ແຖບໜຶ່ງແຂນບິດແຖວນັ່ງ

• শরীরের অংশ: Nkwagala WideString esanyu., Fate
• উপকরণ: Paliyo
• প্রাথমিক মাংশ: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Obliques, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
• দ্বিতীয় মাংশ: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior

পরিচিতি ແຖບໜຶ່ງແຂນບິດແຖວນັ່ງ

Band One Arm Twisting Sead Row ເປັນການອອກກຳລັງກາຍທີ່ຫຼາກຫຼາຍທີ່ຊ່ວຍເພີ່ມຄວາມແຂງແຮງໃຫ້ກັບຫຼັງ, ບ່າ ແລະແຂນ ໃນຂະນະທີ່ປັບປຸງຄວາມໝັ້ນຄົງຫຼັກຂອງເຈົ້າ. ມັນເຫມາະສົມສໍາລັບບຸກຄົນໃນທຸກລະດັບການສອດຄ່ອງກັບ, ໂດຍສະເພາະແມ່ນຜູ້ທີ່ຕ້ອງການທີ່ຈະເສີມຂະຫຍາຍຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍເທິງແລະ posture. ການເຄື່ອນໄຫວບິດທີ່ລວມຢູ່ໃນການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ເພີ່ມຄວາມທ້າທາຍພິເສດ, ສົ່ງເສີມການມີສ່ວນຮ່ວມຂອງກ້າມຊີ້ນທີ່ດີກວ່າແລະສະເຫນີການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີການເຄື່ອນໄຫວຫຼາຍກວ່າແຖວແບບດັ້ງເດີມ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল ແຖບໜຶ່ງແຂນບິດແຖວນັ່ງ

• ຈັບແຖບດ້ວຍມືດຽວ, ຮັກສາແຂນຂອງທ່ານໃຫ້ຂະຫຍາຍອອກຢ່າງເຕັມທີ່, ແລະນັ່ງຊື່, ດຶງຫຼັກຂອງທ່ານ.
• ດຶງແຖບມາຫາທ່ານ, ງໍສອກຂອງທ່ານແລະຮັກສາມັນຢູ່ໃກ້ກັບຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ, ໃນຂະນະທີ່ຫມຸນ torso ຂອງທ່ານໄປດ້ານດຽວກັນ.
• ຖືຕໍາແຫນ່ງດັ່ງກ່າວເປັນເວລາຫນຶ່ງ, ຮູ້ສຶກວ່າມີຄວາມກົດດັນໃນກ້າມຊີ້ນຫລັງແລະບ່າຂອງທ່ານ.
• ຄ່ອຍໆກັບຄືນໄປຫາທ່າເລີ່ມຕົ້ນ, ຍົກເລີກການບິດ torso ຂອງທ່ານແລະຂະຫຍາຍແຂນຂອງທ່ານ, ຫຼັງຈາກນັ້ນເຮັດຊ້ໍາການອອກກໍາລັງກາຍສໍາລັບຈໍານວນການຄ້າງຫ້ອງທີ່ຕ້ອງການກ່ອນທີ່ຈະສະຫຼັບກັບແຂນອື່ນໆ.

নিবারণের জন্য টিপস ແຖບໜຶ່ງແຂນບິດແຖວນັ່ງ

• ຄວບ​ຄຸມ​ການ​ເຄື່ອນ​ໄຫວ​ຂອງ​ທ່ານ​: ຫຼີກ​ເວັ້ນ​ການ​ແນວ​ໂນ້ມ​ທີ່​ຈະ​ນໍາ​ໃຊ້​ການ​ເຄື່ອນ​ໄຫວ​ຫຼື​ກະ​ຕຸ້ນ​ແຖບ​ມາ​ຫາ​ທ່ານ​. ການເຄື່ອນໄຫວຄວນຈະຊ້າແລະຄວບຄຸມ. ວິທີນີ້, ທ່ານກໍາລັງໃຊ້ກ້າມຊີ້ນຂອງທ່ານ, ບໍ່ແມ່ນການກະຕຸ້ນ, ເພື່ອປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍ, ເຊິ່ງຈະເຮັດໃຫ້ການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີປະສິດທິພາບຫຼາຍຂຶ້ນ.
• Full Range of Motion: ເພື່ອໃຫ້ໄດ້ປະໂຫຍດສູງສຸດຈາກການອອກກໍາລັງກາຍນີ້, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທ່ານກໍາລັງໃຊ້ການເຄື່ອນໄຫວຢ່າງເຕັມທີ່. ນີ້ຫມາຍຄວາມວ່າການຂະຫຍາຍແຂນຂອງທ່ານຢ່າງເຕັມສ່ວນເມື່ອທ່ານປ່ອຍແຖບແລະດຶງມັນໄປຫາທ່ານທັງຫມົດໃນເວລາທີ່ທ່ານແຖວ. ການບໍ່ໃຊ້ການເຄື່ອນໄຫວຢ່າງເຕັມທີ່ສາມາດຈໍາກັດປະສິດທິພາບຂອງການອອກກໍາລັງກາຍ.
• Grip ທີ່ເຫມາະສົມ: ໃນເວລາທີ່ປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າການຈັບມືຂອງທ່ານຢູ່ໃນແຖບ

