Barbell ຢືນບິດ

• শরীরের অংশ: Fate
• উপকরণ: Kwɛklɛŋŋɔsɛigaŋyɛnkwala.
• প্রাথমিক মাংশ: Obliques
• দ্বিতীয় মাংশ: Iliopsoas

পরিচিতি Barbell ຢືນບິດ

Barbell Standing Twist ແມ່ນການອອກກຳລັງກາຍແບບເຄື່ອນໄຫວທີ່ຊ່ວຍເສີມສ້າງກ້າມຊີ້ນຫຼັກ, ໂດຍສະເພາະການສະຫຼຽງ, ໃນຂະນະທີ່ຍັງເຮັດໃຫ້ບ່າ ແລະ ສະໂພກ. ມັນ​ເປັນ​ທາງ​ເລືອກ​ທີ່​ດີ​ເລີດ​ສໍາ​ລັບ​ນັກ​ກິ​ລາ​ຫຼື​ຜູ້​ທີ່​ກະ​ຕື​ລື​ລົ້ນ​ການ​ອອກ​ກໍາ​ລັງ​ກາຍ​ທີ່​ຕ້ອງ​ການ​ປັບ​ປຸງ​ຄວາມ​ເຂັ້ມ​ແຂງ​ຫມູນ​ວຽນ​, ຄວາມ​ຫມັ້ນ​ຄົງ​, ແລະ​ການ​ປະ​ຕິ​ບັດ​ຂອງ​ນັກ​ກິ​ລາ​ໂດຍ​ລວມ​. ໂດຍການລວມເອົາການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ເຂົ້າໄປໃນປະຈໍາວັນຂອງທ່ານ, ທ່ານສາມາດເສີມຂະຫຍາຍການເຮັດວຽກຂອງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ, ເພີ່ມຄວາມຕ້ານທານຕໍ່ການບາດເຈັບ, ແລະເພີ່ມກໍາລັງຂອງທ່ານໃນການເຄື່ອນໄຫວບິດທີ່ໃຊ້ໃນກິລາຕ່າງໆແລະກິດຈະກໍາປະຈໍາວັນ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল Barbell ຢືນບິດ

• ຮັກສາຫຼັງຂອງເຈົ້າຊື່, ມຸ່ງໜ້າໄປໜ້າ, ແລະກ້າມຊີ້ນທ້ອງຂອງເຈົ້າເຄັ່ງຕຶງ.
• ຄ່ອຍໆ ໝູນ ລຳ ຕົວຂອງເຈົ້າໄປທາງຂວາເທົ່າທີ່ເຈົ້າສາມາດເຮັດໄດ້, ຮັກສາສະໂພກແລະຂາຂອງເຈົ້າຢູ່ສະ ເໝີ.
• ຖືບິດສໍາລັບວິນາທີຫຼືສອງ, ຫຼັງຈາກນັ້ນຊ້າໆ rotso torso ຂອງທ່ານກັບຄືນໄປບ່ອນຕໍາແຫນ່ງເບື້ອງຕົ້ນ.
• ເຮັດຊ້ໍາການເຄື່ອນໄຫວດຽວກັນກັບເບື້ອງຊ້າຍ, ຮັບປະກັນວ່າ hips ແລະຂາຂອງທ່ານຢູ່ສະຫມໍ່າສະເຫມີ.

নিবারণের জন্য টিপস Barbell ຢືນບິດ

• ** ການ​ເຄື່ອນ​ໄຫວ​ທີ່​ຄວບ​ຄຸມ **​: rotate torso ຂອງ​ທ່ານ​ໄປ​ທາງ​ຂວາ​, ຫຼັງ​ຈາກ​ນັ້ນ​ໄປ​ຊ້າຍ​ເພື່ອ​ເຮັດ​ສໍາ​ເລັດ​ຫນຶ່ງ rep​. ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າການເຄື່ອນໄຫວຂອງທ່ານຊ້າແລະຄວບຄຸມ. ຫຼີກລ່ຽງການເຄື່ອນໄຫວທີ່ໄວ, ກະວົນກະວາຍເພາະພວກມັນອາດເຮັດໃຫ້ເກີດການບາດເຈັບ ແລະຈະເຮັດໃຫ້ກ້າມຊີ້ນບໍ່ແຂງແຮງ.
• **Engage Your Core**: ໃນຂະນະທີ່ທ່ານປະຕິບັດການບິດ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະມີສ່ວນຮ່ວມກ້າມຊີ້ນຫຼັກຂອງທ່ານ. ນີ້ຈະບໍ່ພຽງແຕ່ຊ່ວຍຮັກສາຄວາມສົມດູນຂອງທ່ານ, ແຕ່ຍັງເພີ່ມປະສິດທິພາບຂອງການອອກກໍາລັງກາຍ.
• **ຫຼີກ​ລ້ຽງ​ການ​ຫມຸນ​ຫຼາຍ​ເກີນ​ໄປ**​: ຄວາມ​ຜິດ​ພາດ​ທົ່ວ​ໄປ​ແມ່ນ​ເກີນ​ການ​ຫມຸນ​ຂອງ torso​. ນີ້ສາມາດເຮັດໃຫ້ກັບຄືນໄປບ່ອນຂອງທ່ານແລະບໍ່ໄດ້ເພີ່ມຜົນປະໂຫຍດໃດໆໃນການອອກກໍາລັງກາຍ. ສະເຫມີຮັກສາການເຄື່ອນໄຫວຂອງທ່ານຢູ່ໃນຂອບເຂດທີ່ສະດວກສະບາຍ.
• **ຮັກສາຮ່າງກາຍສ່ວນລຸ່ມຂອງເຈົ້າໃຫ້ໝັ້ນຄົງ**: ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າສະໂພກ ແລະຂາຂອງເຈົ້າຄົງຢູ່

