ແຖບນັ່ງແຖວ
ব্যায়াম প্রোফাইল
সম্পর্কিত অনুশীলন:
আপনার পকেটে অনুশীলন লাইব্রেরি প্রাপ্ত করুন!
পরিচিতি ແຖບນັ່ງແຖວ
Band Seated Row ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີປະສິດທິພາບສູງທີ່ຖືກອອກແບບມາເພື່ອເສີມສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງດ້ານຫຼັງ, ບ່າ, ແລະແຂນ, ສົ່ງເສີມທ່າທີ່ດີຂຶ້ນແລະຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການເຈັບຫຼັງ. ມັນເຫມາະສົມສໍາລັບຄົນໃນທຸກລະດັບການສອດຄ່ອງກັບ, ຈາກຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນຈົນເຖິງຂັ້ນສູງ, ຍ້ອນວ່າຄວາມຕ້ານທານສາມາດປັບໄດ້ງ່າຍ. ບຸກຄົນຕ້ອງການທີ່ຈະລວມເອົາການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ເຂົ້າໄປໃນປົກກະຕິຂອງພວກເຂົາເພື່ອເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງ, ປັບປຸງຄວາມສົມດຸນຂອງກ້າມຊີ້ນ, ແລະສະຫນັບສະຫນູນການເຄື່ອນໄຫວປະຈໍາວັນ.
করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল ແຖບນັ່ງແຖວ
- ຮັກສາຫຼັງຊື່ ແລະປະກອບຫຼັກຂອງເຈົ້າໃນຂະນະທີ່ເຈົ້າກຽມເລີ່ມການອອກກຳລັງກາຍ.
- ຄ່ອຍໆດຶງແຖບໃສ່ແອວຂອງເຈົ້າໃນຂະນະທີ່ຮັກສາສອກຂອງເຈົ້າໃຫ້ໃກ້ຊິດກັບຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າເຈົ້າບີບຫົວບ່າຂອງເຈົ້າເຂົ້າກັນໃນຂະນະທີ່ເຈົ້າເຮັດແບບນີ້.
- ຖືທ່ານີ້ໄວ້ຊົ່ວໄລຍະໜຶ່ງ, ຮູ້ສຶກວ່າມີຄວາມກົດດັນໃນກ້າມຊີ້ນຫຼັງຂອງເຈົ້າ.
- ຄ່ອຍໆປ່ອຍແລະຂະຫຍາຍແຂນຂອງທ່ານກັບຄືນໄປບ່ອນຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທ່ານຮັກສາການຄວບຄຸມຕະຫຼອດການເຄື່ອນໄຫວເພື່ອໃຫ້ສໍາເລັດຫນຶ່ງ rep. ເຮັດຊ້ໍາຂະບວນການນີ້ສໍາລັບຈໍານວນການຄ້າງຫ້ອງທີ່ທ່ານຕ້ອງການ.
নিবারণের জন্য টিপস ແຖບນັ່ງແຖວ
- ຮັກສາທ່າທາງທີ່ດີ: ຮັກສາຫຼັງຂອງເຈົ້າຊື່ ແລະໜ້າເອິກອອກຕະຫຼອດການອອກກຳລັງກາຍ. ຫຼີກລ່ຽງການກົ້ມບ່າ ຫຼື ກົ້ມໜ້າ, ເພາະວ່າອັນນີ້ອາດເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມເຄັ່ງຕຶງໃນດ້ານຫຼັງ ແລະ ຈະບໍ່ຕັ້ງເປົ້າໝາຍໃສ່ກ້າມຊີ້ນຢ່າງມີປະສິດທິພາບ.
- ຄວບຄຸມການເຄື່ອນໄຫວຂອງເຈົ້າ: ເມື່ອເຈົ້າດຶງແຖບໃສ່ແອວຂອງເຈົ້າ, ເຮັດແບບນັ້ນໃນແບບທີ່ຄວບຄຸມ, ເນັ້ນໃສ່ການຫົດຕົວຂອງກ້າມຊີ້ນຫຼັງຂອງເຈົ້າ. ຫຼີກລ່ຽງການເໜັງຕີງ ຫຼື ໃຊ້ແຮງກະຕຸ້ນເພື່ອດຶງແຖບ, ເພາະວ່ານີ້ສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດການບາດເຈັບ ແລະ ກ້າມຊີ້ນຂອງເຈົ້າບໍ່ມີປະສິດທິພາບ.
- ເຕັມໄລຍະຂອງການເຄື່ອນໄຫວ: ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າໄດ້ຂະຫຍາຍແຂນອອກຢ່າງເຕັມສ່ວນໃນຕໍາແຫນ່ງຂ້າງຫນ້າແລະດຶງແຖບກັບຄືນໄປບ່ອນເທົ່າທີ່ສະດວກສະບາຍໃນຕໍາແຫນ່ງແຖວ. ນີ້ຮັບປະກັນວ່າທ່ານກໍາລັງໄດ້ຮັບຜົນປະໂຫຍດຢ່າງເຕັມທີ່ຈາກການອອກກໍາລັງກາຍ.
