Barbell Close-Grip Bench Press

• শরীরের অংশ: Nyafadà-ara., Hon.
• উপকরণ: Kwɛklɛŋŋɔsɛigaŋyɛnkwala.
• প্রাথমিক মাংশ: Triceps Brachii
• দ্বিতীয় মাংশ: Deltoid Anterior, Pectoralis Major Clavicular Head, Pectoralis Major Sternal Head

পরিচিতি Barbell Close-Grip Bench Press

Barbell Close-Grip Bench Press ແມ່ນການອອກ ກຳ ລັງກາຍສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງເຊິ່ງຕົ້ນຕໍແມ່ນແນໃສ່ triceps ແລະຫນ້າເອິກ, ໃນຂະນະທີ່ຍັງມີສ່ວນຮ່ວມກັບບ່າແລະຫຼັງ. ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ແມ່ນເຫມາະສົມສໍາລັບນັກກິລາ, bodybuilders, ຫຼືຜູ້ທີ່ຊອກຫາເພື່ອເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍເທິງແລະປັບປຸງການກໍານົດກ້າມຊີ້ນ. ການລວມເອົາ Barbell Close-Grip Bench Press ເຂົ້າໃນການອອກກຳລັງກາຍປົກກະຕິຂອງທ່ານສາມາດເພີ່ມຄວາມແຂງແຮງຂອງແຂນ, ສົ່ງເສີມຄວາມໝັ້ນຄົງຂອງຮ່າງກາຍທີ່ດີຂຶ້ນ, ແລະປະກອບສ່ວນເຂົ້າໃນລະບົບການອອກກຳລັງກາຍທີ່ດີ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল Barbell Close-Grip Bench Press

• ຄ່ອຍໆຫຼຸດລົງ barbell ໄປຫາຫນ້າເອິກຂອງທ່ານ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າສອກຂອງທ່ານໄດ້ຖືກ tucked ໃກ້ຊິດກັບຮ່າງກາຍຂອງທ່ານເພື່ອເປົ້າຫມາຍ triceps ຂອງທ່ານ.
• ເມື່ອ barbell ຢູ່ໃກ້ຫນ້າເອິກຂອງທ່ານ, ຢຸດຊົ່ວຄາວເພື່ອຄວບຄຸມນ້ໍາຫນັກ.
• ຍູ້ barbell ກັບໄປບ່ອນເລີ່ມຕົ້ນ, ຂະຫຍາຍແຂນອອກຢ່າງເຕັມສ່ວນແຕ່ບໍ່ໃຫ້ສອກອອກ.
• ເຮັດຊ້ໍາຂະບວນການສໍາລັບຈໍານວນການຄ້າງຫ້ອງທີ່ທ່ານຕ້ອງການ, ສະເຫມີຮັກສາການຄວບຄຸມແລະຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມຕະຫຼອດການອອກກໍາລັງກາຍ.

নিবারণের জন্য টিপস Barbell Close-Grip Bench Press

• **ການຈັດວາງສອກທີ່ຖືກຕ້ອງ**: ຮັກສາສອກຂອງເຈົ້າໃຫ້ໃກ້ຊິດກັບຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າຕະຫຼອດການເຄື່ອນໄຫວ. ການຢຽດແຂນສອກອອກໄປຂ້າງນອກສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດການບາດເຈັບບ່າ.
• **ຄວບ​ຄຸມ​ການ​ເຄື່ອນ​ໄຫວ​ຂອງ​ທ່ານ**​: ຫຼຸດ barbell ລົງ​ຫນ້າ​ເອິກ​ສ່ວນ​ລຸ່ມ​ຫຼື abs ຂອງ​ທ່ານ​, ບໍ່​ແມ່ນ​ຄໍ​ຂອງ​ທ່ານ​. ນີ້ແມ່ນຄວາມຜິດພາດທົ່ວໄປທີ່ສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດການບາດເຈັບ. ຮັກສາການເຄື່ອນໄຫວຊ້າໆ ແລະຄວບຄຸມໄດ້, ທັງເມື່ອຫຼຸດແຖບ ແລະ ຍູ້ມັນຄືນ.
• **Full Range of Motion**: ໃຫ້​ແນ່​ໃຈວ່​າ​ທ່ານ​ກໍາ​ລັງ​ເຮັດ​ສໍາ​ເລັດ​ລະ​ດັບ​ຄວາມ​ເຕັມ​ຂອງ​ການ​ເຄື່ອນ​ໄຫວ​. ຫຼຸດແຖບບາເບວລົງລົງຈົນກວ່າມັນຈະແຕະໜ້າເອິກຂອງເຈົ້າເບົາໆ ແລະ ຈາກນັ້ນຢຽດແຂນອອກຢູ່ເທິງສຸດ. ນີ້ຈະຮັບປະກັນວ່າທ່ານກໍາລັງໄດ້ຮັບປະໂຫຍດຫຼາຍທີ່ສຸດຈາກການອອກກໍາລັງກາຍ.
• **ໃຊ້ Spotter**: ໂດຍສະເພາະໃນເວລາຍົກ

Barbell Close-Grip Bench Press প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় Barbell Close-Grip Bench Press?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດອອກກໍາລັງກາຍ Barbell Close-Grip Bench Press ໄດ້. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍນ້ໍາຫນັກເບົາເພື່ອຮັບປະກັນຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມແລະຫຼີກເວັ້ນການບາດເຈັບ. ມັນຍັງແນະນໍາໃຫ້ມີເຄື່ອງກວດຈັບຢູ່ໃກ້ໆເພື່ອຄວາມປອດໄພ, ໂດຍສະເພາະໃນເວລາທີ່ເລີ່ມຕົ້ນຄັ້ງທໍາອິດ. ເຊັ່ນດຽວກັນກັບການອອກກໍາລັງກາຍໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນຄວາມຄິດທີ່ດີທີ່ຈະຮຽນຮູ້ເຕັກນິກທີ່ຖືກຕ້ອງຈາກຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ໄດ້ຮັບການຢັ້ງຢືນ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে Barbell Close-Grip Bench Press?

• Incline Close-Grip Bench Press ປ່ຽນມຸມຂອງເບດເພື່ອແນເປົ້າໃສ່ສ່ວນເທິງຂອງໜ້າເອິກ ແລະບ່າໃຫ້ແໜ້ນຂຶ້ນ.
• The Decline Close-Grip Bench Press ແມ່ນປະຕິບັດຢູ່ໃນບ່ອນນັ່ງທີ່ຫຼຸດລົງ, ເຊິ່ງປ່ຽນຈຸດສຸມໄປສູ່ສ່ວນລຸ່ມຂອງຫນ້າເອິກ.
• ເຄື່ອງ Smith Machine Close-Grip Bench Press ໃຊ້ເຄື່ອງ smith, ສະຫນອງການເຄື່ອນໄຫວທີ່ນໍາພາແລະຄວບຄຸມຫຼາຍ, ເຫມາະສົມສໍາລັບຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນຫຼືຜູ້ທີ່ຟື້ນຕົວຈາກການບາດເຈັບ.
• The Resistance Band Close-Grip Bench Press ປະກອບດ້ວຍແຖບຕ້ານທານ, ເພີ່ມອົງປະກອບຂອງຄວາມບໍ່ສະຖຽນລະພາບແລະຄວາມເຄັ່ງຕຶງເພີ່ມຂຶ້ນຕະຫຼອດການເຄື່ອນໄຫວ.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন Barbell Close-Grip Bench Press?

• Push-ups ຍັງສາມາດເສີມຂະຫຍາຍຜົນປະໂຫຍດຂອງ Barbell Close-Grip Bench Press, ຍ້ອນວ່າພວກເຂົາໃຊ້ກຸ່ມກ້າມຊີ້ນທີ່ຄ້າຍຄືກັນ, ລວມທັງ triceps, pectorals, ແລະ deltoids, ແຕ່ຍັງມີສ່ວນຮ່ວມກັບຫຼັກສໍາລັບຄວາມຫມັ້ນຄົງ, ການປັບປຸງຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍໂດຍລວມ.
• Skull Crushers, ຫຼືການຂະຫຍາຍ tricep ນອນ, ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ສົມບູນແບບຫນຶ່ງເພາະວ່າພວກເຂົາແຍກອອກຈາກ triceps, ກຸ່ມກ້າມຊີ້ນຕົ້ນຕໍທີ່ເຮັດວຽກຢູ່ໃນ Barbell Close-Grip Bench Press, ເຊິ່ງສາມາດຊ່ວຍປັບປຸງການກໍານົດແລະຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງກ້າມເນື້ອ.