Barbell Reverse Close-grip Bench Press

• শরীরের অংশ: Nyafadà-ara., Hon.
• উপকরণ: Kwɛklɛŋŋɔsɛigaŋyɛnkwala.
• প্রাথমিক মাংশ: Triceps Brachii
• দ্বিতীয় মাংশ: Deltoid Anterior, Pectoralis Major Clavicular Head, Pectoralis Major Sternal Head

পরিচিতি Barbell Reverse Close-grip Bench Press

Barbell Reverse Close-grip Bench Press ແມ່ນການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງໂດຍຕົ້ນຕໍແມ່ນແນໃສ່ triceps, ບ່າ, ແລະກ້າມຊີ້ນຫນ້າເອິກ. ມັນເຫມາະສົມສໍາລັບບຸກຄົນໃນລະດັບການສອດຄ່ອງກັບລະດັບປານກາງຫຼືກ້າວຫນ້າທາງດ້ານ, ມີຈຸດປະສົງເພື່ອເສີມຂະຫຍາຍຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງແລະຄວາມຫມາຍຂອງກ້າມເນື້ອ. ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ແມ່ນຄວາມປາຖະຫນາເນື່ອງຈາກປະສິດທິພາບຂອງມັນໃນການໂດດດ່ຽວຂອງ triceps, ເພີ່ມພະລັງງານຂອງຮ່າງກາຍເທິງ, ແລະປັບປຸງການປະຕິບັດການກົດດັນ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল Barbell Reverse Close-grip Bench Press

• ຍົກ barbell ອອກຈາກ rack ຫຼືມີຕົວຈັບຕົວຊ່ວຍທ່ານ, ແລະຖືມັນກົງກັບຫນ້າເອິກຂອງທ່ານ, ແຂນຂອງທ່ານຂະຫຍາຍອອກຢ່າງເຕັມສ່ວນ.
• ຄ່ອຍໆຫຼຸດ barbell ໄປຫາຫນ້າເອິກຂອງທ່ານ, ຮັກສາສອກຂອງທ່ານຢູ່ໃກ້ກັບຮ່າງກາຍຂອງທ່ານເພື່ອຮັບປະກັນ triceps ຂອງທ່ານມີສ່ວນຮ່ວມ.
• ເມື່ອ barbell ປະມານຫນຶ່ງນິ້ວຈາກຫນ້າເອິກຂອງທ່ານ, ຢຸດຊົ່ວຄາວ.
• ຍູ້ barbell ກັບຄືນໄປບ່ອນເຖິງຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນ, ຂະຫຍາຍແຂນອອກຢ່າງເຕັມສ່ວນແຕ່ບໍ່ໄດ້ລັອກສອກ, ແລະເຮັດຊ້ໍາຂະບວນການນີ້ສໍາລັບຈໍານວນການຄ້າງຫ້ອງທີ່ຕ້ອງການ.

নিবারণের জন্য টিপস Barbell Reverse Close-grip Bench Press

• ການຈັດຕຳແໜ່ງສອກໃຫ້ເໝາະສົມ: ຫຼີກລ່ຽງການຢຽດສອກອອກທາງຂ້າງ ເພາະອາດເຮັດໃຫ້ບ່າໄຫລ່ບໍ່ຈຳເປັນໄດ້. ແທນທີ່ຈະ, ໃຫ້ສອກຂອງທ່ານຢູ່ໃກ້ກັບຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຕະຫຼອດການເຄື່ອນໄຫວ. ນີ້ບໍ່ພຽງແຕ່ປົກປ້ອງບ່າຂອງເຈົ້າແຕ່ຍັງຮັບປະກັນວ່າ triceps ຂອງເຈົ້າກໍາລັງເຮັດວຽກສ່ວນໃຫຍ່.
• ການຄວບຄຸມການເຄື່ອນໄຫວ: ຢ່າຟ້າວອອກກໍາລັງກາຍ. ຫຼຸດ barbell ລົງໃນລັກສະນະຊ້າໆແລະຄວບຄຸມລົງໄປຫາຫນ້າເອິກຕ່ໍາຫຼື abs ເທິງຂອງທ່ານ. ນີ້ຈະເພີ່ມເວລາພາຍໃຕ້ຄວາມກົດດັນສໍາລັບກ້າມຊີ້ນຂອງທ່ານ, ນໍາໄປສູ່ການເຕີບໂຕຂອງກ້າມເນື້ອທີ່ດີກວ່າແລະເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມແຂງ.
• Full Range of Motion: ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າໄດ້ຢຽດແຂນອອກຢູ່ດ້ານເທິງຂອງການເຄື່ອນໄຫວຢ່າງເຕັມທີ່

