ແຖບນັ່ງແຖວ
ব্যায়াম প্রোফাইল
সম্পর্কিত অনুশীলন:
আপনার পকেটে অনুশীলন লাইব্রেরি প্রাপ্ত করুন!
পরিচিতি ແຖບນັ່ງແຖວ
ແຖບນັ່ງແຖວເປັນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ຫຼາກຫຼາຍ ແລະມີປະສິດທິພາບທີ່ແນໃສ່ ແລະເສີມສ້າງກ້າມຊີ້ນຢູ່ຫຼັງ, ບ່າ, ແລະແຂນຂອງທ່ານ. ມັນເປັນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ເຫມາະສົມສໍາລັບບຸກຄົນທຸກລະດັບການອອກກໍາລັງກາຍ, ຈາກຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນຈົນເຖິງຂັ້ນສູງ, ຍ້ອນວ່າມັນສາມາດປັບຕົວໄດ້ຢ່າງງ່າຍດາຍເພື່ອໃຫ້ກົງກັບຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະຄວາມອົດທົນ. ບຸກຄົນອາດຈະຕ້ອງການທີ່ຈະລວມເອົາການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ເຂົ້າໄປໃນປົກກະຕິຂອງພວກເຂົາເພື່ອປັບປຸງທ່າທາງ, ປັບປຸງການກໍານົດຂອງກ້າມຊີ້ນ, ແລະເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງ.
করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল ແຖບນັ່ງແຖວ
- ຖືປາຍຂອງແຖບຢູ່ໃນມືແຕ່ລະຄົນ, ຮັກສາຫຼັງຂອງເຈົ້າຊື່ແລະບ່າຂອງເຈົ້າລົງ.
- ຄ່ອຍໆດຶງແຖບໃສ່ແອວຂອງເຈົ້າ, ຮັກສາສອກຂອງເຈົ້າໃຫ້ໃກ້ຊິດກັບຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າ ແລະບີບຫົວບ່າຂອງເຈົ້າເຂົ້າກັນໃນຂະນະທີ່ເຈົ້າເຮັດແນວນັ້ນ.
- ຢຸດຊົ່ວຄາວເມື່ອມືຂອງເຈົ້າຢູ່ຂ້າງແອວຂອງເຈົ້າ ແລະຈາກນັ້ນຄ່ອຍໆປ່ອຍແຖບ, ໃຫ້ແຂນຂອງເຈົ້າຂະຫຍາຍອອກໄປທາງໜ້າຂອງເຈົ້າ.
- ເຮັດຊ້ໍາຂະບວນການນີ້ສໍາລັບຈໍານວນການຄ້າງຫ້ອງທີ່ຕ້ອງການ, ຮັບປະກັນການຮັກສາຮູບແບບທີ່ດີຕະຫຼອດການອອກກໍາລັງກາຍ.
নিবারণের জন্য টিপস ແຖບນັ່ງແຖວ
- **ການວາງຕຳແໜ່ງແຖບໃຫ້ເໝາະສົມ**: ຮັບປະກັນວ່າແຖບນັ້ນຖືກມັດໄວ້ຢ່າງປອດໄພຢູ່ຮອບຕີນຂອງເຈົ້າ ຫຼືວັດຖຸທີ່ຕັ້ງຢູ່ຕໍ່ໜ້າເຈົ້າ. ມັນຄວນຈະຢູ່ໃນລະດັບກາງຕີນ. ຖ້າແຖບເລື່ອນ, ມັນສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດການບາດເຈັບ.
- ** ການເຄື່ອນໄຫວທີ່ຄວບຄຸມ **: ຫຼີກເວັ້ນການ jerky ຫຼືການເຄື່ອນໄຫວໄວ. ກຸນແຈສໍາລັບການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ແມ່ນການຄວບຄຸມແລະການຮັກສາຄວາມກົດດັນໃນແຖບ. ດຶງແຖບໃສ່ທ້ອງຂອງເຈົ້າຊ້າໆ ແລະປ່ອຍມັນຄືນດ້ວຍການຄວບຄຸມ. ນີ້ຈະຮັບປະກັນວ່າກ້າມຊີ້ນຂອງທ່ານມີສ່ວນຮ່ວມຕະຫຼອດການອອກກໍາລັງກາຍ.
- **ຫຼີກລ້ຽງການຍືດເກີນໄປ**: ຢ່າດຶງແຖບຜ່ານຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຫຼືຍືດມັນໄກເກີນໄປ. ນີ້ສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມເມື່ອຍລ້າເກີນໄປກ່ຽວກັບຫລັງແລະບ່າຂອງເຈົ້າ. ມືຂອງເຈົ້າຄວນຢຸດຢູ່ໜ້າທ້ອງຂອງເຈົ້າ, ໂດຍໃຫ້ສອກຂອງເຈົ້າຢູ່ໃກ້ເຈົ້າ
ແຖບນັ່ງແຖວ প্রশ্নগুলি
শুরুকর্তাদের কি করা যায় ແຖບນັ່ງແຖວ?
ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດອອກກໍາລັງກາຍແຖວນັ່ງແຖວໄດ້. ມັນເປັນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ດີເພື່ອເສີມສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງດ້ານຫຼັງ, ບ່າ, ແລະແຂນ. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍແຖບຕ້ານທານທີ່ເຫມາະສົມກັບລະດັບຄວາມສອດຄ່ອງໃນປະຈຸບັນຂອງພວກເຂົາ, ແລະໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າພວກເຂົາໃຊ້ຮູບແບບທີ່ຖືກຕ້ອງເພື່ອປ້ອງກັນການບາດເຈັບ. ຖ້າພວກເຂົາບໍ່ແນ່ໃຈ, ພວກເຂົາຄວນປຶກສາກັບຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານການອອກກໍາລັງກາຍ.
কি সাধারণ পরিবর্তন আছে ແຖບນັ່ງແຖວ?
- ແຖບນັ່ງແຖວທີ່ມີບິດ: ໃນການປ່ຽນແປງນີ້, ທ່ານເພີ່ມບິດໃນຕອນທ້າຍຂອງແຖວເພື່ອປະກອບການສະຫຼຽງຂອງທ່ານແລະກ້າມຊີ້ນຫຼັກອື່ນໆ.
- Wide Grip Band Seated Row: ການປ່ຽນແປງນີ້ໃຊ້ການຈັບທີ່ກວ້າງເພື່ອແນເປົ້າໃສ່ກ້າມຊີ້ນຢູ່ດ້ານເທິງ ແລະບ່າຂອງທ່ານຫຼາຍຂື້ນ.
- Close Grip Band Seated Row: ການປ່ຽນແປງນີ້ໃຊ້ການຈັບໃກ້ຊິດເພື່ອແນໃສ່ກ້າມຊີ້ນຢູ່ກາງຫຼັງຂອງທ່ານແລະ triceps ຫຼາຍຂື້ນ.
- ແຖບທີ່ນັ່ງແຖວສູງ: ໃນການປ່ຽນແປງນີ້, ທ່ານດຶງແຖບໄປສູ່ຫນ້າເອິກຫຼືຄໍຂອງທ່ານເພື່ອກໍານົດເປົ້າຫມາຍຂອງ deltoids ດ້ານເທິງແລະຫລັງໂດຍສະເພາະ.
কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন ແຖບນັ່ງແຖວ?
- Pull-ups ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ດີເລີດອີກອັນຫນຶ່ງທີ່ເສີມສ້າງແຖບບ່ອນນັ່ງໃນແຖວ, ຍ້ອນວ່າພວກເຂົາເຮັດວຽກເປັນກຸ່ມກ້າມຊີ້ນດຽວກັນ - ຕົ້ນຕໍແມ່ນ latissimus dorsi (lats) ແລະ rhomboids ຢູ່ດ້ານຫລັງ, ແຕ່ຍັງປະກອບ biceps ແລະ forearms ສໍາລັບການອອກກໍາລັງກາຍຂອງຮ່າງກາຍເທິງ.
- Lat pulldowns ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ກ່ຽວຂ້ອງທີ່ເສີມສ້າງແຖບບ່ອນນັ່ງໃນແຖວ, ຍ້ອນວ່າພວກເຂົາເປົ້າຫມາຍກຸ່ມກ້າມຊີ້ນດຽວກັນຢູ່ໃນຮ່າງກາຍເທິງ, ແລະສະເຫນີການຕໍ່ຕ້ານທີ່ແຕກຕ່າງກັນທີ່ສາມາດຊ່ວຍປັບປຸງຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະຄວາມອົດທົນຂອງກ້າມຊີ້ນ.
সম্পর্কিত কীওয়ার্ড ແຖບນັ່ງແຖວ
- ແຖບອອກກໍາລັງກາຍກັບຄືນໄປບ່ອນ
- ແຖບຕ້ານທານແຖວນັ່ງ
- ກັບຄືນໄປບ່ອນອອກກໍາລັງກາຍກັບແຖບ
- ແຖວນັ່ງໂດຍໃຊ້ແຖບ
- ແຖບອອກກໍາລັງກາຍສໍາລັບຄວາມເຂັ້ມແຂງກັບຄືນໄປບ່ອນ
- ແຖບບ່ອນນັ່ງບ່ອນນັ່ງສໍາລັບກ້າມຊີ້ນຫລັງ
- ແຖບຕ້ານການອອກກໍາລັງກາຍກັບຄືນໄປບ່ອນ
- ການເສີມສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງກັບຄືນໄປບ່ອນດ້ວຍແຖບ
- ການອອກກໍາລັງກາຍແຖວນັ່ງແຖບ
- ແຖບອອກກໍາລັງກາຍສໍາລັບກ້າມຊີ້ນຫລັງ.
ເຄື່ອງມືສຳລັບການອອກກຳລັງກາຍນີ້
Do ແຖບນັ່ງແຖວ in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
