Barbell Reverse Band Bench Press

• শরীরের অংশ: Nyafadà-ara., Hon.
• উপকরণ: Paliyo
• প্রাথমিক মাংশ: Triceps Brachii
• দ্বিতীয় মাংশ: Deltoid Anterior, Pectoralis Major Clavicular Head, Pectoralis Major Sternal Head

পরিচিতি Barbell Reverse Band Bench Press

Barbell Reverse Band Bench Press ແມ່ນການອອກ ກຳ ລັງກາຍສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງເຊິ່ງຕົ້ນຕໍແມ່ນແນໃສ່ ໜ້າ ເອິກ, triceps, ແລະບ່າ, ໃນຂະນະທີ່ຍັງມີສ່ວນຮ່ວມກັບກ້າມຊີ້ນຫຼັກແລະຫລັງ. ມັນ ເໝາະ ສຳ ລັບຜູ້ທີ່ກະຕືລືລົ້ນການອອກ ກຳ ລັງກາຍລະດັບປານກາງເຖິງຂັ້ນສູງ, ໂດຍສະເພາະຜູ້ທີ່ຊອກຫາເພື່ອເພີ່ມປະສິດທິພາບການຍົກພະລັງງານຂອງພວກເຂົາຫຼືແຕກແຍກຜ່ານພູພຽງ. ການນໍາໃຊ້ແຖບໃນການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນນ້ໍາຫນັກຢູ່ດ້ານລຸ່ມຂອງການຍົກ, ຊ່ວຍໃຫ້ຜູ້ຍົກສາມາດຈັດການກັບນ້ໍາຫນັກໄດ້ຫຼາຍຂຶ້ນຢູ່ເທິງສຸດແລະດັ່ງນັ້ນຈຶ່ງເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະມວນກ້າມຊີ້ນ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল Barbell Reverse Band Bench Press

• ວາງ barbell ເຂົ້າໄປໃນແຖບ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າມັນຢູ່ໃຈກາງແລະແຖບແມ່ນ stretched ເທົ່າທຽມກັນ.
• ນອນຢູ່ເທິງເກົ້າອີ້, ວາງຕີນຂອງເຈົ້າກັບພື້ນ, ແລະຈັບ barbell ກວ້າງກວ່າຄວາມກວ້າງຂອງບ່າເລັກນ້ອຍ.
• ຖອດ barbell ແລະຫຼຸດມັນລົງໃສ່ຫນ້າເອິກຂອງທ່ານ, ໃຫ້ແຖບຊ່ວຍໃນການຕໍ່ຕ້ານຂຶ້ນ.
• ຍູ້ barbell ກັບຄືນໄປບ່ອນຂຶ້ນຈົນກ່ວາແຂນຂອງທ່ານໄດ້ຖືກຂະຫຍາຍອອກຢ່າງເຕັມສ່ວນ, ສຸມໃສ່ການນໍາໃຊ້ກ້າມຊີ້ນຫນ້າເອິກຂອງທ່ານ, ຫຼັງຈາກນັ້ນຫຼຸດລົງ barbell ກັບຫນ້າເອິກຂອງທ່ານ, ເຮັດຊ້ໍານີ້ສໍາລັບຈໍານວນການເຮັດຊ້ໍາທີ່ທ່ານຕ້ອງການ.

নিবারণের জন্য টিপস Barbell Reverse Band Bench Press

• ການຈັດວາງແຖບທີ່ຖືກຕ້ອງ: ແຖບຄວນຈະຖືກຕິດຢູ່ດ້ານເທິງຂອງຊັ້ນວາງສາຍໄຟ ຫຼືໂຄງສ້າງທີ່ແຂງແຮງອື່ນ. ມັນຄວນຈະຢູ່ໃນຕໍາແຫນ່ງເພື່ອໃຫ້ມັນສະຫນອງການຊ່ວຍເຫຼືອທີ່ສຸດຢູ່ດ້ານລຸ່ມຂອງການຍົກແລະຄ່ອຍໆຫຼຸດລົງເມື່ອທ່ານກົດ barbell ຂຶ້ນ. ການຈັດວາງແຖບທີ່ບໍ່ຖືກຕ້ອງສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມຕ້ານທານທີ່ບໍ່ສະເຫມີພາບແລະຄວາມບໍ່ສະຖຽນລະພາບໃນລະຫວ່າງການຍົກ.
• ການຈັບແລະຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມ: ເມື່ອຈັບ barbell, ມືຂອງທ່ານຄວນຈະກວ້າງກວ່າຄວາມກວ້າງຂອງບ່າ. ຮັກສາຕີນຂອງເຈົ້າໃຫ້ຮາບພຽງຢູ່ກັບພື້ນ, ຫລັງຂອງເຈົ້າໃຫ້ຮາບພຽງຢູ່ກັບຕັ່ງນັ່ງ, ແລະສອກຂອງເຈົ້າບີບເຂົ້າເລັກນ້ອຍ. ຄວາມຜິດພາດທີ່ພົບເລື້ອຍແມ່ນເຮັດໃຫ້ສອກແຕກອອກ, ເຊິ່ງສາມາດເຮັດໃຫ້ບ່າໄຫລ່ທີ່ບໍ່ຈຳເປັນໄດ້.

