ແຖບກົງກັບແຖວບ່ອນນັ່ງ

• শরীরের অংশ: Nkwagala WideString esanyu.
• উপকরণ: Paliyo
• প্রাথমিক মাংশ: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
• দ্বিতীয় মাংশ: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior

পরিচিতি ແຖບກົງກັບແຖວບ່ອນນັ່ງ

Band Straight Back Seated Row ເປັນການອອກກຳລັງກາຍທີ່ຫຼາກຫຼາຍທີ່ຊ່ວຍເສີມຄວາມແຂງແຮງໃຫ້ກັບຫຼັງ, ບ່າ ແລະແຂນ ໃນຂະນະທີ່ປັບປຸງທ່າທາງຂອງທ່ານ. ມັນເປັນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ດີເລີດສໍາລັບບຸກຄົນທຸກລະດັບການສອດຄ່ອງກັບ, ໂດຍສະເພາະຜູ້ທີ່ໃຊ້ເວລາຫຼາຍຊົ່ວໂມງນັ່ງຫຼືມີຊີວິດ sedentary. ປະຊາຊົນຕ້ອງການທີ່ຈະອອກກໍາລັງກາຍນີ້ເນື່ອງຈາກວ່າມັນຕ້ອງການອຸປະກອນຫນ້ອຍ, ສາມາດປະຕິບັດໄດ້ທຸກບ່ອນ, ແລະປະສິດທິຜົນເປົ້າຫມາຍກຸ່ມກ້າມຊີ້ນຫຼາຍ, ເສີມຂະຫຍາຍຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍໂດຍລວມແລະຄວາມຫມັ້ນຄົງ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল ແຖບກົງກັບແຖວບ່ອນນັ່ງ

• ຈັບປາຍຂອງແຖບດ້ວຍມືທັງສອງ, ຮັກສາຫຼັງຂອງເຈົ້າຊື່ແລະບ່າຂອງເຈົ້າລົງ.
• ເລີ່ມຕົ້ນການອອກກໍາລັງກາຍໂດຍການດຶງແຖບໃສ່ແອວຂອງທ່ານ, ເຮັດໃຫ້ສອກຂອງທ່ານໃກ້ຊິດກັບຮ່າງກາຍຂອງທ່ານແລະບີບບ່າບ່າເຂົ້າກັນ.
• ຖືຕໍາແຫນ່ງນີ້ສໍາລັບສອງສາມວິນາທີ, ຫຼັງຈາກນັ້ນຄ່ອຍໆປ່ອຍແຖບແລະກັບຄືນສູ່ຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນຂອງທ່ານ.
• ເຮັດຊ້ໍາການເຄື່ອນໄຫວນີ້ສໍາລັບຈໍານວນການຄ້າງຫ້ອງທີ່ຕ້ອງການຂອງທ່ານ, ຮັບປະກັນການຮັກສາຮູບແບບທີ່ດີຕະຫຼອດ.

নিবারণের জন্য টিপস ແຖບກົງກັບແຖວບ່ອນນັ່ງ

• ການ​ເຄື່ອນ​ໄຫວ​ທີ່​ຄວບ​ຄຸມ​: ໃນ​ເວ​ລາ​ທີ່​ປະ​ຕິ​ບັດ​ແຖວ​, ດຶງ​ແຖບ​ກັບ​ຄືນ​ໄປ​ບ່ອນ​ຊ້າ​ແລະ​ການ​ຄວບ​ຄຸມ​. ຫຼີກ​ລ້ຽງ​ການ​ກະ​ຕຸ້ນ​ຫຼື​ການ​ໃຊ້​ປັດ​ຈຸ​ບັນ​ເພື່ອ​ດຶງ​ແຖບ​, ເພາະ​ວ່າ​ນີ້​ສາ​ມາດ​ເຮັດ​ໃຫ້​ເກີດ​ການ​ບາດ​ເຈັບ​. ການເຄື່ອນໄຫວຂອງທ່ານຊ້າແລະຄວບຄຸມຫຼາຍ, ເສັ້ນໃຍກ້າມຊີ້ນຫຼາຍທ່ານຈະມີສ່ວນຮ່ວມ.
• ການຈັດຕຳແໜ່ງສອກ: ຮັກສາສອກຂອງເຈົ້າໃຫ້ໃກ້ກັບຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າໃນຂະນະທີ່ເຈົ້າດຶງສາຍແຂນຄືນ. ຫຼີກລ່ຽງການວາງສອກອອກໄປຂ້າງນອກ, ເພາະວ່ານີ້ອາດຈະເຮັດໃຫ້ບ່າຂອງທ່ານເຄັ່ງຕຶງ ແລະຫຼຸດປະສິດທິພາບຂອງການອອກກໍາລັງກາຍໃນກ້າມຊີ້ນຫຼັງຂອງທ່ານ.
• Full Range of Motion: ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທ່ານກໍາລັງດຶງແຖບກັບຄືນໄປບ່ອນໄກພຽງພໍທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ກ້າມຊີ້ນກັບຄືນໄປບ່ອນຂອງທ່ານຢ່າງເຕັມສ່ວນ. ຄວາມຜິດພາດທົ່ວໄປແມ່ນການບໍ່ດຶງແຖບກັບຄືນໄປບ່ອນໄກພຽງພໍ, ເຊິ່ງຫຼຸດລົງປະສິດທິພາບຂອງການອອກກໍາລັງກາຍ.
• Grip ທີ່ເຫມາະສົມ: Grip

