ນັ່ງ Groin stretch

• শরীরের অংশ: Hips ເຂັດຢູ່
• উপকরণ: Kud-mikpeli
• প্রাথমিক মাংশ: , Adductor Longus, Adductor Magnus, Pectineous

পরিচিতি ນັ່ງ Groin stretch

Seated Groin Stretch ແມ່ນການອອກກຳລັງກາຍທີ່ມີປະໂຫຍດທີ່ແນໃສ່ຕົ້ນຂາພາຍໃນ, ປັບປຸງຄວາມຢືດຢຸ່ນ ແລະ ຫຼຸດຜ່ອນຄວາມແໜ້ນຂອງກ້າມຊີ້ນ. ມັນເຫມາະສົມສໍາລັບນັກກິລາ, ຜູ້ທີ່ມັກການອອກກໍາລັງກາຍ, ຫຼືບຸກຄົນທີ່ຢູ່ໃນໂຕະເຮັດວຽກແລະມີອາການແຂງຍ້ອນການນັ່ງເປັນເວລາດົນ. ການລວມເອົາການຍືດຍາວນີ້ເຂົ້າໃນການປົກກະຕິຂອງທ່ານສາມາດເສີມຂະຫຍາຍການເຄື່ອນໄຫວຂອງທ່ານ, ຊ່ວຍປ້ອງກັນການບາດເຈັບ, ແລະປະກອບສ່ວນເຂົ້າໃນການປະຕິບັດທາງດ້ານຮ່າງກາຍທີ່ດີກວ່າໂດຍລວມ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল ນັ່ງ Groin stretch

• ຄ່ອຍໆເງີຍໜ້າຈາກສະໂພກຂອງເຈົ້າ, ຮັກສາຫຼັງຂອງເຈົ້າຊື່, ແລະເອື້ອມມືຂອງເຈົ້າໄປຫາພື້ນ.
• ຖືທ່ານີ້ໄວ້ປະມານ 15 ຫາ 30 ວິນາທີ, ຮູ້ສຶກເຖິງການຍືດຕົວຢູ່ຕົ້ນຂາ ແລະບໍລິເວນຂາ.
• ຄ່ອຍໆກັບຄືນໄປຫາຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນແລະຜ່ອນຄາຍສໍາລັບສອງສາມວິນາທີ.
• ເຮັດບົດຝຶກຫັດນີ້ຄືນສໍາລັບຈໍານວນການຄ້າງຫ້ອງທີ່ຕ້ອງການ.

নিবারণের জন্য টিপস ນັ່ງ Groin stretch

• ຊ້າ ແລະ ສະໝໍ່າສະເໝີ: ຄວາມຜິດພາດທີ່ພົບເລື້ອຍແມ່ນການຢຽດຂາອອກ ຫຼື ບັງຄັບຂາຫ່າງກັນເກີນໄປ, ເຊິ່ງອາດເຮັດໃຫ້ກ້າມຊີ້ນເມື່ອຍ. ແທນທີ່ຈະ, ຄ່ອຍໆຜ່ອນຄາຍລົງ, ໃຫ້ກ້າມຊີ້ນຂອງເຈົ້າຜ່ອນຄາຍຕາມທໍາມະຊາດໃນໄລຍະເວລາ.
• ໃຊ້ມືຂອງເຈົ້າ: ມືຂອງເຈົ້າສາມາດເປັນເຄື່ອງມືທີ່ເປັນປະໂຫຍດໃນການຍືດນີ້. ວາງພວກມັນໄວ້ເທິງຂາພາຍໃນຂອງເຈົ້າ ແລະກົດຄ່ອຍໆລົງເພື່ອເຮັດໃຫ້ເສັ້ນເອັນເລິກຂຶ້ນ. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ຫຼີກເວັ້ນການໃຊ້ຄວາມກົດດັນຫຼາຍເກີນໄປຫຼືທ່ານອາດຈະມີຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການບາດເຈັບ.
• ຫາຍໃຈ: ຢ່າຖືລົມຫາຍໃຈຂອງເຈົ້າໃນລະຫວ່າງການຍືດ. ການຫາຍໃຈທີ່ຖືກຕ້ອງຈະຊ່ວຍຜ່ອນຄາຍກ້າມຊີ້ນແລະເພີ່ມປະສິດທິພາບຂອງການຍືດ. ຫາຍໃຈເຂົ້າໃນຂະນະທີ່ທ່ານເລີ່ມ stretch, ແລະ exhale ໃນຂະນະທີ່ທ່ານເລິກມັນ.
• ຄວາມສອດຄ່ອງ: ການຍືດ Groin ນັ່ງແມ່ນຫຼາຍທີ່ສຸດ