Barbell Reverse Close-grip Bench Press প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় Barbell Reverse Close-grip Bench Press?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍ Barbell Reverse Close-grip Bench Press. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍນ້ໍາຫນັກເບົາເພື່ອຮັບປະກັນຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມແລະຫຼີກເວັ້ນການບາດເຈັບ. ມັນຍັງແນະນໍາໃຫ້ມີເຄື່ອງກວດຈັບຕົວນໍາ, ໂດຍສະເພາະສໍາລັບຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນ, ເພື່ອຮັບປະກັນຄວາມປອດໄພ. ເຊັ່ນດຽວກັນກັບການອອກກໍາລັງກາຍໃດກໍ່ຕາມ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນຄວນຮຽນຮູ້ຮູບແບບທີ່ຖືກຕ້ອງແລະຄ່ອຍໆເພີ່ມນ້ໍາຫນັກຍ້ອນວ່າພວກເຂົາໄດ້ຮັບຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະຄວາມຫມັ້ນໃຈ. ການໃຫ້ຄໍາປຶກສາກັບຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານການອອກກໍາລັງກາຍຫຼືຄູຝຶກຍັງສາມາດເປັນປະໂຫຍດເພື່ອຮັບປະກັນການອອກກໍາລັງກາຍຢ່າງຖືກຕ້ອງ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে Barbell Reverse Close-grip Bench Press?

• Incline Reverse Close-grip Bench Press ແມ່ນການປ່ຽນແປງອື່ນທີ່ຕັ້ງ bench ໃຫ້ເປັນ incline, ແນໃສ່ສ່ວນເທິງຂອງຫນ້າເອິກແລະດ້ານຫນ້າຂອງ shoulders ຫຼາຍ.
• The Decline Reverse Close-grip Bench Press ແມ່ນປະຕິບັດກັບ bench ທີ່ຕັ້ງໄວ້ເປັນການຫຼຸດລົງ, ການວາງເນັ້ນຫນັກໃສ່ຫຼາຍກ່ຽວກັບສ່ວນຕ່ໍາຂອງຫນ້າເອິກ.
• ເຄື່ອງ Smith Machine Reverse Close-grip Bench Press ແມ່ນການປ່ຽນແປງທີ່ປະຕິບັດຢູ່ໃນເຄື່ອງ Smith, ເຊິ່ງເຮັດໃຫ້ຄວາມຫມັ້ນຄົງຫຼາຍຂຶ້ນແລະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສາມາດສຸມໃສ່ການເຄື່ອນໄຫວຂອງແຂນຂອງທ່ານເທົ່ານັ້ນ.
• Cable Reverse Close-grip Bench Press ແມ່ນການປ່ຽນແປງທີ່ທ່ານໃຊ້ເຄື່ອງສາຍເຄເບີ້ນແທນທີ່ຈະເປັນ barbell, ສະຫນອງຄວາມກົດດັນຄົງທີ່ຕະຫຼອດການເຄື່ອນໄຫວທັງຫມົດ.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন Barbell Reverse Close-grip Bench Press?

• Push-ups ສາມາດເສີມສ້າງ Barbell Reverse Close-grip Bench Press ຍ້ອນວ່າພວກເຂົາເຮັດວຽກກຸ່ມກ້າມຊີ້ນທີ່ຄ້າຍຄືກັນ, ລວມທັງຫນ້າເອິກ, ບ່າ, ແລະ triceps, ດັ່ງນັ້ນການປັບປຸງຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງ.
• Skull Crushers ສາມາດເສີມຂະຫຍາຍຜົນປະໂຫຍດຂອງ Barbell Reverse Close-grip Bench Press ໂດຍສະເພາະເຈາະຈົງກັບ triceps, ເຊິ່ງຊ່ວຍປັບປຸງຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະໂຕນຂອງແຂນເທິງ.