ແຖບດ້ານຂ້າງໂຄ້ງ

• শরীরের অংশ: Fate
• উপকরণ: Paliyo
• প্রাথমিক মাংশ: Obliques
• দ্বিতীয় মাংশ: Iliopsoas

পরিচিতি ແຖບດ້ານຂ້າງໂຄ້ງ

Band Side Bend ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີຈຸດປະສົງຕົ້ນຕໍທີ່ເສີມສ້າງກ້າມຊີ້ນ oblique, ປັບປຸງຄວາມຫມັ້ນຄົງຂອງແກນແລະປັບປຸງຄວາມສົມດູນຂອງຮ່າງກາຍໂດຍລວມ. ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ແມ່ນເຫມາະສົມສໍາລັບບຸກຄົນທີ່ຢູ່ໃນທຸກລະດັບການສອດຄ່ອງກັບ, ໂດຍສະເພາະແມ່ນຜູ້ທີ່ຊອກຫາ tone ແອວຂອງເຂົາເຈົ້າແລະເສີມຂະຫຍາຍຄວາມເຂັ້ມແຂງຫຼັກຂອງເຂົາເຈົ້າ. ປະຊາຊົນອາດຈະຕ້ອງການທີ່ຈະປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ເນື່ອງຈາກວ່າມັນບໍ່ພຽງແຕ່ຊ່ວຍໃນການບັນລຸ physique sculpted ຫຼາຍ, ແຕ່ຍັງສະຫນັບສະຫນູນ posture ທີ່ດີກວ່າແລະຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຂອງອາການເຈັບປວດກັບຄືນໄປບ່ອນ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল ແຖບດ້ານຂ້າງໂຄ້ງ

• ເຮັດໃຫ້ແຂນຂອງທ່ານຊື່ແລະມືໃກ້ຊິດກັນ, ຄ່ອຍໆງໍຮ່າງກາຍເທິງຂອງທ່ານໄປຂ້າງຫນຶ່ງເທົ່າທີ່ເຈົ້າເຮັດໄດ້, ດຶງແຖບເລັກນ້ອຍໃນທິດທາງກົງກັນຂ້າມ.
• ຖືຕໍາແຫນ່ງສໍາລັບວິນາທີ, ຮູ້ສຶກວ່າ stretch ໃນກ້າມຊີ້ນຂ້າງຂອງທ່ານ.
• ຄ່ອຍໆກັບຄືນໄປຫາຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນແລະເຮັດຊ້ໍາການເຄື່ອນໄຫວອີກດ້ານຫນຶ່ງ.
• ສືບຕໍ່ສະລັບກັນສໍາລັບຈໍານວນ reps ທີ່ຕ້ອງການ, ຮັກສາການເຄື່ອນໄຫວຊ້າ, ຄວບຄຸມຕະຫຼອດການອອກກໍາລັງກາຍ.

নিবারণের জন্য টিপস ແຖບດ້ານຂ້າງໂຄ້ງ

• ທ່າທາງທີ່ຖືກຕ້ອງ: ຢືນຂຶ້ນຊື່ໂດຍໃຫ້ຕີນຂອງທ່ານບ່າກວ້າງອອກຈາກກັນ. ຖືແຖບດ້ວຍມືທັງສອງຂ້າງ ແລະຂະຫຍາຍແຂນຂອງທ່ານຊື່ຂຶ້ນເທິງຫົວຂອງທ່ານ. ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າໃຫ້ກັບຄືນໄປບ່ອນຂອງທ່ານຊື່ແລະຫຼັກຂອງທ່ານມີສ່ວນຮ່ວມຕະຫຼອດການອອກກໍາລັງກາຍ. ເນີ້ງໄປຂ້າງຫນ້າຫຼືຖອຍຫລັງສາມາດເຮັດໃຫ້ຄວາມເຄັ່ງຕຶງທີ່ບໍ່ຈໍາເປັນຢູ່ເທິງຫລັງຂອງທ່ານແລະຫຼຸດລົງປະສິດທິພາບຂອງການອອກກໍາລັງກາຍ.
• ການ​ເຄື່ອນ​ໄຫວ​ທີ່​ຄວບ​ຄຸມ​: ເມື່ອ​ງໍ​ໄປ​ຂ້າງ​ຄຽງ​, ເຮັດ​ແນວ​ນັ້ນ​ໃນ​ລັກ​ສະ​ນະ​ຊ້າ​ແລະ​ຄວບ​ຄຸມ​. ຫຼີກ​ລ້ຽງ​ການ​ກະ​ຕຸ້ນ​ຫຼື​ການ​ເຄື່ອນ​ໄຫວ​ໄວ​, ຊຶ່ງ​ສາ​ມາດ​ນໍາ​ໄປ​ສູ່​ການ​ເມື່ອຍ​ກ້າມ​ເນື້ອ​ຫຼື​ບາດ​ເຈັບ​. ການເຄື່ອນໄຫວຂອງທ່ານຊ້າລົງແລະຄວບຄຸມຫຼາຍ, ທ່ານຈະມີສ່ວນຮ່ວມຂອງກ້າມຊີ້ນ oblique ຂອງທ່ານ.
• ຊ່ວງການເຄື່ອນໄຫວ: ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າ