Barbell Reverse Band Bench Press প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় Barbell Reverse Band Bench Press?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດອອກກໍາລັງກາຍ Barbell Reverse Band Bench Press. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະສັງເກດວ່ານີ້ແມ່ນການປ່ຽນແປງທີ່ກ້າວຫນ້າທາງດ້ານການກົດຂີ່ແບບດັ້ງເດີມແລະມັນຖືກນໍາໃຊ້ຕົ້ນຕໍເພື່ອເອົາຊະນະຈຸດຕິດແລະປັບປຸງຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງການລັອກ. ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນທໍາອິດຄວນຊໍານິຊໍານານການກົດແປ້ນພິມພື້ນຖານແລະການອອກກໍາລັງກາຍພື້ນຖານອື່ນໆເພື່ອສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງ, ເຕັກນິກ, ແລະຄວາມຄຸ້ນເຄີຍກັບການຍົກນ້ໍາຫນັກ. ນີ້ປະກອບມີຄວາມເຂົ້າໃຈແບບຟອມທີ່ຖືກຕ້ອງເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການບາດເຈັບ. ເມື່ອພວກເຂົາສະດວກສະບາຍກັບການເຄື່ອນໄຫວຂັ້ນພື້ນຖານ, ພວກເຂົາສາມາດຄ່ອຍໆລວມເອົາການປ່ຽນແປງທີ່ກ້າວຫນ້າເຊັ່ນ Reverse Band Bench Press ເຂົ້າໄປໃນປົກກະຕິຂອງພວກເຂົາ. ມັນຍັງເປັນປະໂຫຍດທີ່ຈະມີຜູ້ຕິດຕາມຫຼືຄູຝຶກສ່ວນຕົວມາສະແດງໃນເວລາທີ່ປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ສັບສົນຫຼາຍເຫຼົ່ານີ້. ດັ່ງທີ່ເຄີຍ, ການອອກ ກຳ ລັງກາຍ ໃໝ່ໆ ຄວນເຂົ້າຫາດ້ວຍຄວາມລະມັດລະວັງແລະມັນແນະ ນຳ ໃຫ້ຊອກຫາ ຄຳ ແນະ ນຳ ຈາກຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານການອອກ ກຳ ລັງກາຍ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে Barbell Reverse Band Bench Press?

• Close-Grip Barbell Reverse Band Press Bench: ໂດຍການນໍາໃຊ້ການຈັບໃກ້ຊິດ, ຮຸ່ນນີ້ເນັ້ນຫນັກໃສ່ triceps ແລະກ້າມຊີ້ນຫນ້າເອິກພາຍໃນ.
• Wide-Grip Barbell Reverse Band Press Bench: ການປ່ຽນແປງນີ້ໃຊ້ການຈັບທີ່ກວ້າງກວ່າເພື່ອແນເປົ້າໃສ່ກ້າມຊີ້ນໜ້າເອິກ ແລະບ່າ.
• Dumbbell Reverse Band Bench Press: ການປ່ຽນແປງນີ້ປ່ຽນແທນ barbell ດ້ວຍ dumbbells, ຊ່ວຍໃຫ້ມີການເຄື່ອນໄຫວຫຼາຍຂື້ນແລະການເຄື່ອນໄຫວຂອງແຂນແຕ່ລະຄົນ.
• Decline Barbell Reverse Band Press Bench: ຮຸ່ນນີ້ແມ່ນປະຕິບັດຢູ່ໃນບ່ອນນັ່ງທີ່ຫຼຸດລົງ, ປ່ຽນຈຸດສຸມໃສ່ກ້າມຊີ້ນຫນ້າເອິກຕ່ໍາ.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন Barbell Reverse Band Bench Press?

• Triceps Dips: Triceps Dips ເປົ້າຫມາຍກ້າມຊີ້ນ triceps, ເຊິ່ງເປັນກ້າມຊີ້ນຮອງທີ່ໃຊ້ໃນ Barbell Reverse Band Bench Press, ດັ່ງນັ້ນໂດຍການເສີມສ້າງ triceps ຂອງທ່ານ, ທ່ານສາມາດປັບປຸງການປະຕິບັດແລະຄວາມຫມັ້ນຄົງຂອງທ່ານໃນລະຫວ່າງການກົດດັນ.
• Push-ups: Push-ups ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີນ້ໍາຫນັກຕົວທີ່ເຮັດວຽກກຸ່ມກ້າມຊີ້ນດຽວກັນກັບ Barbell Reverse Band Bench Press - ຫນ້າເອິກ, triceps ແລະ shoulders, ດັ່ງນັ້ນການສະຫນອງການດຸ່ນດ່ຽງທີ່ດີຂອງການຝຶກອົບຮົມຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະຄວາມອົດທົນສໍາລັບກ້າມຊີ້ນເຫຼົ່ານີ້.