Barbell ຂ້າງ Bent

• শরীরের অংশ: Fate
• উপকরণ: Kwɛklɛŋŋɔsɛigaŋyɛnkwala.
• প্রাথমিক মাংশ: Obliques
• দ্বিতীয় মাংশ: Iliopsoas

পরিচিতি Barbell ຂ້າງ Bent

Barbell Side Bend ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີຄວາມເຂັ້ມແຂງທີ່ຕົ້ນຕໍເປົ້າຫມາຍຂອງກ້າມຊີ້ນ oblique, ເສີມຂະຫຍາຍຄວາມຫມັ້ນຄົງຂອງແກນແລະການປັບປຸງຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍໂດຍລວມ. ມັນ ເໝາະ ສຳ ລັບທັງຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນແລະຜູ້ທີ່ກະຕືລືລົ້ນການອອກ ກຳ ລັງກາຍແບບພິເສດຍ້ອນວ່າມັນສາມາດດັດແປງໄດ້ງ່າຍເພື່ອໃຫ້ກົງກັບລະດັບຄວາມສອດຄ່ອງຂອງບຸກຄົນ. ປະຊາຊົນຕ້ອງການທີ່ຈະເຮັດການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ເພື່ອເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມແຂງຫຼັກຂອງເຂົາເຈົ້າ, ປັບປຸງທ່າທາງຂອງເຂົາເຈົ້າ, ແລະສະຫນັບສະຫນູນການສອດຄ່ອງໂດຍລວມຂອງເຂົາເຈົ້າແລະເປົ້າຫມາຍການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল Barbell ຂ້າງ Bent

• ຮັກສາຫຼັງຂອງເຈົ້າຊື່ ແລະງໍພຽງແຕ່ແອວໄປທາງຂວາເທົ່າທີ່ເປັນໄປໄດ້ ໃນຂະນະທີ່ຮັກສາ barbell ຢູ່ໃກ້ກັບຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າ.
• ຖືຕໍາແຫນ່ງສໍາລັບເວລາໃດຫນຶ່ງ, ຫຼັງຈາກນັ້ນກັບຄືນໄປຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນ.
• ເຮັດຊ້ໍາການເຄື່ອນໄຫວດຽວກັນກັບເບື້ອງຊ້າຍ.
• ສືບຕໍ່ສະລັບກັນສໍາລັບຈໍານວນການຄ້າງຫ້ອງທີ່ຕ້ອງການ.

নিবারণের জন্য টিপস Barbell ຂ້າງ Bent

• ການເຄື່ອນໄຫວຄວບຄຸມ: ຫຼີກເວັ້ນການເຄື່ອນໄຫວໄວ, ກະຕຸກ. ນີ້ສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມເຄັ່ງຕຶງທີ່ບໍ່ຈໍາເປັນຕໍ່ກ້າມຊີ້ນແລະກະດູກສັນຫຼັງ, ອາດຈະນໍາໄປສູ່ການບາດເຈັບ. ແທນທີ່ຈະ, ປະຕິບັດແຕ່ລະງໍຊ້າໆແລະມີການຄວບຄຸມ, ສຸມໃສ່ການຫົດຕົວຂອງກ້າມຊີ້ນແລະການຜ່ອນຄາຍ.
• ນ້ໍາຫນັກທີ່ເຫມາະສົມ: ການໃຊ້ barbell ທີ່ຫນັກເກີນໄປແມ່ນຄວາມຜິດພາດທົ່ວໄປ. ນີ້ສາມາດສົ່ງຜົນໃຫ້ຮູບແບບທີ່ບໍ່ເຫມາະສົມແລະການບາດເຈັບທີ່ອາດຈະເກີດຂຶ້ນ. ເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍນ້ໍາຫນັກເບົາເພື່ອໃຫ້ການເຄື່ອນໄຫວທີ່ຖືກຕ້ອງ, ຫຼັງຈາກນັ້ນຄ່ອຍໆເພີ່ມນ້ໍາຫນັກຍ້ອນວ່າຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະຮູບແບບຂອງທ່ານປັບປຸງ.
• ຫຼີກ​ລ່ຽງ​ການ​ຍືດ​ຍາວ​ເກີນ​ໄປ: ຢ່າ​ງໍ​ໄປ​ຂ້າງ​ໄກ​ເກີນ​ໄປ. Overextending ສາມາດ

