Barbell Shrug

• শরীরের অংশ: Nkwagala WideString esanyu.
• উপকরণ: Kwɛklɛŋŋɔsɛigaŋyɛnkwala.
• প্রাথমিক মাংশ: Trapezius Upper Fibers
• দ্বিতীয় মাংশ: Levator Scapulae, Trapezius Middle Fibers

পরিচিতি Barbell Shrug

Barbell Shrug ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງໂດຍຕົ້ນຕໍແມ່ນແນໃສ່ກ້າມຊີ້ນ trapezius ໃນດ້ານເທິງແລະຄໍຂອງທ່ານ, ສົ່ງເສີມທ່າທີ່ດີຂຶ້ນແລະຄວາມຫມັ້ນຄົງຂອງບ່າ. ມັນເປັນການອອກກຳລັງກາຍທີ່ດີເລີດສຳລັບທັງຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນ ແລະຜູ້ທີ່ມັກການອອກກຳລັງກາຍແບບພິເສດ ເນື່ອງຈາກຄວາມລຽບງ່າຍ ແລະປະສິດທິພາບຂອງມັນ. ບຸກຄົນອາດຈະເລືອກເອົາການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ເພື່ອເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງຂອງເຂົາເຈົ້າ, ປັບປຸງການປະຕິບັດດ້ານກິລາຂອງເຂົາເຈົ້າ, ຫຼືເພື່ອເພີ່ມຄໍານິຍາມກ່ຽວກັບພື້ນທີ່ດ້ານເທິງແລະບ່າຂອງເຂົາເຈົ້າ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল Barbell Shrug

• ຍົກ barbell ໂດຍຍົກບ່າຂອງເຈົ້າໃຫ້ສູງເທົ່າທີ່ເປັນໄປໄດ້ໃນຂະນະທີ່ເຈົ້າຫາຍໃຈອອກ. ຮັກສາແຂນຂອງທ່ານຊື່ໃນລະຫວ່າງການເຄື່ອນໄຫວນີ້.
• ຖືການຫົດຕົວຢູ່ເທິງສຸດເປັນເວລາວິນາທີ.
• ຫຼຸດ barbell ກັບຄືນໄປບ່ອນຕໍາແຫນ່ງເດີມໃນຂະນະທີ່ຫາຍໃຈ.
• ເຮັດຊ້ໍາການເຄື່ອນໄຫວສໍາລັບປະລິມານທີ່ແນະນໍາຂອງການຄ້າງຫ້ອງ.

নিবারণের জন্য টিপস Barbell Shrug

• ການຈັບທີ່ຖືກຕ້ອງ: ຖື barbell ດ້ວຍການຈັບທີ່ກວ້າງກວ່າຄວາມກວ້າງຂອງບ່າເລັກນ້ອຍ. ຝາມືຂອງທ່ານຄວນປະເຊີນກັບຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ. ຫຼີກເວັ້ນການຈັບ barbell ກວ້າງເກີນໄປຫຼືແຄບເກີນໄປຍ້ອນວ່າມັນສາມາດເຮັດໃຫ້ wrist ຂອງທ່ານແລະຈໍາກັດຂອບເຂດຂອງການເຄື່ອນໄຫວ.
• ການ​ເຄື່ອນ​ໄຫວ​ທີ່​ຄວບ​ຄຸມ​: ຍັບ​ບ່າ​ຂອງ​ທ່ານ​ຕັ້ງ​ຂຶ້ນ​ໄປ​ຫາ​ເພ​ດານ​ແລະ​ຖື​ສໍາ​ລັບ​ການ​ທີ່​ສອງ​ຢູ່​ທາງ​ເທິງ​ຂອງ​ການ​ເຄື່ອນ​ໄຫວ​. ຫຼີກເວັ້ນການມ້ວນບ່າຂອງເຈົ້າເພາະວ່ານີ້ສາມາດນໍາໄປສູ່ການບາດເຈັບແລະບໍ່ໄດ້ກໍານົດເປົ້າຫມາຍຂອງກ້າມຊີ້ນທີ່ຕັ້ງໄວ້ຢ່າງມີປະສິດທິພາບ. ນອກຈາກນີ້, ຫຼີກເວັ້ນການນໍາໃຊ້ momentum ເພື່ອຍົກນ້ໍາຫນັກ; ການເຄື່ອນໄຫວຄວນຈະຊ້າແລະຄວບຄຸມ.
• ນ້ໍາຫນັກທີ່ເຫມາະສົມ: ເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍນ້ໍາຫນັກທີ່ທ່ານສາມາດຍົກໄດ້ຢ່າງສະດວກສະບາຍສໍາລັບ 10 ຫາ 12 ຊໍ້າ. ຄວາມຜິດພາດທົ່ວໄປແມ່ນການໃຊ້ນ້ໍາຫນັກຫຼາຍເກີນໄປ, ເຊິ່ງ

Barbell Shrug প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় Barbell Shrug?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດອອກກໍາລັງກາຍ Barbell Shrug ໄດ້. ມັນເປັນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ງ່າຍດາຍແລະກົງໄປກົງມາທີ່ເປົ້າຫມາຍກ້າມຊີ້ນ trapezius ໃນກັບຄືນໄປບ່ອນເທິງແລະບ່າຂອງທ່ານ. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ເຊັ່ນດຽວກັນກັບການອອກກໍາລັງກາຍໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນສໍາລັບຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍນ້ໍາຫນັກເບົາເພື່ອໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າພວກເຂົາໃຊ້ຮູບແບບທີ່ຖືກຕ້ອງແລະປ້ອງກັນການບາດເຈັບ. ມັນຍັງເປັນປະໂຫຍດທີ່ຈະມີຄູຝຶກສ່ວນຕົວ ຫຼືຜູ້ອອກກຳລັງກາຍທີ່ມີປະສົບການເບິ່ງແຍງກວດກາສອງສາມຄັ້ງທຳອິດເພື່ອໃຫ້ຄຳແນະນຳ ແລະ ຄຳຄິດເຫັນ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে Barbell Shrug?

• Behind-the-Back Barbell Shrug: ການປ່ຽນແປງນີ້ແມ່ນປະຕິບັດກັບ barbell ທີ່ຖືຢູ່ດ້ານຫລັງ, ເຊິ່ງເປົ້າຫມາຍພື້ນທີ່ທີ່ແຕກຕ່າງກັນຂອງກ້າມຊີ້ນ trapezius.
• Overhead Barbell Shrug: ໃນການປ່ຽນແປງນີ້, barbell ແມ່ນຖືຢູ່ເທິງຫົວດ້ວຍແຂນຊື່, ເນັ້ນໃສ່ trapezius ເທິງແລະຄວາມຫມັ້ນຄົງຂອງບ່າ.
• Incline Barbell Shrug: ນີ້ແມ່ນເຮັດຢູ່ໃນ bench incline ກັບ barbell, ເຊິ່ງອະນຸຍາດໃຫ້ສໍາລັບມຸມທີ່ແຕກຕ່າງກັນແລະເປົ້າຫມາຍ trapezius ກາງ.
• Seated Barbell Shrug: ການປ່ຽນແປງນີ້ແມ່ນປະຕິບັດໃນຂະນະທີ່ນັ່ງ, ເຊິ່ງກໍາຈັດການໃຊ້ຮ່າງກາຍຕ່ໍາແລະເນັ້ນຫນັກໃສ່ການໃສ່ກັບດັກ.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন Barbell Shrug?

• Upright Rows ແມ່ນສ່ວນເສີມທີ່ດີຕໍ່ Barbell Shrugs ຍ້ອນວ່າພວກເຂົາທັງສອງເຮັດວຽກກ້າມຊີ້ນ trapezius ແລະ deltoid, ເສີມຂະຫຍາຍຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງບ່າແລະຄວາມຍືດຫຍຸ່ນ.
• Dumbbell Lateral Raises ຍັງເສີມສ້າງ Barbell Shrugs ຍ້ອນວ່າພວກເຂົາມຸ່ງເປົ້າຫມາຍ deltoids ແລະກ້າມຊີ້ນ trapezius ເທິງ, ປັບປຸງການເຄື່ອນໄຫວຂອງບ່າແລະປະກອບສ່ວນກັບການອອກກໍາລັງກາຍຂອງຮ່າງກາຍເທິງທີ່ສົມດຸນ.