Barbell ນອນ Triceps Extension Skull Crusher

• শরীরের অংশ: Nyafadà-ara., Hon.
• উপকরণ: Kwɛklɛŋŋɔsɛigaŋyɛnkwala.
• প্রাথমিক মাংশ: Triceps Brachii
• দ্বিতীয় মাংশ: Deltoid Anterior, Pectoralis Major Clavicular Head, Pectoralis Major Sternal Head

পরিচিতি Barbell ນອນ Triceps Extension Skull Crusher

The Barbell Lying Triceps Extension, ເຊິ່ງເອີ້ນກັນວ່າ Skull Crusher, ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີຄວາມເຂັ້ມແຂງທີ່ສ່ວນໃຫຍ່ແມ່ນແນໃສ່ກ້າມຊີ້ນ triceps, ປະກອບສ່ວນໃຫ້ຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງແລະແຂນ toned. ມັນເປັນການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ດີເລີດ ສຳ ລັບບຸກຄົນໃນທຸກລະດັບການອອກ ກຳ ລັງກາຍ, ໂດຍສະເພາະຜູ້ທີ່ຊອກຫາເພື່ອເສີມສ້າງນິຍາມຂອງຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງແລະຄວາມອົດທົນຂອງກ້າມເນື້ອ. ໂດຍການລວມເອົາການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ເຂົ້າໄປໃນແບບປົກກະຕິຂອງພວກເຂົາ, ບຸກຄົນສາມາດປັບປຸງການປະຕິບັດຂອງເຂົາເຈົ້າຢູ່ໃນການອອກກໍາລັງກາຍຂອງຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງອື່ນໆ, ສົ່ງເສີມການສອດຄ່ອງຂອງກ້າມຊີ້ນ, ແລະບັນລຸຄວາມງາມຂອງແຂນທີ່ດີກວ່າ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল Barbell ນອນ Triceps Extension Skull Crusher

• ຄ່ອຍໆຫຼຸດລົງ barbell ໄປທາງຫນ້າຜາກຂອງທ່ານ, ຮັກສາສອກຂອງທ່ານຢູ່ຄົງທີ່ແລະງໍພຽງແຕ່ສອກ.
• ຢຸດກ່ອນ barbell ແຕະໃສ່ໜ້າຜາກຂອງເຈົ້າ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າແຂນເທິງຂອງເຈົ້າຢູ່ຕັ້ງຂວາງກັບພື້ນ.
• ເຮັດສັນຍາ triceps ຂອງທ່ານເພື່ອຂະຫຍາຍຂໍ້ສອກຂອງທ່ານແລະກັບຄືນ barbell ກັບຄືນໄປບ່ອນຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນ.
• ເຮັດຊ້ໍາການເຄື່ອນໄຫວສໍາລັບຈໍານວນການຄ້າງຫ້ອງທີ່ຕ້ອງການ, ຮັບປະກັນການຮັກສາຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມຕະຫຼອດການອອກກໍາລັງກາຍ.

নিবারণের জন্য টিপস Barbell ນອນ Triceps Extension Skull Crusher

• **ຢ່າຟ້າວ**: ຄວາມຜິດພາດທົ່ວໄປແມ່ນແລ່ນຜ່ານຜູ້ແທນ. ນີ້ສາມາດນໍາໄປສູ່ຮູບແບບທີ່ບໍ່ຖືກຕ້ອງແລະການບາດເຈັບທີ່ເປັນໄປໄດ້. ແທນທີ່ຈະ, ສຸມໃສ່ການເຄື່ອນໄຫວຊ້າ, ຄວບຄຸມ. ຫຼຸດ barbell ລົງຊ້າໆ, ຢຸດຊົ່ວຄາວເມື່ອສອກຂອງທ່ານຢູ່ໃນມຸມ 90 ອົງສາ, ແລະຫຼັງຈາກນັ້ນຍູ້ນ້ໍາຫນັກກັບຄືນໄປບ່ອນຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນ.
• ** ຫຼີກ​ລ້ຽງ​ການ​ນໍາ​ໃຊ້​ນ​້​ໍ​າ​ຫຼາຍ​ເກີນ​ໄປ **: ອີກ​ຄວາມ​ຜິດ​ພາດ​ທົ່ວ​ໄປ​ແມ່ນ​ການ​ນໍາ​ໃຊ້​ນ​້​ໍ​າ​ຫຼາຍ​ເກີນ​ໄປ​. ນີ້ສາມາດນໍາໄປສູ່ການ straining ສອກຫຼື wrist ຂອງທ່ານ. ເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍນ້ໍາຫນັກເບົາຈົນກ່ວາທ່ານຮູ້ສຶກສະດວກສະບາຍກັບການເຄື່ອນໄຫວ