ແຖບດ້ານຂ້າງໂຄ້ງ প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় ແຖບດ້ານຂ້າງໂຄ້ງ?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດເຮັດການອອກກໍາລັງກາຍຂອງແຖບຂ້າງ. ມັນເປັນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ປອດໄພແລະມີປະສິດທິພາບທີ່ແນໃສ່ກ້າມຊີ້ນ oblique ຢູ່ດ້ານຂ້າງຂອງທ້ອງ. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ເຊັ່ນດຽວກັນກັບການອອກກໍາລັງກາຍໃຫມ່ໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍແຖບຕ້ານແສງສະຫວ່າງແລະສຸມໃສ່ຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມເພື່ອປ້ອງກັນການບາດເຈັບ. ມັນຍັງເປັນປະໂຫຍດທີ່ຈະໃຫ້ຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານການອອກກໍາລັງກາຍສະແດງໃຫ້ເຫັນການອອກກໍາລັງກາຍກ່ອນເພື່ອຮັບປະກັນວ່າທ່ານກໍາລັງເຮັດຢ່າງຖືກຕ້ອງ. ຈື່ໄວ້ສະເໝີວ່າຕ້ອງຟັງຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າ ແລະຢຸດຖ້າເຈົ້າຮູ້ສຶກບໍ່ສະບາຍ ຫຼືເຈັບປວດໃດໆ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে ແຖບດ້ານຂ້າງໂຄ້ງ?

• ເບງຂ້າງແຖບນັ່ງ: ໃນການປ່ຽນແປງນີ້, ທ່ານນັ່ງຢູ່ເທິງເກົ້າອີ້ຫຼືບານສະຖຽນລະພາບທີ່ມີແຖບພາຍໃຕ້ຕີນຂອງທ່ານ, ງໍຈາກດ້ານຂ້າງໃນຂະນະທີ່ຮັກສາຫຼັງຂອງທ່ານຊື່.
• Band Side Bend with Twist: ນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການປະຕິບັດການໂຄ້ງຂອງແຖບປົກກະຕິ, ແຕ່ການເພີ່ມການບິດຢູ່ດ້ານເທິງຂອງການເຄື່ອນໄຫວເພື່ອປະກອບການສະຫຼຽງໃຫ້ຫຼາຍ.
• Kneeling Band Side Bend: ການປ່ຽນແປງນີ້ແມ່ນປະຕິບັດໂດຍການຄຸເຂົ່າລົງເທິງຫົວເຂົ່າຫນຶ່ງ, ກ້າວໃສ່ແຖບດ້ວຍຕີນອີກຂ້າງຫນຶ່ງ, ແລະໂຄ້ງລົງໄປຂ້າງ, ສະຫນອງລະດັບຄວາມຕ້ານທານແລະການມີສ່ວນຮ່ວມທີ່ແຕກຕ່າງກັນ.
• Overhead Band Side Bend: ສໍາລັບການປ່ຽນແປງນີ້, ທ່ານຖືແຖບ overhead ດ້ວຍມືທັງສອງ, ແລະງໍໄປຂ້າງຄຽງ, ເຊິ່ງບໍ່ພຽງແຕ່ເຮັດວຽກ obliques ຂອງທ່ານ, ແຕ່ຍັງ engages ບ່າແລະແຂນຂອງທ່ານ.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন ແຖບດ້ານຂ້າງໂຄ້ງ?

• Standing Oblique Crunches: ເຫຼົ່ານີ້ເຮັດວຽກຢູ່ໃນກ້າມຊີ້ນດຽວກັນກັບ Band Side Bend, obliques, ແລະສາມາດຊ່ວຍປັບປຸງການດຸ່ນດ່ຽງແລະຄວາມຍືດຫຍຸ່ນ, ສະຫນັບສະຫນູນການເຄື່ອນໄຫວງໍແລະບິດທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບ Band Side Bend.
• Plank: ການອອກກໍາລັງກາຍ plank ເສີມສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງທັງຫມົດ, ບໍ່ພຽງແຕ່ສະຫຼຽງ. ຄວາມເຂັ້ມແຂງຫຼັກນີ້ແມ່ນສໍາຄັນຕໍ່ຄວາມຫມັ້ນຄົງໃນລະຫວ່າງການ Band Side Bend, ເຮັດໃຫ້ການອອກກໍາລັງກາຍທັງສອງປະສົມປະສານ.