Potty Squat

• শরীরের অংশ: Fate
• উপকরণ: Kud-mikpeli
• প্রাথমিক মাংশ: Rectus Abdominis
• দ্বিতীয় মাংশ: Obliques

পরিচিতি Potty Squat

ການອອກກໍາລັງກາຍ Potty Squat ແມ່ນການເຄື່ອນໄຫວທີ່ເປັນປະໂຫຍດທີ່ຊ່ວຍປັບປຸງຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍຕ່ໍາ, ຄວາມຍືດຫຍຸ່ນ, ແລະການດຸ່ນດ່ຽງ, ເຮັດໃຫ້ມັນເປັນປະໂຫຍດສໍາລັບປະຊາຊົນທຸກລະດັບການອອກກໍາລັງກາຍ. ມັນເປັນປະໂຫຍດໂດຍສະເພາະສໍາລັບນັກກິລາແລະບຸກຄົນທີ່ຕ້ອງການເສີມຂະຫຍາຍເຕັກນິກການ squatting ຂອງເຂົາເຈົ້າຫຼືຜູ້ທີ່ສົນໃຈໃນການປັບປຸງການເຄື່ອນໄຫວປະຈໍາວັນຂອງເຂົາເຈົ້າ. ໂດຍການລວມເອົາ Potty Squats ເຂົ້າໃນການອອກກໍາລັງກາຍຂອງພວກເຂົາ, ບຸກຄົນສາມາດຄາດຫວັງວ່າຈະເຫັນການປັບປຸງອົງປະກອບຂອງຮ່າງກາຍ, ການເຄື່ອນໄຫວ, ແລະການປະຕິບັດການກິລາ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল Potty Squat

• ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ຫຼຸດລົງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານລົງໃນທ່າ squat, ລົງເລິກເທົ່າທີ່ທ່ານສາມາດເຮັດໄດ້, ຄືກັບວ່າທ່ານໄດ້ນັ່ງກັບຕັ່ງນັ່ງ.
• ຮັກສາໜ້າເອິກຂອງເຈົ້າຂຶ້ນ ແລະຫຼັງຂອງເຈົ້າຊື່ໃນຂະນະທີ່ຍູ້ຫົວເຂົ່າຂອງເຈົ້າອອກເພື່ອໃຫ້ກົງກັບຕີນຂອງເຈົ້າ.
• ຖືທ່າ squat ເປັນເວລາສອງສາມວິນາທີ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າຂາຂອງເຈົ້າຂະຫນານກັບພື້ນ, mimicing ຕໍາແຫນ່ງຂອງນັ່ງຢູ່ໃນ potty ໄດ້.
• ສຸດທ້າຍ, ຍູ້ heels ຂອງທ່ານເພື່ອຢືນກັບຄືນໄປບ່ອນເຖິງຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າຈະຮັກສາຫຼັກຂອງທ່ານມີສ່ວນຮ່ວມຕະຫຼອດການເຄື່ອນໄຫວ.

নিবারণের জন্য টিপস Potty Squat

• ມີສ່ວນຮ່ວມກັບຫຼັກຂອງເຈົ້າ: ການມີສ່ວນຮ່ວມຂອງກ້າມຊີ້ນຫຼັກຂອງເຈົ້າແມ່ນສໍາຄັນຕໍ່ການຮັກສາຄວາມສົມດູນໃນລະຫວ່າງ Potty Squat. ນີ້ບໍ່ພຽງແຕ່ເສີມສ້າງກ້າມຊີ້ນທ້ອງຂອງທ່ານ, ແຕ່ມັນຍັງປົກປ້ອງກັບຄືນໄປບ່ອນຕ່ໍາຂອງທ່ານຈາກການບາດເຈັບ. ຄວາມຜິດພາດທົ່ວໄປແມ່ນການປ່ອຍໃຫ້ທ້ອງນ້ອຍລົງ, ເຊິ່ງສາມາດນໍາໄປສູ່ຮູບແບບທີ່ບໍ່ດີແລະການບາດເຈັບທີ່ເປັນໄປໄດ້.
• ຮັກສາຫຼັງຊື່: ຮັກສາຫຼັງຂອງເຈົ້າຊື່ ແລະໜ້າເອິກ ແລະບ່າຂອງເຈົ້າຂຶ້ນ. ການງໍ ຫຼື ກົ້ມຕົວລົງສາມາດເຮັດໃຫ້ຄວາມກົດດັນທີ່ເກີນຄວນໃສ່ຫຼັງສ່ວນລຸ່ມຂອງເຈົ້າ. ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າກັບຄືນໄປບ່ອນຂອງທ່ານຢູ່ໃນຕໍາແຫນ່ງທີ່ເປັນກາງຕະຫຼອດການເຄື່ອນໄຫວທັງຫມົດ.
• ການຫາຍໃຈທີ່ຖືກຕ້ອງ: ຢ່າລືມຫາຍໃຈເຂົ້າໃນຂະນະທີ່ເຈົ້າຫຼຸດລົງ

