ແຖບນັ່ງບິດ

• শরীরের অংশ: Fate
• উপকরণ: Paliyo
• প্রাথমিক মাংশ: Obliques
• দ্বিতীয় মাংশ: Iliopsoas

পরিচিতি ແຖບນັ່ງບິດ

Band Sead Twist ແມ່ນການອອກກຳລັງກາຍທີ່ຫຼາກຫຼາຍທີ່ອອກແບບມາເພື່ອເສີມສ້າງຫຼັກຂອງທ່ານ, ໂດຍສະເພາະການກຳນົດເປົ້າໝາຍສະຫຼຽງ ແລະ ກ້າມຊີ້ນໜ້າທ້ອງຂອງທ່ານ. ມັນເຫມາະສົມສໍາລັບບຸກຄົນຂອງທຸກລະດັບການສອດຄ່ອງກັບ, ຈາກຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນເຖິງນັກກິລາກ້າວຫນ້າ, ຍ້ອນວ່າການຕໍ່ຕ້ານສາມາດປັບໄດ້ຢ່າງງ່າຍດາຍ. ປະຊາຊົນຕ້ອງການທີ່ຈະປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ເພື່ອປັບປຸງຄວາມຫມັ້ນຄົງຫຼັກຂອງເຂົາເຈົ້າ, ເສີມຂະຫຍາຍ posture ຂອງເຂົາເຈົ້າ, ແລະເພີ່ມກໍາລັງການຫມຸນ, ເຊິ່ງເປັນປະໂຫຍດສໍາລັບກິລາຕ່າງໆແລະກິດຈະກໍາປະຈໍາວັນ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল ແຖບນັ່ງບິດ

• ຈັບປາຍຂອງແຖບດ້ວຍມືທັງສອງຂ້າງແລະເອນໄປຂ້າງຫນ້າເລັກນ້ອຍ, ຮັກສາຫຼັງຂອງເຈົ້າຊື່ແລະດຶງ abs ຂອງທ່ານ.
• ບິດ torso ຂອງເຈົ້າໄປທາງຂວາ, ດຶງແຖບໄປສູ່ສະໂພກເບື້ອງຂວາຂອງເຈົ້າໃນຂະນະທີ່ຮັກສາຂາຂອງເຈົ້າຢູ່ແລະ abs ຂອງທ່ານ.
• ຢຸດຊົ່ວຄາວແລະຫຼັງຈາກນັ້ນກັບຄືນສູ່ຕໍາແຫນ່ງສູນກາງ.
• ເຮັດຊ້ໍາຊ້ອນຢູ່ດ້ານຊ້າຍ, ດຶງແຖບໄປສູ່ສະໂພກຊ້າຍຂອງທ່ານ, ເພື່ອເຮັດໃຫ້ການອອກກໍາລັງກາຍຢ່າງເຕັມທີ່.

নিবারণের জন্য টিপস ແຖບນັ່ງບິດ

• ຕໍາແຫນ່ງແຖບທີ່ເຫມາະສົມ: ຖືແຖບຕ້ານທານດ້ວຍມືທັງສອງແລະໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າມັນມີຄວາມກົດດັນ. ແຖບຄວນຈະຖືກຈັບຢູ່ໃນລະດັບຫນ້າເອິກແລະແຂນຂອງທ່ານຄວນຈະຖືກຂະຫຍາຍອອກໄປທາງຫນ້າຂອງທ່ານ. ຫຼີກເວັ້ນການຖືແຖບຕ່ໍາເກີນໄປຫຼືສູງເກີນໄປຍ້ອນວ່າມັນອາດຈະເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມເຄັ່ງຕຶງໃນບ່າຫຼືຄໍຂອງທ່ານ.
• ການ​ເຄື່ອນ​ໄຫວ​ທີ່​ຄວບ​ຄຸມ​: ໃນ​ເວ​ລາ​ທີ່​ທ່ານ​ບິດ​, ເຮັດ​ແນວ​ນັ້ນ​ໃນ​ລັກ​ສະ​ນະ​ທີ່​ຄວບ​ຄຸມ​, ຮັບ​ປະ​ກັນ​ການ​ເຄື່ອນ​ໄຫວ​ຂອງ​ທ່ານ​ຕົ້ນ​ກໍາ​ເນີດ​ຈາກ​ຫຼັກ​ຂອງ​ທ່ານ​. ຫຼີກ​ລ້ຽງ​ການ​ກະ​ຕຸ້ນ​ຫຼື​ບິດ​ໄວ​ເນື່ອງ​ຈາກ​ວ່າ​ການ​ເຫຼົ່າ​ນີ້​ສາ​ມາດ​ນໍາ​ໄປ​ສູ່​ການ​ເມື່ອຍ​ກ້າມ​ເນື້ອ​ຫຼື​ບາດ​ເຈັບ​. ແທນທີ່ຈະ, ສຸມໃສ່ການເຄື່ອນໄຫວທີ່ຊ້າ, ຄວບຄຸມເພື່ອເຮັດໃຫ້ກ້າມຊີ້ນຫຼັກຂອງທ່ານມີປະສິດຕິຜົນ.
• ຮັກສາຮ່າງກາຍຕ່ໍາໃຫ້ຄົງທີ່: ຮ່າງກາຍຕ່ໍາຂອງທ່ານຄວນຄົງທີ່ຕະຫຼອດການອອກກໍາລັງກາຍ. ຄວາມຜິດພາດທົ່ວໄປແມ່ນການເຄື່ອນຍ້າຍ

