Band Side Crunch

• শরীরের অংশ: Fate
• উপকরণ: Paliyo
• প্রাথমিক মাংশ: Obliques
• দ্বিতীয় মাংশ: Iliopsoas

পরিচিতি Band Side Crunch

The Band Side Crunch ເປັນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງຫຼັກທີ່ເປົ້າຫມາຍ obliques ແລະຊ່ວຍປັບປຸງຄວາມຫມັ້ນຄົງແລະຄວາມສົມດຸນໂດຍລວມ. ມັນເຫມາະສົມສໍາລັບຜູ້ທີ່ມັກການອອກກໍາລັງກາຍໃນທຸກລະດັບ, ຈາກຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນຈົນເຖິງຂັ້ນສູງ, ເພື່ອແນໃສ່ເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມແຂງຫຼັກຂອງພວກເຂົາແລະປັບລະດັບແອວຂອງພວກເຂົາ. ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ແມ່ນມີປະໂຫຍດໂດຍສະເພາະຍ້ອນວ່າມັນສົ່ງເສີມທ່າທາງທີ່ດີຂຶ້ນ, ຊ່ວຍປ້ອງກັນອາການເຈັບຫຼັງ, ແລະສາມາດຖືກລວມເຂົ້າໃນການອອກກໍາລັງກາຍຕ່າງໆເພື່ອຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນແລະຄວາມຫລາກຫລາຍ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল Band Side Crunch

• ຍົກມືຂຶ້ນ, ຈັບແຖບ, ຢູ່ເທິງຫົວຂອງທ່ານແລະຮັກສາແຂນຂອງທ່ານງໍເລັກນ້ອຍຢູ່ສອກ.
• ດຽວນີ້, ງໍໄປທາງຂວາຂອງເຈົ້າ, ບີບກ້າມຊີ້ນສະຫຼຽງຂອງເຈົ້າໃນຂະນະທີ່ຮັກສາເບື້ອງຊ້າຍຂອງຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າຍືດອອກ.
• ຖືຕໍາແຫນ່ງນີ້ສໍາລັບສອງສາມວິນາທີ, ຮູ້ສຶກວ່າມີຄວາມກົດດັນໃນກ້າມຊີ້ນຂ້າງຂອງທ່ານ.
• ກັບຄືນໄປຫາຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນແລະເຮັດຊ້ໍາການເຄື່ອນໄຫວດຽວກັນຢູ່ເບື້ອງຊ້າຍ. ນີ້ເຮັດສໍາເລັດຫນຶ່ງຕົວແທນ.

নিবারণের জন্য টিপস Band Side Crunch

• **ການຈັດຕຳແໜ່ງທີ່ຖືກຕ້ອງ**: ຢືນໃຫ້ຕີນຂອງເຈົ້າບ່າກວ້າງຫ່າງກັນ, ແລະຈັບແຖບດ້ວຍມືທັງສອງ. ແຖບຄວນຈະຖືກຍືດອອກໄປຫາຂ້າງຂອງເຈົ້າ, ແລະມືຂອງເຈົ້າຄວນຈະຢູ່ໃນລະດັບກັບບ່າຂອງເຈົ້າ. ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າຕັ້ງຊື່ແລະຫຼັກຂອງເຈົ້າຖືກຜູກມັດ. ການຈັດຕໍາແຫນ່ງທີ່ບໍ່ຖືກຕ້ອງສາມາດນໍາໄປສູ່ການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ບໍ່ມີປະສິດຕິຜົນແລະການບາດເຈັບທີ່ເປັນໄປໄດ້.
• ** ການ​ເຄື່ອນ​ໄຫວ​ທີ່​ຄວບ​ຄຸມ **​: ຫຼີກ​ເວັ້ນ​ການ rushing ຜ່ານ​ການ​ເຄື່ອນ​ໄຫວ​. crunches ຂ້າງຊ້າແລະຄວບຄຸມຈະມີສ່ວນຮ່ວມ obliques ຂອງທ່ານປະສິດທິພາບຫຼາຍ. ຄວາມຜິດພາດທົ່ວໄປແມ່ນການໃຊ້ momentum ຫຼາຍກວ່າຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງກ້າມຊີ້ນ, ເຊິ່ງສາມາດນໍາໄປສູ່ການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີປະສິດທິພາບຫນ້ອຍແລະການບາດເຈັບທີ່ເປັນໄປໄດ້.
• ** ເຕັກ​ນິກ​ການ​ຫາຍ​ໃຈ **​: ຈື່​ຈໍາ​ທີ່​ຈະ​ຫາຍ​ໃຈ​. ເອີ