Barbell ນອນ Triceps Extension Skull Crusher প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় Barbell ນອນ Triceps Extension Skull Crusher?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດເຮັດການອອກກໍາລັງກາຍ Barbell Lying Triceps Extension Skull Crusher. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍນ້ໍາຫນັກເບົາເພື່ອຮັບປະກັນຮູບແບບທີ່ຖືກຕ້ອງແລະປ້ອງກັນການບາດເຈັບ. ມັນຍັງເປັນປະໂຫຍດທີ່ຈະມີຄູຝຶກຫຼືຜູ້ອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີປະສົບການເບິ່ງແຍງຄວາມພະຍາຍາມສອງສາມຄັ້ງທໍາອິດເພື່ອຮັບປະກັນການອອກກໍາລັງກາຍຢ່າງຖືກຕ້ອງ. ເຊັ່ນດຽວກັນກັບການອອກກໍາລັງກາຍໃຫມ່ໃດກໍ່ຕາມ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນຄວນເລີ່ມຊ້າໆແລະຄ່ອຍໆເພີ່ມນ້ໍາຫນັກຍ້ອນວ່າຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະຄວາມສະດວກສະບາຍດ້ວຍການອອກກໍາລັງກາຍປັບປຸງ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে Barbell ນອນ Triceps Extension Skull Crusher?

• Incline Skull Crushers : ການປະຕິບັດເຄື່ອງປັ້ນກະໂຫຼກຢູ່ບ່ອນນອນທີ່ຕັ້ງເປົ້າໝາຍໃສ່ triceps ໃນວິທີທີ່ແຕກຕ່າງກັນເລັກນ້ອຍ, ແລະອາດຈະງ່າຍກວ່າຢູ່ຂໍ້ມື.
• ຫລັງເຄື່ອງປັ້ນກະໂຫຼກຫົວ: ແທນທີ່ຈະຫຼຸດລົງນ້ໍາຫນັກໃສ່ຫນ້າຜາກ, ນ້ໍາຫນັກແມ່ນຫຼຸດລົງຢູ່ຫລັງຫົວເຊິ່ງສາມາດເນັ້ນຫນັກໃສ່ຫົວຍາວຂອງ triceps.
• One-Arm Skull Crushers: ການປ່ຽນແປງນີ້ໃຫ້ທ່ານປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍດ້ວຍແຂນຫນຶ່ງຄັ້ງ, ເຊິ່ງສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ສຸມໃສ່ກຸ່ມກ້າມເນື້ອແຕ່ລະຄົນແລະແກ້ໄຂຄວາມບໍ່ສົມດຸນຂອງກ້າມເນື້ອ.
• Cable Skull Crushers: ການນໍາໃຊ້ເຄື່ອງສາຍເຄເບີ້ນແທນທີ່ຈະເປັນ barbell ສາມາດສະຫນອງລະດັບຄວາມຕ້ານທານຄົງທີ່ຕະຫຼອດການເຄື່ອນໄຫວທັງຫມົດ, ສະຫນອງການກະຕຸ້ນທີ່ແຕກຕ່າງກັນສໍາລັບກ້າມຊີ້ນ.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন Barbell ນອນ Triceps Extension Skull Crusher?

• Triceps Dips: Triceps dips ຍັງເນັ້ນໃສ່ກ້າມຊີ້ນ triceps, ສະຫນອງການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີນ້ໍາຫນັກຕົວທີ່ເສີມສ້າງການຍົກນ້ໍາຫນັກຂອງ Skull Crusher, ຊ່ວຍໃຫ້ການພັດທະນາຄວາມເຂັ້ມແຂງທີ່ເປັນປະໂຫຍດແລະຄວາມອົດທົນຂອງກ້າມຊີ້ນ.
• Overhead Triceps Extension: ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ຊ່ວຍເສີມສ້າງ Skull Crusher ໂດຍການເຮັດວຽກຂອງ triceps ຈາກມຸມທີ່ແຕກຕ່າງກັນ, ໂດຍສະເພາະການກໍານົດເປົ້າຫມາຍຂອງຫົວຍາວຂອງ triceps, ເຊິ່ງສາມາດຊ່ວຍຮັບປະກັນການພັດທະນາກ້າມຊີ້ນທີ່ສົມດູນແລະປ້ອງກັນການບາດເຈັບ.