Band Bent Over row

• শরীরের অংশ: Nkwagala WideString esanyu.
• উপকরণ: Paliyo
• প্রাথমিক মাংশ: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
• দ্বিতীয় মাংশ: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior

পরিচিতি Band Bent Over row

Band Bent Over Row ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ຫຼາກຫຼາຍຊະນິດທີ່ແນໃສ່ກຸ່ມກ້າມຊີ້ນ, ລວມທັງຫລັງ, ບ່າ, ແລະ biceps, ເສີມຂະຫຍາຍຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງແລະທ່າທາງ. ມັນເຫມາະສົມສໍາລັບບຸກຄົນໃນທຸກລະດັບການສອດຄ່ອງ, ຈາກຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນຈົນເຖິງນັກກິລາຂັ້ນສູງ, ຍ້ອນວ່າຄວາມຕ້ານທານສາມາດປັບຕົວໄດ້ງ່າຍໂດຍການປ່ຽນຄວາມເຄັ່ງຕຶງຂອງແຖບ. ປະຊາຊົນອາດຈະຕ້ອງການລວມເອົາການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ເຂົ້າໃນການປົກກະຕິຂອງພວກເຂົາເພາະວ່າມັນບໍ່ພຽງແຕ່ປັບປຸງກ້າມຊີ້ນແລະຄວາມເຂັ້ມແຂງ, ແຕ່ຍັງສົ່ງເສີມການສອດຄ່ອງຂອງຮ່າງກາຍທີ່ດີຂຶ້ນແລະສາມາດຊ່ວຍປ້ອງກັນອາການເຈັບຫຼັງໄດ້.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল Band Bent Over row

• ງໍຫົວເຂົ່າຂອງເຈົ້າເລັກນ້ອຍແລະເລື່ອນໄປຂ້າງຫນ້າຢູ່ສະໂພກຂອງເຈົ້າ, ຮັກສາຫຼັງຂອງເຈົ້າຊື່ຈົນກ່ວາມັນເກືອບຂະຫນານກັບພື້ນ.
• ດຶງແຖບຂຶ້ນໄປຫາໜ້າເອິກຂອງເຈົ້າ, ຮັກສາສອກຂອງເຈົ້າໃຫ້ໃກ້ຊິດກັບຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າ ແລະບີບຫົວບ່າຂອງເຈົ້າເຂົ້າກັນ.
• ຢຸດຊົ່ວຄາວຢູ່ດ້ານເທິງຂອງການເຄື່ອນໄຫວ, ຈາກນັ້ນຄ່ອຍໆຫຼຸດມືຂອງເຈົ້າກັບຄືນສູ່ທ່າເລີ່ມຕົ້ນ.
• ເຮັດຊ້ໍາການເຄື່ອນໄຫວນີ້ສໍາລັບຈໍານວນການຄ້າງຫ້ອງທີ່ທ່ານຕ້ອງການ, ຮັບປະກັນການຮັກສາຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມຕະຫຼອດ.

নিবারণের জন্য টিপস Band Bent Over row

• **ການຈັບ ແລະຕຳແໜ່ງ**: ຖືແຖບຕ້ານທານດ້ວຍຝາມືຂອງທ່ານຫັນໜ້າເຂົ້າກັນ, ແລະໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າແຖບຢູ່ໃຕ້ຕີນຂອງທ່ານຢ່າງປອດໄພ. ແຖບຄວນຈະແຫນ້ນ, ແຕ່ບໍ່ຍືດຍາວ, ເມື່ອທ່ານຢູ່ໃນຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນ. ຄວາມຜິດພາດທົ່ວໄປແມ່ນການວາງແຖບຢ່າງຖືກຕ້ອງ, ເຊິ່ງສາມາດນໍາໄປສູ່ການຂາດການຕໍ່ຕ້ານຫຼື, ຮ້າຍແຮງກວ່າເກົ່າ, ແຖບເລື່ອນແລະເຮັດໃຫ້ເກີດການບາດເຈັບ.
• ** ການ​ເຄື່ອນ​ໄຫວ​ທີ່​ຄວບ​ຄຸມ **​: ຫຼີກ​ເວັ້ນ​ການ​ກະ​ຕຸ້ນ​ຫຼື​ການ​ໃຊ້​ແຮງ​ດັນ​ເພື່ອ​ດຶງ​ແຖບ​. ແທນທີ່ຈະ, ໃຊ້ການເຄື່ອນໄຫວທີ່ຄວບຄຸມຊ້າໆເພື່ອດຶງແຖບຂຶ້ນໄປຫາແອວຂອງເຈົ້າ, ບີບບ່າບ່າຂອງເຈົ້າເຂົ້າກັນ. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ຄ່ອຍໆຫຼຸດລົງແຖບກັບຄືນໄປບ່ອນລົງ.

