Barbell Close Grip Bench Press

• শরীরের অংশ: Nyafadà-ara., Hon.
• উপকরণ: Kwɛklɛŋŋɔsɛigaŋyɛnkwala.
• প্রাথমিক মাংশ: Triceps Brachii
• দ্বিতীয় মাংশ: Deltoid Anterior, Pectoralis Major Clavicular Head, Pectoralis Major Sternal Head, Triceps Brachii

পরিচিতি Barbell Close Grip Bench Press

Barbell Close Grip Bench Press ແມ່ນການອອກ ກຳ ລັງກາຍສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງເຊິ່ງຕົ້ນຕໍແມ່ນແນໃສ່ triceps, ຫນ້າເອິກ, ແລະບ່າ, ໃນຂະນະທີ່ຍັງມີສ່ວນຮ່ວມກັບແກນ. ມັນເຫມາະສົມສໍາລັບທັງຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນແລະຜູ້ທີ່ມັກການອອກກໍາລັງກາຍແບບພິເສດທີ່ມີຈຸດປະສົງເພື່ອປັບປຸງຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງ, ຄວາມອົດທົນຂອງກ້າມຊີ້ນ, ແລະຄໍານິຍາມ. ການລວມເອົາການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ເຂົ້າໄປໃນປະຈໍາວັນສາມາດເພີ່ມຄວາມສາມາດໃນການກົດດັນຂອງເຈົ້າ, ປະກອບສ່ວນໃຫ້ທ່າທາງທີ່ດີຂຶ້ນ, ແລະຊ່ວຍໃນການປະຕິບັດກິດຈະກໍາປະຈໍາວັນດ້ວຍຄວາມສະດວກສະບາຍຫຼາຍຂຶ້ນ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল Barbell Close Grip Bench Press

• ຍົກແຖບອອກຈາກ rack ແລະຖືມັນຊື່ກົງກັບຫນ້າເອິກຂອງທ່ານດ້ວຍການຂະຫຍາຍແຂນອອກຢ່າງເຕັມສ່ວນ.
• ໃນຂະນະທີ່ທ່ານຫາຍໃຈເຂົ້າ, ຄ່ອຍໆຫຼຸດແຖບລົງຈົນກ່ວາມັນ skis ກາງຫນ້າເອິກຂອງທ່ານ.
• ຢຸດຊົ່ວຄາວ, ຫຼັງຈາກນັ້ນເມື່ອທ່ານຫາຍໃຈອອກ, ຍູ້ແຖບກັບຄືນໄປບ່ອນຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນໂດຍໃຊ້ກ້າມຊີ້ນ triceps ຂອງທ່ານໃນຂະນະທີ່ຮັບປະກັນວ່າແຂນຂອງທ່ານຖືກຂະຫຍາຍອອກຢ່າງເຕັມສ່ວນ.
• ເຮັດຊ້ໍາຂະບວນການສໍາລັບຈໍານວນການຄ້າງຫ້ອງທີ່ຕ້ອງການ, ຮັບປະກັນການຮັກສາສອກຂອງທ່ານຢູ່ໃກ້ກັບຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຕະຫຼອດການເຄື່ອນໄຫວເພື່ອເພີ່ມການມີສ່ວນພົວພັນ triceps.

নিবারণের জন্য টিপস Barbell Close Grip Bench Press

• ການຄວບຄຸມການເຄື່ອນໄຫວ: ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າການເຄື່ອນໄຫວຂອງທ່ານຊ້າແລະຄວບຄຸມ. ຫຼຸດ barbell ລົງໃສ່ຫນ້າເອິກຂອງທ່ານແລະຍູ້ມັນກັບຄືນໄປບ່ອນຂຶ້ນ, ສຸມໃສ່ການ triceps ຂອງທ່ານ. ການຟ້າວແລ່ນຜ່ານການເຄື່ອນໄຫວສາມາດນໍາໄປສູ່ການບາດເຈັບແລະຈະບໍ່ໃຫ້ຜົນໄດ້ຮັບທີ່ຕ້ອງການ.
• ຮັກສາສອກຂອງເຈົ້າໄວ້ໃກ້ໆ: ຄວາມຜິດພາດທົ່ວໄປອີກອັນໜຶ່ງແມ່ນການເຮັດໃຫ້ສອກອອກ. ແທນທີ່ຈະ, ໃຫ້ພວກເຂົາໃກ້ຊິດກັບຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຕະຫຼອດການເຄື່ອນໄຫວທັງຫມົດ. ນີ້ບໍ່ພຽງແຕ່ເປົ້າຫມາຍ triceps ທີ່ມີປະສິດທິພາບຫຼາຍຂຶ້ນ, ແຕ່ຍັງຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການບາດເຈັບຂອງບ່າ.
• Full Range of Motion: ເພື່ອໃຫ້ໄດ້ປະໂຫຍດສູງສຸດຈາກການອອກກໍາລັງກາຍ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທ່ານກໍາລັງໃຊ້ການເຄື່ອນໄຫວຢ່າງເຕັມທີ່. ຫຼຸດ barbell ລົງລົງໄປຫາຫນ້າເອິກຂອງທ່ານກ່ອນທີ່ຈະຍູ້ມັນກັບຄືນໄປບ່ອນເຖິງການຂະຫຍາຍຢ່າງເຕັມທີ່. ຕົວແທນບາງສ່ວນ

