ແຖບ hyperextension

• শরীরের অংশ: Nkwagala WideString esanyu.
• উপকরণ: Paliyo
• প্রাথমিক মাংশ: Erector Spinae, Gluteus Maximus

পরিচিতি ແຖບ hyperextension

Band Hyperextension ແມ່ນການອອກ ກຳ ລັງກາຍການຝຶກອົບຮົມຄວາມເຂັ້ມແຂງທີ່ຕົ້ນຕໍແມ່ນແນໃສ່ການກັບຄືນໄປບ່ອນຕ່ໍາ, ແຕ່ຍັງມີສ່ວນຮ່ວມຂອງ glutes ແລະ hamstrings, ຊ່ວຍເຫຼືອໃນສະຖຽນລະພາບຫຼັກໂດຍລວມແລະການປັບປຸງທ່າທາງ. ມັນເຫມາະສົມສໍາລັບບຸກຄົນໃນທຸກລະດັບການສອດຄ່ອງກັບ, ໂດຍສະເພາະຜູ້ທີ່ຕ້ອງການທີ່ຈະເສີມຂະຫຍາຍຄວາມເຂັ້ມແຂງກັບຄືນໄປບ່ອນຕ່ໍາຂອງເຂົາເຈົ້າຫຼືຟື້ນຟູການບາດເຈັບກັບຄືນໄປບ່ອນ. ການລວມເອົາການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ເຂົ້າໄປໃນປະຈໍາວັນສາມາດຊ່ວຍປັບປຸງການເຄື່ອນໄຫວທີ່ເປັນປະໂຫຍດ, ຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການເຈັບຫຼັງ, ແລະເພີ່ມປະສິດທິພາບຂອງນັກກິລາ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল ແຖບ hyperextension

• ຢືນຊື່ໃຫ້ຕີນຂອງເຈົ້າຫ່າງສະໂພກ-ກວ້າງ, ເຂົ່າງໍເລັກນ້ອຍ, ແລະແຂນຂອງເຈົ້າຂະຫຍາຍຊື່ລົງຢູ່ທາງຫນ້າຂອງເຈົ້າ.
• ເລີ່ມຕົ້ນການອອກກໍາລັງກາຍໂດຍການງໍຢູ່ສະໂພກຂອງທ່ານ, ຊ້າໆ torso ຂອງທ່ານຫຼຸດລົງກັບດິນໃນຂະນະທີ່ຮັກສາກັບຄືນໄປບ່ອນຂອງທ່ານຊື່.
• ຫຼຸດຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າລົງຈົນກວ່າມັນເກືອບຈະຂະໜານກັບພື້ນ, ຫຼືຈົນກວ່າເຈົ້າຮູ້ສຶກອິດເມື່ອຍໃນກະດູກຂາ.
• ຄ່ອຍໆຍົກ torso ຂອງທ່ານກັບຄືນໄປບ່ອນຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນ, ບີບ glutes ຂອງທ່ານຢູ່ເທິງສຸດຂອງການເຄື່ອນໄຫວ. ເຮັດບົດຝຶກຫັດນີ້ຄືນສໍາລັບຈໍານວນການຄ້າງຫ້ອງທີ່ຕ້ອງການ.

নিবারণের জন্য টিপস ແຖບ hyperextension

• ຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມ: ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຢູ່ໃນຕໍາແຫນ່ງທີ່ຖືກຕ້ອງກ່ອນທີ່ຈະເລີ່ມອອກກໍາລັງກາຍ. ຢືນໃຫ້ຕີນຂອງເຈົ້າຫ່າງບ່າ-ກວ້າງ, ເຂົ່າງໍເລັກນ້ອຍ, ແລະຫຼັກຂອງເຈົ້າມີສ່ວນ. ຈັບແຖບດ້ວຍມືທັງສອງ, ຍື່ນແຂນອອກທາງຫນ້າຂອງທ່ານ, ແລະຫຼັງຈາກນັ້ນດຶງແຖບໄປຫາຫນ້າເອິກຂອງທ່ານ. ຫຼີກ​ລ້ຽງ​ການ​ກົ້ມ​ຫຼັງ​ຫຼື​ບ່າ​ໄຫລ່​ຂອງ​ທ່ານ, ເພາະ​ວ່າ​ນີ້​ສາ​ມາດ​ນໍາ​ໄປ​ສູ່​ການ​ບາດ​ເຈັບ.
• ການຄວບຄຸມການເຄື່ອນໄຫວ: ຫຼີກເວັ້ນການ jerky ຫຼືການເຄື່ອນໄຫວໄວ. ທີ່ສໍາຄັນຂອງການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ແມ່ນຊ້າ, ການເຄື່ອນໄຫວຄວບຄຸມ. ນີ້ບໍ່ພຽງແຕ່ປ້ອງກັນການບາດເຈັບ, ແຕ່ຍັງຮັບປະກັນວ່າກ້າມຊີ້ນຂອງທ່ານເຮັດວຽກຕະຫຼອດການອອກກໍາລັງກາຍທັງຫມົດ.
• ເຕັກນິກການຫາຍໃຈ: ຫາຍໃຈອອກໃນຂະນະທີ່ທ່ານດຶງແຖບໃສ່ຫນ້າເອິກຂອງທ່ານແລະຫາຍໃຈເຂົ້າໃນຂະນະທີ່ທ່ານກັບຄືນໄປຫາບ່ອນ.

