Barbell Reverse-Grip Floor Press

• শরীরের অংশ: Nyafadà-ara., Hon.
• উপকরণ: Kwɛklɛŋŋɔsɛigaŋyɛnkwala.
• প্রাথমিক মাংশ: Triceps Brachii
• দ্বিতীয় মাংশ: Deltoid Anterior, Pectoralis Major Clavicular Head, Pectoralis Major Sternal Head

পরিচিতি Barbell Reverse-Grip Floor Press

Barbell Reverse-Grip Floor Press ແມ່ນການອອກ ກຳ ລັງກາຍສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງເຊິ່ງຕົ້ນຕໍແມ່ນແນໃສ່ ໜ້າ ເອິກ, triceps, ແລະບ່າ, ໃນຂະນະທີ່ຍັງມີສ່ວນຮ່ວມກັບຫຼັກ. ມັນເປັນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີປະສິດທິພາບສໍາລັບບຸກຄົນໃນລະດັບຄວາມສອດຄ່ອງໃດໆ, ໂດຍສະເພາະແມ່ນຜູ້ທີ່ຊອກຫາການປັບປຸງຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງແລະຄວາມຫມາຍຂອງກ້າມຊີ້ນ. ການລວມເອົາການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ເຂົ້າໄປໃນການອອກກໍາລັງກາຍປະຈໍາວັນສາມາດເພີ່ມຄວາມສາມາດໃນການຊຸກຍູ້ຂອງທ່ານ, ປັບປຸງຄວາມສົມດຸນຂອງກ້າມຊີ້ນ, ແລະສະຫນອງສິ່ງທ້າທາຍທີ່ເປັນເອກະລັກຕໍ່ການອອກກໍາລັງກາຍຫນ້າເອິກແລະແຂນ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল Barbell Reverse-Grip Floor Press

• ຮັບປະກັນວ່າມືຂອງເຈົ້າມີບ່າ-ກວ້າງຫ່າງກັນ ແລະສອກຂອງເຈົ້າຖືກຮັດເຂົ້າໃກ້ກັບຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າເພື່ອດຶງກ້າມຊີ້ນໜ້າເອິກ ແລະ triceps.
• ຄ່ອຍໆຍູ້ barbell ຂຶ້ນ, ຂະຫຍາຍແຂນອອກຢ່າງເຕັມສ່ວນແຕ່ບໍ່ມີການລັອກສອກຂອງທ່ານ.
• ຖືທ່າດັ່ງກ່າວໄວ້ຊົ່ວໄລຍະໜຶ່ງ, ຈາກນັ້ນຄ່ອຍໆຫຼຸດແຖບບາເບວລົງໄປໜ້າເອິກ, ຮັບປະກັນວ່າຈະເຮັດໃຫ້ສອກຂອງເຈົ້າຢູ່ໃກ້ກັບຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າ.
• ເຮັດຊ້ໍາຂັ້ນຕອນເຫຼົ່ານີ້ສໍາລັບຈໍານວນການຄ້າງຫ້ອງທີ່ຕ້ອງການ, ຮັກສາການເຄື່ອນໄຫວຄວບຄຸມແລະສະຫມໍ່າສະເຫມີຕະຫຼອດການອອກກໍາລັງກາຍ.

নিবারণের জন্য টিপস Barbell Reverse-Grip Floor Press

• ການຈັດຕໍາແຫນ່ງທີ່ຖືກຕ້ອງ: ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທ່ານນອນຮາບພຽງຢູ່ກັບພື້ນເຮືອນໂດຍທີ່ຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານງໍແລະຕີນຮາບພຽງຢູ່ກັບພື້ນ. ແຂນເທິງຂອງທ່ານຄວນຕັ້ງສາກກັບຮ່າງກາຍແລະ forearms ຂອງທ່ານ perpendicular ກັບພື້ນເຮືອນ. ຕໍາແຫນ່ງນີ້ຊ່ວຍຫຼີກເວັ້ນການເມື່ອຍທີ່ບໍ່ຈໍາເປັນກ່ຽວກັບຂໍ້ກະດູກບ່າຂອງທ່ານ.
• ການ​ເຄື່ອນ​ໄຫວ​ທີ່​ຄວບ​ຄຸມ​: ກະ​ແຈ​ສໍາ​ລັບ​ການ​ອອກ​ກໍາ​ລັງ​ກາຍ​ນີ້​ແມ່ນ​ການ​ເຄື່ອນ​ໄຫວ​ທີ່​ຄວບ​ຄຸມ​. ຫຼີກລ່ຽງການລໍ້ລວງໃຫ້ວາງ barbell ລົງໃສ່ໜ້າເອິກຢ່າງໄວວາ. ແທນທີ່ຈະ, ຫຼຸດລົງຊ້າໆແລະຍູ້ມັນກັບຄືນໄປບ່ອນດ້ວຍການຄວບຄຸມ. ນີ້ບໍ່ພຽງແຕ່ຊ່ວຍປ້ອງກັນການບາດເຈັບ, ແຕ່ຍັງເພີ່ມປະສິດທິພາບຂອງການອອກກໍາລັງກາຍ.
• Full Range of Motion: ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າໄດ້ໃຊ້ການເຄື່ອນໄຫວຢ່າງເຕັມທີ່ໃນລະຫວ່າງການອອກກໍາລັງກາຍນີ້. ຫຼຸດ barbell ລົງຈົນກ່ວາແຂນເທິງຂອງທ່ານ

