Band Narrow Grip ແຖວສູງ

• শরীরের অংশ: Nkwagala WideString esanyu.
• উপকরণ: Paliyo
• প্রাথমিক মাংশ: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Middle Fibers, Trapezius Upper Fibers
• দ্বিতীয় মাংশ: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior

পরিচিতি Band Narrow Grip ແຖວສູງ

Band Narrow Grip High Row ເປັນການອອກກຳລັງກາຍສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງທີ່ແນໃສ່ກ້າມຊີ້ນບໍລິເວນຫຼັງ, ບ່າ ແລະ ແຂນຂອງທ່ານເປັນຕົ້ນຕໍ. ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ແມ່ນເຫມາະສົມສໍາລັບບຸກຄົນໃນລະດັບຄວາມສອດຄ່ອງໃດໆ, ລວມທັງຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນ, ຍ້ອນວ່າມັນສາມາດດັດແປງໄດ້ງ່າຍໂດຍການປັບຄວາມຕ້ານທານຂອງແຖບ. ການລວມເອົາການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ເຂົ້າໄປໃນປະຈໍາວັນສາມາດຊ່ວຍປັບປຸງທ່າທາງຂອງທ່ານ, ປັບປຸງການກໍານົດກ້າມຊີ້ນ, ແລະເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍເທິງ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল Band Narrow Grip ແຖວສູງ

• ຢຽດແຂນອອກຊື່ຢູ່ທາງໜ້າຂອງທ່ານໃນລະດັບໜ້າເອິກ, ຮັບປະກັນວ່າແຖບນັ້ນແໜ້ນ.
• ຄ່ອຍໆດຶງແຖບໃສ່ຫນ້າເອິກຂອງທ່ານ, ເຮັດໃຫ້ສອກຂອງທ່ານສູງແລະໃກ້ຊິດກັບຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ.
• ບີບຫົວບ່າຂອງທ່ານເຂົ້າກັນຢູ່ຈຸດສູງສຸດຂອງການເຄື່ອນໄຫວ, ຈາກນັ້ນຄ່ອຍໆກັບຄືນສູ່ທ່າເລີ່ມຕົ້ນ.
• ເຮັດຊ້ໍາການເຄື່ອນໄຫວນີ້ສໍາລັບຈໍານວນການຄ້າງຫ້ອງທີ່ທ່ານຕ້ອງການ, ຮັກສາການເຄື່ອນໄຫວຄວບຄຸມຕະຫຼອດ.

নিবারণের জন্য টিপস Band Narrow Grip ແຖວສູງ

• ການຈັບທີ່ເໝາະສົມ: ຖືແຖບດ້ວຍການຈັບແຄບ, ຮັກສາມືຂອງເຈົ້າໃຫ້ໃກ້ຊິດກວ່າບ່າ-ກວ້າງ. ນີ້ຈະຊ່ວຍໃຫ້ເປົ້າຫມາຍກ້າມຊີ້ນຢູ່ໃນກັບຄືນໄປບ່ອນເທິງແລະບ່າຂອງທ່ານ. ຄວາມຜິດພາດທົ່ວໄປແມ່ນການຈັບແຖບກວ້າງເກີນໄປ, ເຊິ່ງສາມາດເຮັດໃຫ້ບ່າຂອງເຈົ້າເມື່ອຍ.
• ການຄວບຄຸມການເຄື່ອນໄຫວ: ຫຼີກເວັ້ນການ jerky ຫຼືການເຄື່ອນໄຫວໄວ. ແທນທີ່ຈະ, ດຶງແຖບໃສ່ຫນ້າທ້ອງເທິງຫຼືຫນ້າເອິກຕ່ໍາຂອງທ່ານໃນແບບຊ້າໆແລະຄວບຄຸມ. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ຄ່ອຍໆປ່ອຍມັນກັບຄືນໄປບ່ອນຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນ. ເຕັກນິກນີ້ຊ່ວຍໃນການມີສ່ວນຮ່ວມແລະເສີມສ້າງກ້າມຊີ້ນຂອງທ່ານຢ່າງມີປະສິດທິພາບ.
• ຮັກສາຄວາມເຄັ່ງຕຶງ: ຮັກສາແຖບໃຫ້ເຄັ່ງຕຶງຕະຫຼອດການອອກກຳລັງກາຍ. ຖ້າແຖບວ່າງເກີນໄປ, ເຈົ້າຈະບໍ່ເຮັດວຽກກ້າມຊີ້ນຂອງເຈົ້າຢ່າງມີປະສິດທິພາບ. ຖ້າມັນແຫນ້ນເກີນໄປ, ທ່ານມີຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການບາດເຈັບ. 5

