ນັ່ງເກົ້າອີ້ Roman

• শরীরের অংশ: Fate
• উপকরণ: Kud-mikpeli
• প্রাথমিক মাংশ: Rectus Abdominis
• দ্বিতীয় মাংশ: Obliques

পরিচিতি ນັ່ງເກົ້າອີ້ Roman

ການນັ່ງນັ່ງເກົ້າອີ້ຂອງໂຣມັນເປັນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ທ້າທາຍທີ່ຕົ້ນຕໍແມ່ນເສີມສ້າງກ້າມຊີ້ນທ້ອງໃນຂະນະທີ່ຍັງເຮັດໃຫ້ກັບຄືນໄປບ່ອນຕ່ໍາແລະ flexors ສະໂພກ. ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ແມ່ນເຫມາະສົມສໍາລັບຜູ້ທີ່ກະຕືລືລົ້ນການອອກກໍາລັງກາຍໃນລະດັບປານກາງເຖິງກ້າວຫນ້າທີ່ຕ້ອງການເສີມສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະຄວາມຫມັ້ນຄົງຂອງພວກເຂົາ. ບຸກຄົນຕ້ອງການທີ່ຈະເຮັດບົດຝຶກຫັດນີ້ເພື່ອປັບປຸງປະສິດທິພາບກິລາໂດຍລວມຂອງເຂົາເຈົ້າ, ການຊ່ວຍເຫຼືອໃນການເຄື່ອນໄຫວປະຈໍາວັນ, ແລະສົ່ງເສີມ posture ທີ່ດີກວ່າ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল ນັ່ງເກົ້າອີ້ Roman

• ເອົາມືຂອງເຈົ້າໄວ້ຫລັງຫົວຂອງເຈົ້າ ຫຼືຂ້າມໜ້າເອິກຂອງເຈົ້າ.
• ຄ່ອຍໆຫຼຸດລົງຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງຂອງທ່ານໄປສູ່ພື້ນໃນລັກສະນະຄວບຄຸມ, ຮັກສາຫຼັງຂອງເຈົ້າຊື່ແລະກ້າມຊີ້ນທ້ອງຂອງເຈົ້າມີສ່ວນຮ່ວມ.
• ເມື່ອຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງຂອງເຈົ້າເກືອບຂະໜານກັບພື້ນ, ໃຫ້ຢຸດຊົ່ວຄາວ.
• ໃຊ້ຄວາມເຂັ້ມແຂງຫຼັກຂອງທ່ານເພື່ອຍົກຮ່າງກາຍຂອງທ່ານກັບຄືນໄປບ່ອນຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າບໍ່ໃຊ້ກ້າມຊີ້ນຫລັງຫຼືຄໍຂອງທ່ານເພື່ອດຶງຕົວເອງຂຶ້ນ.

নিবারণের জন্য টিপস ນັ່ງເກົ້າອີ້ Roman

• ການເຄື່ອນໄຫວຄວບຄຸມ: ເມື່ອປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທ່ານກໍາລັງເຄື່ອນຍ້າຍໃນລັກສະນະທີ່ຄວບຄຸມ. ຢ່າໃຊ້ແຮງກະຕຸ້ນເພື່ອຍົກຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າຂຶ້ນເພາະວ່ານີ້ສາມາດນໍາໄປສູ່ຮູບແບບທີ່ບໍ່ເຫມາະສົມແລະການບາດເຈັບທີ່ອາດຈະເກີດຂື້ນ. ແທນທີ່ຈະ, ດຶງກ້າມຊີ້ນຫຼັກຂອງເຈົ້າໃຫ້ຄ່ອຍໆຍົກ torso ຂອງທ່ານໄປສູ່ຫົວເຂົ່າຂອງເຈົ້າ.
• Full Range of Motion: ເພື່ອໃຫ້ໄດ້ປະໂຫຍດສູງສຸດຈາກການນັ່ງເກົ້າອີ້ Roman, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະໃຊ້ການເຄື່ອນໄຫວຢ່າງເຕັມທີ່. ນີ້ ໝາຍ ຄວາມວ່າຫຼຸດຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າລົງຈົນຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າເກືອບຮາບພຽງ, ແລະຫຼັງຈາກນັ້ນຍົກຂຶ້ນ. ຄວາມຜິດພາດທົ່ວໄປແມ່ນການໄປພຽງແຕ່ເຄິ່ງຫນຶ່ງ, ເຊິ່ງຈະຈໍາກັດປະສິດທິພາບຂອງການອອກກໍາລັງກາຍ.
• ການຫາຍໃຈ: ການຫາຍໃຈທີ່ຖືກຕ້ອງແມ່ນສໍາຄັນ