ແຖບນັ່ງບິດ প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় ແຖບນັ່ງບິດ?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດເຮັດການອອກກໍາລັງກາຍບິດນັ່ງ Band seated. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍແຖບຕ້ານແສງສະຫວ່າງແລະສຸມໃສ່ການຮັກສາຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການບາດເຈັບ. ການບິດບ່ອນນັ່ງເປັນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ດີສໍາລັບຫຼັກ, ໂດຍສະເພາະການກໍານົດເປົ້າຫມາຍຂອງ obliques. ມັນຍັງເປັນປະໂຫຍດສໍາລັບການປັບປຸງຄວາມຍືດຫຍຸ່ນແລະການຫມຸນໃນກະດູກສັນຫຼັງ. ເຊັ່ນດຽວກັນກັບການອອກກໍາລັງກາຍໃຫມ່ໃດກໍ່ຕາມ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນຄວນເລີ່ມຊ້າໆແລະຄ່ອຍໆເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນຍ້ອນວ່າຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະຄວາມອົດທົນຂອງພວກເຂົາປັບປຸງ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে ແຖບນັ່ງບິດ?

• Band Seated Oblique Twist: ການປ່ຽນແປງນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການນັ່ງຢູ່ເທິງບານທີ່ສະຖຽນລະພາບໂດຍມີແຖບສະມໍຢູ່ທາງຫນ້າຂອງເຈົ້າ, ແລະການບິດ torso ຂອງທ່ານໄປທາງຂ້າງໃນຂະນະທີ່ດຶງແຖບ.
• Band Seated Twist ສູງຫາຕ່ໍາ: ໃນການປ່ຽນແປງນີ້, ທ່ານສະມໍແຖບຂ້າງເທິງທ່ານ, ນັ່ງລົງ, ແລະດຶງແຖບລົງແລະທົ່ວຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ, engaging obliques ຂອງທ່ານ.
• Band Seated Row ແລະ Twist: ການປ່ຽນແປງນີ້ລວມເອົາແຖວນັ່ງດ້ວຍການບິດ torso. ເຈົ້ານັ່ງຢຽດຂາຂອງເຈົ້າອອກ, ເຊືອກຜູກຮອບຕີນຂອງເຈົ້າ, ແລະເມື່ອເຈົ້າດຶງແຖບມາຫາເຈົ້າ, ເຈົ້າບິດຕົວຂອງເຈົ້າ.
• Band Seated Twist with Leg Lift: ໃນ​ການ​ປ່ຽນ​ແປງ​ນີ້, ໃນ​ເວ​ລາ​ທີ່​ທ່ານ​ບິດ torso ຂອງ​ທ່ານ​ກັບ​ແຖບ, ທ່ານ​ຍັງ​ຍົກ​ຂາ​ຫນຶ່ງ​ຈາກ​ພື້ນ​ດິນ, engaging ຂອງ​ທ່ານ.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন ແຖບນັ່ງບິດ?

• The Bicycle Crunch ເປັນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ເສີມອີກອັນຫນຶ່ງຍ້ອນວ່າມັນບໍ່ພຽງແຕ່ເຮັດວຽກກ້າມຊີ້ນຫຼັກເທົ່ານັ້ນແຕ່ຍັງແນະນໍາອົງປະກອບແບບເຄື່ອນໄຫວທີ່ສາມາດເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນແລະຄວາມຊັບຊ້ອນຂອງການອອກກໍາລັງກາຍ, ສະຫນອງຄວາມສົມດູນທີ່ດີກັບລັກສະນະຄົງທີ່ຂອງ Band Sead Twist.
• ການອອກກໍາລັງກາຍ Plank ເສີມສ້າງ Band Sead Twist ເພາະວ່າໃນຂະນະທີ່ Seated Twist ສຸມໃສ່ຄວາມເຂັ້ມແຂງຫຼັກຂອງການຫມູນວຽນ, Plank ຊ່ວຍສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງ isometric ໃນກ້າມຊີ້ນຫຼັກດຽວກັນ, ສ້າງການອອກກໍາລັງກາຍຫຼັກທີ່ມີຮູບຮ່າງກົມ.