ແຖບນັ່ງແຖວ প্রশ্নগুলি
শুরুকর্তাদের কি করা যায় ແຖບນັ່ງແຖວ?
ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດອອກກໍາລັງກາຍແຖວນັ່ງແຖບໄດ້. ມັນເປັນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ດີເພື່ອເສີມສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງດ້ານຫຼັງ, ບ່າ, ແລະແຂນ. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍແຖບຕ້ານທານທີ່ເຫມາະສົມແລະຮຽນຮູ້ຮູບແບບທີ່ຖືກຕ້ອງເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການບາດເຈັບ. ມັນອາດຈະເປັນປະໂຫຍດສໍາລັບຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນພາຍໃຕ້ການຊີ້ນໍາຂອງຄູຝຶກຫຼືຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານການອອກກໍາລັງກາຍ.
কি সাধারণ পরিবর্তন আছে ແຖບນັ່ງແຖວ?
- ແຖບນັ່ງແຖວຕ່ໍາ: ການປ່ຽນແປງນີ້ເປົ້າຫມາຍກ້າມຊີ້ນກັບຄືນໄປບ່ອນຕ່ໍາ, ບ່ອນທີ່ແຖບຖືກຍຶດຢູ່ໃນຈຸດຕ່ໍາແລະທ່ານດຶງມັນໄປສູ່ແອວຂອງທ່ານ.
- ແຖບນັ່ງແຖວກ້ວາງ: ການປ່ຽນແປງນີ້ແນເປົ້າໃສ່ deltoids ຫລັງ ແລະ rhomboids, ບ່ອນທີ່ທ່ານຖືແຖບດ້ວຍການຈັບທີ່ກວ້າງກວ່າແລະດຶງມັນໄປຫາຫນ້າເອິກຂອງທ່ານ.
- ແຖບນັ່ງແຖວດຽວແຂນ: ການປ່ຽນແປງນີ້ຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສາມາດສຸມໃສ່ຂ້າງຫນຶ່ງໃນເວລານັ້ນ, ບ່ອນທີ່ທ່ານໃຊ້ແຂນຫນຶ່ງເພື່ອດຶງແຖບໄປສູ່ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ.
- ແຖບບິດແຖວນັ່ງ: ການປ່ຽນແປງນີ້ເພີ່ມການບິດຂອງແຖວແບບດັ້ງເດີມ, ກໍານົດເປົ້າຫມາຍຂອງ obliques ແລະຫຼັກ, ບ່ອນທີ່ທ່ານດຶງແຖບໄປສູ່ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານແລະຫຼັງຈາກນັ້ນບິດ torso ຂອງທ່ານ.
কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন ແຖບນັ່ງແຖວ?
- Pull-ups ຍັງເສີມສ້າງແຖບບ່ອນນັ່ງໃນແຖວຍ້ອນວ່າພວກເຂົາເຮັດວຽກກຸ່ມກ້າມເນື້ອທີ່ສໍາຄັນດຽວກັນ, ໂດຍສະເພາະ latissimus dorsi ແລະ rhomboids, ດັ່ງນັ້ນການເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງແລະຄວາມອົດທົນ.
- ການງໍເປັນແຖວເປັນການອອກກຳລັງກາຍອີກອັນໜຶ່ງທີ່ເຮັດໄດ້ດີກັບແຖບທີ່ນັ່ງຢູ່ແຖວ, ຍ້ອນວ່າພວກມັນຕັ້ງເປົ້າໝາຍໃສ່ກ້າມຊີ້ນຫຼັງໃນລັກສະນະທີ່ຄ້າຍຄືກັນ ແຕ່ຈາກມຸມທີ່ຕ່າງກັນ, ເປັນການອອກກຳລັງກາຍທີ່ກວ້າງກວ່າສຳລັບຫຼັງ.
সম্পর্কিত কীওয়ার্ড ແຖບນັ່ງແຖວ
- ການອອກກຳລັງກາຍແຖວນັ່ງແຖບ
- ການອອກກໍາລັງກາຍຂອງແຖບຕ້ານທານກັບຄືນ
- ແຖບອອກກໍາລັງກາຍສໍາລັບກ້າມຊີ້ນຫລັງ
- ແຖວນັ່ງທີ່ມີແຖບຕ້ານທານ
- ການຝຶກອົບຮົມຄວາມເຂັ້ມແຂງດ້ວຍແຖບ
- ກັບຄືນໄປບ່ອນອອກກໍາລັງກາຍໂດຍໃຊ້ແຖບ
- ແຖບອອກກຳລັງກາຍບ້ານນັ່ງແຖວ
- ແຖບນັ່ງແຖວສໍາລັບຄວາມເຂັ້ມແຂງດ້ານຫລັງ
- ການອອກກໍາລັງກາຍແຖວນັ່ງແຖບຕ້ານທານ
- ການຝຶກອົບຮົມກ້າມຊີ້ນກັບຄືນໄປບ່ອນທີ່ມີແຖບແຖວ.
ເຄື່ອງມືສຳລັບການອອກກຳລັງກາຍນີ້
Do ແຖບນັ່ງແຖວ in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
