Barbell Shrug

• শরীরের অংশ: Nkwagala WideString esanyu.
• উপকরণ: Kwɛklɛŋŋɔsɛigaŋyɛnkwala.
• প্রাথমিক মাংশ: Trapezius Upper Fibers
• দ্বিতীয় মাংশ: Levator Scapulae, Trapezius Middle Fibers

পরিচিতি Barbell Shrug

Barbell Shrug ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີຄວາມເຂັ້ມແຂງທີ່ຕົ້ນຕໍແມ່ນເປົ້າຫມາຍຂອງກ້າມຊີ້ນ trapezius ໃນດ້ານເທິງແລະຄໍ, ປະກອບສ່ວນປັບປຸງທ່າທາງ, ຄວາມຫມັ້ນຄົງຂອງບ່າ, ແລະຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍເທິງ. ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ແມ່ນເຫມາະສົມສໍາລັບບຸກຄົນຂອງທຸກລະດັບການສອດຄ່ອງກັບ, ຈາກຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນເຖິງນັກກິລາກ້າວຫນ້າ, ຜູ້ທີ່ກໍາລັງຊອກຫາເພື່ອເສີມຂະຫຍາຍສະພາບຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງຂອງເຂົາເຈົ້າ. ປະຊາຊົນອາດຈະເລືອກທີ່ຈະລວມເອົາ Barbell Shrugs ເຂົ້າໃນການອອກກໍາລັງກາຍຂອງເຂົາເຈົ້າບໍ່ພຽງແຕ່ສໍາລັບຜົນປະໂຫຍດທາງດ້ານຮ່າງກາຍ, ແຕ່ຍັງສໍາລັບບົດບາດຂອງມັນໃນການປ້ອງກັນການບາດເຈັບແລະການເພີ່ມປະສິດທິພາບໃນການຍົກແລະກິລາອື່ນໆ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল Barbell Shrug

• ຍືດແຂນຂອງທ່ານອອກໃຫ້ເຕັມທີ່, ໃຫ້ barbell ວາງຢູ່ທາງຫນ້າຂອງຂາຂອງທ່ານ.
• ຍົກບ່າຂອງເຈົ້າໄປຫາຫູຂອງເຈົ້າໃຫ້ສູງເທົ່າທີ່ເຈົ້າເຮັດໄດ້, ໂດຍບໍ່ຕ້ອງງໍສອກຂອງເຈົ້າ ຫຼື ຍ້າຍບາເບວດ້ວຍມືຂອງເຈົ້າ, ເນັ້ນໃສ່ການຫົດຕົວຢູ່ໃນກັບດັກຂອງເຈົ້າ.
• ຖືການຫົດຕົວເປັນວິນາທີຢູ່ເທິງສຸດຂອງການເຄື່ອນໄຫວ.
• ຄ່ອຍໆຫຼຸດບ່າຂອງເຈົ້າກັບຄືນສູ່ທ່າເລີ່ມຕົ້ນ, ຮັບປະກັນການເຄື່ອນໄຫວທີ່ຄວບຄຸມໄດ້ ແລະບໍ່ໃຫ້ນໍ້າໜັກຫຼຸດລົງ.

নিবারণের জন্য টিপস Barbell Shrug

• ການຈັບທີ່ເຫມາະສົມ: ຖື barbell ດ້ວຍການຈັບເກີນມື (ຝາມືຫັນໄປຫາຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າ) ແລະມືຂອງເຈົ້າກວ້າງກວ່າຄວາມກວ້າງຂອງບ່າເລັກນ້ອຍ. ຫຼີກເວັ້ນການຖື barbell ແຫນ້ນເກີນໄປຫຼືວ່າງເກີນໄປເພາະວ່ານີ້ສາມາດເຮັດໃຫ້ຂໍ້ມືຂອງທ່ານເມື່ອຍ.
• ການເຄື່ອນໄຫວທີ່ຄວບຄຸມ: ຍົກບ່າຂອງເຈົ້າຊື່ຂຶ້ນໄປຫາຫູຂອງເຈົ້າໃຫ້ສູງທີ່ສຸດເທົ່າທີ່ເປັນໄປໄດ້, ຈາກນັ້ນຫຼຸດຫຼັງລົງດ້ວຍວິທີຄວບຄຸມ. ຫຼີກເວັ້ນການໃຊ້ biceps ຂອງທ່ານເພື່ອຍົກ barbell, ເພາະວ່ານີ້ສາມາດນໍາໄປສູ່ຄວາມບໍ່ສົມດຸນຂອງກ້າມຊີ້ນແລະການບາດເຈັບ. ການເຄື່ອນໄຫວຄວນໄດ້ຮັບການຂັບເຄື່ອນໂດຍກ້າມຊີ້ນ trapezius ຂອງທ່ານ, ບໍ່ແມ່ນແຂນຂອງທ່ານ.
• ຫຼີກເວັ້ນການມ້ວນບ່າ: ຄວາມຜິດພາດທົ່ວໄປແມ່ນການມ້ວນບ່າກັບຄືນໄປບ່ອນຢູ່ເທິງສຸດຂອງການເຄື່ອນໄຫວ. ນີ້

