ແຖບຢືນບິດ crunch

• শরীরের অংশ: Fate
• উপকরণ: Paliyo
• প্রাথমিক মাংশ: Obliques
• দ্বিতীয় মাংশ: Rectus Abdominis

পরিচিতি ແຖບຢືນບິດ crunch

Band Standing Twisting Crunch ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍແບບເຄື່ອນໄຫວທີ່ແນໃສ່ abs, obliques, ແລະກັບຄືນໄປບ່ອນຕ່ໍາຂອງທ່ານ, ເສີມຂະຫຍາຍຄວາມເຂັ້ມແຂງຫຼັກແລະປັບປຸງຄວາມຍືດຫຍຸ່ນ. ມັນເຫມາະສົມສໍາລັບບຸກຄົນໃນທຸກລະດັບການສອດຄ່ອງ, ຈາກຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນຈົນເຖິງນັກກິລາຂັ້ນສູງ, ຍ້ອນວ່າຄວາມຕ້ານທານສາມາດປັບໄດ້ໂດຍອີງໃສ່ຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງບຸກຄົນ. ປະຊາຊົນຕ້ອງການທີ່ຈະປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ເພື່ອເພີ່ມຄວາມຫມັ້ນຄົງຫຼັກຂອງພວກເຂົາ, ປັບປຸງທ່າທາງຂອງເຂົາເຈົ້າ, ແລະສະຫນັບສະຫນູນການອອກກໍາລັງກາຍໂດຍລວມແລະການເຄື່ອນໄຫວປະຈໍາວັນ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল ແຖບຢືນບິດ crunch

• ຖືແຖບດ້ວຍມືທັງສອງ, ຢຽດແຂນອອກກົງໆຢູ່ທາງຫນ້າຂອງທ່ານແລະກ້າວກັບຄືນໄປບ່ອນຈົນກ່ວາມີຄວາມເຄັ່ງຕຶງໃນແຖບ.
• ມັດຫຼັກຂອງທ່ານ, ຈາກນັ້ນບິດເນື້ອຕົວຂອງທ່ານໄປຂ້າງຫນຶ່ງໃນຂະນະທີ່ທ່ານພ້ອມກັນດຶງແຖບລົງໄປຫາຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານຢູ່ດ້ານດຽວກັນ, ເຮັດຕາມການເຄື່ອນໄຫວທີ່ເຄັ່ງຄັດ.
• ຄ່ອຍໆຖອຍຫຼັງການເຄື່ອນໄຫວ, ຢຽດ ລຳຕົວຂອງເຈົ້າອອກ ແລະຍົກແຂນຂຶ້ນສູ່ທ່າເລີ່ມຕົ້ນ.
• ເຮັດຊ້ໍາການເຄື່ອນໄຫວໃນອີກດ້ານຫນຶ່ງເພື່ອໃຫ້ສໍາເລັດຫນຶ່ງ rep, ແລະສືບຕໍ່ສະລັບກັນສໍາລັບຈໍານວນການຄ້າງຫ້ອງທີ່ທ່ານຕ້ອງການ.

নিবারণের জন্য টিপস ແຖບຢືນບິດ crunch

• ທ່າທາງທີ່ເໝາະສົມ: ຢືນຂຶ້ນຊື່ ໂດຍໃຫ້ຕີນຂອງເຈົ້າບ່າກວ້າງອອກ. ຈັບແຖບດ້ວຍມືທັງສອງແລະຂະຫຍາຍແຂນຂອງທ່ານອອກຢ່າງເຕັມສ່ວນ. ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າຫຼັງຂອງເຈົ້າຕັ້ງຊື່ ແລະຫຼັກຂອງເຈົ້າຖືກຕິດຢູ່ຕະຫຼອດການອອກກຳລັງກາຍ. ການລ່າມ ຫຼື ກົ້ມຫົວສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດການບາດເຈັບຫຼັງ.
• ການ​ເຄື່ອນ​ໄຫວ​ທີ່​ຄວບ​ຄຸມ​: ສິ່ງ​ສໍາ​ຄັນ​ຂອງ​ການ​ອອກ​ກໍາ​ລັງ​ກາຍ​ນີ້​ແມ່ນ​ການ​ປະ​ຕິ​ບັດ​ການ​ເຄື່ອນ​ໄຫວ​ບິດ​ໃນ​ລັກ​ສະ​ນະ​ທີ່​ຄວບ​ຄຸມ​. ຫຼີກ​ລ້ຽງ​ການ​ກະ​ຕຸ້ນ​ຫຼື​ການ​ເຄື່ອນ​ໄຫວ​ໄວ​ທີ່​ສາ​ມາດ​ເຮັດ​ໃຫ້​ກ້າມ​ຊີ້ນ​ຂອງ​ທ່ານ​ເມື່ອຍ​. ບິດ torso ຂອງທ່ານໄປຂ້າງຫນຶ່ງ, crunching cage ຂອງທ່ານໄປສູ່ສະໂພກຂອງທ່ານ. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ຄ່ອຍໆກັບຄືນໄປຫາຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນກ່ອນທີ່ຈະເຮັດຊ້ໍາອີກດ້ານຫນຶ່ງ.
• ຫຼີກ​ລ່ຽງ​ການ​ຍືດ​ຕົວ​ເກີນ​ໄປ: ຢ່າ​ບິດ​ຕົວ​ເຈົ້າ​ໄປ​ໄກ​ເກີນ​ໄປ ຫຼື​ດຶງ​ແຖບ​ນັ້ນ​ເກີນ​ເຂດ​ສະ​ດວກ​ສະ​ບາຍ​ຂອງ​ທ່ານ. overstretching ສາມາດນໍາໄປສູ່ການເມື່ອຍກ້າມເນື້ອຫຼືການບາດເຈັບອື່ນໆ. ມັນສໍາຄັນກວ່າທີ່ຈະ

