ພາສາລັດເຊຍບິດດ້ວຍມືເທິງຫນ້າເອິກ

• শরীরের অংশ: Fate
• উপকরণ: Kud-mikpeli
• প্রাথমিক মাংশ: Obliques
• দ্বিতীয় মাংশ: Iliopsoas

পরিচিতি ພາສາລັດເຊຍບິດດ້ວຍມືເທິງຫນ້າເອິກ

ການບິດລັດເຊຍດ້ວຍມືເທິງຫນ້າເອິກເປັນການອອກກໍາລັງກາຍຫຼັກທີ່ເປົ້າຫມາຍແລະເສີມສ້າງກ້າມຊີ້ນທ້ອງແລະສະຫຼຽງ, ປະກອບສ່ວນປັບປຸງຄວາມສົມດຸນ, ຄວາມຫມັ້ນຄົງ, ແລະຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍໂດຍລວມ. ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ແມ່ນເຫມາະສົມສໍາລັບບຸກຄົນໃນທຸກລະດັບການອອກກໍາລັງກາຍ, ຈາກຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນຈົນເຖິງນັກກິລາທີ່ມີລະດູການ, ຍ້ອນວ່າມັນສາມາດດັດແປງໄດ້ງ່າຍເພື່ອປັບລະດັບຄວາມຫຍຸ້ງຍາກ. ປະຊາຊົນຕ້ອງການທີ່ຈະປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ເພື່ອເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມແຂງຫຼັກຂອງເຂົາເຈົ້າ, ປັບປຸງທ່າທາງ, ແລະການຊ່ວຍເຫຼືອໃນການປະຕິບັດກິດຈະກໍາປະຈໍາວັນແລະການອອກກໍາລັງກາຍອື່ນໆ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল ພາສາລັດເຊຍບິດດ້ວຍມືເທິງຫນ້າເອິກ

• ຂ້າມມືຂອງເຈົ້າໄປໃສ່ບ່າກົງກັນຂ້າມ ຫຼືວາງໄວ້ຫຼັງຫູຂອງເຈົ້າ, ໂດຍບໍ່ຕ້ອງດຶງຄໍຂອງເຈົ້າ.
• ບິດ torso ຂອງທ່ານໄປທາງຂວາ, ຫຼັງຈາກນັ້ນໄປທາງຊ້າຍເພື່ອເຮັດສໍາເລັດຫນຶ່ງ rep, ໃນຂະນະທີ່ຮັກສາຫນ້າເອິກຂອງທ່ານຂຶ້ນແລະ abs ຂອງທ່ານດຶງກັບກະດູກສັນຫຼັງຂອງທ່ານ.
• ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າຫາຍໃຈຕາມປົກກະຕິແລະພະຍາຍາມປະຕິບັດການເຄື່ອນໄຫວນີ້ໃນລັກສະນະຄວບຄຸມ, ຫຼີກເວັ້ນການເຄື່ອນໄຫວ jerky ໃດ.
• ເຮັດຊ້ໍາຂະບວນການນີ້ສໍາລັບຈໍານວນທີ່ຕ້ອງການຂອງການຄ້າງຫ້ອງຫຼືສໍາລັບໄລຍະເວລາທີ່ກໍານົດໄວ້.

নিবারণের জন্য টিপস ພາສາລັດເຊຍບິດດ້ວຍມືເທິງຫນ້າເອິກ

• ການ​ເຄື່ອນ​ໄຫວ​ທີ່​ຄວບ​ຄຸມ​: ບິດ torso ຂອງ​ທ່ານ​ໄປ​ທາງ​ຂວາ​, ຫຼັງ​ຈາກ​ນັ້ນ​ໄປ​ຊ້າຍ​ເພື່ອ​ເຮັດ​ສໍາ​ເລັດ​ຫນຶ່ງ rep​. ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າການເຄື່ອນໄຫວຂອງທ່ານຊ້າແລະຄວບຄຸມ. ຫຼີກເວັ້ນການຟ້າວໂດຍຜ່ານການອອກກໍາລັງກາຍ, ເນື່ອງຈາກວ່ານີ້ສາມາດນໍາໄປສູ່ຮູບແບບທີ່ບໍ່ເຫມາະສົມແລະການບາດເຈັບທີ່ອາດຈະເກີດຂຶ້ນ.
• ມີສ່ວນຮ່ວມກັບຫຼັກຂອງເຈົ້າ: ໃນລະຫວ່າງການບິດ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະມີສ່ວນຮ່ວມກ້າມຊີ້ນຫຼັກຂອງເຈົ້າ. ຄວາມຜິດພາດທົ່ວໄປແມ່ນການໃຊ້ຈັງຫວະຂອງການບິດເພື່ອຍ້າຍຈາກຂ້າງໄປຫາຂ້າງ, ແຕ່ນີ້ຈະບໍ່ເຮັດວຽກກ້າມຊີ້ນຂອງທ່ານຢ່າງມີປະສິດທິພາບ. ແທນທີ່ຈະ, ສຸມໃສ່ການໃຊ້ກ້າມຊີ້ນທ້ອງຂອງທ່ານເພື່ອພະລັງງານການເຄື່ອນໄຫວ.
• ຮັກສາຫນ້າເອິກຂອງເຈົ້າຂຶ້ນ: ເມື່ອປະຕິບັດການບິດລັດເຊຍດ້ວຍມືໃສ່ຫນ້າເອິກ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະຮັກສາຫນ້າເອິກຂອງເຈົ້າຂຶ້ນແລະເປີດ. ຫຼີກເວັ້ນແນວໂນ້ມ

