ບາເບວຢຽດຫົວ

• শরীরের অংশ: Nkwagala WideString esanyu.
• উপকরণ: Kwɛklɛŋŋɔsɛigaŋyɛnkwala.
• প্রাথমিক মাংশ: Trapezius Upper Fibers
• দ্বিতীয় মাংশ: Levator Scapulae, Trapezius Middle Fibers

পরিচিতি ບາເບວຢຽດຫົວ

Barbell Overhead Shrug ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີປະສິດທິພາບທີ່ເປົ້າຫມາຍຕົ້ນຕໍກ່ຽວກັບກ້າມຊີ້ນ trapezius, ຊ່ວຍປັບປຸງຄວາມຫມັ້ນຄົງຂອງບ່າແລະຄວາມເຂັ້ມແຂງດ້ານເທິງ. ມັນເປັນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ເຫມາະສົມສໍາລັບນັກກິລາ, ນັກຍົກນໍ້າຫນັກ, ແລະຜູ້ທີ່ມັກການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ກໍາລັງຊອກຫາເພື່ອເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງແລະທ່າທາງ. ໂດຍການລວມເອົາການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ເຂົ້າໄປໃນປະຈໍາວັນຂອງທ່ານ, ທ່ານສາມາດປັບປຸງເຕັກນິກການຍົກເທິງຫົວ, ເພີ່ມປະສິດທິພາບກິລາໂດຍລວມຂອງທ່ານແລະຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການບາດເຈັບຂອງບ່າ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল ບາເບວຢຽດຫົວ

• ຍົກ barbell ເທິງຫົວຂອງທ່ານໂດຍການຂະຫຍາຍແຂນຂອງທ່ານຢ່າງເຕັມສ່ວນ, ຮັກສາຕີນຂອງທ່ານ shoulder-width ຫ່າງກັນແລະຮັກສາການງໍເລັກນ້ອຍຢູ່ໃນຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານເພື່ອປົກປ້ອງກັບຄືນໄປບ່ອນຕ່ໍາຂອງທ່ານ.
• ເມື່ອ barbell ຢູ່ເທິງຫົວ, ຍົກບ່າຂອງເຈົ້າໃຫ້ສູງເທົ່າທີ່ເຈົ້າເຮັດໄດ້, ພະຍາຍາມແຕະຫູຂອງເຈົ້າກັບບ່າຂອງເຈົ້າ, ໃນຂະນະທີ່ຮັກສາແຂນຂອງເຈົ້າອອກ.
• ຖືການຍັບຢູ່ດ້ານເທິງສໍາລັບເວລາໃດຫນຶ່ງ, ຫຼັງຈາກນັ້ນຄ່ອຍໆຫຼຸດລົງບ່າຂອງທ່ານກັບຄືນໄປບ່ອນລົງໃນຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນ.
• ເຮັດຊ້ໍາການເຄື່ອນໄຫວນີ້ສໍາລັບຈໍານວນການຄ້າງຫ້ອງທີ່ຕ້ອງການ, ຮັບປະກັນການຮັກສາ barbell ຄົງແລະ overhead ຕະຫຼອດການອອກກໍາລັງກາຍ.

নিবারণের জন্য টিপস ບາເບວຢຽດຫົວ

• ການເຄື່ອນໄຫວຄວບຄຸມ: ຫຼີກເວັ້ນການເຄື່ອນໄຫວໄວ, ກະຕຸກ. ແທນທີ່ຈະ, ປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີການເຄື່ອນໄຫວຊ້າ, ຄວບຄຸມ. ຍັບບ່າຂອງເຈົ້າໃຫ້ສູງເທົ່າທີ່ຈະເຮັດໄດ້, ຄ້າງໄວ້ໜຶ່ງວິນາທີ, ຈາກນັ້ນຫຼຸດລົງຫຼັງລົງ. ນີ້ຮັບປະກັນວ່າກ້າມຊີ້ນຂອງທ່ານມີສ່ວນຮ່ວມຢ່າງເຕັມທີ່ຕະຫຼອດການອອກກໍາລັງກາຍ.
• ສັງເກດເບິ່ງນໍ້າໜັກຂອງເຈົ້າ: ຢ່າຍົກນໍ້າໜັກທີ່ໜັກເກີນໄປສຳລັບເຈົ້າ. ນີ້ແມ່ນຄວາມຜິດພາດທົ່ວໄປທີ່ສາມາດນໍາໄປສູ່ການບາດເຈັບ. ເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍນ້ໍາຫນັກເບົາແລະຄ່ອຍໆເພີ່ມຂຶ້ນຍ້ອນວ່າຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງທ່ານດີຂຶ້ນ. ຖ້າ​ຫາກ​ວ່າ​ທ່ານ​ກໍາ​ລັງ​ປະ​ຕິ​ບັດ​ໃນ​ການ​ຮັກ​ສາ​ຮູບ​ແບບ​ທີ່​ເຫມາະ​ສົມ​, ນ​້​ໍ​າ​ແມ່ນ​ອາດ​ຈະ​ຫນັກ​ເກີນ​ໄປ​.
• ຮັກສາຄໍຂອງເຈົ້າເປັນກາງ: ຫຼີກລ້ຽງການບີບຄໍຂອງເຈົ້າໃນລະຫວ່າງການອອກກໍາລັງກາຍນີ້

