ຍືດຄໍຂ້າງ

• শরীরের অংশ: Bunmautrelu.
• উপকরণ: Kud-mikpeli
• প্রাথমিক মাংশ: Sternocleidomastoid
• দ্বিতীয় মাংশ: Levator Scapulae, Trapezius Upper Fibers

পরিচিতি ຍືດຄໍຂ້າງ

Side Neck Stretch ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ງ່າຍດາຍແຕ່ມີປະສິດທິພາບທີ່ແນໃສ່ກ້າມຊີ້ນຢູ່ໃນຄໍຂອງທ່ານ, ສົ່ງເສີມຄວາມຍືດຫຍຸ່ນແລະຫຼຸດຜ່ອນຄວາມກົດດັນ. ມັນເຫມາະສົມສໍາລັບທຸກຄົນ, ໂດຍສະເພາະຜູ້ທີ່ມັກຈະມີອາການຄໍຍ້ອນການນັ່ງດົນນານຫຼືທ່າທາງທີ່ບໍ່ດີ. ໂດຍການລວມເອົາການຍືດຍາວນີ້ເຂົ້າໃນການປົກກະຕິຂອງທ່ານ, ທ່ານສາມາດຫຼຸດຜ່ອນຄວາມບໍ່ສະບາຍຄໍ, ປັບປຸງທ່າທາງຂອງທ່ານ, ແລະປັບປຸງການສອດຄ່ອງຂອງຮ່າງກາຍທັງຫມົດ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল ຍືດຄໍຂ້າງ

• ຄ່ອຍໆເງີຍຫົວຂອງເຈົ້າໄປທາງຂວາ, ໂດຍມຸ່ງໝາຍເອົາຫູຂອງເຈົ້າມາໃກ້ບ່າຂອງເຈົ້າເທົ່າທີ່ເປັນໄປໄດ້, ແຕ່ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າຢ່າຍົກບ່າຂອງເຈົ້າຂຶ້ນໄປຫາຫູຂອງເຈົ້າ.
• ຖືທ່ານີ້ປະມານ 15 ຫາ 30 ວິນາທີ, ຮູ້ສຶກວ່າມີທ່າຍືດອ່ອນໆຢູ່ທາງຊ້າຍຂອງຄໍ.
• ຄ່ອຍໆຍົກຫົວຂອງທ່ານກັບຄືນສູ່ທ່າຕັ້ງຊື່, ຈາກນັ້ນເຮັດຂັ້ນຕອນນີ້ຄືນໃໝ່, ເວລານີ້ອຽງຫົວໄປທາງຊ້າຍ ແລະ ຄ້າງໄວ້ອີກ 15 ຫາ 30 ວິນາທີ.
• ເຮັດບົດຝຶກຫັດນີ້ອີກຫຼາຍຮອບ, ເຄື່ອນໄຫວຢ່າງຊ້າໆ ແລະຄ່ອຍໆເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການບາດເຈັບ.

নিবারণের জন্য টিপস ຍືດຄໍຂ້າງ

• ການເຄື່ອນໄຫວຊ້າ ແລະສະໝໍ່າສະເໝີ: ຄວາມຜິດພາດທີ່ພົບເລື້ອຍອັນໜຶ່ງແມ່ນການເລັ່ງການຍືດ ຫຼື ໃຊ້ການເຄື່ອນໄຫວທີ່ກະຕຸກ. ສະເຫມີຍ້າຍຊ້າໆແລະກ້ຽງໃນເວລາທີ່ stretching ຄໍເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການບາດເຈັບ.
• ຢ່າຢຽດເກີນ: ຢ່າບັງຄັບຄໍຂອງເຈົ້າເກີນຂອບເຂດຂອງການເຄື່ອນໄຫວທີ່ສະດວກສະບາຍ. ການຍືດເຍື້ອທີ່ອ່ອນໂຍນແມ່ນພຽງພໍທີ່ຈະປັບປຸງຄວາມຍືດຫຍຸ່ນແລະບັນເທົາຄວາມກົດດັນ. ການຍູ້ແຮງເກີນໄປສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດການເມື່ອຍຂອງກ້າມຊີ້ນຫຼື sprains.
• ໃຊ້ການຊ່ວຍເຫຼືອຖ້າຈໍາເປັນ: ຖ້າເຈົ້າພະຍາຍາມຮັກສາການຍືດ, ທ່ານສາມາດໃຊ້ມືຂອງເຈົ້າຄ່ອຍໆດຶງຫົວຂອງເຈົ້າໄປຫາບ່າຂອງເຈົ້າ. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ຫຼີກເວັ້ນການດຶງແຮງເກີນໄປຫຼືໃຊ້ແຮງກະທັນຫັນ.
• ຄວາມເປັນປົກກະຕິແມ່ນກຸນແຈ: ເພື່ອໃຫ້ໄດ້ປະໂຫຍດສູງສຸດຈາກການອອກກໍາລັງກາຍນີ້, ເຮັດໃຫ້ມັນເປັນສ່ວນຫນຶ່ງຂອງການປົກກະຕິຂອງທ່ານ. ສາມາດ stretching ປົກກະຕິ