ພາສາລັດເຊຍບິດດ້ວຍມືເທິງຫນ້າເອິກ প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় ພາສາລັດເຊຍບິດດ້ວຍມືເທິງຫນ້າເອິກ?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນແນ່ນອນສາມາດເຮັດການອອກກໍາລັງກາຍ Twist ຂອງລັດເຊຍດ້ວຍມືຂອງເຂົາເຈົ້າກ່ຽວກັບຫນ້າເອິກຂອງເຂົາເຈົ້າ. ການປ່ຽນແປງນີ້ຕົວຈິງແລ້ວສາມາດເຮັດໃຫ້ການອອກກໍາລັງກາຍເລັກນ້ອຍງ່າຍຂຶ້ນແລະສາມາດຈັດການໄດ້ຫຼາຍສໍາລັບຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນ, ຍ້ອນວ່າມັນຫຼຸດຜ່ອນຈໍານວນຂອງນ້ໍາຫນັກທີ່ຖືກບິດ. ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະຈື່ຈໍາເພື່ອຮັກສາກະດູກສັນຫຼັງຊື່ແລະການຄວບຄຸມການເຄື່ອນໄຫວ. ເຊັ່ນດຽວກັນກັບການອອກກໍາລັງກາຍໃຫມ່ໃດກໍ່ຕາມ, ມັນແນະນໍາໃຫ້ເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍຈໍານວນການຄ້າງຫ້ອງຫນ້ອຍລົງແລະຄ່ອຍໆເພີ່ມຂຶ້ນຍ້ອນວ່າຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະຄວາມອົດທົນປັບປຸງ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে ພາສາລັດເຊຍບິດດ້ວຍມືເທິງຫນ້າເອິກ?

• ການບິດພາສາລັດເຊຍກັບ Dumbbell: ຄ້າຍຄືກັນກັບການປ່ຽນແປງຂອງບານຢາ, ທ່ານຖື dumbbell ໃນມືຂອງທ່ານ, ເຊິ່ງສາມາດທ້າທາຍຫຼາຍເນື່ອງຈາກນ້ໍາຫນັກ.
• ການບິດພາສາລັດເຊຍກັບ Kettlebell: ການປ່ຽນແປງນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການຖື kettlebell, ສະຫນອງປະເພດທີ່ແຕກຕ່າງກັນຂອງການຕໍ່ຕ້ານແລະການມີສ່ວນຮ່ວມຂອງກຸ່ມກ້າມຊີ້ນທີ່ແຕກຕ່າງກັນ.
• Russian Twist with Resistance Band: ທີ່ນີ້, ທ່ານໃຊ້ແຖບຕ້ານທານທີ່ຫໍ່ຢູ່ຕີນຂອງທ່ານ, ດຶງມັນຈາກຂ້າງຫນຶ່ງໃນຂະນະທີ່ທ່ານບິດຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ.
• ການບິດພາສາລັດເຊຍດ້ວຍຕີນສູງ: ໃນການປ່ຽນແປງນີ້, ທ່ານຍົກຕີນອອກຈາກພື້ນສໍາລັບການອອກກໍາລັງກາຍທັງຫມົດ, ເຊິ່ງເພີ່ມຄວາມຫຍຸ້ງຍາກໂດຍການດຶງ abs ຕ່ໍາຂອງທ່ານຫຼາຍຂື້ນ.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন ພາສາລັດເຊຍບິດດ້ວຍມືເທິງຫນ້າເອິກ?

• Crunches ລົດຖີບ: ຄ້າຍຄືກັນກັບ Twist ຂອງລັດເຊຍ, ລົດຖີບ Crunches ເປົ້າຫມາຍຂອງກ້າມເນື້ອ oblique, ການຊ່ວຍເຫຼືອໃນການພັດທະນາຂອງ midsection ທີ່ເຂັ້ມແຂງແລະເສີມຂະຫຍາຍການເຄື່ອນໄຫວຫມູນວຽນຊຶ່ງເປັນກຸນແຈໃນ Russian Twist.
• ນັກປີນພູ: ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ຊ່ວຍເພີ່ມຄວາມອົດທົນຂອງ cardio, ຄວາມວ່ອງໄວ, ແລະຄວາມເຂັ້ມແຂງຫຼັກ, ເຊິ່ງເປັນສິ່ງສໍາຄັນສໍາລັບການຮັກສາຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນແລະຮູບແບບໃນລະຫວ່າງການອອກກໍາລັງກາຍຂອງລັດເຊຍ Twist With Hands on Chest.