Band Bent Over row প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় Band Bent Over row?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດອອກກໍາລັງກາຍ Band Bent Over Row ໄດ້. ມັນເປັນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ດີເພື່ອເສີມສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງດ້ານຫຼັງ, ບ່າ, ແລະແຂນ. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍແຖບຕ້ານແສງສະຫວ່າງແລະສຸມໃສ່ການຮັກສາຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການບາດເຈັບ. ໃນຂະນະທີ່ທ່ານໄດ້ຮັບຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະສະດວກສະບາຍຫຼາຍກັບການອອກກໍາລັງກາຍ, ທ່ານສາມາດຄ່ອຍໆເພີ່ມຄວາມຕ້ານທານໄດ້. ມັນຍັງອາດຈະເປັນປະໂຫຍດທີ່ຈະໃຫ້ຄູຝຶກຫຼືບຸກຄົນທີ່ມີປະສົບການສະແດງໃຫ້ເຫັນການອອກກໍາລັງກາຍກ່ອນເພື່ອຮັບປະກັນວ່າທ່ານກໍາລັງເຮັດຢ່າງຖືກຕ້ອງ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে Band Bent Over row?

• Band Bent-Over Row with a Twist: ການເພີ່ມການບິດຕໍ່ກັບການເຄື່ອນໄຫວເຮັດໃຫ້ຫຼັກຂອງທ່ານແລະເຮັດວຽກຢູ່ໃນສະຫຼຽງຂອງເຈົ້າໃນຂະນະທີ່ຍັງຕັ້ງເປົ້າຫມາຍກ້າມຊີ້ນຫຼັງຂອງເຈົ້າ.
• Wide Grip Band Bent-Over Row: ການໃຊ້ມືຈັບທີ່ກວ້າງກວ່າຈະແນເປົ້າໃສ່ຫຼັງເທິງ ແລະບ່າຂອງເຈົ້າຫຼາຍກວ່າແບບດັ້ງເດີມ.
• Close Grip Band Bent-Over Row: ການປ່ຽນແປງນີ້ແນເປົ້າໃສ່ກ້າມຊີ້ນຫຼັງກາງ ແລະ biceps ໂດຍໃຊ້ມືຈັບໃກ້ຊິດ.
• Band Bent-Over Row with a Squat: ການສົມທົບການ squat ກັບການເຄື່ອນໄຫວແຖວຈະເພີ່ມການອອກກໍາລັງກາຍຂອງຮ່າງກາຍຕ່ໍາໃຫ້ກັບການອອກກໍາລັງກາຍຂອງຮ່າງກາຍເທິງແບບດັ້ງເດີມ.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন Band Bent Over row?

• Pull-ups ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ດີອີກອັນຫນຶ່ງທີ່ເສີມສ້າງ Band Bent Over Rows, ຍ້ອນວ່າພວກເຂົາຕົ້ນຕໍເປົ້າຫມາຍ latissimus dorsi, ກ້າມເນື້ອທີ່ສໍາຄັນດຽວກັນຢູ່ໃນກັບຄືນໄປບ່ອນຂອງທ່ານທີ່ໂຄ້ງລົງໃນແຖວເຮັດວຽກ, ແຕ່ຈາກມຸມທີ່ແຕກຕ່າງກັນ, ສົ່ງເສີມການພັດທະນາກ້າມຊີ້ນທີ່ສົມດູນ.
• Seated Cable Rows ຍັງເປັນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ເປັນປະໂຫຍດເພື່ອຈັບຄູ່ກັບ Band Bent Over Rows ຍ້ອນວ່າພວກເຂົາເປົ້າຫມາຍກຸ່ມກ້າມຊີ້ນດຽວກັນ - ຫລັງແລະ biceps - ແຕ່ມີຮູບແບບການເຄື່ອນໄຫວທີ່ແຕກຕ່າງກັນ, ເຊິ່ງສາມາດຊ່ວຍປ້ອງກັນຄວາມບໍ່ສົມດຸນຂອງກ້າມຊີ້ນແລະເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມແຂງໂດຍລວມ.