Barbell ຢືນບິດ

• শরীরের অংশ: Fate
• উপকরণ: Kwɛklɛŋŋɔsɛigaŋyɛnkwala.
• প্রাথমিক মাংশ: Obliques
• দ্বিতীয় মাংশ: Iliopsoas

পরিচিতি Barbell ຢືນບິດ

Barbell Standing Twist ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີຄວາມເຂັ້ມແຂງແບບເຄື່ອນໄຫວເຊິ່ງຕົ້ນຕໍແມ່ນເປົ້າຫມາຍຫຼັກ, ສະຫຼຽງ, ແລະກັບຄືນໄປບ່ອນຕ່ໍາ, ເສີມຂະຫຍາຍຄວາມຫມັ້ນຄົງແລະສົ່ງເສີມການກໍານົດສ່ວນກາງຫຼາຍ. ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ແມ່ນເຫມາະສົມສໍາລັບບຸກຄົນທີ່ຢູ່ໃນທຸກລະດັບການອອກກໍາລັງກາຍ, ໂດຍສະເພາະແມ່ນຜູ້ທີ່ມີຈຸດປະສົງເພື່ອປັບປຸງຄວາມເຂັ້ມແຂງການຫມຸນແລະຄວາມສົມດູນຂອງຮ່າງກາຍໂດຍລວມ. ການລວມເອົາການບິດຢືນຂອງ Barbell ເຂົ້າໃນການອອກກໍາລັງກາຍເປັນປົກກະຕິສາມາດຊ່ວຍເພີ່ມປະສິດທິພາບຂອງນັກກິລາ, ສະຫນັບສະຫນູນທ່າທາງທີ່ດີຂຶ້ນ, ແລະປະກອບສ່ວນໃຫ້ຮ່າງກາຍທີ່ມີປະຕິມາກໍາຫຼາຍຂຶ້ນ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল Barbell ຢືນບິດ

• ຮັກສາຕີນຂອງເຈົ້າໃຫ້ແໜ້ນ ແລະສະໂພກຂອງເຈົ້າຫັນໜ້າໄປຂ້າງໜ້າ, ຄ່ອຍໆບິດ ລຳຕົວຂອງເຈົ້າໄປທາງຂວາເທົ່າທີ່ເຈົ້າເຮັດໄດ້ ໃນຂະນະທີ່ຮັກສາຫຼັງຊື່.
• ຖືຕໍາແຫນ່ງນີ້ສໍາລັບເວລາໃດຫນຶ່ງ, ຮູ້ສຶກວ່າ stretch ໃນກ້າມຊີ້ນ oblique ຂອງທ່ານ.
• ຄ່ອຍໆ ໝູນ ລຳ ຕົວຂອງທ່ານກັບຄືນສູ່ຈຸດໃຈກາງ, ແລະຫຼັງຈາກນັ້ນເຮັດການເຄື່ອນໄຫວຄືນມາທາງຊ້າຍຂອງທ່ານ.
• ສືບຕໍ່ສະລັບກັນສໍາລັບຈໍານວນການຄ້າງຫ້ອງທີ່ທ່ານຕ້ອງການ, ຈື່ຈໍາເພື່ອຮັກສາການເຄື່ອນໄຫວຂອງທ່ານຊ້າແລະຄວບຄຸມ.

নিবারণের জন্য টিপস Barbell ຢືນບິດ

• ການ​ເຄື່ອນ​ໄຫວ​ທີ່​ຄວບ​ຄຸມ​: ໃນ​ເວ​ລາ​ທີ່​ປະ​ຕິ​ບັດ barbell ຢືນ​ບິດ​, ຫຼີກ​ເວັ້ນ​ການ​ເຄື່ອນ​ໄຫວ​ໄວ​ຫຼື jerky​. ນີ້ແມ່ນຄວາມຜິດພາດທົ່ວໄປທີ່ສາມາດນໍາໄປສູ່ການບາດເຈັບ. ແທນທີ່ຈະ, ສຸມໃສ່ການເຄື່ອນໄຫວຊ້າ, ຄວບຄຸມ. ບິດ torso ຂອງທ່ານໄປຂ້າງຫນຶ່ງ, ຢຸດຊົ່ວຄາວ, ຫຼັງຈາກນັ້ນກັບຄືນໄປບ່ອນສູນກາງກ່ອນທີ່ຈະບິດໄປອີກຂ້າງຫນຶ່ງ. ການເຄື່ອນໄຫວຄວບຄຸມນີ້ຈະຊ່ວຍໃຫ້ກ້າມຊີ້ນຫຼັກຂອງທ່ານມີສ່ວນຮ່ວມຢ່າງມີປະສິດທິພາບ.
• ຮັກສາຮ່າງກາຍສ່ວນລຸ່ມຂອງເຈົ້າໃຫ້ຄົງທີ່: ຄວາມຜິດພາດທົ່ວໄປອີກຢ່າງໜຶ່ງແມ່ນການຍ້າຍສະໂພກ ຫຼືຂາໃນລະຫວ່າງການອອກກຳລັງກາຍ. ຮ່າງກາຍຕ່ໍາຂອງທ່ານຄວນຈະມີຄວາມຫມັ້ນຄົງຕະຫຼອດການເຄື່ອນໄຫວ. ການບິດຄວນຈະມາຈາກແອວຂອງທ່ານ, ບໍ່ແມ່ນ hips ຂອງທ່ານ. ນີ້ຈະຮັບປະກັນວ່າທ່ານກໍາລັງຕັ້ງເປົ້າຫມາຍກ້າມຊີ້ນທີ່ຖືກຕ້ອງແລະບໍ່ໃສ່ຄວາມເຄັ່ງຕຶງທີ່ບໍ່ຈໍາເປັນ

Barbell ຢືນບິດ প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় Barbell ຢືນບິດ?

