Calf ນວດຕົນເອງດ້ວຍ barbell

• শরীরের অংশ: Makala.
• উপকরণ: Kwɛklɛŋŋɔsɛigaŋyɛnkwala.
• প্রাথমিক মাংশ: Gastrocnemius, Hamstrings, Soleus, Tibialis Anterior

পরিচিতি Calf ນວດຕົນເອງດ້ວຍ barbell

Calf Self Massage ດ້ວຍການອອກກໍາລັງກາຍ Barbell ແມ່ນເຕັກນິກທີ່ງ່າຍດາຍແຕ່ມີປະສິດທິພາບສໍາລັບການບັນເທົາຄວາມເຄັ່ງຕຶງແລະປັບປຸງຄວາມຍືດຫຍຸ່ນຂອງກ້າມຊີ້ນ calf. ມັນເປັນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ເຫມາະສົມສໍາລັບນັກກິລາ, ນັກແລ່ນ, ຫຼືທຸກຄົນທີ່ມີອາການແຫນ້ນ calf ຫຼືບໍ່ສະບາຍ, ຍ້ອນວ່າມັນຊ່ວຍທໍາລາຍ knots ແລະປັບປຸງການໄຫຼວຽນຂອງເລືອດ. ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ບໍ່ພຽງແຕ່ຊ່ວຍໃນການຟື້ນຟູກ້າມຊີ້ນແລະການປ້ອງກັນການບາດເຈັບ, ແຕ່ຍັງຊ່ວຍເພີ່ມປະສິດທິພາບຂອງຂາໂດຍລວມ, ເຮັດໃຫ້ມັນເປັນການເພີ່ມຄວາມປາດຖະຫນາຕໍ່ການອອກກໍາລັງກາຍຫຼືການຟື້ນຟູປົກກະຕິ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল Calf ນວດຕົນເອງດ້ວຍ barbell

• ຢືນປະເຊີນກັບ barbell ແລະຍົກມັນອອກຈາກ rack, ວາງມັນຂ້າມບ່າຂອງທ່ານຄືກັບວ່າທ່ານກໍາລັງຈະເຮັດ squat.
• ຖອຍຫຼັງຈາກຊັ້ນວາງຢ່າງລະມັດລະວັງ ແລະວາງຕີນຂອງເຈົ້າໃຫ້ກວ້າງສະໂພກອອກໂດຍໃຫ້ຕີນຂອງເຈົ້າຊີ້ໄປຂ້າງໜ້າ.
• ຄ່ອຍໆຫຼຸດ barbell ລົງຫຼັງຂອງເຈົ້າ, ປ່ອຍໃຫ້ມັນມ້ວນໃສ່ລູກງົວຂອງເຈົ້າ, ໃຊ້ຄວາມກົດດັນໃນຂະນະທີ່ເຈົ້າໄປ.
• ມ້ວນມັນກັບຄືນໄປບ່ອນເຖິງຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນ, ເຮັດຊ້ໍາຂະບວນການສໍາລັບຫຼາຍໆຄັ້ງເພື່ອນວດ calves ຂອງທ່ານຢ່າງມີປະສິດທິຜົນ.

নিবারণের জন্য টিপস Calf ນວດຕົນເອງດ້ວຍ barbell

• ນຳໃຊ້ຄວາມກົດດັນທີ່ເໝາະສົມ: ມັນເປັນສິ່ງສຳຄັນທີ່ຈະຕ້ອງນຳໃຊ້ຄວາມກົດດັນໃນປະລິມານທີ່ເໝາະສົມໃນເວລານວດທ້ອງດ້ວຍ barbell. ຄວາມກົດດັນຫຼາຍເກີນໄປສາມາດນໍາໄປສູ່ການກັດຫຼືການບາດເຈັບ, ໃນຂະນະທີ່ຫນ້ອຍເກີນໄປຈະບໍ່ມີຜົນກະທົບຫຼາຍ. ເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍຄວາມກົດດັນແສງສະຫວ່າງ, ຄ່ອຍໆເພີ່ມຂຶ້ນຍ້ອນວ່າກ້າມຊີ້ນຂອງທ່ານຖືກນໍາໃຊ້ກັບຄວາມຮູ້ສຶກ.
• ໃຊ້ Foam Pad: ເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການບາດເຈັບຫຼືຄວາມບໍ່ສະບາຍ, ໃຊ້ແຜ່ນໂຟມຫຼືຜ້າເຊັດຕົວຫໍ່ຮອບ barbell. ນີ້ຈະສະຫນອງ cushion ລະຫວ່າງໂລຫະແຂງແລະຜິວຫນັງຂອງທ່ານ, ຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຂອງການ bruising ຫຼືຄວາມບໍ່ສະບາຍ.
• ຊ້າໆ ແລະ ສະໝໍ່າສະເໝີ: ເລື່ອນ barbell ຊ້າໆໃສ່ລູກງົວຂອງເຈົ້າ. ການເຄື່ອນໄຫວໄວສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດການບາດເຈັບຫຼືຄວາມບໍ່ສະບາຍ. ໂດຍການເຄື່ອນໄຫວຊ້າໆ, ທ່ານສາມາດສຸມໃສ່ການ knots ໃດ