Barbell ຂ້າງ Bent প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় Barbell ຂ້າງ Bent?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດອອກກໍາລັງກາຍ Barbell Side Bend ໄດ້, ແຕ່ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍນ້ໍາຫນັກເບົາເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການບາດເຈັບແລະຮັບປະກັນຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມ. ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ຕົ້ນຕໍແມ່ນແນໃສ່ກ້າມຊີ້ນ oblique ຢູ່ດ້ານຂ້າງຂອງທ້ອງຂອງທ່ານ. ມັນເປັນສິ່ງ ສຳ ຄັນທີ່ຈະຮັກສາການຄວບຄຸມແລະບໍ່ໃຫ້ນ້ ຳ ໜັກ ດຶງເຈົ້າລົງໄວເກີນໄປ. ເຊັ່ນດຽວກັນກັບການອອກກໍາລັງກາຍໃດກໍ່ຕາມ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນຄວນພິຈາລະນາການແນະນໍາຈາກຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານການອອກກໍາລັງກາຍເພື່ອຮັບປະກັນວ່າພວກເຂົາອອກກໍາລັງກາຍຢ່າງຖືກຕ້ອງແລະປອດໄພ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে Barbell ຂ້າງ Bent?

• Cable Side Bends: ໃນສະບັບນີ້, ທ່ານໃຊ້ເຄື່ອງສາຍ, ດຶງສາຍໄປຫາຮ່າງກາຍຂອງທ່ານໃນຂະນະທີ່ທ່ານງໍ sideways.
• Resistance Band Side Bends: ການປ່ຽນແປງນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການໃຊ້ແຖບຕ້ານທານ, ເຊິ່ງຖືຢູ່ເທິງຫົວຫຼືຢູ່ຂ້າງຂອງເຈົ້າໃນຂະນະທີ່ເຈົ້າງໍໄປຂ້າງ.
• Kettlebell Side Bends: ການປ່ຽນແປງນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການໃຊ້ kettlebell ແທນ barbell, ສະຫນອງການແຈກຢາຍນ້ໍາຫນັກທີ່ແຕກຕ່າງກັນແລະຄວາມທ້າທາຍ.
• Plate Side Bends: ນີ້, ທ່ານໃຊ້ແຜ່ນນ້ໍາຫນັກທີ່ຖືຢູ່ທີ່ຫນ້າເອິກຫຼືຂ້າງຂອງທ່ານ, ໂຄ້ງລົງຢູ່ແອວ.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন Barbell ຂ້າງ Bent?

• ການບິດພາສາລັດເຊຍ: ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ເສີມສ້າງ Barbell Side Bend ໂດຍການກໍານົດເປົ້າຫມາຍຂອງ obliques ແລະແກນທັງຫມົດ, ແຕ່ມັນເພີ່ມການເຄື່ອນໄຫວຫມຸນທີ່ສາມາດຊ່ວຍປັບປຸງຄວາມຫມັ້ນຄົງແລະຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງ rotational ໂດຍລວມຂອງທ່ານ, ເຊິ່ງເປັນປະໂຫຍດສໍາລັບກິດຈະກໍາປະຈໍາວັນແລະກິລາຈໍານວນຫຼາຍ.
• Planks: ໃນຂະນະທີ່ planks ຕົ້ນຕໍແມ່ນເປົ້າຫມາຍຂອງ abdominis transverse, ພວກເຂົາເຈົ້າຍັງມີສ່ວນຮ່ວມໃນ obliques, ເຮັດໃຫ້ພວກເຂົາເປັນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ສົມບູນແບບ Barbell Side Bends. ພວກເຂົາຊ່ວຍປັບປຸງຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະສະຖຽນລະພາບຫຼັກໂດຍລວມ, ເຊິ່ງເປັນສິ່ງຈໍາເປັນສໍາລັບການຮັກສາຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມໃນໄລຍະ Barbell Side Bends.