ບານວົງ

• শরীরের অংশ: Ts̥īte-kū-mo-sēše.
• উপকরণ: Sambalay ball
• প্রাথমিক মাংশ: Deltoid Posterior, Teres Major, Teres Minor

পরিচিতি ບານວົງ

Circles Ball ເປັນການອອກກໍາລັງກາຍແບບເຄື່ອນໄຫວທີ່ຊ່ວຍເພີ່ມການປະສານງານ, ການດຸ່ນດ່ຽງ, ແລະທັກສະມໍເຕີ, ເຮັດໃຫ້ມັນເປັນທາງເລືອກທີ່ດີເລີດສໍາລັບບຸກຄົນທຸກລະດັບການອອກກໍາລັງກາຍ. ມັນເປັນປະໂຫຍດໂດຍສະເພາະສໍາລັບນັກກິລາ, ຜູ້ສູງອາຍຸທີ່ຊອກຫາການຮັກສາຄວາມວ່ອງໄວ, ແລະທຸກຄົນໃນການປິ່ນປົວທາງດ້ານຮ່າງກາຍຫຼືການຟື້ນຟູ. ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ແມ່ນຫນ້າສົນໃຈເພາະວ່າມັນບໍ່ພຽງແຕ່ເສີມສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍແຕ່ຍັງປັບປຸງການຮັບຮູ້ທາງກວ້າງຂອງພື້ນທີ່ແລະການສະທ້ອນ, ປະກອບສ່ວນເຂົ້າໃນການປະຕິບັດທາງດ້ານຮ່າງກາຍແລະສະຫວັດດີການໂດຍລວມ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল ບານວົງ

• ຢຽດແຂນຂອງທ່ານອອກຊື່ຢູ່ທາງໜ້າຂອງທ່ານໃນລະດັບໜ້າເອິກ, ຈັບບານໃຫ້ແໜ້ນດ້ວຍມືທັງສອງ.
• ເລີ່ມຕົ້ນການອອກກໍາລັງກາຍໂດຍການຍ້າຍບານໃນການເຄື່ອນໄຫວເປັນວົງ, ບໍ່ວ່າຈະຕາມເຂັມໂມງຫຼື counterclockwise, ການນໍາໃຊ້ແຂນແລະຮ່າງກາຍເທິງຂອງທ່ານເພື່ອຄວບຄຸມການເຄື່ອນໄຫວ.
• ຮັກສາຫຼັກຂອງເຈົ້າໃຫ້ມີສ່ວນຮ່ວມ ແລະຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າສະໝໍ່າສະເໝີ ໃນຂະນະທີ່ເຈົ້າຍ້າຍບານເປັນວົງມົນ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າຈະຮັກສາການຄວບຄຸມລູກໄດ້ຕະຫຼອດເວລາ.
• ຫຼັງຈາກໄລຍະເວລາທີ່ກໍານົດໄວ້ຫຼືຊ້ໍາກັນ, ປ່ຽນທິດທາງຂອງວົງ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າເຮັດວຽກທັງສອງດ້ານເທົ່າທຽມກັນ.

নিবারণের জন্য টিপস ບານວົງ

• ການ​ເຄື່ອນ​ໄຫວ​ທີ່​ຄວບ​ຄຸມ​: ຫຼີກ​ເວັ້ນ​ການ​ຟ້າວ​ແລ່ນ​ອອກ​ກໍາ​ລັງ​ກາຍ​. ແທນທີ່ຈະ, ປະຕິບັດແຕ່ລະວົງມົນຊ້າໆແລະເຈດຕະນາ. ນີ້ບໍ່ພຽງແຕ່ຈະຊ່ວຍໃຫ້ການມີສ່ວນຮ່ວມຂອງກ້າມຊີ້ນທີ່ຕັ້ງໄວ້ຢ່າງມີປະສິດທິພາບ, ແຕ່ຍັງຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການບາດເຈັບ.
• ບານຂະໜາດທີ່ເໝາະສົມ: ການໃຊ້ລູກບານທີ່ມີຂະໜາດໃຫຍ່ ຫຼື ນ້ອຍເກີນໄປສາມາດເຮັດໃຫ້ການອອກກຳລັງກາຍມີປະສິດທິພາບໜ້ອຍລົງ ແລະ ອາດເປັນອັນຕະລາຍໄດ້. ບານຄວນຈະມີຂະໜາດທີ່ເໝາະສົມກັບຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າ, ຊ່ວຍໃຫ້ແຂນຂອງເຈົ້າເຄື່ອນຍ້າຍໄດ້ຢ່າງສະດວກສະບາຍ.
• ຫາຍໃຈສະຫມໍ່າສະເຫມີ: ຢ່າລືມຫາຍໃຈຢ່າງຕໍ່ເນື່ອງຕະຫຼອດການອອກກໍາລັງກາຍ. ການຖືລົມຫາຍໃຈສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມເມື່ອຍລ້າທີ່ບໍ່ຈໍາເປັນແລະອາດຈະເຮັດໃຫ້ຫົວເບົາ.
• ການພັກຜ່ອນເປັນປະຈຳ: ຢ່າຍູ້ຕົວເອງໃຫ້ເຮັດຊ້ຳໆຫຼາຍຄັ້ງໃນເວລາດຽວກັນ. ພັກຜ່ອນເປັນປົກກະຕິເພື່ອອະນຸຍາດໃຫ້

ບານວົງ প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় ບານວົງ?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນແນ່ນອນວ່າສາມາດອອກກໍາລັງກາຍ Circles Ball ໄດ້. ມັນເປັນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ດີເພື່ອປັບປຸງການປະສານງານ, ການດຸ່ນດ່ຽງ, ແລະຄວາມເຂັ້ມແຂງຫຼັກ. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ເຊັ່ນດຽວກັນກັບການອອກກໍາລັງກາຍໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນສໍາລັບຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນຊ້າແລະໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າພວກເຂົາໃຊ້ແບບຟອມທີ່ຖືກຕ້ອງເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການບາດເຈັບ. ມັນຍັງອາດຈະເປັນປະໂຫຍດທີ່ຈະມີຄູຝຶກຫຼືຜູ້ມີປະສົບການແນະນໍາພວກເຂົາໃນເບື້ອງຕົ້ນ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে ບານວົງ?

• Orb Soiree ແມ່ນການປ່ຽນແປງອື່ນຂອງ Circles Ball, ໂດຍເນັ້ນໃສ່ອົງການຈັດຕັ້ງຊັ້ນສູງແລະດາລາສາດ.
• Globe Gathering ເປັນເຫດການທີ່ມີຫົວຂໍ້ຂອງໂລກ, ສະເຫນີໃຫ້ມີການຕີຄວາມຫມາຍທົ່ວໂລກຫຼາຍຂຶ້ນກ່ຽວກັບ Circles Ball.
• The Ring Rendezvous ສະຫນອງການໃຊ້ເວລາທີ່ແຕກຕ່າງກັນກ່ຽວກັບ Circles Ball, ດ້ວຍການປ່ຽນຈຸດສຸມໄປຫາວົງແຫວນແລະວັດຖຸວົງ.
• Hoop Hop ເປັນລຸ້ນກິລາ Circles Ball, ແບບສະບາຍໆ ແລະກິລາກວ່າ, ຮວມເອົາອົງປະກອບຂອງບ້ວງ ແລະເກມອື່ນໆທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບ hoop.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন ບານວົງ?

• "Ball Pass": ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການຖ່າຍທອດບານລະຫວ່າງມືແລະຕີນຂອງທ່ານ, ເຊິ່ງບໍ່ພຽງແຕ່ເສີມສ້າງກ້າມຊີ້ນແຂນແລະຂາຂອງທ່ານເຊັ່ນ Circles Ball, ແຕ່ຍັງເສີມຂະຫຍາຍການປະສານງານແລະການດຸ່ນດ່ຽງ, ເພີ່ມລະດັບຄວາມທ້າທາຍພິເສດໃຫ້ກັບການອອກກໍາລັງກາຍຂອງທ່ານ.
• "Wall Ball Squat": ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ເສີມສ້າງ Circles Ball ໂດຍເນັ້ນໃສ່ຮ່າງກາຍຕ່ໍາແລະຄວາມເຂັ້ມແຂງຫຼັກ, ຄ້າຍຄືກັບ Circles Ball, ແຕ່ມັນຍັງລວມເອົາອົງປະກອບ cardio ໂດຍການເພີ່ມການເຄື່ອນໄຫວ, ເພີ່ມຄວາມສອດຄ່ອງໂດຍລວມ.