ດຶງແຖບຈັບໃກ້ຊິດ

• শরীরের অংশ: Nyafadà-ara., Hon.
• উপকরণ: Paliyo
• প্রাথমিক মাংশ: Triceps Brachii
• দ্বিতীয় মাংশ: Deltoid Anterior, Pectoralis Major Clavicular Head, Pectoralis Major Sternal Head

পরিচিতি ດຶງແຖບຈັບໃກ້ຊິດ

Band Close-Grip Push-Up ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີປະສິດຕິຜົນເຊິ່ງຕົ້ນຕໍແມ່ນແນໃສ່ຫນ້າເອິກ, triceps, ແລະກ້າມຊີ້ນຫຼັກ, ເສີມສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະສະຖຽນລະພາບຂອງຮ່າງກາຍ. ມັນເປັນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ເຫມາະສົມສໍາລັບທັງຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນແລະຜູ້ທີ່ກະຕືລືລົ້ນການອອກກໍາລັງກາຍແບບພິເສດຍ້ອນວ່າມັນສາມາດປັບໄດ້ຕາມລະດັບຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງແຕ່ລະຄົນ. ບຸກຄົນອາດຈະເລືອກທີ່ຈະລວມເອົາການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ເຂົ້າໄປໃນປົກກະຕິຂອງເຂົາເຈົ້າສໍາລັບຄວາມສາມາດໃນການປັບປຸງກ້າມຊີ້ນ, ສົ່ງເສີມທ່າທາງທີ່ດີຂຶ້ນ, ແລະເພີ່ມຄວາມສອດຄ່ອງທີ່ເປັນປະໂຫຍດໂດຍລວມ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল ດຶງແຖບຈັບໃກ້ຊິດ

• ເຂົ້າໄປໃນທ່າຍູ້ແບບດັ້ງເດີມດ້ວຍມືຂອງເຈົ້າໃກ້ກວ່າບ່າກວ້າງເລັກນ້ອຍ, ຖືຢູ່ປາຍຂອງແຖບ.
• ກົ້ມຕົວລົງໄປຫາພື້ນ, ຮັກສາສອກຂອງເຈົ້າໃຫ້ໃກ້ກັບຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າໃນຂະນະທີ່ເຈົ້າລົງມາ.
• ຍູ້ກັບຄືນໄປບ່ອນເຖິງຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນ, ການນໍາໃຊ້ຫນ້າເອິກແລະກ້າມຊີ້ນ triceps ຂອງທ່ານ, ໃນຂະນະທີ່ຮັກສາຄວາມກົດດັນໃນແຖບ.
• ເຮັດຊ້ໍາການເຄື່ອນໄຫວສໍາລັບຈໍານວນການຄ້າງຫ້ອງທີ່ທ່ານຕ້ອງການ, ຮັບປະກັນວ່າຈະເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຊື່ແລະຫຼັກຂອງທ່ານມີສ່ວນຮ່ວມຕະຫຼອດການອອກກໍາລັງກາຍ.

নিবারণের জন্য টিপস ດຶງແຖບຈັບໃກ້ຊິດ

• ຮັກສາຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມ: ສະເຫມີຮັກສາຮ່າງກາຍຂອງທ່ານໃນເສັ້ນຊື່ຈາກຫົວໄປຫາ heels ຂອງທ່ານ. ນີ້ຈະມີສ່ວນຮ່ວມກັບຫຼັກຂອງເຈົ້າແລະປ້ອງກັນບໍ່ໃຫ້ເກີດຄວາມເຄັ່ງຕຶງໃດໆກ່ຽວກັບກັບຄືນໄປບ່ອນຕ່ໍາຂອງເຈົ້າ. ຄວາມຜິດພາດທີ່ພົບເລື້ອຍແມ່ນການຍັບຍັ້ງ ຫຼື piking hips, ເຊິ່ງສາມາດນໍາໄປສູ່ການບາດເຈັບ.
• ຄວບຄຸມການເຄື່ອນໄຫວຂອງເຈົ້າ: ຢ່າຟ້າວແລ່ນອອກກຳລັງກາຍ. ຫຼຸດລົງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານໃນລັກສະນະທີ່ຄວບຄຸມແລະຍູ້ກັບຄືນໄປບ່ອນຂຶ້ນດ້ວຍກໍາລັງ. ນີ້ຈະຮັບປະກັນວ່າທ່ານກໍາລັງໃຊ້ກ້າມຊີ້ນຂອງທ່ານ, ບໍ່ແມ່ນການກະຕຸ້ນ, ເພື່ອປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍ.
• ຮັກສາສອກໃຫ້ໃກ້ຊິດ: ເພື່ອຮັບປະກັນວ່າທ່ານກໍາລັງຕັ້ງເປົ້າຫມາຍກ້າມຊີ້ນທີ່ຖືກຕ້ອງ, ໃຫ້ແຂນສອກຂອງທ່ານໃກ້ຊິດກັບຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຕະຫຼອດການເຄື່ອນໄຫວ. ການຍົກແຂນສອກອອກເປັນຄວາມຜິດພາດທີ່ພົບເລື້ອຍ ແລະສາມາດເຮັດໃຫ້ຄວາມເຄັ່ງຕຶງທີ່ບໍ່ຈຳເປັນໃສ່ບ່າຂອງທ່ານໄດ້.
• ໃຊ້ແຖບຕ້ານທານທີ່ເຫມາະສົມ: ເລືອກແຖບທີ່ເປັນ

ດຶງແຖບຈັບໃກ້ຊິດ প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় ດຶງແຖບຈັບໃກ້ຊິດ?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດເຮັດການອອກກໍາລັງກາຍ push-up ແຖບໃກ້ຊິດ. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ພວກເຂົາຄວນຈະເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍແຖບຕ້ານທານທີ່ອ່ອນກວ່າແລະສຸມໃສ່ການຮັກສາຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການບາດເຈັບ. ມັນຍັງມີຄວາມສໍາຄັນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍຈໍານວນການຊໍ້າຄືນຫນ້ອຍລົງແລະຄ່ອຍໆເພີ່ມຂຶ້ນຍ້ອນວ່າຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະຄວາມອົດທົນປັບປຸງ. ຖ້າການອອກກໍາລັງກາຍຮູ້ສຶກວ່າຍາກເກີນໄປ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດດັດແປງມັນໄດ້ໂດຍການຍູ້ຫົວເຂົ່າແທນທີ່ຈະເປັນຕີນຂອງພວກເຂົາ. ຈື່ໄວ້ສະເໝີວ່າຄວນອຸ່ນເຄື່ອງກ່ອນເລີ່ມການອອກກຳລັງກາຍຢ່າງເປັນປົກກະຕິ ແລະ ເຢັນລົງຫຼັງຈາກນັ້ນ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে ດຶງແຖບຈັບໃກ້ຊິດ?

• Close-Grip Push-Up ດ້ວຍ Band Pull-Apart: ໃນການປ່ຽນແປງນີ້, ທ່ານປະຕິບັດການຍູ້ແບບໃກ້ຊິດໃນຂະນະທີ່ດຶງແຖບຕ້ານທານອອກຈາກກັນເພື່ອປະກອບກ້າມຊີ້ນຫລັງແລະບ່າ.
• Elevated Close-Grip Push-Up with Band: ສໍາລັບການປ່ຽນແປງນີ້, ຕີນຂອງທ່ານຖືກຍົກຂຶ້ນເທິງ bench ຫຼືຂັ້ນຕອນໃນຂະນະທີ່ທ່ານປະຕິບັດການ push-up ກັບແຖບສໍາລັບການເພີ່ມຄວາມຕ້ານທານ.
• Close-Grip Push-Up with Band Row: ນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການປະຕິບັດການຍູ້ແບບໃກ້ຊິດ, ຫຼັງຈາກນັ້ນຢູ່ເທິງສຸດຂອງການເຄື່ອນໄຫວ, ດຶງປາຍຫນຶ່ງຂອງແຖບໃນການເຄື່ອນໄຫວແຖວເພື່ອປະກອບກ້າມຊີ້ນຫລັງ.
• ປະຕິເສດການຍູ້ແບບໃກ້ຊິດກັບແຖບ: ໃນການປ່ຽນແປງນີ້, ມືຂອງເຈົ້າຖືກວາງຢູ່ເທິງພື້ນຜິວທີ່ສູງໃນຂະນະທີ່ຕີນຂອງເຈົ້າຍັງຢູ່ເທິງພື້ນ, ການເພີ່ມແຖບເພີ່ມຄວາມຕ້ານທານແລະເຮັດວຽກຂອງຫນ້າເອິກເທິງແລະ

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন ດຶງແຖບຈັບໃກ້ຊິດ?

• Tricep Dips: Tricep dips ເສີມການຊຸກຍູ້ແຖບໃກ້ຊິດໂດຍການເຮັດວຽກຂອງ triceps, ເຊິ່ງເປັນກ້າມຊີ້ນຮອງທີ່ໃຊ້ໃນການຍູ້. ການເສີມສ້າງກ້າມຊີ້ນເຫຼົ່ານີ້ສາມາດປັບປຸງປະສິດທິພາບໂດຍລວມແລະຮູບແບບຂອງການຊຸກຍູ້ການໃກ້ຊິດ.
• Planks: Planks ປັບປຸງຄວາມເຂັ້ມແຂງຫຼັກແລະຄວາມຫມັ້ນຄົງ, ເຊິ່ງເປັນສິ່ງຈໍາເປັນສໍາລັບການຮັກສາຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມໃນລະຫວ່າງການຊຸກຍູ້ແຖບໃກ້ຊິດ. ແກນທີ່ເຂັ້ມແຂງສາມາດເພີ່ມປະສິດທິພາບການຊຸກຍູ້ຂອງທ່ານແລະປ້ອງກັນການບາດເຈັບທີ່ອາດຈະເກີດຂື້ນ.