ດ້ານຫຼັງ Deltoid stretch

• শরীরের অংশ: Ts̥īte-kū-mo-sēše.
• উপকরণ: Kud-mikpeli
• প্রাথমিক মাংশ: Deltoid Posterior

পরিচিতি ດ້ານຫຼັງ Deltoid stretch

The Rear Deltoid Stretch ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ເປັນປະໂຫຍດທີ່ຕົ້ນຕໍແມ່ນເປົ້າຫມາຍຂອງກ້າມຊີ້ນ deltoid ຫລັງ, ເສີມຂະຫຍາຍຄວາມຍືດຫຍຸ່ນຂອງບ່າແລະສົ່ງເສີມທ່າທາງທີ່ດີຂຶ້ນ. ມັນ ເໝາະ ສຳ ລັບບຸກຄົນທຸກລະດັບການອອກ ກຳ ລັງກາຍ, ໂດຍສະເພາະຜູ້ທີ່ເຂົ້າຮ່ວມກິດຈະ ກຳ ທີ່ຮຽກຮ້ອງໃຫ້ມີການໃຊ້ບ່າໄຫລ່ຢ່າງກວ້າງຂວາງຫຼືຜູ້ທີ່ປະສົບກັບຄວາມເຄັ່ງຕຶງໃນບໍລິເວນບ່າ. ໂດຍການລວມເອົາການຍືດຍາວນີ້ເຂົ້າໃນການປົກກະຕິຂອງພວກເຂົາ, ບຸກຄົນສາມາດຫຼຸດຜ່ອນຄວາມກົດດັນຂອງບ່າ, ປັບປຸງການເຄື່ອນໄຫວ, ແລະປ້ອງກັນຄວາມບໍ່ສົມດຸນຂອງກ້າມຊີ້ນ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল ດ້ານຫຼັງ Deltoid stretch

• ດ້ວຍແຂນອື່ນຂອງເຈົ້າ, ຄ່ອຍໆໃຊ້ຄວາມກົດດັນໃສ່ຂໍ້ສອກຂອງແຂນທີ່ຂະຫຍາຍຂອງເຈົ້າ, ດຶງມັນເຂົ້າໃກ້ຫນ້າເອິກຂອງເຈົ້າຈົນກວ່າເຈົ້າຮູ້ສຶກວ່າການຍືດຍາວໃນ deltoid ດ້ານຫລັງຂອງເຈົ້າ.
• ຖືຕໍາແຫນ່ງນີ້ປະມານ 20 ຫາ 30 ວິນາທີ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າບໍ່ດຶງແຮງເກີນໄປແລະເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມບໍ່ສະບາຍ.
• ຄ່ອຍໆປ່ອຍແຂນຂອງທ່ານກັບຄືນສູ່ຕໍາແຫນ່ງເດີມ.
• ເຮັດຊ້ໍາຂັ້ນຕອນດຽວກັນກັບແຂນອີກຂ້າງຫນຶ່ງຂອງທ່ານເພື່ອຮັບປະກັນວ່າທັງສອງດ້ານຖືກຍືດຍາວເທົ່າທຽມກັນ.

নিবারণের জন্য টিপস ດ້ານຫຼັງ Deltoid stretch

• ການຫາຍໃຈຄວບຄຸມ: ການຫາຍໃຈມີບົດບາດສໍາຄັນໃນການອອກກໍາລັງກາຍໃດໆ, ລວມທັງການຍືດຫລັງ Deltoid. ຢ່າລືມຫາຍໃຈຕາມປົກກະຕິຕະຫຼອດການຍືດຍາວ. ຫາຍໃຈເຂົ້າໃນຂະນະທີ່ທ່ານເລີ່ມ stretch ແລະ exhale ໃນຂະນະທີ່ທ່ານເລິກມັນ. ການຖືລົມຫາຍໃຈສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມເຄັ່ງຕຶງຂອງກ້າມຊີ້ນແລະຫຼຸດຜ່ອນປະສິດທິພາບຂອງ stretch ໄດ້.
• ຮັກສາຄວາມຍືດເຍື້ອທີ່ອ່ອນໂຍນ: ຫຼາຍຄົນເຮັດຜິດພາດໃນການໃຊ້ກໍາລັງຫຼາຍເກີນໄປເພື່ອພະຍາຍາມເຮັດໃຫ້ການຍືດຍາວ. ນີ້ສາມາດເຮັດໃຫ້ກ້າມຊີ້ນເມື່ອຍຫຼືການບາດເຈັບ. stretch ຄວນອ່ອນໂຍນແລະບໍ່ເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມເຈັບປວດ. ຖ້າ​ເຈົ້າ

