃດກໍ່ຕາມ, ມັນອາດຈະເປັນປະໂຫຍດທີ່ຈະໃຫ້ຄູຝຶກຫຼືບຸກຄົນທີ່ມີປະສົບການສະແດງໃຫ້ເຫັນການອອກກໍາລັງກາຍກ່ອນ. ຈື່ໄວ້ສະເໝີວ່າຄວນອຸ່ນເຄື່ອງກ່ອນເລີ່ມການອອກກຳລັງກາຍ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে ແຖບຫນຶ່ງແຂນຢືນຈັບກວ້າງເປັນແຖວຕ່ໍາ?

• Band One Arm Standing Underhand Grip ແຖວຕ່ໍາ: ໃນການປ່ຽນແປງນີ້, ທ່ານໃຊ້ underhand grip ເຊິ່ງສາມາດມີສ່ວນຮ່ວມທັງ biceps ແລະກ້າມຊີ້ນຫລັງຂອງທ່ານຢ່າງມີປະສິດທິພາບ.
• Band One Arm Standing Overhand Grip ແຖວຕ່ໍາ: ສະບັບນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການຈັບ overhand, ເຊິ່ງເຮັດວຽກກ້າມຊີ້ນຫລັງແລະບ່າດ້ານຫລັງຫຼາຍກວ່າເກົ່າ.
• ແຖບແຂນຫນຶ່ງຢືນແຖວສູງ: ການປ່ຽນແປງນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການດຶງແຖບໄປສູ່ຫນ້າເອິກຫຼືຄໍ, ເປົ້າຫມາຍຂອງກ້າມຊີ້ນເທິງແລະບ່າ.
• ແຖບຫນຶ່ງແຂນຢືນແຖວຕ່ໍາກັບ squat: ການປ່ຽນແປງນີ້ລວມເອົາ squat ເຂົ້າໄປໃນການເຄື່ອນໄຫວ, ເຮັດໃຫ້ມັນເປັນການອອກກໍາລັງກາຍຢ່າງເຕັມທີ່ໂດຍການເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍຕ່ໍາພ້ອມກັບກ້າມຊີ້ນຫລັງ.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন ແຖບຫນຶ່ງແຂນຢືນຈັບກວ້າງເປັນແຖວຕ່ໍາ?

• ການອອກກໍາລັງກາຍ Seated Cable Row ຍັງເສີມສ້າງ Band One Arm Standing Wide Grip Low Row ເນື່ອງຈາກວ່າມັນກ່ຽວຂ້ອງກັບການເຄື່ອນໄຫວແຖວຄ້າຍໆກັນ, ເຊິ່ງຊ່ວຍເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມແຂງກັບຄືນໄປບ່ອນແລະປັບປຸງທ່າທາງ, ໃນຂະນະທີ່ຍັງເຮັດວຽກກ່ຽວກັບ biceps ແລະ shoulders, ດັ່ງນັ້ນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ສົມດູນ.
• Dumbbell Deadlift ເປັນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ສົມບູນອີກອັນຫນຶ່ງຍ້ອນວ່າມັນບໍ່ພຽງແຕ່ເຮັດວຽກທັງຫມົດກັບຄືນໄປບ່ອນ, ແຕ່ຍັງມີສ່ວນຮ່ວມ hamstrings ແລະ glutes, ສະຫນອງການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ສົມບູນແບບທີ່ເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະຄວາມຫມັ້ນຄົງໂດຍລວມ, ເຊິ່ງເປັນປະໂຫຍດສໍາລັບການປະຕິບັດ Band One Arm Standing Wide Grip Low Row ຫຼາຍ. ປະສິດທິຜົນ.