ແຖບ hyperextension প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় ແຖບ hyperextension?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດເຮັດການອອກກໍາລັງກາຍ hyperextension ແຖບ, ແຕ່ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍແຖບຕ້ານແສງສະຫວ່າງແລະສຸມໃສ່ຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການບາດເຈັບ. ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ຕົ້ນຕໍແມ່ນແນໃສ່ກັບຄືນໄປບ່ອນຕ່ໍາ, ແຕ່ຍັງເຮັດວຽກ glutes ແລະ hamstrings. ຖ້າທ່ານເປັນຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນ, ມັນອາດຈະເປັນປະໂຫຍດທີ່ຈະມີຄູຝຶກຫຼືຜູ້ທີ່ມີປະສົບການຊ່ວຍໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທ່ານເຮັດການອອກກໍາລັງກາຍຢ່າງຖືກຕ້ອງ. ຕາມເຄີຍ, ຖ້າທ່ານຮູ້ສຶກເຈັບປວດຫຼືບໍ່ສະບາຍໃນຂະນະທີ່ອອກກໍາລັງກາຍ, ໃຫ້ຢຸດທັນທີແລະປຶກສາກັບຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານການອອກກໍາລັງກາຍຫຼືຜູ້ໃຫ້ບໍລິການດ້ານສຸຂະພາບ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে ແຖບ hyperextension?

• Single-leg Band Hyperextension: ຮຸ່ນນີ້ໃຫ້ທ່ານຍົກຂາຫນຶ່ງອອກຈາກພື້ນໃນລະຫວ່າງການຂະຫຍາຍ, ເພີ່ມສິ່ງທ້າທາຍຕໍ່ການດຸ່ນດ່ຽງແລະຄວາມຫມັ້ນຄົງຫຼັກຂອງທ່ານ.
• ແຖບ Hyperextension ກັບແຖວ: ໃນການປ່ຽນແປງນີ້, ທ່ານປະຕິບັດແຖບແຖບຢູ່ເທິງສຸດຂອງການເຄື່ອນໄຫວ, ເພີ່ມອົງປະກອບຂອງຮ່າງກາຍເທິງເພື່ອອອກກໍາລັງກາຍ.
• Band Hyperextension with a Hold: ນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການຖືແຖບຢູ່ເທິງສຸດຂອງສ່ວນຂະຫຍາຍເປັນເວລາຫຼາຍໆວິນາທີກ່ອນທີ່ຈະປ່ອຍ, ເພີ່ມເວລາພາຍໃຕ້ຄວາມກົດດັນສໍາລັບກ້າມຊີ້ນຂອງທ່ານ.
• Band Hyperextension ກັບ Squat: ການປ່ຽນແປງນີ້ປະສົມປະສານ hyperextension ກັບ squat, ເຮັດໃຫ້ມັນເປັນການອອກກໍາລັງກາຍຢ່າງເຕັມທີ່.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন ແຖບ hyperextension?

• Glute Bridges ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ສົມບູນອີກອັນຫນຶ່ງຂອງ Band hyperextension ຍ້ອນວ່າພວກເຂົາເນັ້ນໃສ່ glutes ແລະ hamstrings ໂດຍສະເພາະ, ຊ່ວຍປັບປຸງການເຄື່ອນໄຫວສະໂພກແລະຄວາມຫມັ້ນຄົງ, ເຊິ່ງເປັນປະໂຫຍດສໍາລັບການເຄື່ອນໄຫວ hyperextension.
• Planks ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີປະສິດຕິຜົນທີ່ເສີມສ້າງ Band hyperextension ໂດຍການເສີມສ້າງກ້າມຊີ້ນຫຼັກ, ເຊິ່ງມີສ່ວນຮ່ວມໃນລະຫວ່າງການ hyperextensions ເພື່ອເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍຄົງຕົວແລະສະຫນັບສະຫນູນກັບຄືນໄປບ່ອນຕ່ໍາ.