ນັ່ງເກົ້າອີ້ Roman প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় ນັ່ງເກົ້າອີ້ Roman?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດເຮັດການອອກກໍາລັງກາຍຂອງເກົ້າອີ້ Roman, ແຕ່ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະສັງເກດວ່າມັນເປັນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ກ້າວຫນ້າແລະອາດຈະເປັນສິ່ງທ້າທາຍສໍາລັບຜູ້ໃຫມ່ເພື່ອອອກກໍາລັງກາຍ. ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະນໍາໃຊ້ຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການບາດເຈັບໃດໆ. ຖ້າທ່ານເປັນຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນ, ທ່ານອາດຈະຕ້ອງການເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ງ່າຍດາຍເຊັ່ນ: ນັ່ງອັບຫຼື crunches ປົກກະຕິແລະຄ່ອຍໆເຮັດວຽກຂອງທ່ານຈົນເຖິງການນັ່ງເກົ້າອີ້ຂອງໂຣມັນ. ຟັງຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າສະເໝີ ແລະປຶກສາຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານການອອກກຳລັງກາຍຫາກເຈົ້າບໍ່ແນ່ໃຈກ່ຽວກັບວິທີອອກກຳລັງກາຍ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে ນັ່ງເກົ້າອີ້ Roman?

• ການນັ່ງຢອດເກົ້າອີ້ໂຣມັນ: ໃນການປ່ຽນແປງນີ້, ທ່ານປະຕິບັດການນັ່ງຂຶ້ນແຕ່ເພີ່ມການບິດຢູ່ເທິງສຸດຂອງການເຄື່ອນໄຫວ, ດຶງດູດການສະຫຼຽງຂອງທ່ານແລະເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມແຂງຫຼັກ.
• Weighted Roman Chair Sit-Up: ການປ່ຽນແປງນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການຖືແຜ່ນນ້ໍາຫນັກຫຼື dumbbell ໃນທົ່ວຫນ້າເອິກຂອງທ່ານໃນຂະນະທີ່ປະຕິບັດການນັ່ງ, ເພີ່ມຄວາມຕ້ານທານແລະເພີ່ມທະວີການອອກກໍາລັງກາຍ.
• ເກົ້າອີ້ໂຣມັນຍົກຂາຂຶ້ນ: ໃນການປ່ຽນແປງນີ້, ທ່ານປະຕິບັດການນັ່ງຂຶ້ນດ້ວຍການຍົກຂາຂຶ້ນ, ດຶງທ້ອງນ້ອຍລົງຫຼາຍ.
• ເກົ້າອີ້ໂຣມັນຊື່-ຂານັ່ງ-Up: ການປ່ຽນແປງນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການຮັກສາຂາຂອງເຈົ້າຊື່ແລະຂະຫນານກັບພື້ນໃນຂະນະທີ່ປະຕິບັດການນັ່ງຂຶ້ນ, ທ້າທາຍຄວາມຫມັ້ນຄົງແລະຄວາມເຂັ້ມແຂງຫຼັກຂອງເຈົ້າ.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন ນັ່ງເກົ້າອີ້ Roman?

• ການຖີບລົດຖີບເປັນອີກໜຶ່ງການອອກກຳລັງກາຍທີ່ດີທີ່ເສີມການນັ່ງນັ່ງຂອງເກົ້າອີ້ຂອງໂຣມັນ, ຍ້ອນວ່າພວກມັນແນເປົ້າໃສ່ບໍລິເວນໜ້າທ້ອງ ແລະສະຫຼຽງ, ຈະຊ່ວຍປັບປຸງຄວາມແຂງແຮງ ແລະ ຄວາມໝັ້ນຄົງ, ເຊິ່ງສາມາດເພີ່ມປະສິດທິພາບ ແລະ ຜົນໄດ້ຮັບຈາກການນັ່ງ.
• ການຍົກຂາແບບຫ້ອຍຍັງສາມາດເສີມການນັ່ງເກົ້າອີ້ຂອງໂຣມັນ, ຍ້ອນວ່າພວກເຂົາແນເປົ້າໃສ່ກ້າມຊີ້ນທ້ອງນ້ອຍ, ສະຫນອງການອອກກໍາລັງກາຍຫຼັກທີ່ສົມດູນເມື່ອລວມກັບຈຸດສຸມໃສ່ການນັ່ງເທິງທ້ອງ.