Band Side Crunch প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় Band Side Crunch?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍ Band Side Crunch. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍລະດັບຄວາມຕ້ານທານທີ່ເຫມາະສົມກັບລະດັບຄວາມສອດຄ່ອງໃນປະຈຸບັນຂອງພວກເຂົາ. ພວກເຂົາຍັງຄວນຮັບປະກັນວ່າພວກເຂົາກໍາລັງໃຊ້ແບບຟອມທີ່ຖືກຕ້ອງເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການບາດເຈັບ. ມັນອາດຈະເປັນປະໂຫຍດທີ່ຈະໃຫ້ຄູຝຶກຫຼືຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານການອອກກໍາລັງກາຍສະແດງໃຫ້ເຫັນການອອກກໍາລັງກາຍໃນເບື້ອງຕົ້ນ. ເຊັ່ນດຽວກັນກັບການອອກກໍາລັງກາຍໃຫມ່, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນຢ່າງຊ້າໆແລະຄ່ອຍໆເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນຍ້ອນວ່າຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະຄວາມອົດທົນປັບປຸງ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে Band Side Crunch?

• The Seated Band Side Crunch ຮຽກຮ້ອງໃຫ້ທ່ານນັ່ງຢູ່ເທິງເກົ້າອີ້ຫຼື bench, ຮັບປະກັນແຖບພາຍໃຕ້ຕີນຂອງທ່ານ, ແລະປະຕິບັດການ crunch ຂ້າງໃນຂະນະທີ່ຮັກສາຫຼັງຊື່.
• Kneeling Band Side Crunch ກ່ຽວຂ້ອງກັບການຄຸເຂົ່າລົງພື້ນ, ຍຶດແຖບພາຍໃຕ້ຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານ, ແລະ crunching ໄປຂ້າງໃນຂະນະທີ່ຮັກສາຫຼັກຂອງທ່ານແຫນ້ນ.
• The Band Side Crunch with a Twist ເພີ້ມການເຄື່ອນໄຫວຫມູນວຽນໄປສູ່ການບີບອັດດ້ານມາດຕະຖານ, ເຊິ່ງສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ເປົ້າໝາຍສະຫຼຽງໄດ້ມີປະສິດທິພາບຫຼາຍຂຶ້ນ.
• ການ Crunch ດ້ານຂ້າງຂອງແຖບແຂນດຽວປະກອບມີການປະຕິບັດການບີບອັດດ້ານຂ້າງໂດຍໃຊ້ແຂນຫນຶ່ງຄັ້ງ, ເຊິ່ງສາມາດຊ່ວຍແຍກແລະກໍານົດເປົ້າຫມາຍຂອງແຕ່ລະດ້ານຂອງແກນຂອງທ່ານເປັນສ່ວນບຸກຄົນ.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন Band Side Crunch?

• Plank Hip Dips ຍັງຈັບຄູ່ກັນໄດ້ດີກັບ Band Side Crunches ເພາະວ່າພວກເຂົາຕັ້ງເປົ້າໃສ່ກຸ່ມກ້າມຊີ້ນດຽວກັນ, ຕົ້ນຕໍແມ່ນ obliques ແລະຫຼັກ, ເພີ່ມຄວາມສົມດຸນແລະຄວາມຫມັ້ນຄົງໂດຍລວມ.
• Crunches ລົດຖີບແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ເປັນປະໂຫຍດອີກອັນຫນຶ່ງທີ່ເສີມສ້າງ Band Side Crunches ຍ້ອນວ່າພວກເຂົາທັງສອງສະຫນອງການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ສົມບູນແບບສໍາລັບກ້າມຊີ້ນທ້ອງ, ເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະຄວາມອົດທົນໃນພາກພື້ນຫຼັກ.