Band Narrow Grip ແຖວສູງ প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় Band Narrow Grip ແຖວສູງ?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດອອກກໍາລັງກາຍ Band Narrow Grip High Row. ມັນເປັນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ດີເພື່ອເສີມສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງດ້ານຫຼັງ, ບ່າ, ແລະແຂນ. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍແຖບຕ້ານທານທີ່ອ່ອນກວ່າແລະຮັບປະກັນຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການບາດເຈັບ. ເຊັ່ນດຽວກັນກັບການອອກກໍາລັງກາຍໃດກໍ່ຕາມ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນຄວນໃຊ້ເວລາມັນຊ້າໆແລະຄ່ອຍໆເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນຍ້ອນວ່າຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະຄວາມອົດທົນຂອງພວກເຂົາປັບປຸງ. ຖ້າບໍ່ແນ່ໃຈ, ມັນເປັນຄວາມຄິດທີ່ດີສະເໝີທີ່ຈະຊອກຫາຄໍາແນະນໍາຈາກຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານການອອກກໍາລັງກາຍ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে Band Narrow Grip ແຖວສູງ?

• ການປ່ຽນແປງອີກອັນຫນຶ່ງແມ່ນແຖບ Standing Band Narrow Grip High Row, ບ່ອນທີ່ທ່ານປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍໃນຂະນະທີ່ຢືນຂຶ້ນຊື່, ມີສ່ວນຮ່ວມກັບຮ່າງກາຍຂອງທ່ານແລະຕ່ໍາ.
• ແຖບທີ່ນັ່ງແຄບ Grip High Row ແມ່ນຮູບແບບອື່ນ, ບ່ອນທີ່ທ່ານປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍໃນຂະນະທີ່ນັ່ງລົງ, ໂດຍສຸມໃສ່ຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງຂອງທ່ານຫຼາຍຂຶ້ນ.
• ນອກນັ້ນທ່ານຍັງສາມາດລອງແຖບ Wide Grip Band High Row, ບ່ອນທີ່ທ່ານຖືແຖບດ້ວຍການຈັບທີ່ກວ້າງກວ່າ, ກໍານົດເປົ້າຫມາຍຂອງກ້າມຊີ້ນທີ່ແຕກຕ່າງກັນຢູ່ໃນກັບຄືນໄປບ່ອນຂອງທ່ານ.
• ສຸດທ້າຍ, ແຖບ Supinated Grip Band High Row ແມ່ນການປ່ຽນແປງທີ່ຝາມືຂອງທ່ານຫັນຫນ້າຂຶ້ນໃນລະຫວ່າງການອອກກໍາລັງກາຍ, ໂດຍເນັ້ນໃສ່ biceps ຂອງທ່ານຫຼາຍຂຶ້ນ.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন Band Narrow Grip ແຖວສູງ?

• Seated Cable Row ເປັນການອອກກຳລັງກາຍທີ່ເສີມສ້າງອີກອັນໜຶ່ງ ເພາະມັນແນເປົ້າໃສ່ກຸ່ມກ້າມຊີ້ນທີ່ຄ້າຍກັນ, ລວມທັງ rhomboids ແລະ trapezius, ເສີມສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງ ແລະ ຄວາມອົດທົນຂອງສ່ວນເທິງຂອງເຈົ້າ.
• Dumbbell Shrugs ຍັງສາມາດປະກອບ Band Narrow Grip High Row, ຍ້ອນວ່າພວກເຂົາໂດຍສະເພາະເປົ້າຫມາຍແລະເສີມສ້າງກ້າມຊີ້ນ trapezius, ເຊິ່ງຖືກນໍາໃຊ້ໃນລະຫວ່າງການເຄື່ອນໄຫວແຖວສູງ, ປັບປຸງຄວາມສາມາດໃນການປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ດ້ວຍຮູບແບບແລະການຄວບຄຸມທີ່ດີກວ່າ.