Barbell ຢືນບິດ প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় Barbell ຢືນບິດ?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍ Barbell Standing Twist, ແຕ່ມັນສໍາຄັນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍນ້ໍາຫນັກເບົາເພື່ອຮັບປະກັນຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມແລະຫຼີກເວັ້ນການບາດເຈັບ. ມັນຍັງມີຄວາມສໍາຄັນທີ່ຈະຮຽນຮູ້ເຕັກນິກທີ່ຖືກຕ້ອງກ່ອນທີ່ຈະເພີ່ມນ້ໍາຫນັກ. ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ຕົ້ນຕໍແມ່ນເປົ້າຫມາຍຫຼັກ, ໂດຍສະເພາະແມ່ນ obliques, ແລະຍັງເຮັດວຽກບ່າແລະແຂນ. ມັນສະເຫມີເປັນຄວາມຄິດທີ່ດີທີ່ຈະໃຫ້ຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານການອອກກໍາລັງກາຍຫຼືຄູຝຶກຄວບຄຸມໃນເບື້ອງຕົ້ນເພື່ອຮັບປະກັນຮູບແບບແລະເຕັກນິກທີ່ເຫມາະສົມ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে Barbell ຢືນບິດ?

• Cable Standing Machine ບິດ: ການນໍາໃຊ້ເຄື່ອງສາຍສໍາລັບການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ສາມາດສະຫນອງຄວາມກົດດັນຄົງທີ່ຕະຫຼອດການເຄື່ອນໄຫວ, ອາດຈະເຮັດໃຫ້ການມີສ່ວນຮ່ວມຂອງກ້າມຊີ້ນເພີ່ມຂຶ້ນ.
• Medicine Ball Standing Twist: ການປ່ຽນແປງນີ້ໃຊ້ບານຢາແທນທີ່ຈະເປັນ barbell, ເຊິ່ງສາມາດຊ່ວຍປັບປຸງຄວາມເຂັ້ມແຂງໃນການຈັບແລະເພີ່ມອົງປະກອບຂອງຄວາມບໍ່ສະຖຽນລະພາບໃນການອອກກໍາລັງກາຍ.
• Resistance Band Standing Twist: ການປ່ຽນແປງນີ້ໃຊ້ແຖບຕ້ານທານແທນທີ່ຈະເປັນ barbell, ເຊິ່ງສາມາດເປັນທາງເລືອກທີ່ດີສໍາລັບຜູ້ທີ່ມັກການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີຜົນກະທົບຕ່ໍາຫຼືກໍາລັງຟື້ນຟູຈາກການບາດເຈັບ.
• Kettlebell Standing Twist: ການປ່ຽນແປງນີ້ໃຊ້ kettlebell ແທນທີ່ຈະເປັນ barbell, ເຊິ່ງສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ກຸ່ມກ້າມຊີ້ນທີ່ແຕກຕ່າງກັນເນື່ອງຈາກຮູບຮ່າງແລະການກະຈາຍນ້ໍາຫນັກທີ່ເປັນເອກະລັກຂອງ kettlebell.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন Barbell ຢືນບິດ?

• Medicine Ball Wood Choppers: ຄ້າຍຄືກັນກັບ Barbell Standing Twists, ການອອກກໍາລັງກາຍເຫຼົ່ານີ້ສຸມໃສ່ການເຄື່ອນໄຫວຫມຸນຂອງ torso, ເສີມສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງແກນແລະປັບປຸງຄວາມສົມດຸນແລະຄວາມຫມັ້ນຄົງໂດຍລວມ.
• Dumbbell Side Bends: ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ເສີມການບິດຂອງ Barbell Standing Twist ໂດຍເນັ້ນຫນັກໃສ່ການ flexion ຂ້າງຂອງກະດູກສັນຫຼັງ, ການເຮັດວຽກຂອງ obliques ໃນທາງທີ່ແຕກຕ່າງກັນແລະສະເຫນີຄວາມສົມດຸນກັບການເຄື່ອນໄຫວຫມຸນໃນອະດີດ.