ຍືດຄໍຂ້າງ প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় ຍືດຄໍຂ້າງ?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດອອກກໍາລັງກາຍ Side Neck Stretch ໄດ້. ມັນເປັນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ງ່າຍດາຍແລະມີປະສິດທິພາບທີ່ສາມາດຊ່ວຍບັນເທົາຄວາມເຄັ່ງຕຶງແລະຄວາມແຂງຢູ່ໃນຄໍ. ນີ້ແມ່ນວິທີເຮັດມັນ: 1. ເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍການຢືນ ຫຼື ນັ່ງຊື່. 2. ກົ້ມຫົວໄປທາງບ່າເບື້ອງຂວາຂອງເຈົ້າຄ່ອຍໆ ຈົນກວ່າເຈົ້າຮູ້ສຶກເຖິງການຢຽດຂາຊ້າຍ. 3. ຖືທ່ານີ້ປະມານ 15-30 ວິນາທີ. 4. ກັບຄືນຫົວຂອງທ່ານກັບຄືນໄປບ່ອນສູນກາງແລະເຮັດຊ້ໍາການເຄື່ອນໄຫວຢູ່ເບື້ອງຊ້າຍຂອງທ່ານ. ຈື່ໄວ້ວ່າໃຫ້ບ່າຂອງເຈົ້າລົງ ແລະ ຜ່ອນຄາຍໃນລະຫວ່າງການອອກກຳລັງກາຍ, ແລະ ຫຼີກລ່ຽງການເຄື່ອນໄຫວທີ່ກະວົນກະວາຍ ຫຼື ຢຽດເກີນ. ຖ້າທ່ານຮູ້ສຶກເຈັບປວດໃດໆ, ໃຫ້ຢຸດການອອກກໍາລັງກາຍທັນທີ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে ຍືດຄໍຂ້າງ?

• ການຍືດຄໍຂ້າງນອນ: ການປ່ຽນແປງນີ້ແມ່ນປະຕິບັດໃນຂະນະທີ່ນອນຢູ່ຂ້າງຂອງເຈົ້າ, ໂດຍແຂນລຸ່ມຂອງເຈົ້າຂະຫຍາຍອອກໄປຂ້າງເທິງຫົວຂອງເຈົ້າແລະມືເທິງຂອງເຈົ້າຄ່ອຍໆດຶງຫົວຂອງເຈົ້າໄປຫາບ່າຂອງເຈົ້າ.
• ການຍືດຄໍແບບຢືນຢູ່ຝາ: ໃນສະບັບນີ້, ທ່ານຢືນຢູ່ຂ້າງຫນຶ່ງຂອງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຢູ່ໃກ້ກັບກໍາແພງຫີນ, ເອົາແຂນຂອງທ່ານຂຶ້ນແລະຂ້າມໄປແຕະກໍາແພງ, ແລະຈາກນັ້ນຄ່ອຍໆເອນຫົວຂອງທ່ານອອກຈາກກໍາແພງ.
• ການຍືດຄໍຂອງແຂນຂາ: ການປ່ຽນແປງນີ້ແມ່ນປະຕິບັດໃນຂະນະທີ່ນອນຢູ່ເທິງຫລັງຂອງທ່ານດ້ວຍແຂນຂອງທ່ານຢູ່ຂ້າງຂອງທ່ານ, ທ່ານຄ່ອຍໆຫັນຫົວຂອງທ່ານໄປຂ້າງຫນຶ່ງ, ມີຄວາມຮູ້ສຶກ stretch ອ່ອນໆຢູ່ໃນຄໍຂອງທ່ານ.
• The Kneeling Neck Stretch: ໃນສະບັບນີ້, ທ່ານຄຸເຂົ່າລົງເທິງພື້ນແລະ

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন ຍືດຄໍຂ້າງ?

• ຢືດໜ້າເອິກ: ການຍືດໜ້າເອິກຊ່ວຍເສີມການຍືດຄໍຂ້າງໂດຍການເປີດກ້າມຊີ້ນໜ້າເອິກ ແລະບ່າ ເຊິ່ງມັກຈະເຮັດໃຫ້ແໜ້ນໜ້າເອິກ ແລະ ເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມເຄັ່ງຕຶງໃນຄໍ, ດັ່ງນັ້ນຊ່ວຍເພີ່ມຜົນປະໂຫຍດຂອງການຍືດຄໍ.
• ການອຽງຫົວດ້ານຫຼັງ: ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ເສີມການຍືດຄໍດ້ານຂ້າງໂດຍການກໍານົດເປົ້າຫມາຍຂອງກ້າມຊີ້ນຢູ່ດ້ານຫລັງຂອງຄໍ, ສະຫນອງການອອກກໍາລັງກາຍຄໍທີ່ສົມບູນແບບແລະຊ່ວຍປັບປຸງທ່າທາງແລະຫຼຸດຜ່ອນອາການເຈັບຄໍ.