Band Overhead Side Bend

• শরীরের অংশ: Fate
• উপকরণ: Paliyo
• প্রাথমিক মাংশ: Obliques
• দ্বিতীয় মাংশ: Iliopsoas

পরিচিতি Band Overhead Side Bend

Band Overhead Side Bend ເປັນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ດີເລີດທີ່ຕົ້ນຕໍແມ່ນເປົ້າຫມາຍ obliques, ແຕ່ຍັງເສີມສ້າງຫຼັກແລະປັບປຸງຄວາມຍືດຫຍຸ່ນຂອງຮ່າງກາຍໂດຍລວມ. ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ແມ່ນເຫມາະສົມສໍາລັບບຸກຄົນໃນທຸກລະດັບການອອກກໍາລັງກາຍ, ໂດຍສະເພາະແມ່ນຜູ້ທີ່ຊອກຫາເພື່ອເສີມຂະຫຍາຍຄວາມຫມັ້ນຄົງດ້ານຂ້າງ, posture, ແລະຄວາມສົມດູນຂອງກ້າມຊີ້ນ. ບຸກຄົນຕ້ອງການທີ່ຈະປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ເພື່ອປັບປຸງຄວາມເຂັ້ມແຂງໃນການເຮັດວຽກຂອງຮ່າງກາຍຂອງເຂົາເຈົ້າ, ເພີ່ມປະສິດທິພາບກິລາ, ແລະປ້ອງກັນການບາດເຈັບທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບກ້າມຊີ້ນຫຼັກທີ່ອ່ອນແອຫຼືຄວາມບໍ່ສົມດຸນ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল Band Overhead Side Bend

• ວາງແຂນຊື່ແລະມືໃຫ້ໃກ້ຊິດກັນ, ຄ່ອຍໆງໍຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງຂອງເຈົ້າໄປທາງຂວາຈາກແອວຂອງເຈົ້າເທົ່າທີ່ສະດວກສະບາຍ.
• ຢຸດຊົ່ວຄາວຢູ່ທີ່ຈຸດສູງສຸດຂອງໂຄ້ງ, ຫຼັງຈາກນັ້ນຄ່ອຍໆກັບຄືນໄປຫາຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນ.
• ເຮັດຊ້ໍາຂະບວນການນີ້ຢູ່ເບື້ອງຊ້າຍ, ງໍຮ່າງກາຍເທິງຂອງທ່ານໄປທາງຊ້າຍຈາກແອວຂອງທ່ານ.
• ສືບຕໍ່ສະລັບກັນລະຫວ່າງງໍຂວາແລະຊ້າຍສໍາລັບຈໍານວນການຄ້າງຫ້ອງທີ່ຕ້ອງການ.

নিবারণের জন্য টিপস Band Overhead Side Bend

• ການ​ເຄື່ອນ​ໄຫວ​ທີ່​ຄວບ​ຄຸມ​: ໃນ​ຂະ​ນະ​ທີ່​ທ່ານ​ງໍ​ໄປ​ຂ້າງ​, ໃຫ້​ແນ່​ໃຈວ່​າ​ການ​ເຄື່ອນ​ໄຫວ​ຂອງ​ທ່ານ​ແມ່ນ​ຊ້າ​ແລະ​ຄວບ​ຄຸມ​. ຫຼີກ​ລ້ຽງ​ການ​ກະ​ຕຸ້ນ​ຫຼື​ການ​ເຄື່ອນ​ໄຫວ​ໄວ​ທີ່​ສາ​ມາດ​ເຮັດ​ໃຫ້​ກ້າມ​ຊີ້ນ​ຂອງ​ທ່ານ​ເມື່ອຍ​. ມັນບໍ່ກ່ຽວກັບວິທີທີ່ເຈົ້າສາມາດໄປໄດ້ໄວ, ແຕ່ເຈົ້າສາມາດຄວບຄຸມການເຄື່ອນໄຫວຂອງຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າໄດ້ດີປານໃດ.
• ຮັກສາຄວາມສອດຄ່ອງ: ຮັກສາຮ່າງກາຍຂອງທ່ານໃນເສັ້ນຊື່ຈາກຕີນໄປຫາມືຂອງທ່ານ. ຫຼີກລ່ຽງການເງີຍໜ້າ ຫຼື ຖອຍຫຼັງ ເພາະນີ້ສາມາດເຮັດໃຫ້ຄວາມເຄັ່ງຕຶງທີ່ບໍ່ຈຳເປັນຢູ່ເທິງຫຼັງຂອງເຈົ້າ ແລະບໍ່ໄດ້ຕັ້ງເປົ້າໝາຍໃສ່ກ້າມຊີ້ນທີ່ຕັ້ງໄວ້ຢ່າງມີປະສິດທິພາບ.
• ການຫາຍໃຈທີ່ຖືກຕ້ອງ: ຢ່າລືມຫາຍໃຈຕະຫຼອດການອອກກໍາລັງກາຍ. ຫາຍໃຈເຂົ້າໃນຂະນະທີ່ທ່ານກັບຄືນໄປຫາສູນກາງແລະ exhale ໃນຂະນະທີ່ທ່ານງໍໄປຂ້າງ. ການຖືລົມຫາຍໃຈສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດອາການວິນຫົວ

Band Overhead Side Bend প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় Band Overhead Side Bend?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດອອກກໍາລັງກາຍ Band Overhead Side Bend. ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ແມ່ນຂ້ອນຂ້າງງ່າຍດາຍແລະເປັນປະໂຫຍດສໍາລັບການປັບປຸງຄວາມຍືດຫຍຸ່ນແລະເສີມສ້າງກ້າມຊີ້ນຫຼັກແລະ oblique. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນສໍາລັບຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍແຖບຄວາມຕ້ານທານແສງສະຫວ່າງແລະຄ່ອຍໆເພີ່ມຄວາມຕ້ານທານຍ້ອນວ່າຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງພວກເຂົາດີຂຶ້ນ. ເຊັ່ນດຽວກັນກັບການອອກກໍາລັງກາຍໃດກໍ່ຕາມ, ມັນຍັງມີຄວາມສໍາຄັນໃນການຮັກສາຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການບາດເຈັບ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে Band Overhead Side Bend?

• Kettlebell Overhead Side Bend: ໃນການປ່ຽນແປງນີ້, kettlebell ຖືກນໍາໃຊ້ແທນທີ່ຈະເປັນແຖບ, ເຊິ່ງສາມາດຊ່ວຍປັບປຸງຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງການຈັບໄດ້ເຊັ່ນດຽວກັນກັບຄວາມຫມັ້ນຄົງຂອງຫຼັກ.
• Cable Machine Overhead Side Bend: ຮຸ່ນນີ້ໃຊ້ເຄື່ອງສາຍເຄເບີ້ນ, ຊ່ວຍໃຫ້ມີຄວາມຕ້ານທານທີ່ສອດຄ່ອງຫຼາຍຂຶ້ນຕະຫຼອດການເຄື່ອນໄຫວທັງຫມົດ.
• Barbell Overhead Side Bend: ການປ່ຽນແປງນີ້ຕ້ອງການ barbell, ເຊິ່ງສາມາດທ້າທາຍຫຼາຍເນື່ອງຈາກນ້ໍາຫນັກທີ່ເພີ່ມຂຶ້ນແລະຕ້ອງການຄວາມສົມດຸນ.
• Medicine Ball Overhead Side Bend: ລຸ້ນນີ້ໃຊ້ບານຢາ, ເຊິ່ງສາມາດຖືໄດ້ສະດວກສະບາຍກວ່າ ແລະສາມາດເພີ່ມຄວາມທ້າທາຍພິເສດໃຫ້ກັບການອອກກຳລັງກາຍໄດ້.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন Band Overhead Side Bend?

• ການບິດພາສາລັດເຊຍແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ດີເລີດອີກອັນຫນຶ່ງທີ່ເສີມສ້າງ Band Overhead Side Bend ຍ້ອນວ່າມັນຍັງເຮັດວຽກຢູ່ໃນກ້າມຊີ້ນ oblique ຂອງທ່ານ, ແຕ່ມີການເຄື່ອນໄຫວຫມຸນ, ເສີມຂະຫຍາຍຄວາມຍືດຫຍຸ່ນແລະຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຫຼັກຂອງທ່ານ.
• ການອອກກໍາລັງກາຍ Plank, ໃນຂະນະທີ່ຕົ້ນຕໍແມ່ນສຸມໃສ່ກ້າມຊີ້ນທ້ອງ, ຍັງເຮັດໃຫ້ obliques ເຂັ້ມແຂງໂດຍທາງອ້ອມ, ເຮັດໃຫ້ມັນເປັນສ່ວນປະສົມທີ່ດີກັບ Band Overhead Side Bend ຍ້ອນວ່າມັນຊ່ວຍສ້າງຄວາມຫມັ້ນຄົງຂອງຫຼັກໂດຍລວມ.