Band Kneeling Twisting Crunch

• শরীরের অংশ: Fate
• উপকরণ: Paliyo
• প্রাথমিক মাংশ: Obliques
• দ্বিতীয় মাংশ: Rectus Abdominis

পরিচিতি Band Kneeling Twisting Crunch

Band Kneeling Twisting Crunch ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍແບບເຄື່ອນໄຫວທີ່ຕົ້ນຕໍແມ່ນເປົ້າຫມາຍຂອງ obliques ແລະຫຼັກ, ເສີມຂະຫຍາຍຄວາມເຂັ້ມແຂງ, ຄວາມຫມັ້ນຄົງ, ແລະຄວາມຍືດຫຍຸ່ນ. ມັນເປັນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ເຫມາະສົມສໍາລັບທັງຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນແລະຜູ້ທີ່ມັກການອອກກໍາລັງກາຍແບບພິເສດ, ເພາະວ່າມັນສາມາດຖືກດັດແປງເພື່ອໃຫ້ເຫມາະສົມກັບລະດັບການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ແຕກຕ່າງກັນ. ບຸກ​ຄົນ​ຕ້ອງ​ການ​ທີ່​ຈະ​ປະ​ຕິ​ບັດ​ການ​ອອກ​ກໍາ​ລັງ​ກາຍ​ນີ້​ເພື່ອ​ປັບ​ປຸງ​ຄວາມ​ເຂັ້ມ​ແຂງ​ຂອງ​ເຂົາ​ເຈົ້າ​ໂດຍ​ລວມ​, ເສີມ​ຂະ​ຫຍາຍ​ການ​ປະ​ຕິ​ບັດ​ຂອງ​ນັກ​ກິ​ລາ​ຂອງ​ເຂົາ​ເຈົ້າ​, ແລະ​ສົ່ງ​ເສີມ​ການ posture ແລະ​ການ​ດຸ່ນ​ດ່ຽງ​ທີ່​ດີກ​ວ່າ​.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল Band Kneeling Twisting Crunch

• ຈັບມືຈັບຂອງແຖບຕ້ານທານດ້ວຍມືທັງສອງ, ແຂນຂອງທ່ານຄວນຈະຖືກຂະຫຍາຍອອກໄປຂ້າງເທິງຫົວຂອງທ່ານ.
• ຄ່ອຍໆຢຽບຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າອອກຕາມແນວຂວາງໄປຂ້າງໜຶ່ງ, ດຶງແຖບລົງມາໃສ່ຫົວເຂົ່າຂອງເຈົ້າໃນຂະນະທີ່ຮັກສາແຂນຂອງເຈົ້າຊື່.
• ຖືຕໍາແຫນ່ງສໍາລັບເວລາໃດຫນຶ່ງ, ຮູ້ສຶກວ່າການຫົດຕົວໃນກ້າມຊີ້ນ oblique ຂອງທ່ານ.
• ກັບຄືນໄປຫາຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນແລະເຮັດຊ້ໍາການອອກກໍາລັງກາຍສໍາລັບຈໍານວນການຄ້າງຫ້ອງທີ່ຕ້ອງການ, ຫຼັງຈາກນັ້ນປ່ຽນໄປອີກດ້ານຫນຶ່ງ.

নিবারণের জন্য টিপস Band Kneeling Twisting Crunch

• ຫຼີກເວັ້ນການ Rushing: ຄວາມຜິດພາດທົ່ວໄປແມ່ນການຟ້າວຜ່ານການເຄື່ອນໄຫວ. ນີ້ສາມາດນໍາໄປສູ່ຮູບແບບທີ່ບໍ່ຖືກຕ້ອງແລະການບາດເຈັບທີ່ເປັນໄປໄດ້. ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທ່ານກໍາລັງເຄື່ອນຍ້າຍໃນລັກສະນະທີ່ຄວບຄຸມ, ສຸມໃສ່ການຫົດຕົວຂອງກ້າມຊີ້ນແລະການປ່ອຍຕົວ.
• ມີສ່ວນຮ່ວມຫຼັກຂອງເຈົ້າ: ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າຈະມີສ່ວນຮ່ວມກັບຫຼັກຂອງເຈົ້າຕະຫຼອດການອອກກໍາລັງກາຍ. ນີ້ບໍ່ພຽງແຕ່ຊ່ວຍໃນການດຸ່ນດ່ຽງ, ແຕ່ຍັງຮັບປະກັນວ່າຈຸດສຸມຂອງການອອກກໍາລັງກາຍຍັງຄົງຢູ່ໃນກ້າມຊີ້ນທ້ອງແລະ oblique.
• ຢ່າດຶງແຖບ: ຫຼີກເວັ້ນການລໍ້ລວງໃຫ້ດຶງແຖບໂດຍໃຊ້ຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງແຂນຂອງເຈົ້າ. ພະລັງງານຄວນຈະມາຈາກຫຼັກຂອງເຈົ້າ

