ແຖບຢືນການຫມຸນບ່າພາຍນອກ

• শরীরের অংশ: Nkwagala WideString esanyu.
• উপকরণ: Paliyo
• প্রাথমিক মাংশ: Deltoid Posterior, Teres Minor

পরিচিতি ແຖບຢືນການຫມຸນບ່າພາຍນອກ

Band Standing External Shoulder Rotation ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີຈຸດປະສົງຕົ້ນຕໍທີ່ເສີມສ້າງກ້າມຊີ້ນ cuff rotator, ປັບປຸງຄວາມຫມັ້ນຄົງຂອງບ່າແລະຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການບາດເຈັບ. ມັນເປັນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ເຫມາະສົມສໍາລັບນັກກິລາ, ໂດຍສະເພາະຜູ້ທີ່ມີສ່ວນຮ່ວມໃນກິດຈະກໍາຖິ້ມຫຼື overhead, ເຊັ່ນດຽວກັນກັບບຸກຄົນທີ່ຟື້ນຕົວຈາກການບາດເຈັບຂອງບ່າ. ໂດຍການລວມເອົາການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ເຂົ້າໄປໃນປະຈໍາວັນຂອງພວກເຂົາ, ບຸກຄົນສາມາດເພີ່ມປະສິດທິພາບຂອງບ່າໂດຍລວມ, ຮັກສາສຸຂະພາບຮ່ວມກັນ, ແລະມີທ່າແຮງໃນການປັບປຸງກິລາຂອງພວກເຂົາ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল ແຖບຢືນການຫມຸນບ່າພາຍນອກ

• ວາງຕີນຂອງເຈົ້າໃຫ້ກວ້າງກັບບ່າເພື່ອຄວາມສົມດຸນ ແລະໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າກະດູກສັນຫຼັງຂອງເຈົ້າເປັນກາງ.
• ເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍມືຂອງທ່ານຢູ່ທາງຫນ້າຂອງກະເພາະອາຫານຂອງທ່ານ, ດ້ວຍຝາມືຂອງທ່ານຫັນຫນ້າກັນແລະກັນ, ແລະແຖບແຫນ້ນ.
• ຄ່ອຍໆຫມຸນແຂນຂອງທ່ານອອກໄປຂ້າງນອກ, ຫ່າງຈາກຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ, ໃນຂະນະທີ່ຮັກສາແຂນສອກຂອງທ່ານຢູ່ດ້ານຂ້າງຂອງທ່ານ.
• ຖືຕໍາແຫນ່ງສໍາລັບສອງສາມວິນາທີ, ຫຼັງຈາກນັ້ນຄ່ອຍໆກັບຄືນໄປຫາຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທ່ານຮັກສາຄວາມຕ້ານທານກັບແຖບຕະຫຼອດການເຄື່ອນໄຫວ.

নিবারণের জন্য টিপস ແຖບຢືນການຫມຸນບ່າພາຍນອກ

• ການຈັດວາງແຖບທີ່ເຫມາະສົມ: ແຖບຄວນຈະຖືກຍຶດຢູ່ທີ່ຄວາມສູງຂອງສອກ. ເມື່ອທ່ານຖືແຖບ, ສອກຂອງທ່ານຄວນຢູ່ໃນມຸມ 90 ອົງສາ, ແລະແຂນຂອງທ່ານຄວນຂະຫນານກັບພື້ນ. ຄວາມຜິດພາດທົ່ວໄປແມ່ນການວາງແຖບສູງເກີນໄປຫຼືຕ່ໍາເກີນໄປ, ເຊິ່ງສາມາດນໍາໄປສູ່ຮູບແບບທີ່ບໍ່ຖືກຕ້ອງແລະອາດຈະເຮັດໃຫ້ເກີດການບາດເຈັບ.
• ການເຄື່ອນໄຫວຄວບຄຸມ: ເມື່ອປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າຈະຫມຸນບ່າຂອງທ່ານອອກໄປຂ້າງນອກໃນລັກສະນະຊ້າໆແລະຄວບຄຸມ, ແລະຫຼັງຈາກນັ້ນຄ່ອຍໆກັບຄືນໄປຫາຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນ. ຫຼີກລ່ຽງການລໍ້ລວງໃຫ້ໃຊ້ການເຄື່ອນໄຫວທີ່ວ່ອງໄວ, ແຂງກະດ້າງ, ເຊິ່ງສາມາດເຮັດໃຫ້ບ່າໄຫລ່ເມື່ອຍ.
• ຮັກສາສອກໃຫ້ໃກ້ຊິດ: ຮັກສາສອກຂອງເຈົ້າໃຫ້ໃກ້ຊິດກັບຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າໃນລະຫວ່າງ