Barbell Standing Twist ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ກ້າວຫນ້າທາງດ້ານຫຼາຍທີ່ຕົ້ນຕໍແມ່ນເປົ້າຫມາຍ obliques ແລະຍັງກ່ຽວຂ້ອງກັບ forearms ແລະກັບຄືນໄປບ່ອນຕ່ໍາ. ມັນຮຽກຮ້ອງໃຫ້ມີລະດັບຄວາມແຂງແຮງ, ຄວາມສົມດຸນ, ແລະການປະສານງານບາງຢ່າງເພື່ອປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ຢ່າງຖືກຕ້ອງ. ດັ່ງນັ້ນ, ມັນອາດຈະບໍ່ເປັນທາງເລືອກທີ່ດີທີ່ສຸດສໍາລັບຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນ. ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນຄວນເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ງ່າຍກວ່າເຊັ່ນ: ໄມ້ກະດາດ, ແຜ່ນຂ້າງ, ຫຼືບິດຂອງລັດເຊຍເພື່ອສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງຫຼັກຂອງພວກເຂົາກ່ອນທີ່ຈະກ້າວໄປສູ່ການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ສັບສົນຫຼາຍເຊັ່ນ Barbell Standing Twist. ໃນຖານະເປັນສະເຫມີ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະຮຽນຮູ້ຮູບແບບທີ່ຖືກຕ້ອງແລະເຕັກນິກເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການບາດເຈັບ. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ຖ້າຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນຕ້ອງການທີ່ຈະພະຍາຍາມອອກກໍາລັງກາຍນີ້, ພວກເຂົາຄວນຈະເຮັດມັນພາຍໃຕ້ການຊີ້ນໍາຂອງຄູຝຶກແລະມີນ້ໍາຫນັກເບົາຫຼາຍເພື່ອໃຫ້ຮູບແບບທີ່ຖືກຕ້ອງ. ມັນຍັງມີຄວາມສໍາຄັນທີ່ຈະຟັງຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າແລະບໍ່ຍູ້ແຮງເກີນໄປ, ໄວເກີນໄປ. ມັນສະເຫມີເປັນຄວາມຄິດທີ່ດີທີ່ຈະປຶກສາກັບຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານການອອກກໍາລັງກາຍກ່ອນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນການອອກກໍາລັງກາຍໃຫມ່.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে Barbell ຢືນບິດ?

• The Resistance Band Standing Twist ກ່ຽວຂ້ອງກັບການໃຊ້ແຖບຕ້ານທານທີ່ຕິດກັບຈຸດທີ່ປອດໄພແລະບິດຮ່າງກາຍຂອງທ່ານໃນຂະນະທີ່ຖືແຖບ.
• The Medicine Ball Standing Twist ແມ່ນຮູບແບບອື່ນທີ່ທ່ານຖືບານຢາດ້ວຍມືທັງສອງຢູ່ລະດັບຫນ້າເອິກແລະ rotate torso ຂອງທ່ານ.
• ການບິດເຄື່ອງສາຍເຄເບີ້ນແມ່ນກ່ຽວຂ້ອງກັບການໃຊ້ສາຍເຄເບີ້ນ, ບ່ອນທີ່ທ່ານຢືນຢູ່ຂ້າງເຄື່ອງ, ຖືມືຈັບດ້ວຍມືທັງສອງ ແລະບິດ torso ຂອງທ່ານ.
• Kettlebell Standing Twist ແມ່ນຕົວແປອື່ນທີ່ທ່ານຖື kettlebell ດ້ວຍມືທັງສອງຢູ່ທີ່ຄວາມສູງຂອງຫນ້າເອິກແລະບິດ torso ຂອງທ່ານ.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন Barbell ຢືນບິດ?

• Woodchoppers: Woodchoppers ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ເປັນປະໂຫຍດອີກອັນຫນຶ່ງທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບການເຄື່ອນໄຫວບິດ, ເຮັດວຽກທັງຮ່າງກາຍເທິງແລະຕ່ໍາຂອງເຈົ້າ, ແລະຊ່ວຍປັບປຸງຄວາມແຂງແຮງຂອງການຫມຸນທີ່ຖືກກໍານົດໄວ້ໃນ Barbell Standing Twist.
• Medicine Ball Slam: ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ຊ່ວຍເສີມສ້າງ Barbell Standing Twist ໂດຍການເພີ່ມກໍາລັງການລະເບີດ, ການປະສານງານ, ແລະຄວາມເຂັ້ມແຂງຫຼັກຂອງທ່ານ, ເຊິ່ງທັງຫມົດແມ່ນສໍາຄັນຕໍ່ການປະຕິບັດການບິດ Barbell Standing Twist ຢ່າງມີປະສິດທິພາບ.