ແຖບຢືນດ່ຽວແຂນບິດແຖວ

• শরীরের অংশ: Nkwagala WideString esanyu.
• উপকরণ: Paliyo
• প্রাথমিক মাংশ: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Middle Fibers, Trapezius Upper Fibers
• দ্বিতীয় মাংশ: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior

পরিচিতি ແຖບຢືນດ່ຽວແຂນບິດແຖວ

The Band Standing Single Arm Twist Row ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ຫຼາກຫຼາຍຊະນິດທີ່ແນໃສ່ກ້າມຊີ້ນໃນດ້ານຫຼັງ, ບ່າ, ແລະຫຼັກຂອງທ່ານ, ສົ່ງເສີມຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະຄວາມຫມັ້ນຄົງໂດຍລວມ. ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ແມ່ນເຫມາະສົມສໍາລັບທັງຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນແລະຜູ້ທີ່ມັກການອອກກໍາລັງກາຍແບບພິເສດຍ້ອນວ່າມັນສາມາດດັດແປງໄດ້ຢ່າງງ່າຍດາຍເພື່ອໃຫ້ກົງກັບລະດັບຄວາມສອດຄ່ອງຂອງບຸກຄົນ. ປະຊາຊົນຕ້ອງການທີ່ຈະເຂົ້າຮ່ວມໃນການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ເນື່ອງຈາກວ່າມັນບໍ່ພຽງແຕ່ປັບປຸງ posture ແລະຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການເຈັບຫຼັງ, ແຕ່ຍັງເພີ່ມພະລັງງານການຫມຸນ, ເຊິ່ງເປັນປະໂຫຍດສໍາລັບກິລາຕ່າງໆແລະກິດຈະກໍາປະຈໍາວັນ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল ແຖບຢືນດ່ຽວແຂນບິດແຖວ

• ຢຽດແຂນຂວາຂອງເຈົ້າອອກຊື່ຢູ່ທາງຫນ້າຂອງເຈົ້າ, ຮັກສາມັນຂະຫນານກັບພື້ນ, ໃນຂະນະທີ່ຝາມືຂອງເຈົ້າຄວນຫັນຫນ້າລົງ.
• ດຶງຫຼັກຂອງເຈົ້າແລະດຶງແຖບໄປສູ່ຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າໂດຍການງໍສອກຂອງເຈົ້າແລະຫມຸນ torso ຂອງເຈົ້າໄປທາງຂວາ.
• ໃນຂະນະທີ່ທ່ານດຶງແຖບ, ບິດ torso ຂອງທ່ານໄປທາງຂວາຈົນກ່ວາແຂນຂວາຂອງທ່ານງໍຢ່າງເຕັມສ່ວນແລະແຖບຢູ່ໃກ້ກັບ torso ຂອງທ່ານ.
• ຄ່ອຍໆກັບຄືນສູ່ທ່າເລີ່ມຕົ້ນໂດຍການເງີຍແຂນຂອງເຈົ້າໃຫ້ຊື່ ແລະບິດຕົວຂອງເຈົ້າໄປດ້ານໜ້າ, ຈາກນັ້ນເຮັດການອອກກຳລັງກາຍດ້ວຍແຂນອີກເບື້ອງໜຶ່ງ.

নিবারণের জন্য টিপস ແຖບຢືນດ່ຽວແຂນບິດແຖວ

• ການຈັບທີ່ເໝາະສົມ: ຖືແຖບດ້ວຍຝາມືຂອງທ່ານຫັນໜ້າລົງ. ການຈັບຕ້ອງແຫນ້ນແຕ່ບໍ່ແຫນ້ນເກີນໄປເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການເຄັ່ງຕຶງຂອງຂໍ້ມື.
• ການຄວບຄຸມການເຄື່ອນໄຫວ: ການເຄື່ອນໄຫວຄວນຈະຊ້າແລະຄວບຄຸມ. ຫຼີກເວັ້ນການ jerking ຫຼືໃຊ້ momentum ເພື່ອດຶງແຖບ. ແທນທີ່ຈະ, ດຶງຫຼັກຂອງເຈົ້າແລະໃຊ້ກ້າມຊີ້ນຫລັງແລະບ່າຂອງເຈົ້າເພື່ອດຶງແຖບໄປສູ່ຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າ, ຫຼັງຈາກນັ້ນຄ່ອຍໆບິດຕົວຂອງເຈົ້າໄປທາງຂ້າງ. ຄວາມຜິດພາດທົ່ວໄປທີ່ຈະຫຼີກເວັ້ນ:
• ການນໍາໃຊ້ແຖບທີ່ບໍ່ຖືກຕ້ອງ: ແຖບຕ້ານທານຄວນສະຫນອງຄວາມເຄັ່ງຕຶງພຽງພໍເພື່ອທ້າທາຍກ້າມຊີ້ນຂອງເຈົ້າແຕ່ບໍ່ຫຼາຍປານໃດທີ່ມັນຈະທໍາລາຍຮູບແບບຂອງເຈົ້າ. ຖ້າແຖບແຫນ້ນເກີນໄປ, ທ່ານອາດຈະເຮັດໃຫ້ກ້າມຊີ້ນຂອງທ່ານເຄັ່ງຕຶງ.
• Posture ບໍ່ຖືກຕ້ອງ: ມັນ

