Barbell Pullover ເພື່ອກົດ

• শরীরের অংশ: Nkwagala WideString esanyu.
• উপকরণ: Kwɛklɛŋŋɔsɛigaŋyɛnkwala.
• প্রাথমিক মাংশ: Latissimus Dorsi
• দ্বিতীয় মাংশ: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior, Pectoralis Major Sternal Head, Trapezius Middle Fibers, Trapezius Upper Fibers

পরিচিতি Barbell Pullover ເພື່ອກົດ

Barbell Pullover to Press ແມ່ນການອອກ ກຳ ລັງກາຍປະສົມແບບເຄື່ອນໄຫວທີ່ເຮັດວຽກຫຼາຍກຸ່ມກ້າມຊີ້ນລວມທັງຫນ້າເອິກ, ຫລັງ, ບ່າ, ແລະ triceps, ສະເຫນີການອອກກໍາລັງກາຍຂອງຮ່າງກາຍເທິງ. ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ແມ່ນເຫມາະສົມສໍາລັບທັງຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນແລະຜູ້ທີ່ມັກການອອກກໍາລັງກາຍແບບພິເສດຍ້ອນວ່າມັນສາມາດດັດແປງໄດ້ຕາມຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະຄວາມຍືດຫຍຸ່ນຂອງບຸກຄົນ. ການລວມເອົາການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ເຂົ້າໃນການປົກກະຕິຂອງທ່ານສາມາດເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງກ້າມຊີ້ນ, ປັບປຸງທ່າທາງ, ແລະເພີ່ມການປະສານງານຂອງຮ່າງກາຍທັງຫມົດ, ເຮັດໃຫ້ມັນເປັນທາງເລືອກທີ່ມີປະສິດທິພາບສໍາລັບຜູ້ທີ່ມີຈຸດປະສົງອອກກໍາລັງກາຍຢ່າງເຕັມທີ່.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল Barbell Pullover ເພື່ອກົດ

• ຄ່ອຍໆຫຼຸດ barbell ກັບຄືນໄປບ່ອນເທິງຫົວຂອງທ່ານໃນການເຄື່ອນໄຫວ arc ຈົນກ່ວາແຂນເທິງຂອງທ່ານສອດຄ່ອງກັບ torso ຂອງທ່ານຫຼືເທົ່າທີ່ສະດວກສະບາຍ, ເຮັດໃຫ້ສອກຂອງທ່ານງໍເລັກນ້ອຍຕະຫຼອດການເຄື່ອນໄຫວ.
• ຢຸດຊົ່ວຄາວ, ຫຼັງຈາກນັ້ນເອົາ barbell ກັບຄືນໄປບ່ອນຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນຂ້າງເທິງຫນ້າເອິກຂອງທ່ານໃນການເຄື່ອນໄຫວ arc ດຽວກັນ.
• ເມື່ອ barbell ກັບຄືນໄປບ່ອນຂ້າງເທິງຫນ້າເອິກຂອງທ່ານ, ກົດມັນຊື່ຈົນກ່ວາແຂນຂອງທ່ານໄດ້ຖືກຂະຫຍາຍອອກຢ່າງເຕັມສ່ວນ, ຄ້າຍຄືກັນກັບ bench pressed.
• ຫຼຸດ barbell ລົງກັບຫນ້າເອິກຂອງທ່ານແລະຈາກນັ້ນເຮັດຊ້ໍາການເຄື່ອນໄຫວ pullover ເພື່ອເຮັດສໍາເລັດຫນຶ່ງ rep. ຈືຂໍ້ມູນການຮັກສາການເຄື່ອນໄຫວຂອງທ່ານຊ້າແລະຄວບຄຸມເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການບາດເຈັບ.

নিবারণের জন্য টিপস Barbell Pullover ເພື່ອກົດ

• ໃຊ້ນ້ໍາຫນັກທີ່ເຫມາະສົມ: ເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍນ້ໍາຫນັກທີ່ທ້າທາຍແຕ່ສາມາດຈັດການໄດ້ເພື່ອຮັບປະກັນວ່າທ່ານສາມາດຮັກສາຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມ. ຖ້ານໍ້າໜັກໜັກເກີນໄປ, ເຈົ້າອາດຈະພະຍາຍາມຄວບຄຸມ barbell ແລະມີຄວາມສ່ຽງທີ່ຈະບາດເຈັບບ່າ ຫຼືຫຼັງ. ຄ່ອຍໆເພີ່ມນ້ໍາຫນັກຍ້ອນວ່າຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງເຈົ້າດີຂຶ້ນ.
• ການເຄື່ອນໄຫວຄວບຄຸມ: ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າປະຕິບັດແຕ່ລະການເຄື່ອນໄຫວຊ້າໆແລະເຈດຕະນາ. ການເຄື່ອນໄຫວທີ່ໄວ, ກະວົນກະວາຍສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມເຄັ່ງຕຶງຂອງກ້າມຊີ້ນ ແລະຈະບໍ່ເປັນເປົ້າໝາຍຂອງກ້າມຊີ້ນທີ່ຕັ້ງໄວ້ຢ່າງມີປະສິດທິພາບ. ສໍາລັບ pullover, ຫຼຸດລົງ barbell ຫລັງຫົວຂອງທ່ານຈົນກ່ວາ biceps ຂອງທ່ານຢູ່ຂ້າງຫູຂອງທ່ານ

Barbell Pullover ເພື່ອກົດ প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় Barbell Pullover ເພື່ອກົດ?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດອອກກໍາລັງກາຍ Barbell Pullover ເພື່ອກົດ, ແຕ່ມັນສໍາຄັນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍນ້ໍາຫນັກເບົາເພື່ອຮັບປະກັນຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມແລະປ້ອງກັນການບາດເຈັບ. ມັນຍັງແນະນໍາໃຫ້ມີຄູຝຶກຫຼືບຸກຄົນທີ່ມີປະສົບການນໍາພາພວກເຂົາຜ່ານການເຄື່ອນໄຫວໃນເບື້ອງຕົ້ນ. ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບຫຼາຍກຸ່ມກ້າມຊີ້ນແລະຂໍ້ຕໍ່, ສະນັ້ນມັນສໍາຄັນທີ່ຈະປະຕິບັດຢ່າງຖືກຕ້ອງເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການເມື່ອຍຫຼືການບາດເຈັບ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে Barbell Pullover ເພື່ອກົດ?

• Kettlebell Pullover to Press: ຮຸ່ນນີ້ໃຊ້ kettlebell, ເຊິ່ງສາມາດຊ່ວຍປັບປຸງຄວາມແຂງແຮງຂອງການຈັບແລະສະຖຽນລະພາບເນື່ອງຈາກຮູບຮ່າງທີ່ເປັນເອກະລັກແລະການກະຈາຍນ້ໍາຫນັກຂອງ kettlebell.
• Stability Ball Pullover to Press: ການປ່ຽນແປງນີ້ລວມເອົາບານສະຖຽນລະພາບເພື່ອປະກອບກ້າມຊີ້ນຫຼັກແລະປັບປຸງຄວາມສົມດຸນແລະຄວາມຫມັ້ນຄົງ.
• Single-Arm Barbell Pullover to Press: ການປ່ຽນແປງນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການໃຊ້ barbell ໃນມືຫນຶ່ງໃນເວລານັ້ນ, ເຊິ່ງສາມາດຊ່ວຍກໍານົດແລະແກ້ໄຂຄວາມບໍ່ສົມດຸນຂອງກ້າມເນື້ອ.
• Incline Bench Pullover to Press: ຮຸ່ນນີ້ແມ່ນປະຕິບັດຢູ່ໃນບ່ອນນັ່ງ incline, ເຊິ່ງສາມາດກໍານົດເປົ້າຫມາຍຂອງກ້າມຊີ້ນທີ່ແຕກຕ່າງກັນແລະເພີ່ມຄວາມທ້າທາຍພິເສດຕໍ່ການອອກກໍາລັງກາຍ.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন Barbell Pullover ເພື່ອກົດ?

• Tricep Dips: Tricep dips ເປັນສ່ວນເສີມທີ່ດີຕໍ່ Barbell Pullover To Press ຍ້ອນວ່າພວກເຂົາຕັ້ງເປົ້າໃສ່ triceps, ກຸ່ມກ້າມຊີ້ນທີ່ສໍາຄັນທີ່ໃຊ້ໃນ pullover ເພື່ອກົດ, ຊ່ວຍເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະຄວາມອົດທົນຂອງກ້າມຊີ້ນເຫຼົ່ານີ້.
• Bent Over Rows: ເຫຼົ່ານີ້ເຮັດວຽກກ້າມຊີ້ນຫລັງ, ໂດຍສະເພາະ lats, ເຊິ່ງມີສ່ວນຮ່ວມຫຼາຍໃນໄລຍະການດຶງ Barbell Pullover To Press, ດັ່ງນັ້ນການປັບປຸງການປະຕິບັດໂດຍລວມຂອງການອອກກໍາລັງກາຍ.