ນັ່ງ Groin stretch প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় ນັ່ງ Groin stretch?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດອອກກໍາລັງກາຍ Sead Groin Stretch ໄດ້. ມັນເປັນການຍືດທີ່ອ່ອນໂຍນທີ່ເນັ້ນໃສ່ຕົ້ນຂາພາຍໃນ ແລະບໍລິເວນຂາ. ນີ້ແມ່ນວິທີງ່າຍໆທີ່ຈະເຮັດມັນ: 1. ນັ່ງຢູ່ເທິງພື້ນດ້ວຍຫຼັງຂອງເຈົ້າຊື່. 2. ງໍຫົວເຂົ່າຂອງເຈົ້າແລະເອົາຕີນຂອງຕີນຂອງເຈົ້າມາຮ່ວມກັນ, ໃຫ້ຫົວເຂົ່າຂອງເຈົ້າລົງໄປຫາພື້ນ. 3. ຖືຕີນຂອງເຈົ້າດ້ວຍມືຂອງເຈົ້າແລະຄ່ອຍໆກົດຫົວເຂົ່າຂອງເຈົ້າລົງດ້ວຍຂໍ້ສອກຂອງເຈົ້າເພື່ອເພີ່ມການຍືດ. ທ່ານຄວນຮູ້ສຶກວ່າມີການດຶງອ່ອນໆຢູ່ໃນຂາພາຍໃນຂອງເຈົ້າ. 4. ຖື stretch ສໍາລັບປະມານ 20-30 ວິນາທີ, ຫຼັງຈາກນັ້ນປ່ອຍ. ຈືຂໍ້ມູນການ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະຟັງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານແລະບໍ່ຍູ້ຕົວເອງເກີນໄປ. stretch ຄວນສະດວກສະບາຍແລະບໍ່ເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມເຈັບປວດ. ຖ້າ​ຫາກ​ວ່າ​ທ່ານ​ມີ​ຄວາມ​ຮູ້​ສຶກ​ບໍ່​ສະ​ບາຍ​ໃດ​ຫນຶ່ງ​, ຜ່ອນ​ຄາຍ​ອາ​ລົມ​ໄດ້​ເລັກ​ນ້ອຍ​.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে ນັ່ງ Groin stretch?

• Seated Groin Stretch with Forward Bend: ໃນການປ່ຽນແປງນີ້, ທ່ານນັ່ງໃຫ້ຂາຂອງທ່ານຢຽດອອກກວ້າງໆ ແລະຄ່ອຍໆເງີຍໄປຂ້າງຫນ້າ, ພະຍາຍາມແຕະຫນ້າເອິກຂອງທ່ານກັບພື້ນ.
• Seated Groin stretch stretch with a Twist: ການປ່ຽນແປງນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການນັ່ງຂາຂອງທ່ານອອກຈາກກັນ, ຈາກນັ້ນບິດ torso ຂອງທ່ານໄປຫາຂາຫນຶ່ງແລະເຖິງຕີນຂອງທ່ານ.
• Seated Groin Stretch with Resistance Band: ລຸ້ນນີ້ປະກອບດ້ວຍການນັ່ງຂາຂອງທ່ານອອກຈາກກັນ ແລະ ຮັດແຖບຕ້ານທານຢູ່ອ້ອມຕີນຂອງທ່ານ, ຈາກນັ້ນດຶງແຖບຢາງອອກຄ່ອຍໆເພື່ອເຮັດໃຫ້ການຍືດຍາວເລິກຂຶ້ນ.
• Seated Groin stretch with a Yoga Block: ໃນການປ່ຽນແປງນີ້, ທ່ານນັ່ງກັບຕີນຂອງທ່ານຮ່ວມກັນແລະວາງຕັນ Yoga ພາຍໃຕ້ຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານສໍາລັບການສະຫນັບສະຫນູນ, ຫຼັງຈາກນັ້ນຄ່ອຍໆກົດຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານໄປສູ່ພື້ນເຮືອນ.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন ນັ່ງ Groin stretch?

• Hip Flexor Stretch: ໂດຍການເນັ້ນໃສ່ກ້າມຊີ້ນອ້ອມຮອບກະດູກສະໂພກ, ການຍືດນີ້ຊ່ວຍເພີ່ມການຍືດຕົວຂອງກະດູກຂາທີ່ນັ່ງໂດຍການປັບປຸງຄວາມຍືດຫຍຸ່ນຂອງສະໂພກໂດຍລວມ ແລະຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຂອງຄວາມເຄັ່ງຕຶງໃນເວລາປະຕິບັດການຍືດຂາຂອງຂາ.
• Pigeon Pose: ທ່າໂຍຄະນີ້ຂະຫຍາຍສະໂພກ rotators ແລະ flexors, complementing the Sead Groin Stretch ໂດຍການສົ່ງເສີມຄວາມຍືດຫຍຸ່ນຂອງຮ່າງກາຍຕ່ໍາແລະສົມດູນ, ເຊິ່ງສາມາດເພີ່ມປະສິດທິພາບຂອງ stretches groin.