Calf ນວດຕົນເອງດ້ວຍ barbell প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় Calf ນວດຕົນເອງດ້ວຍ barbell?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດນວດ calf ດ້ວຍຕົນເອງດ້ວຍການອອກກໍາລັງກາຍ barbell. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ພວກເຂົາຄວນຈະເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍນ້ໍາຫນັກເບົາເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການບາດເຈັບແລະຄ່ອຍໆເພີ່ມນ້ໍາຫນັກຍ້ອນວ່າຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະເຕັກນິກຂອງພວກເຂົາປັບປຸງ. ມັນຍັງມີຄວາມສໍາຄັນເພື່ອຮັບປະກັນຮູບແບບແລະເຕັກນິກທີ່ເຫມາະສົມເພື່ອໃຫ້ໄດ້ຜົນປະໂຫຍດສູງສຸດຈາກການອອກກໍາລັງກາຍແລະເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການບາດເຈັບ. ຖ້າມີອາການບໍ່ສະບາຍ ຫຼື ເຈັບປວດ, ແນະນຳໃຫ້ຢຸດການອອກກຳລັງກາຍ ແລະ ປຶກສາກັບຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານສຸຂະພາບ ຫຼື ຄູຝຶກການອອກກຳລັງກາຍ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে Calf ນວດຕົນເອງດ້ວຍ barbell?

• ຢືນນວດລູກງົວດ້ວຍຕົນເອງ: ນີ້, ທ່ານຢືນດ້ວຍ barbell ພັກຜ່ອນເທິງບ່າຂອງທ່ານ. ທ່ານງໍຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານເລັກນ້ອຍແລະຫຼັງຈາກນັ້ນມ້ວນ barbell ລົງ calves ຂອງທ່ານ.
• Single Leg Calf ນວດດ້ວຍຕົນເອງ: ທ່ານດຸ່ນດ່ຽງຂາຫນຶ່ງໃນຂະນະທີ່ພັກຜ່ອນ barbell ສຸດ calf ຂອງອີກ. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ທ່ານມ້ວນ barbell ຂຶ້ນແລະລົງ calf ຂອງທ່ານ.
• Foam Roller Calf ນວດດ້ວຍຕົນເອງ: ແທນທີ່ຈະເປັນ barbell, ທ່ານໃຊ້ roller ໂຟມ. ເຈົ້ານັ່ງຢູ່ເທິງພື້ນດ້ວຍມ້ວນໂຟມພາຍໃຕ້ລູກງົວຂອງເຈົ້າ ແລະໃຊ້ມືຂອງເຈົ້າມ້ວນໄປມາ.
• Weighted Calf Self-Massage: ນີ້ແມ່ນຄ້າຍຄືກັນກັບການປ່ຽນແປງທີ່ນັ່ງ, ແຕ່ທ່ານເພີ່ມແຜ່ນນ້ໍາຫນັກໃສ່ barbell ສໍາລັບຄວາມກົດດັນເພີ່ມເຕີມ. ເຈົ້າ

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন Calf ນວດຕົນເອງດ້ວຍ barbell?

• Foam Rolling: ນີ້​ແມ່ນ​ອີກ​ຮູບ​ແບບ​ການ​ນວດ​ຕົນ​ເອງ​ທີ່​ສາ​ມາດ​ນໍາ​ໃຊ້​ຮ່ວມ​ກັບ​ການ​ນວດ barbell ໄດ້​. ມັນແນໃສ່ພື້ນທີ່ຕ່າງໆຂອງກ້າມຊີ້ນ calf ແລະສາມາດຊ່ວຍປົດປ່ອຍຄວາມເຄັ່ງຕຶງແລະຄວາມເຄັ່ງຕຶງຕື່ມອີກ.
• stretching: ການລວມເອົາການຍືດ calf ເຂົ້າໄປໃນປົກກະຕິຂອງທ່ານສາມາດຊ່ວຍເພີ່ມຄວາມຍືດຫຍຸ່ນແລະຂອບເຂດຂອງການເຄື່ອນໄຫວໃນກ້າມຊີ້ນ calf. ນີ້ສາມາດເສີມການນວດດ້ວຍຕົນເອງໂດຍການກະກຽມກ້າມຊີ້ນແລະເຮັດໃຫ້ພວກເຂົາຍອມຮັບກັບເຕັກນິກການນວດ.