Barbell ນັ່ງບິດ

• শরীরের অংশ: Fate
• উপকরণ: Kwɛklɛŋŋɔsɛigaŋyɛnkwala.
• প্রাথমিক মাংশ: Obliques
• দ্বিতীয় মাংশ: Iliopsoas

পরিচিতি Barbell ນັ່ງບິດ

The Barbell Sead Twist ແມ່ນການອອກກຳລັງກາຍແບບເຄື່ອນໄຫວທີ່ແນໃສ່ຈຸດສະຫຼຽງຕົ້ນຕໍ, ຊ່ວຍໃຫ້ກ້າມຊີ້ນຫຼັກຂອງທ່ານແຂງແຮງ ແລະແຂງແຮງ. ມັນເປັນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ດີເລີດສໍາລັບນັກກິລາ, ຜູ້ທີ່ມັກການອອກກໍາລັງກາຍ, ຫຼືຜູ້ທີ່ຊອກຫາເພື່ອປັບປຸງຄວາມເຂັ້ມແຂງຫຼັກແລະຄວາມຫມັ້ນຄົງຂອງເຂົາເຈົ້າ. ປະຊາຊົນຕ້ອງການທີ່ຈະເຮັດການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ຍ້ອນວ່າມັນບໍ່ພຽງແຕ່ເສີມຂະຫຍາຍການກໍານົດຂອງກ້າມຊີ້ນແຕ່ຍັງປັບປຸງທ່າທາງ, ຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການບາດເຈັບຫລັງ, ແລະຊ່ວຍໃນການປະຕິບັດກິດຈະກໍາປະຈໍາວັນຢ່າງງ່າຍດາຍ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল Barbell ນັ່ງບິດ

• ຮັກສາຕີນຂອງເຈົ້າໃຫ້ແໜ້ນກັບພື້ນ ແລະຫຼັງຂອງເຈົ້າຊື່ຕະຫຼອດການອອກກຳລັງກາຍ.
• ຄ່ອຍໆບິດ torso ຂອງທ່ານໄປທາງຂວາ, ເຮັດໃຫ້ຫົວຂອງທ່ານຫັນຫນ້າໄປຂ້າງຫນ້າແລະ abs ຂອງທ່ານມີສ່ວນຮ່ວມ.
• ຖືທ່ານີ້ໄວ້ຊົ່ວໄລຍະໜຶ່ງ, ຈາກນັ້ນຄ່ອຍໆບິດເນື້ອຕົວຂອງທ່ານກັບຄືນສູ່ຈຸດໃຈກາງ.
• ເຮັດຊ້ໍາການເຄື່ອນໄຫວດຽວກັນກັບເບື້ອງຊ້າຍ, ນີ້ສໍາເລັດການເຮັດຊ້ໍາຫນຶ່ງຂອງການອອກກໍາລັງກາຍ.

নিবারণের জন্য টিপস Barbell ນັ່ງບິດ

• ຄວບ​ຄຸມ​ການ​ເຄື່ອນ​ໄຫວ​: ຫຼີກ​ເວັ້ນ​ການ​ຜິດ​ພາດ​ທົ່ວ​ໄປ​ຂອງ​ການ​ນໍາ​ໃຊ້ momentum ເພື່ອ​ບິດ​ຮ່າງ​ກາຍ​ຂອງ​ທ່ານ​. ນີ້ສາມາດນໍາໄປສູ່ການສູນເສຍການຄວບຄຸມແລະການບາດເຈັບທີ່ເປັນໄປໄດ້. ແທນທີ່ຈະ, ສຸມໃສ່ການໃຊ້ກ້າມຊີ້ນຫຼັກຂອງທ່ານເພື່ອຄວບຄຸມການເຄື່ອນໄຫວ. ບິດລຳຕົວຂອງທ່ານຊ້າໆໄປຂ້າງໜຶ່ງ, ຢຸດຊົ່ວຄາວ, ຈາກນັ້ນກັບຄືນໄປໃຈກາງກ່ອນທີ່ຈະບິດໄປອີກດ້ານໜຶ່ງ.
• ຕໍາແຫນ່ງ Barbell ທີ່ຖືກຕ້ອງ: barbell ຄວນຈະຖືກຖືໃນທົ່ວບ່າຂອງທ່ານແລະຫລັງຄໍ, ບໍ່ແມ່ນຢູ່ໃນຄໍ. ນີ້ແມ່ນຄວາມຜິດພາດທົ່ວໄປທີ່ສາມາດນໍາໄປສູ່ການບາດເຈັບ. barbell ຄວນຖືກຈັບດ້ວຍການຈັບກວ້າງ, ດ້ວຍມືຂອງເຈົ້າກວ້າງກວ່າຄວາມກວ້າງຂອງບ່າເລັກນ້ອຍ.
• ເຕັກນິກການຫາຍໃຈ: ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະຫາຍໃຈຢ່າງຖືກຕ້ອງໃນລະຫວ່າງການອອກກໍາລັງກາຍນີ້.

Barbell ນັ່ງບິດ প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় Barbell ນັ່ງບິດ?

The Barbell Sead Twist, ເຊິ່ງເອີ້ນກັນວ່າ ບິດຂອງລັດເຊຍ, ສາມາດເປັນສິ່ງທ້າທາຍເລັກນ້ອຍສໍາລັບຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນເນື່ອງຈາກການດຸ່ນດ່ຽງແລະຄວາມເຂັ້ມແຂງຫຼັກທີ່ຕ້ອງການ. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດພະຍາຍາມໄດ້ແນ່ນອນ, ເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍນ້ໍາຫນັກເບົາຫຼືແມ້ກະທັ້ງບໍ່ມີນ້ໍາຫນັກທັງຫມົດ, ແລະຄ່ອຍໆເພີ່ມຂຶ້ນຍ້ອນວ່າຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະຄວາມສົມດຸນຂອງພວກເຂົາດີຂຶ້ນ. ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະຮັກສາຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການບາດເຈັບ. ຖ້າທ່ານເປັນຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນ, ມັນອາດຈະເປັນປະໂຫຍດທີ່ຈະໃຫ້ຄູຝຶກແນະນໍາທ່ານຜ່ານການອອກກໍາລັງກາຍໃນເບື້ອງຕົ້ນ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে Barbell ນັ່ງບິດ?

• Medicine Ball Sead Twist: ໃນການປ່ຽນແປງນີ້, ທ່ານໃຊ້ບານຢາແທນທີ່ຈະເປັນ barbell, ເຊິ່ງສາມາດຊ່ວຍປັບປຸງການຈັບແລະການປະສານງານຂອງທ່ານ.
• Seated Twist with Resistance Bands : ການປ່ຽນແປງນີ້ໃຊ້ແຖບຕ້ານທານທີ່ຕິດກັບຈຸດຄົງທີ່, ສະຫນອງປະເພດຂອງການຕໍ່ຕ້ານແລະການມີສ່ວນຮ່ວມຂອງກຸ່ມກ້າມຊີ້ນທີ່ແຕກຕ່າງກັນ.
• Cable Seated Twist: ການປ່ຽນແປງນີ້ໃຊ້ເຄື່ອງສາຍເຄເບີ້ນ, ອະນຸຍາດໃຫ້ຄວບຄຸມຄວາມຕ້ານທານແລະທິດທາງຂອງການບິດໄດ້ຫຼາຍຂຶ້ນ.
• Kettlebell Sead Twist: ການປ່ຽນແປງນີ້ໃຊ້ kettlebell ແທນທີ່ຈະເປັນ barbell, ສະຫນອງການກະຈາຍນ້ໍາຫນັກທີ່ແຕກຕ່າງກັນແລະມີທ່າແຮງຂອງກ້າມຊີ້ນທີ່ແຕກຕ່າງກັນ.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন Barbell ນັ່ງບິດ?

• Crunches ລົດຖີບ: ເຊັ່ນດຽວກັນກັບການບິດນັ່ງ Barbell, Crunches ລົດຖີບເຮັດວຽກທັງກ້າມຊີ້ນທ້ອງເທິງແລະລຸ່ມ, ເສີມຂະຫຍາຍຄວາມເຂັ້ມແຂງຫຼັກໂດຍລວມແລະຄວາມອົດທົນ, ເຊິ່ງສາມາດປັບປຸງປະສິດທິພາບໃນ Barbell Sead Twist.
• Planks: ໃນຂະນະທີ່ Barbell Sead Twist ສຸມໃສ່ຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງການຫມຸນ, Planks ຊ່ວຍສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງ isometric ໃນຫຼັກຂອງທ່ານ. ການປະສົມປະສານນີ້ສາມາດນໍາໄປສູ່ການປັບປຸງ posture ແລະຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການບາດເຈັບຫລັງ, ເຮັດໃຫ້ພວກເຂົາເປັນສ່ວນປະກອບທີ່ດີຕໍ່ກັນແລະກັນ.