Band Kneeling Twisting Crunch প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় Band Kneeling Twisting Crunch?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດອອກກໍາລັງກາຍ Band Kneeling Twisting Crunch ໄດ້. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍແຖບຕ້ານທານຕ່ໍາເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການ straining ກ້າມຊີ້ນແລະເພື່ອຮັບປະກັນຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມ. ເຊັ່ນດຽວກັນກັບການອອກກໍາລັງກາຍໃດກໍ່ຕາມ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນຄວນໃຊ້ເວລາມັນຊ້າ, ສຸມໃສ່ຮູບແບບຂອງເຂົາເຈົ້າ, ແລະຄ່ອຍໆເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນຍ້ອນວ່າພວກເຂົາສະດວກສະບາຍແລະເຂັ້ມແຂງຂຶ້ນ. ມັນຍັງແນະນໍາໃຫ້ຊອກຫາຄໍາແນະນໍາຈາກຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານການອອກກໍາລັງກາຍຫຼືຄູຝຶກໃນເວລາທີ່ເລີ່ມຕົ້ນການອອກກໍາລັງກາຍໃຫມ່ເພື່ອຮັບປະກັນວ່າພວກເຂົາເຮັດຢ່າງຖືກຕ້ອງແລະປອດໄພ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে Band Kneeling Twisting Crunch?

• Band Seated Twisting Crunch: ໃນການປ່ຽນແປງນີ້, ທ່ານປະຕິບັດການບິດບິດໃນຂະນະທີ່ນັ່ງຢູ່ເທິງບານສະຖຽນລະພາບຫຼື bench, ເຊິ່ງສາມາດຊ່ວຍປັບປຸງການດຸ່ນດ່ຽງແລະຄວາມຫມັ້ນຄົງຂອງທ່ານ.
• Band Kneeling Side Crunch: ແທນທີ່ຈະບິດ, ທ່ານ crunch ໄປຂ້າງ, ເຊິ່ງເປົ້າຫມາຍຂອງກ້າມຊີ້ນ oblique ຫຼາຍໂດຍສະເພາະ.
• Band Kneeling Reverse Crunch: ການປ່ຽນແປງນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການດຶງແຖບໄປສູ່ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານໃນຂະນະທີ່ຮັກສາ torso ຂອງທ່ານຢູ່, ເຊິ່ງເຮັດວຽກຢູ່ໃນທ້ອງນ້ອຍຫຼາຍ.
• Band Kneeling Twisting Crunch ດ້ວຍການຍົກຂາ: ການຍົກຂາຂຶ້ນເພື່ອການບິດເບືອນຈະເພີ່ມຄວາມຍາກລໍາບາກ ແລະເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍສ່ວນລຸ່ມເປັນຫຼັກ.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন Band Kneeling Twisting Crunch?

• The Bicycle Crunch ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ກ່ຽວຂ້ອງອີກອັນຫນຶ່ງທີ່ແນໃສ່ກຸ່ມກ້າມຊີ້ນດຽວກັນກັບ Band Kneeling Twisting Crunch, ແຕ່ມັນຍັງມີສ່ວນຮ່ວມກັບຮ່າງກາຍຕ່ໍາຂອງເຈົ້າ, ໃຫ້ທ່ານອອກກໍາລັງກາຍຫຼັກທີ່ສົມບູນແບບກວ່າ.
• ການອອກກໍາລັງກາຍ Plank ເປັນການເສີມທີ່ດີເພາະວ່າໃນຂະນະທີ່ມັນຍັງເຮັດວຽກຂອງກ້າມຊີ້ນຫຼັກເຊັ່ນ Band Kneeling Twisting Crunch, ມັນສຸມໃສ່ຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະຄວາມຫມັ້ນຄົງຂອງ isometric, ສະຫນອງຄວາມສົມດູນທີ່ດີຕໍ່ການເຄື່ອນໄຫວແບບເຄື່ອນໄຫວຂອງການອອກກໍາລັງກາຍອື່ນໆ.