Barbell Reverse-Grip Floor Press প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় Barbell Reverse-Grip Floor Press?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດອອກກໍາລັງກາຍ Barbell Reverse-Grip Floor Press ໄດ້, ແຕ່ພວກເຂົາຄວນຈະເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍນ້ໍາຫນັກເບົາເພື່ອຮັບປະກັນວ່າພວກເຂົາກໍາລັງໃຊ້ແບບຟອມທີ່ຖືກຕ້ອງແລະປ້ອງກັນການບາດເຈັບ. ມັນຍັງແນະນໍາໃຫ້ມີຄູຝຶກຫຼືຜູ້ຄົ້ນຫາທີ່ມີປະສົບການເພື່ອນໍາພາພວກເຂົາຜ່ານຂະບວນການ. ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ຕົ້ນຕໍແມ່ນແນໃສ່ຫນ້າເອິກ, ແຂນ, ແລະບ່າ, ແລະມັນເປັນສິ່ງຈໍາເປັນທີ່ຈະອົບອຸ່ນຂຶ້ນຢ່າງຖືກຕ້ອງກ່ອນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে Barbell Reverse-Grip Floor Press?

• Incline Reverse-Grip Floor Press: ການປ່ຽນແປງນີ້ແມ່ນຖືກປະຕິບັດຢູ່ເທິງເບນນອນ, ແນໃສ່ຫນ້າເອິກເທິງແລະ deltoids ຫຼາຍກວ່າຮຸ່ນມາດຕະຖານ.
• Close-Grip Floor Press: ການປ່ຽນແປງນີ້ແມ່ນປະຕິບັດດ້ວຍການຈັບແຫນ້ນໃສ່ barbell, ໂດຍເນັ້ນໃສ່ກ້າມຊີ້ນຫນ້າເອິກແລະ triceps ຫຼາຍຂຶ້ນ.
• Smith Machine Reverse-Grip Floor Press: ການປ່ຽນແປງນີ້ແມ່ນປະຕິບັດໂດຍໃຊ້ເຄື່ອງ Smith, ສະຫນອງຄວາມຫມັ້ນຄົງຫຼາຍແລະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສາມາດສຸມໃສ່ການເຄື່ອນໄຫວກົດ.
• Single Arm Reverse-Grip Floor Press: ການປ່ຽນແປງນີ້ແມ່ນປະຕິບັດດ້ວຍ dumbbell ດຽວ, ທ້າທາຍຄວາມຫມັ້ນຄົງຫຼັກຂອງທ່ານແລະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສຸມໃສ່ຂ້າງຫນຶ່ງໃນເວລາຫນຶ່ງ.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন Barbell Reverse-Grip Floor Press?

• Close-Grip Bench Press: ນີ້ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ສົມບູນອີກອັນຫນຶ່ງຍ້ອນວ່າມັນບໍ່ພຽງແຕ່ເສີມສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງ triceps - ກຸ່ມກ້າມຊີ້ນທີ່ມີສ່ວນຮ່ວມຢ່າງຫນັກໃນການກົດດັນ - ແຕ່ຍັງເນັ້ນຫນັກເຖິງກ້າມຊີ້ນ pectoral ເທິງ, ເສີມສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຫນ້າເອິກໂດຍລວມແລະຄໍານິຍາມ.
• Push-ups: Push-ups ແມ່ນການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ມີນ້ ຳ ໜັກ ທີ່ດີທີ່ເສີມສ້າງ Reverse-Grip Floor Press ໂດຍການເຮັດວຽກຂອງກຸ່ມກ້າມຊີ້ນດຽວກັນ (ຫນ້າເອິກ, triceps, ແລະບ່າ) ແຕ່ໃນແບບເຄື່ອນໄຫວທີ່ແຕກຕ່າງກັນ, ສົ່ງເສີມການທໍາງານແລະຄວາມອົດທົນຂອງກ້າມຊີ້ນ.