Barbell Shrug প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় Barbell Shrug?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດອອກກໍາລັງກາຍ Barbell Shrug ໄດ້. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍນ້ໍາຫນັກເບົາເພື່ອຮັບປະກັນຮູບແບບທີ່ຖືກຕ້ອງແລະປ້ອງກັນການບາດເຈັບ. ຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມປະກອບມີການຢືນຂຶ້ນຊື່, ຖື barbell ດ້ວຍມືທັງສອງ, ແລະຍົກບ່າຕັ້ງຊື່ຂຶ້ນໄປຫາຫູໂດຍບໍ່ມີການງໍສອກຫຼືໃຊ້ຂາຫຼືກັບຄືນໄປບ່ອນ. ມັນຍັງເປັນປະໂຫຍດທີ່ຈະມີຄູຝຶກຫຼືບຸກຄົນທີ່ມີປະສົບການນໍາສະເຫນີເພື່ອໃຫ້ຄໍາແນະນໍາ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে Barbell Shrug?

• Barbell Shrug ດ້ານຫລັງ: ນີ້ແມ່ນເຮັດໄດ້ໂດຍການຖື barbell ຫລັງຂອງທ່ານ, ເຊິ່ງເປົ້າຫມາຍໃສ່ກັບດັກຈາກມຸມທີ່ແຕກຕ່າງກັນ.
• Overhead Barbell Shrug: ການປ່ຽນແປງນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການຖື barbell overhead, ເຊິ່ງບໍ່ພຽງແຕ່ເຮັດວຽກກັບດັກ, ແຕ່ຍັງມີສ່ວນຮ່ວມຂອງບ່າແລະແຂນ.
• Seated Barbell Shrug: ປະຕິບັດໃນຂະນະທີ່ນັ່ງ, ການປ່ຽນແປງນີ້ຊ່ວຍແຍກໃສ່ກັບດັກໂດຍການຈໍາກັດການມີສ່ວນຮ່ວມຂອງຮ່າງກາຍຕ່ໍາ.
• Incline Barbell Shrug : ນີ້ແມ່ນເຮັດຢູ່ໃນ bench incline, ເຊິ່ງປ່ຽນມຸມຂອງ shrug ແລະເປົ້າຫມາຍພາກສ່ວນທີ່ແຕກຕ່າງກັນຂອງກ້າມຊີ້ນ trapezius.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন Barbell Shrug?

• Upright Row ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍອື່ນທີ່ເສີມສ້າງ Barbell Shrug, ຍ້ອນວ່າມັນຍັງເນັ້ນໃສ່ trapezius ເທິງແລະ deltoids, ຊ່ວຍສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະຂະຫນາດໃນບໍລິເວນເທິງແລະບ່າ.
• The Farmer's Walk ເສີມສ້າງ Barbell Shrug ເນື່ອງຈາກວ່າມັນບໍ່ພຽງແຕ່ເສີມສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງດັກ, ຄືກັບ shrug, ແຕ່ຍັງປັບປຸງຄວາມເຂັ້ມແຂງການຍຶດແລະຄວາມຫມັ້ນຄົງຂອງຫຼັກ, ເຊິ່ງສາມາດປັບປຸງການປະຕິບັດໂດຍລວມແລະຄວາມສົມດຸນໃນລະຫວ່າງການ shrugs.