ແຖບກົງກັບແຖວບ່ອນນັ່ງ প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় ແຖບກົງກັບແຖວບ່ອນນັ່ງ?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດອອກກໍາລັງກາຍ Band Straight Back Seated Row. ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ແມ່ນວິທີທີ່ດີທີ່ຈະເສີມສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງດ້ານຫຼັງ, ບ່າ, ແລະແຂນ. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນສໍາລັບຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍແຖບຕ້ານທານທີ່ເຫມາະສົມກັບລະດັບຄວາມສອດຄ່ອງຂອງພວກເຂົາ. ພວກເຂົາຍັງຄວນຮັບປະກັນການຮັກສາຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການບາດເຈັບ. ມັນອາດຈະເປັນປະໂຫຍດທີ່ຈະມີຄູຝຶກອອກກໍາລັງກາຍຫຼືບຸກຄົນທີ່ມີປະສົບການແນະນໍາພວກເຂົາໃນເບື້ອງຕົ້ນ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে ແຖບກົງກັບແຖວບ່ອນນັ່ງ?

• Band Straight Back Seated Row with Twist: ການປ່ຽນແປງນີ້ລວມເອົາການບິດຢູ່ທ້າຍແຖວ, ດຶງກ້າມຊີ້ນສະຫຼຽງໃຫ້ມີການອອກກຳລັງກາຍທີ່ຄົບຖ້ວນກວ່າ.
• Band Straight Back Seated Row with Wide Grip: ໂດຍການປັບການຈັບມືໃຫ້ກວ້າງຂຶ້ນ, ການປ່ຽນແປງນີ້ແນໃສ່ latissimus dorsi ແລະ rhomboids ໃນທາງທີ່ແຕກຕ່າງກັນ, ສົ່ງເສີມການດຸ່ນດ່ຽງຂອງກ້າມຊີ້ນ ແລະສົມມາທິ.
• Band Straight Back Seated Row with Close Grip: ໂດຍການເອົາມືຈັບເຂົ້າໃກ້ກັນ, ການປ່ຽນແປງນີ້ເນັ້ນໃສ່ຫຼາຍຂື້ນກັບກາງຫຼັງ ແລະ biceps.
• Band Straight Back Seated Row with Underhand Grip: ການປ່ຽນແປງນີ້ປ່ຽນການຈັບເພື່ອໃຫ້ຝາມືຫັນຫນ້າຂຶ້ນ, ເຊິ່ງແນໃສ່ biceps ແລະກັບຄືນໄປບ່ອນຕ່ໍາ, ນອກເຫນືອຈາກກຸ່ມກ້າມເນື້ອປົກກະຕິເປົ້າຫມາຍໂດຍແຖວມາດຕະຖານ.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন ແຖບກົງກັບແຖວບ່ອນນັ່ງ?

• Deadlifts: Deadlifts ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍປະສົມທີ່ເຮັດວຽກຫຼາຍກຸ່ມກ້າມຊີ້ນ, ລວມທັງຫລັງ, glutes, ແລະ hamstrings. ພວກເຂົາເສີມແຖວບ່ອນນັ່ງໂດຍການເສີມສ້າງລະບົບຕ່ອງໂສ້ຫລັງທັງຫມົດ, ເຊິ່ງສາມາດເພີ່ມປະສິດທິພາບການແຖວທັງຫມົດ.
• ການດຶງໃບຫນ້າ: ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ເປົ້າຫມາຍ deltoids ດ້ານຫລັງແລະ rhomboids, ກ້າມຊີ້ນທີ່ມີສ່ວນຮ່ວມໃນລະຫວ່າງແຖບຊື່ກັບແຖວບ່ອນນັ່ງ. ໂດຍການເສີມສ້າງກ້າມຊີ້ນເຫຼົ່ານີ້, ການດຶງໃບຫນ້າສາມາດປັບປຸງທ່າທາງແລະຄວາມສົມດູນຂອງເຈົ້າ, ເຊິ່ງສາມາດຊ່ວຍເພີ່ມປະສິດທິພາບຂອງແຖວທີ່ນັ່ງຂອງເຈົ້າໄດ້.