ແຖບໜຶ່ງແຂນບິດແຖວນັ່ງ প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় ແຖບໜຶ່ງແຂນບິດແຖວນັ່ງ?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດອອກກໍາລັງກາຍແຖບຫນຶ່ງແຂນ Twisting Sead Row. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ພວກເຂົາຄວນຈະເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍແຖບຕ້ານທານທີ່ອ່ອນກວ່າແລະຄ່ອຍໆເພີ່ມຂຶ້ນເປັນຫນັກກວ່າຍ້ອນວ່າຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງພວກເຂົາດີຂຶ້ນ. ມັນຍັງມີຄວາມສໍາຄັນເພື່ອຮັບປະກັນຮູບແບບແລະເຕັກນິກທີ່ເຫມາະສົມເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການບາດເຈັບ. ຖ້າບໍ່ແນ່ໃຈ, ພວກເຂົາຄວນຊອກຫາຄໍາແນະນໍາຈາກຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານການອອກກໍາລັງກາຍ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে ແຖບໜຶ່ງແຂນບິດແຖວນັ່ງ?

• ແຖບແຖບສະຫຼັບແຂນນັ່ງແຖວແມ່ນຮູບແບບອື່ນທີ່ທ່ານປະຕິບັດແຖວດ້ວຍແຂນຫນຶ່ງຄັ້ງ, ຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສາມາດສຸມໃສ່ແຕ່ລະດ້ານຂອງກັບຄືນໄປບ່ອນສ່ວນບຸກຄົນ.
• ແຖບນັ່ງແຖວທີ່ມີບິດກົດຫນ້າເອິກແນະນໍາການເຄື່ອນໄຫວຍູ້ເຂົ້າໄປໃນການອອກກໍາລັງກາຍ, ເຮັດວຽກທັງກ້າມຊີ້ນຫລັງແລະຫນ້າເອິກຂອງທ່ານພ້ອມກັນ.
• ແຖບນັ່ງແຖວສູງທີ່ມີບິດແມ່ນການປ່ຽນແປງທີ່ທ່ານດຶງແຖບໄປຫາຫນ້າເອິກຫຼືຄໍສ່ວນເທິງຂອງທ່ານແທນທີ່ຈະເປັນສ່ວນກາງຂອງທ່ານ, ກໍານົດເປົ້າຫມາຍ deltoids ດ້ານເທິງແລະຫລັງຂອງທ່ານຫຼາຍຂຶ້ນ.
• ແຖບນັ່ງແຖວທີ່ມີຝາມືຂຶ້ນບິດແມ່ນການປ່ຽນແປງທີ່ທ່ານໃຫ້ຝາມືຂອງທ່ານຫັນຫນ້າຂຶ້ນລະຫວ່າງແຖວ, ເຊິ່ງສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ພາກສ່ວນຕ່າງໆຂອງກ້າມຊີ້ນຫລັງແລະແຂນຂອງທ່ານມີສ່ວນຮ່ວມ.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন ແຖບໜຶ່ງແຂນບິດແຖວນັ່ງ?

• ການອອກກໍາລັງກາຍ "Seated Cable Row" ຍັງເສີມສ້າງ Band One Arm Twisting Sead Row ຍ້ອນວ່າມັນໃຊ້ອຸປະກອນທີ່ແຕກຕ່າງກັນແຕ່ເປົ້າຫມາຍກ້າມຊີ້ນຫລັງດຽວກັນ, ຊ່ວຍໃຫ້ມີຄວາມຫລາກຫລາຍແລະຄວາມເຂັ້ມຂຸ້ນທີ່ແຕກຕ່າງກັນໃນການອອກກໍາລັງກາຍຂອງທ່ານ, ເຊິ່ງສາມາດນໍາໄປສູ່ການປັບປຸງຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະຄວາມອົດທົນ.
• "Dumbbell Single Arm Row" ເສີມສ້າງແຖບຫນຶ່ງແຂນ Twisting Sead Row ໂດຍການສະຫນອງທາງເລືອກນ້ໍາຫນັກທີ່ບໍ່ເສຍຄ່າສໍາລັບການເຄື່ອນໄຫວດຽວກັນ, ເຊິ່ງສາມາດເສີມຂະຫຍາຍການປະສານງານຂອງກ້າມເນື້ອແລະຄວາມຫມັ້ນຄົງຍ້ອນວ່າຮ່າງກາຍຕ້ອງການຄວາມສົມດຸນຂອງນ້ໍາຫນັກຕະຫຼອດການອອກກໍາລັງກາຍ.