ແຖບຢືນດ່ຽວແຂນບິດແຖວ প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় ແຖບຢືນດ່ຽວແຂນບິດແຖວ?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດອອກກໍາລັງກາຍ Band Standing Single Arm Twist Row ໄດ້. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍແຖບຕ້ານແສງສະຫວ່າງເພື່ອຮັບປະກັນຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມແລະປ້ອງກັນການບາດເຈັບ. ເຊັ່ນດຽວກັນກັບການອອກກໍາລັງກາຍໃຫມ່ໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນຄວາມຄິດທີ່ດີທີ່ຈະຮຽນຮູ້ເຕັກນິກທີ່ຖືກຕ້ອງພາຍໃຕ້ການຊີ້ນໍາຂອງຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານການອອກກໍາລັງກາຍ. ຖ້າຢູ່ໃນຈຸດໃດທີ່ການອອກກໍາລັງກາຍເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມບໍ່ສະບາຍຫຼືເຈັບປວດ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະຢຸດແລະປຶກສາກັບຜູ້ຊ່ຽວຊານ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে ແຖບຢືນດ່ຽວແຂນບິດແຖວ?

• Band Standing Single Arm Twist Row with Squat: ການປ່ຽນແປງນີ້ເພີ່ມ squat ໃນການເຄື່ອນໄຫວ, ເຊິ່ງສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ກ້າມຊີ້ນຂອງຮ່າງກາຍຕ່ໍາລົງເຊັ່ນດຽວກັນກັບຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງ.
• Band Standing Single Arm High Row Twist: ໃນການປ່ຽນແປງນີ້, ທ່ານດຶງແຖບຂຶ້ນເທິງເປັນມຸມ, ແທນທີ່ຈະກົງກັບຫລັງ, ເຊິ່ງສາມາດຊ່ວຍກໍານົດເປົ້າຫມາຍຂອງກ້າມຊີ້ນຫລັງແລະບ່າທີ່ແຕກຕ່າງກັນ.
• Band Standing Single Arm Twist Row with Step Back: ການປ່ຽນແປງນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການກ້າວກັບຄືນດ້ວຍຕີນຫນຶ່ງເມື່ອທ່ານປະຕິບັດແຖວບິດ, ເຊິ່ງສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ກ້າມຊີ້ນຂາແລະ glute ມີສ່ວນຮ່ວມ.
• Band Standing Single Arm Twist Row with Lateral Raise: ການປ່ຽນແປງນີ້ເພີ່ມການຍົກດ້ານຂ້າງໃຫ້ກັບການເຄື່ອນໄຫວ, ເຊິ່ງສາມາດຊ່ວຍກໍານົດເປົ້າຫມາຍຂອງກ້າມຊີ້ນບ່າເຊັ່ນດຽວກັນກັບກັບຄືນໄປບ່ອນແລະຫຼັກ.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন ແຖບຢືນດ່ຽວແຂນບິດແຖວ?

• ແຖວສາຍເຄເບີ້ນທີ່ນັ່ງ: ຄືກັນກັບແຖບຢືນແຂນດ່ຽວບິດແຖວ, ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ແນໃສ່ກ້າມຊີ້ນຫຼັງ, ແຕ່ຈາກທ່ານັ່ງ. ນີ້ອະນຸຍາດໃຫ້ມີຄວາມຫມັ້ນຄົງຫຼາຍກວ່າເກົ່າແລະສຸມໃສ່ການຫົດຕົວຂອງກ້າມຊີ້ນ, ອາດຈະເຮັດໃຫ້ຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະການເຕີບໂຕຂອງກ້າມຊີ້ນດີຂຶ້ນ.
• Renegade Rows: ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ບໍ່ພຽງແຕ່ເຮັດວຽກກ້າມຊີ້ນຫລັງ, ຄ້າຍຄືກັບ Band Standing Single Arm Twist Row, ແຕ່ຍັງມີສ່ວນຮ່ວມໃນຮ່າງກາຍແລະຮ່າງກາຍຕ່ໍາ, ສະຫນອງການອອກກໍາລັງກາຍຢ່າງເຕັມທີ່, ເຕັມທີ່.