Potty Squat প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় Potty Squat?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດອອກກໍາລັງກາຍ Potty Squat ໄດ້. ມັນເປັນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ງ່າຍດາຍແລະມີປະສິດທິພາບສໍາລັບການປັບປຸງຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍຕ່ໍາແລະຄວາມຍືດຫຍຸ່ນ. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍການເຄື່ອນໄຫວທີ່ສະດວກສະບາຍແລະຄ່ອຍໆເພີ່ມຄວາມເລິກຂອງ squat ຍ້ອນວ່າຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະຄວາມຍືດຫຍຸ່ນປັບປຸງ. ເຊັ່ນດຽວກັນກັບການອອກກໍາລັງກາຍໃຫມ່ໃດກໍ່ຕາມ, ແນະນໍາໃຫ້ເລີ່ມຕົ້ນຊ້າໆແລະຊອກຫາຄໍາແນະນໍາຈາກຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານການອອກກໍາລັງກາຍເພື່ອຮັບປະກັນຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມແລະປ້ອງກັນການບາດເຈັບ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে Potty Squat?

• "Wall Squat" ແມ່ນຮູບແບບອື່ນທີ່ທ່ານເອື່ອຍກັບກໍາແພງຫີນໃນຂະນະທີ່ຮັກສາຕໍາແຫນ່ງ squat, ເຊິ່ງສາມາດເປັນປະໂຫຍດສໍາລັບຜູ້ທີ່ມີບັນຫາການດຸ່ນດ່ຽງ.
• "ເກົ້າອີ້ Squat" ແມ່ນສະບັບດັດແກ້ທີ່ທ່ານໃຊ້ເກົ້າອີ້ສໍາລັບການສະຫນັບສະຫນູນ, ເຮັດໃຫ້ມັນງ່າຍຂຶ້ນສໍາລັບຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນຫຼືຜູ້ທີ່ມີບັນຫາການເຄື່ອນໄຫວ.
• "Yoga Squat" ຫຼື "Malasana" ແມ່ນການປ່ຽນແປງທີ່ລວມເອົາເຕັກນິກໂຍຜະລິດ, ສົ່ງເສີມຄວາມຍືດຫຍຸ່ນແລະຄວາມສົມດຸນ.
• "Goblet Squat" ແມ່ນການປ່ຽນແປງການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ທ່ານຖືນ້ໍາຫນັກ (ເຊັ່ນ kettlebell ຫຼື dumbbell) ໃກ້ຊິດກັບຫນ້າເອິກຂອງທ່ານໃນຂະນະທີ່ທ່ານ squat, ເພີ່ມສິ່ງທ້າທາຍພິເສດແລະການເຮັດວຽກຂອງຮ່າງກາຍເທິງຂອງທ່ານເຊັ່ນກັນ.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন Potty Squat?

• "Lunges" ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍອີກອັນຫນຶ່ງທີ່ເສີມສ້າງ Potty Squat ເພາະວ່າພວກເຂົາຍັງມີສ່ວນຮ່ວມຂອງກ້າມຊີ້ນຕ່ໍາ, ໂດຍສະເພາະ quadriceps, hamstrings, ແລະ glutes, ແຕ່ພວກເຂົາເພີ່ມອົງປະກອບຂອງຄວາມສົມດູນແລະຄວາມຫມັ້ນຄົງ, ເສີມສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍຕ່ໍາແລະການປະສານງານ.
• "Wall Sits" ສາມາດເປັນສ່ວນເສີມທີ່ດີກັບ Potty Squat ຍ້ອນວ່າພວກມັນຄ້າຍຄືກັນກັບ quads, hamstrings, ແລະ glutes, ແຕ່ພວກເຂົາຍັງສົ່ງເສີມຄວາມອົດທົນຂອງກ້າມຊີ້ນເພາະວ່າກ້າມຊີ້ນຢູ່ພາຍໃຕ້ຄວາມກົດດັນເປັນເວລາດົນກວ່າ, ເຊິ່ງສາມາດຊ່ວຍປັບປຸງຄວາມທົນທານໄດ້. ຕ້ອງການສໍາລັບການ squats.