ແຖບຢືນບິດ crunch প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় ແຖບຢືນບິດ crunch?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດເຮັດການອອກກໍາລັງກາຍ Band Standing twisting crunch. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍແຖບຕ້ານທານທີ່ອ່ອນກວ່າແລະສຸມໃສ່ຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການບາດເຈັບ. ຖ້າທ່ານບໍ່ແນ່ໃຈກ່ຽວກັບວິທີການອອກກໍາລັງກາຍ, ມັນອາດຈະເປັນປະໂຫຍດທີ່ຈະຊອກຫາຄໍາແນະນໍາຈາກຄູຝຶກສ່ວນຕົວຫຼືເບິ່ງວິດີໂອການສອນ. ຟັງຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າສະເໝີ ແລະຢຸດຖ້າເຈົ້າຮູ້ສຶກເຈັບປວດໃດໆ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে ແຖບຢືນບິດ crunch?

• Band Overhead Twisting Crunch: ນີ້, ທ່ານຖືແຖບ overhead ແລະປະຕິບັດການບິດ, ເພີ່ມຄວາມທ້າທາຍພິເສດໃຫ້ກັບຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງແລະຫຼັກຂອງທ່ານ.
• Band Sead Twisting Crunch: ໃນສະບັບນີ້, ທ່ານນັ່ງຢູ່ເທິງບານທີ່ຫມັ້ນຄົງຫຼື bench ແລະປະຕິບັດການບິດ, ເຊິ່ງເປົ້າຫມາຍກ້າມຊີ້ນຫຼັກຂອງທ່ານຈາກມຸມທີ່ແຕກຕ່າງກັນ.
• Band Single-Arm Twisting Crunch: ການປ່ຽນແປງນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການປະຕິບັດການບິດບ້ຽວດ້ວຍແຂນຫນຶ່ງຄັ້ງ, ເຊິ່ງສາມາດຊ່ວຍແຍກແລະສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງແຕ່ລະດ້ານຂອງຫຼັກຂອງເຈົ້າເປັນສ່ວນບຸກຄົນ.
• Band ນອນບິດ Crunch: ໃນການປ່ຽນແປງນີ້, ທ່ານນອນຢູ່ເທິງຫລັງຂອງທ່ານດ້ວຍການງໍຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານແລະປະຕິບັດການບິດບິດໃນຂະນະທີ່ຖືແຖບ, ເຊິ່ງສາມາດເຮັດໃຫ້ຄວາມເຄັ່ງຕຶງຫນ້ອຍລົງໃນຄໍແລະຫລັງຂອງທ່ານ.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন ແຖບຢືນບິດ crunch?

• Standing Resistance Band Hip Abduction: ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ເສີມໃຫ້ Band stand twisting crunch ຍ້ອນວ່າມັນເຮັດວຽກຢູ່ໃນກ້າມຊີ້ນ hip abductor, ເຊິ່ງຖືກນໍາໃຊ້ໃນລະຫວ່າງການເຄື່ອນໄຫວບິດ, ດັ່ງນັ້ນການເພີ່ມປະສິດທິພາບໂດຍລວມແລະຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການບາດເຈັບ.
• Band Pull Through: The Band Pull Through ເສີມໃຫ້ Band ຢືນບິດ crunch ຍ້ອນວ່າມັນສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງກັບຄືນໄປບ່ອນຕ່ໍາແລະ glutes, ສະຫນອງພື້ນຖານທີ່ເຂັ້ມແຂງສໍາລັບການປະຕິບັດການບິດບິດແລະປັບປຸງຄວາມສົມດຸນແລະຄວາມຫມັ້ນຄົງໂດຍລວມ.