ແຖບຢືນການຫມຸນບ່າພາຍນອກ প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় ແຖບຢືນການຫມຸນບ່າພາຍນອກ?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນແນ່ນອນສາມາດເຮັດການອອກກໍາລັງກາຍ Band Standing External Shoulder Rotation. ມັນເປັນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ດີສໍາລັບການປັບປຸງການເຄື່ອນໄຫວຂອງບ່າແລະຄວາມຫມັ້ນຄົງ, ເຊັ່ນດຽວກັນກັບການເສີມສ້າງກ້າມຊີ້ນ cuff rotator. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍແຖບຕ້ານແສງສະຫວ່າງແລະສຸມໃສ່ການປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການບາດເຈັບ. ຖ້າຮູ້ສຶກບໍ່ສະບາຍ ຫຼື ເຈັບປວດ, ແນະນຳໃຫ້ຢຸດການອອກກຳລັງກາຍ ແລະ ປຶກສາກັບຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານການອອກກຳລັງກາຍ ຫຼື ນັກກາຍຍະພາບບຳບັດ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে ແຖບຢືນການຫມຸນບ່າພາຍນອກ?

• Band Standing External Shoulder Rotation with Arm Abducted: ໃນ​ການ​ປ່ຽນ​ແປງ​ນີ້, ທ່ານ​ຖື​ແຂນ​ຂອງ​ທ່ານ​ອອກ​ໄປ​ຂ້າງ​ຄຽງ​ຢູ່​ໃນ​ມຸມ 90 ອົງ​ສາ​ໃນ​ຂະ​ນະ​ທີ່​ປະ​ຕິ​ບັດ​ການ​ຫມູນ​ວຽນ, ເຊິ່ງ​ເປົ້າ​ຫມາຍ​ຂອງ​ກ້າມ​ຊີ້ນ​ບ່າ​ແຕກ​ຕ່າງ​ກັນ.
• Band Standing External Shoulder Rotation with High Anchor: ທີ່ນີ້, ແຖບແມ່ນຕັ້ງຢູ່ໃນຈຸດທີ່ສູງກວ່າ, ໂດຍທົ່ວໄປແລ້ວຂ້າງເທິງຄວາມສູງຂອງຫົວ, ການປ່ຽນແປງມຸມຕ້ານທານແລະການເຮັດວຽກຂອງກ້າມຊີ້ນບ່າຈາກທິດທາງທີ່ແຕກຕ່າງກັນ.
• ແຖບຢືນການຫມຸນບ່າພາຍນອກທີ່ມີສະມໍຕ່ໍາ: ແຖບແມ່ນສະມໍຢູ່ໃນຈຸດຕ່ໍາ, ປົກກະຕິແລ້ວປະມານຄວາມສູງຂອງຫົວເຂົ່າ, ເຊິ່ງອີກເທື່ອຫນຶ່ງຈະປ່ຽນມຸມຕ້ານທານແລະເປົ້າຫມາຍຂອງພາກສ່ວນທີ່ແຕກຕ່າງກັນຂອງບ່າ.
• ແຖບແຂນດ່ຽວຢືນການຫມຸນບ່າພາຍນອກ: ການປ່ຽນແປງນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການອອກກໍາລັງກາຍດ້ວຍແຂນຫນຶ່ງຄັ້ງ, ເຊິ່ງສາມາດຊ່ວຍແກ້ໄຂຄວາມບໍ່ສົມດຸນຂອງຄວາມເຂັ້ມແຂງລະຫວ່າງສອງດ້ານ.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন ແຖບຢືນການຫມຸນບ່າພາຍນອກ?

• Push-ups: Push-ups ເຮັດວຽກກ່ຽວກັບກ້າມຊີ້ນ pectoral ແລະ triceps, ເຊິ່ງເປັນກ້າມຊີ້ນຮອງທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບການຫມຸນພາຍນອກຂອງບ່າ, ດັ່ງນັ້ນການປັບປຸງຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງບ່າແລະສະຖຽນລະພາບໂດຍລວມ.
• Band Pull Aparts: ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ເນັ້ນໃສ່ກ້າມຊີ້ນ rhomboids ແລະກ້າມຊີ້ນ trapezius ໃນດ້ານເທິງ, ສົ່ງເສີມທ່າທີ່ດີຂຶ້ນແລະການຈັດຕໍາແຫນ່ງຂອງບ່າ, ເຊິ່ງເປັນປະໂຫຍດສໍາລັບການປະຕິບັດ Band ຢືນການຫມຸນບ່າພາຍນອກດ້ວຍຮູບແບບທີ່ຖືກຕ້ອງ.