Barbell Close Grip Bench Press প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় Barbell Close Grip Bench Press?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດອອກກໍາລັງກາຍ Barbell Close Grip Bench Press ໄດ້. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍນ້ໍາຫນັກເບົາເພື່ອຮັບປະກັນຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມແລະປ້ອງກັນການບາດເຈັບ. ມັນຍັງເປັນປະໂຫຍດທີ່ຈະມີຄູຝຶກຫຼືນັກສະແດງທີ່ມີປະສົບການຢູ່ເພື່ອຮັບປະກັນການອອກກໍາລັງກາຍຢ່າງຖືກຕ້ອງ. ເຊັ່ນດຽວກັນກັບການອອກກໍາລັງກາຍໃຫມ່ໃດກໍ່ຕາມ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນຄວນໃຊ້ເວລາມັນຊ້າໆແລະຄ່ອຍໆເພີ່ມນ້ໍາຫນັກຍ້ອນວ່າຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງພວກເຂົາດີຂຶ້ນ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে Barbell Close Grip Bench Press?

• Incline Close Grip Bench Press: ປະຕິບັດຢູ່ເທິງເບນນອນ, ລຸ້ນນີ້ແນເປົ້າໃສ່ໜ້າເອິກເທິງ ແລະບ່າຫຼາຍກວ່າຕົວແປຂອງບ່ອນນັ່ງແປ.
• ຫຼຸດລົງ Close Grip Bench Press: ການປ່ຽນແປງນີ້ແມ່ນຖືກປະຕິບັດໃນການຫຼຸດລົງຂອງ bench, ເຊິ່ງເນັ້ນຫນັກໃສ່ກ້າມຊີ້ນ pectoral ຕ່ໍາໃນຂະນະທີ່ຍັງກໍານົດເປົ້າຫມາຍ triceps.
• Close Grip Floor Press: ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ແມ່ນເຮັດນອນຢູ່ເທິງພື້ນແທນທີ່ຈະເປັນ bench, ຈໍາກັດຂອບເຂດຂອງການເຄື່ອນໄຫວເພື່ອເພີ່ມຈຸດສຸມໃສ່ triceps.
• Smith Machine Close Grip Bench Press: ຮຸ່ນນີ້ໃຊ້ເຄື່ອງ Smith, ເຊິ່ງໃຫ້ຄວາມຫມັ້ນຄົງແລະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສຸມໃສ່ການຍົກຫຼາຍກວ່າການດຸ່ນດ່ຽງນ້ໍາຫນັກ.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন Barbell Close Grip Bench Press?

• Tricep Dips: ຍ້ອນວ່າ Barbell Close Grip Bench Press ຕົ້ນຕໍແມ່ນແນໃສ່ triceps, ການລວມເອົາ Tricep Dips ສາມາດເສີມສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະໂຕນກ້າມຊີ້ນເຫຼົ່ານີ້, ເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງແຂນໂດຍລວມແລະຄວາມຫມັ້ນຄົງ.
• Push-ups: Push-ups ແມ່ນການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ມີນ້ ຳ ໜັກ ທີ່ດີເລີດເຊິ່ງບໍ່ພຽງແຕ່ແນໃສ່ກຸ່ມກ້າມຊີ້ນດຽວກັນກັບ Barbell Close Grip Bench Press (ຫນ້າເອິກ, triceps, ແລະບ່າ), ແຕ່ຍັງມີສ່ວນຮ່ວມໃນຫຼັກ, ສົ່ງເສີມຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍໂດຍລວມ.