ວົງສະໂພກ stretch

• শরীরের অংশ: Hips ເຂັດຢູ່
• উপকরণ: Kud-mikpeli
• প্রাথমিক মাংশ: , Adductor Longus, Adductor Magnus, Gluteus Medius, Gracilis, Pectineous, Tensor Fasciae Latae

পরিচিতি ວົງສະໂພກ stretch

The Hip Circles Stretch ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ເປັນປະໂຫຍດທີ່ເນັ້ນໃສ່ການເພີ່ມຄວາມຍືດຫຍຸ່ນແລະຂອບເຂດຂອງການເຄື່ອນໄຫວໃນບໍລິເວນສະໂພກ, ເຊິ່ງສາມາດຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນຄວາມເຈັບປວດກັບຄືນໄປບ່ອນຕ່ໍາແລະປັບປຸງການເຄື່ອນໄຫວໂດຍລວມ. ມັນເປັນທາງເລືອກທີ່ດີເລີດສໍາລັບບຸກຄົນທຸກລະດັບການສອດຄ່ອງກັບ, ໂດຍສະເພາະຜູ້ທີ່ນໍາພາຊີວິດ sedentary ຫຼືນັກກິລາທີ່ຕ້ອງການເສີມຂະຫຍາຍປະສິດທິພາບຂອງເຂົາເຈົ້າ. ໂດຍການລວມເອົາການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ເຂົ້າໄປໃນປະຈໍາວັນຂອງທ່ານ, ທ່ານສາມາດປັບປຸງທ່າທາງຂອງທ່ານ, ຫຼຸດຜ່ອນຄວາມແຂງຂອງກ້າມຊີ້ນ, ແລະຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການບາດເຈັບໃນຮ່າງກາຍຕ່ໍາຂອງທ່ານ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল ວົງສະໂພກ stretch

• ເລີ່ມຕົ້ນການອອກກໍາລັງກາຍໂດຍການເລື່ອນ hips ຂອງທ່ານຊ້າໆໃນການເຄື່ອນໄຫວເປັນວົງມົນໄປທາງຂວາ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າໄດ້ຂະຫຍາຍວົງກົມຢ່າງເຕັມທີ່ເພື່ອໃຫ້ກ້າມຊີ້ນສະໂພກຂອງທ່ານມີສ່ວນຮ່ວມ.
• ຫຼັງຈາກສໍາເລັດຮູບວົງມົນເລັກນ້ອຍໄປທາງຂວາ, ປ່ຽນທິດທາງແລະເລີ່ມຍ້າຍ hips ຂອງທ່ານໃນການເຄື່ອນໄຫວເປັນວົງມົນໄປທາງຊ້າຍ.
• ເຮັດຊ້ໍາການເຄື່ອນໄຫວນີ້ປະມານ 10 ຫາ 15 ວົງມົນໃນແຕ່ລະທິດທາງ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າການເຄື່ອນໄຫວຂອງທ່ານຊ້າແລະຄວບຄຸມ.
• ຈື່ໄວ້ວ່າຕ້ອງຫາຍໃຈໃຫ້ສະເໝີກັນຕະຫຼອດການອອກກຳລັງກາຍ ແລະ ຮັກສາທ່າທາງຊື່, ຫຼີກລ່ຽງການງໍຢູ່ແອວ.

নিবারণের জন্য টিপস ວົງສະໂພກ stretch

• ຄວບ​ຄຸມ​ການ​ເຄື່ອນ​ໄຫວ​ຂອງ​ທ່ານ​: ຫຼີກ​ເວັ້ນ​ການ​ເຮັດ​ໃຫ້​ການ​ເຄື່ອນ​ໄຫວ​ໄວ​ຫຼື jerky​. ແທນທີ່ຈະ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າວົງສະໂພກຂອງທ່ານຊ້າ, ຄວບຄຸມ, ແລະເຈດຕະນາ. ນີ້ຊ່ວຍປ້ອງກັນການບາດເຈັບແລະຮັບປະກັນວ່າກ້າມຊີ້ນຂອງທ່ານຖືກເຮັດວຽກຢ່າງຖືກຕ້ອງ.
• ໃຊ້ຊ່ວງການເຄື່ອນໄຫວທີ່ຖືກຕ້ອງ: ຢ່າບັງຄັບໃຫ້ສະໂພກຂອງເຈົ້າເປັນວົງມົນໃຫຍ່ກວ່າທີ່ສະດວກສະບາຍ. ລະດັບການເຄື່ອນໄຫວຂອງແຕ່ລະຄົນແມ່ນແຕກຕ່າງກັນ, ແລະມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະຟັງຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າແລະບໍ່ຍູ້ມັນໄປໄກເກີນໄປ.
• ມີສ່ວນຮ່ວມກັບຫຼັກຂອງເຈົ້າ: ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າໃຫ້ກ້າມຊີ້ນທ້ອງຂອງເຈົ້າມີສ່ວນຮ່ວມໃນລະຫວ່າງການອອກກໍາລັງກາຍ. ນີ້ບໍ່ພຽງແຕ່ຊ່ວຍເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານສະຖຽນລະພາບ, ແຕ່ຍັງເພີ່ມປະສິດທິພາບຂອງການອອກກໍາລັງກາຍໂດຍການເຮັດວຽກກ້າມຊີ້ນຫຼັກຂອງທ່ານ.
• ຫຼີກລ່ຽງການອຽງ: ຄວາມຜິດພາດທົ່ວໄປແມ່ນການເອື່ອຍໄປຂ້າງໃນຂະນະປະຕິບັດ

ວົງສະໂພກ stretch প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় ວົງສະໂພກ stretch?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດອອກກໍາລັງກາຍ Hip Circles Stretch ໄດ້. ມັນເປັນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ງ່າຍດາຍແລະມີປະສິດທິພາບເພື່ອເພີ່ມການເຄື່ອນໄຫວແລະຄວາມຍືດຫຍຸ່ນໃນພື້ນທີ່ສະໂພກ. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ເຊັ່ນດຽວກັນກັບການອອກກໍາລັງກາຍໃຫມ່ໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງຈໍາເປັນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນຊ້າໆແລະສຸມໃສ່ການຮັກສາຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການບາດເຈັບ. ຖ້າມີອາການບໍ່ສະບາຍ ຫຼືເຈັບປວດ, ມັນຈະເປັນການດີທີ່ສຸດທີ່ຈະຢຸດ ແລະປຶກສາກັບຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານການອອກກຳລັງກາຍ ຫຼືນັກກາຍຍະພາບບຳບັດ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে ວົງສະໂພກ stretch?

• ວົງສະໂພກທີ່ນັ່ງ: ນັ່ງຢູ່ຂອບຂອງເກົ້າອີ້ໂດຍໃຫ້ຕີນຂອງທ່ານຮາບພຽງກັບພື້ນ, ເອົາມືຂອງທ່ານວາງເທິງສະໂພກຂອງທ່ານ, ແລະຫມຸນສະໂພກຂອງທ່ານໃນການເຄື່ອນໄຫວເປັນວົງ, ທໍາອິດໃນທິດທາງຫນຶ່ງ, ຫຼັງຈາກນັ້ນອີກດ້ານຫນຶ່ງ.
• Hip Circles with a Resistance Band: ໝູນແຖບຕ້ານທານອ້ອມຕົ້ນຂາຂອງເຈົ້າ, ຢືນໃຫ້ຕີນຂອງເຈົ້າແຍກສະໂພກ-ກວ້າງ, ແລະເຮັດວົງສະໂພກ, ຍູ້ແຮງຕ້ານທານຂອງແຖບ.
• ວົງສະໂພກເທິງລູກອອກກຳລັງກາຍ: ນັ່ງເທິງບານອອກກຳລັງກາຍໂດຍໃຫ້ຕີນຂອງເຈົ້າຮາບພຽງຢູ່ເທິງພື້ນ, ເອົາມືຂອງເຈົ້າວາງເທິງສະໂພກຂອງເຈົ້າ, ແລະເຮັດເປັນວົງມົນໃຫຍ່ກັບສະໂພກຂອງເຈົ້າ, ທຳອິດໃນທິດທາງໜຶ່ງ, ຈາກນັ້ນອີກເບື້ອງໜຶ່ງ.
• ວົງສະໂພກສີ່ຫຼ່ຽມ: ເອົາມື ແລະຫົວເຂົ່າຂຶ້ນ, ຍົກຂາຂຶ້ນ ແລະສ້າງວົງມົນດ້ວຍ.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন ວົງສະໂພກ stretch?

• Squats ຍັງເສີມສ້າງ Hip Circles Stretch ຍ້ອນວ່າພວກເຂົາເສີມສ້າງກ້າມຊີ້ນຢູ່ໃນສະໂພກ, ຕົ້ນຂາ, ແລະກົ້ນ, ສະຫນອງການສະຫນັບສະຫນູນແລະຄວາມຫມັ້ນຄົງທີ່ດີກວ່າໃນເວລາທີ່ປະຕິບັດການເຄື່ອນໄຫວຂອງສະໂພກເປັນວົງ.
• ສຸດທ້າຍ, Lunges ແມ່ນສ່ວນເສີມທີ່ດີຕໍ່ Hip Circles Stretch ຍ້ອນວ່າພວກມັນເຮັດວຽກກ່ຽວກັບຄວາມຍືດຫຍຸ່ນແລະຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງກ້າມຊີ້ນສະໂພກຂອງທ່ານ, ເຊິ່ງສາມາດເພີ່ມລະດັບການເຄື່ອນໄຫວແລະຄວາມງ່າຍຂອງການເຄື່ອນໄຫວໃນລະຫວ່າງການຍືດວົງ Hip.