ດ້ານຫຼັງ Deltoid stretch প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় ດ້ານຫຼັງ Deltoid stretch?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນແນ່ນອນວ່າສາມາດອອກກໍາລັງກາຍ Rear Deltoid Stretch ໄດ້. ມັນເປັນການຍືດທີ່ງ່າຍດາຍແລະມີປະສິດທິພາບທີ່ເປົ້າຫມາຍ deltoids ຫລັງ, ຫຼືສ່ວນກັບຄືນໄປບ່ອນຂອງບ່າຂອງທ່ານ. ນີ້ແມ່ນວິທີເຮັດມັນ: 1. ຢືນ ຫຼື ນັ່ງຊື່. 2. ເອົາແຂນເບື້ອງໜຶ່ງໄປທົ່ວຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າ. 3. ໃຊ້ແຂນອີກເບື້ອງໜຶ່ງດຶງສອກຂອງແຂນອອກໄປຫາໜ້າເອິກຂອງເຈົ້າຄ່ອຍໆ. 4. ຖືສໍາລັບ 15-30 ວິນາທີ. 5. ເຮັດຊ້ໍາອີກດ້ານຫນຶ່ງ. ຈືຂໍ້ມູນການ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະຮັກສາການເຄື່ອນໄຫວຂອງທ່ານຊ້າແລະຄວບຄຸມເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການບາດເຈັບ. ຖ້າທ່ານຮູ້ສຶກເຈັບປວດໃດໆໃນລະຫວ່າງການຍືດ, ໃຫ້ຢຸດທັນທີ. ມັນເປັນຄວາມຄິດທີ່ດີສະເໝີທີ່ຈະປຶກສາກັບຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານການອອກກໍາລັງກາຍເພື່ອຮັບປະກັນວ່າທ່ານກໍາລັງປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍຢ່າງຖືກຕ້ອງໃນເວລາທີ່ທ່ານຫາກໍ່ເລີ່ມຕົ້ນ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে ດ້ານຫຼັງ Deltoid stretch?

• ການປ່ຽນແປງອີກອັນຫນຶ່ງແມ່ນ Doorway Stretch, ບ່ອນທີ່ທ່ານຢືນຢູ່ໃນປະຕູດ້ວຍແຂນຂອງທ່ານງໍຢູ່ໃນມຸມຂວາແລະ forearm ຂອງທ່ານພັກຜ່ອນກັບກອບປະຕູ, ຫຼັງຈາກນັ້ນທ່ານກ້າວໄປຂ້າງຫນ້າເພື່ອ stretch deltoid ຫລັງ.
• ການຢຽດບ່າເທິງຫົວຍັງເປັນການປ່ຽນແປງທີ່ມີປະສິດທິພາບ, ບ່ອນທີ່ທ່ານຍົກແຂນຂຶ້ນຂ້າງເທິງຫົວຂອງທ່ານ, ງໍສອກ, ແລະໃຊ້ມືອື່ນເພື່ອດຶງຂໍ້ສອກກັບຄືນໄປບ່ອນ.
• ການຍືດຜ້າຂົນຫນູແມ່ນການປ່ຽນແປງທີ່ທ່ານຖືຜ້າເຊັດຕົວຢູ່ຫລັງຂອງທ່ານດ້ວຍມືທັງສອງ, ມືຫນຶ່ງເອື້ອມລົງຈາກຂ້າງເທິງແລະອີກດ້ານຫນຶ່ງຍົກຂຶ້ນມາຈາກຂ້າງລຸ່ມນີ້, ແລະຄ່ອຍໆດຶງຜ້າເຊັດຕົວໃນທິດທາງກົງກັນຂ້າມເພື່ອຍືດ deltoid ດ້ານຫລັງ.
• ສຸດທ້າຍ, ການຍືດແຂນອອກຕາມລວງນອນສາມາດເຮັດໄດ້ໂດຍການນອນຢູ່ຂ້າງຂອງທ່ານ, ຂະຫຍາຍແຂນລຸ່ມອອກ, ແລະນໍາໃຊ້.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন ດ້ານຫຼັງ Deltoid stretch?

• ການດຶງໃບຫນ້າ: ດຶງໃບຫນ້າແນໃສ່ deltoids ດ້ານຫລັງແລະກ້າມຊີ້ນ cuff rotator, ເສີມສ້າງ Deltoid stretch ຫລັງໂດຍການປັບປຸງສຸຂະພາບຂອງບ່າແລະສະຖຽນລະພາບໂດຍລວມ, ຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການບາດເຈັບ.
• Reverse Flyes: Reverse Flyes ແນໃສ່ກຸ່ມກ້າມຊີ້ນດຽວກັນ - deltoids ຫລັງ. ໂດຍການເສີມສ້າງກ້າມຊີ້ນເຫຼົ່ານີ້, ມັນສາມາດປັບປຸງປະສິດທິພາບຂອງ Rear Deltoid Stretch, ປະກອບສ່ວນກັບທ່າທາງທີ່ດີກວ່າແລະຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງບ່າ.