ບາເບວຢຽດຫົວ প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় ບາເບວຢຽດຫົວ?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດອອກກໍາລັງກາຍ Barbell Overhead Shrug, ແຕ່ມັນສໍາຄັນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍນ້ໍາຫນັກເບົາເພື່ອຮັບປະກັນຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມແລະຫຼີກເວັ້ນການບາດເຈັບ. ອອກກໍາລັງກາຍນີ້ເຮັດວຽກບ່າແລະໃສ່ກັບດັກ, ແລະມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະຮັກສາຫຼັກຂອງທ່ານມີສ່ວນຮ່ວມຕະຫຼອດການເຄື່ອນໄຫວ. ເຊັ່ນດຽວກັນກັບການອອກກໍາລັງກາຍໃຫມ່ໃດກໍ່ຕາມ, ມັນອາດຈະເປັນປະໂຫຍດທີ່ຈະໃຫ້ຄູຝຶກຫຼືຜູ້ອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີປະສົບການສະແດງການເຄື່ອນໄຫວກ່ອນ. ມັນຍັງເປັນຄວາມຄິດທີ່ດີທີ່ຈະອົບອຸ່ນຂຶ້ນຢ່າງຖືກຕ້ອງກ່ອນທີ່ຈະເລີ່ມອອກກໍາລັງກາຍ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে ບາເບວຢຽດຫົວ?

• Kettlebell Overhead Shrug: ການໃຊ້ kettlebells ແທນ barbell ສາມາດສະຫນອງການກະຈາຍນ້ໍາຫນັກທີ່ແຕກຕ່າງກັນແລະທ້າທາຍກ້າມຊີ້ນສະຖຽນລະພາບຂອງທ່ານໃນວິທີການໃຫມ່.
• Sead Overhead Shrug: ການປ່ຽນແປງນີ້ແມ່ນປະຕິບັດການນັ່ງ, ເຊິ່ງຊ່ວຍແຍກກ້າມຊີ້ນບ່າແລະເທິງຫລັງໂດຍການຖອນຄວາມສາມາດໃນການໃຊ້ຮ່າງກາຍຕ່ໍາຫຼື momentum ຂອງທ່ານ.
• Single-Arm Overhead Shrug: ການປ່ຽນແປງນີ້ແມ່ນເຮັດດ້ວຍແຂນຫນຶ່ງຄັ້ງ, ເຊິ່ງສາມາດຊ່ວຍແກ້ໄຂຄວາມບໍ່ສົມດຸນຂອງກ້າມເນື້ອແລະເພີ່ມຄວາມທ້າທາຍຕໍ່ຫຼັກຂອງເຈົ້າ.
• Resistance Band Overhead Shrug: ການນໍາໃຊ້ແຖບຕ້ານທານແທນທີ່ຈະເປັນ barbell ສາມາດສະຫນອງປະເພດຂອງຄວາມກົດດັນທີ່ແຕກຕ່າງກັນແລະສາມາດເປັນທາງເລືອກທີ່ດີສໍາລັບຜູ້ທີ່ມີອຸປະກອນຫຼືພື້ນທີ່ຈໍາກັດ.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন ບາເບວຢຽດຫົວ?

• Upright Barbell Row: ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ເຮັດວຽກກ້າມຊີ້ນ trapezius, ກ້າມຊີ້ນດຽວກັນເຮັດວຽກຢູ່ໃນ barbell overhead shrug, ເຊິ່ງສາມາດຊ່ວຍປັບປຸງລະດັບການເຄື່ອນໄຫວແລະຄວາມເຂັ້ມແຂງໃນຮ່າງກາຍເທິງຂອງທ່ານ.
• ການຍົກ Dumbbell ຂ້າງຫຼັງ: ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ເນັ້ນໃສ່ພາກສ່ວນຂ້າງແລະດ້ານຫນ້າຂອງກ້າມຊີ້ນ deltoid, ເສີມສ້າງ barbell overhead shrug ໂດຍການສະຫນອງການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ສົມບູນແບບສໍາລັບກ້າມຊີ້ນບ່າ.