Band Narrow Grip ແຖວສູງ
ব্যায়াম প্রোফাইল
সম্পর্কিত অনুশীলন:
আপনার পকেটে অনুশীলন লাইব্রেরি প্রাপ্ত করুন!
পরিচিতি Band Narrow Grip ແຖວສູງ
The Band Narrow Grip High Row ເປັນການອອກກຳລັງກາຍທີ່ຫຼາກຫຼາຍເພື່ອແນໃສ່ ແລະ ເສີມສ້າງກ້າມຊີ້ນຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງ, ໂດຍສະເພາະຫຼັງ, ບ່າ ແລະ ແຂນ. ມັນເຫມາະສົມສໍາລັບບຸກຄົນທຸກລະດັບການອອກກໍາລັງກາຍ, ຈາກຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນຈົນເຖິງນັກກິລາທີ່ມີລະດູການ, ຍ້ອນວ່າມັນສາມາດປັບຕົວໄດ້ຢ່າງງ່າຍດາຍເພື່ອໃຫ້ກົງກັບຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະຄວາມອົດທົນ. ປະຊາຊົນອາດຈະຕ້ອງການທີ່ຈະລວມເອົາການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ເຂົ້າໄປໃນປົກກະຕິຂອງເຂົາເຈົ້າເພື່ອປັບປຸງທ່າທາງຂອງເຂົາເຈົ້າ, ເສີມຂະຫຍາຍການກໍານົດຂອງກ້າມຊີ້ນ, ແລະເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍທັງຫມົດໂດຍບໍ່ຈໍາເປັນຕ້ອງມີອຸປະກອນອອກກໍາລັງກາຍຫນັກ.
করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল Band Narrow Grip ແຖວສູງ
- ເມື່ອຕີນຂອງທ່ານບ່າກວ້າງອອກຈາກກັນ, ງໍຫົວເຂົ່າຂອງເຈົ້າເລັກນ້ອຍ ແລະ ກົ້ມໄປຂ້າງໜ້າຈາກສະໂພກຂອງເຈົ້າ, ຮັກສາຫຼັງຊື່.
- ຖືແຖບດ້ວຍຝາມືຂອງທ່ານຫັນຫນ້າເຂົ້າກັນແລະມືຂອງທ່ານໃກ້ຊິດກັນ, ຂະຫຍາຍແຂນຂອງທ່ານຊື່ລົງຢູ່ທາງຫນ້າຂອງທ່ານ.
- ດຶງແຖບຂຶ້ນໄປຫາໜ້າເອິກຂອງເຈົ້າ, ຮັກສາສອກຂອງເຈົ້າໃຫ້ໃກ້ຊິດກັບຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າ ແລະບີບຫົວບ່າຂອງເຈົ້າເຂົ້າກັນ.
- ຄ່ອຍໆຫຼຸດລົງແຖບກັບຄືນໄປບ່ອນຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນ, ຮັກສາການຄວບຄຸມແລະຕ້ານການດຶງຂອງແຖບ. ເຮັດເລື້ມຄືນສໍາລັບຈໍານວນການຄ້າງຫ້ອງທີ່ຕ້ອງການ.
নিবারণের জন্য টিপস Band Narrow Grip ແຖວສູງ
- ການຈັບທີ່ເໝາະສົມ: ຖືແຖບດ້ວຍການຈັບແຄບ, ຝາມືຫັນໜ້າເຂົ້າກັນ. ການຈັບມືບໍ່ຄວນເຄັ່ງຄັດເກີນໄປເພາະມັນສາມາດເຮັດໃຫ້ຂໍ້ມືແລະມືຂອງທ່ານເຄັ່ງຕຶງໄດ້. ແຖບຄວນຈະແຫນ້ນ, ແຕ່ບໍ່ເກີນ.
- ການເຄື່ອນໄຫວຄວບຄຸມ: ເມື່ອປະຕິບັດແຖວ, ດຶງແຖບໄປສູ່ຫນ້າທ້ອງເທິງຫຼືຫນ້າເອິກຕ່ໍາ, ຮັກສາແຂນສອກຂອງເຈົ້າຢູ່ໃກ້ກັບຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າ. ຫຼີກລ້ຽງການກະຕຸ້ນຫຼືການເຄື່ອນໄຫວໄວທີ່ສາມາດນໍາໄປສູ່ການບາດເຈັບ. ການເຄື່ອນໄຫວຄວນຈະຊ້າແລະຄວບຄຸມ, ສຸມໃສ່ການຫົດຕົວຂອງກ້າມຊີ້ນແລະການຜ່ອນຄາຍ.
- ເຕັກນິກການຫາຍໃຈ: ຫາຍໃຈອອກໃນຂະນະທີ່ທ່ານດຶງແຖບແລະຫາຍໃຈເຂົ້າໃນຂະນະທີ່ທ່ານກັບຄືນສູ່ທ່າເລີ່ມຕົ້ນ. ການຫາຍໃຈທີ່ຖືກຕ້ອງຊ່ວຍໃນການຮັກສາຈັງຫວະແລະຮັບປະກັນກ້າມຊີ້ນ
Band Narrow Grip ແຖວສູງ প্রশ্নগুলি
শুরুকর্তাদের কি করা যায় Band Narrow Grip ແຖວສູງ?
ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍ Band Narrow Grip High Row. ມັນເປັນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ດີເພື່ອເສີມສ້າງຮ່າງກາຍເທິງ, ໂດຍສະເພາະກ້າມຊີ້ນຫລັງແລະບ່າ. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍແຖບຕ້ານທານທີ່ເຫມາະສົມສໍາລັບລະດັບຄວາມສອດຄ່ອງໃນປະຈຸບັນຂອງພວກເຂົາເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການບາດເຈັບ. ມັນຍັງມີຄວາມສໍາຄັນທີ່ຈະຮຽນຮູ້ແລະຮັກສາຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມຕະຫຼອດການອອກກໍາລັງກາຍ. ຖ້າບໍ່ແນ່ໃຈ, ມັນເປັນຄວາມຄິດທີ່ດີສະເໝີທີ່ຈະຂໍຄຳແນະນຳຈາກຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານການອອກກຳລັງກາຍ.
কি সাধারণ পরিবর্তন আছে Band Narrow Grip ແຖວສູງ?
- ແຂນດ່ຽວຈັບແຄບແຖວສູງທີ່ມີແຖບຄວາມຕ້ານທານຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສາມາດສຸມໃສ່ແຂນຫນຶ່ງໃນເວລາ, ເພີ່ມຄວາມສົມດຸນຂອງກ້າມຊີ້ນແລະການປະສານງານ.
- ແຖບ Standing Grip Narrow High Row ປະກອບມີທ່າ squat, ເຊິ່ງເພີ່ມການອອກກໍາລັງກາຍຂອງຮ່າງກາຍຕ່ໍາກັບການເຄື່ອນໄຫວຂອງຮ່າງກາຍເທິງ.
- ແຖບບ່ອນນັ່ງແຄບ ແຖວສູງ ປະກອບດ້ວຍການອອກກໍາລັງກາຍໃນຂະນະທີ່ນັ່ງ, ເຊິ່ງສາມາດຊ່ວຍສຸມໃສ່ຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງໄດ້ຫຼາຍຂຶ້ນ.
- ແຖບການຈັບແຄບແຖວສູງທີ່ມີບິດປະກອບດ້ວຍການບິດຕົວ, ເຮັດວຽກກ້າມຊີ້ນສະຫຼຽງຂອງເຈົ້າພ້ອມກັບຮ່າງກາຍເທິງຂອງເຈົ້າ.
কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন Band Narrow Grip ແຖວສູງ?
- ແຖວສາຍເຄເບີ້ນທີ່ນັ່ງ: ຄືກັບແຖບແຖບແຄບກຣິບແຖວສູງ, ແຖວສາຍເຄເບີ້ນທີ່ນັ່ງໄດ້ເນັ້ນໃສ່ການເສີມສ້າງດ້ານຫຼັງກາງ, ເບສບ, ແລະບ່າ, ສົ່ງເສີມທ່າທາງທີ່ດີຂຶ້ນ ແລະຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງ ເຊິ່ງສາມາດເພີ່ມປະສິດທິພາບຂອງທ່ານໃນແຖບແຖບແຄບກຣິບແຖວສູງ.
- Dumbbell Bent Over Rows: ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ຍັງແນໃສ່ latissimus dorsi, rhomboids, ແລະ biceps, ຄ້າຍຄືກັນກັບແຖບແຄບ Grip High Row. ໂດຍການລວມເອົາຄວາມຕ້ານທານປະເພດທີ່ແຕກຕ່າງກັນ (ນ້ໍາຫນັກຟຣີ), ທ່ານສາມາດທ້າທາຍກ້າມຊີ້ນຂອງທ່ານໃນວິທີທີ່ແຕກຕ່າງກັນ, ສົ່ງເສີມການເຕີບໂຕຂອງກ້າມເນື້ອແລະຄວາມເຂັ້ມແຂງໂດຍລວມ.
সম্পর্কিত কীওয়ার্ড Band Narrow Grip ແຖວສູງ
- ແຖບອອກກໍາລັງກາຍແຖວສູງ
- ການອອກກໍາລັງກາຍກັບຄືນໄປບ່ອນຈັບແຄບ
- ການອອກກໍາລັງກາຍຂອງແຖບຕ້ານທານກັບຄືນ
- ແຖວສູງທີ່ມີແຖບ
- ການເສີມສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງກັບຄືນໄປບ່ອນດ້ວຍແຖບ
- ແຖວແຖບຈັບແຄບ
- ແຖບຕ້ານທານແຖວສູງ
- ອອກກໍາລັງກາຍເທິງຫຼັງດ້ວຍແຖບ
- ອອກກໍາລັງກາຍກັບບ້ານກັບແຖບ
- ແຖບອອກກໍາລັງກາຍສໍາລັບຄວາມເຂັ້ມແຂງກັບຄືນໄປບ່ອນ.
ເຄື່ອງມືສຳລັບການອອກກຳລັງກາຍນີ້
Do Band Narrow Grip ແຖວສູງ in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
