Bent Over Twist

• শরীরের অংশ: Fate
• উপকরণ: Kud-mikpeli
• প্রাথমিক মাংশ: Obliques
• দ্বিতীয় মাংশ: Rectus Abdominis

পরিচিতি Bent Over Twist

Bent Over Twist ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍແບບເຄື່ອນໄຫວທີ່ເປົ້າຫມາຍຫຼັກ, ກັບຄືນໄປບ່ອນຕ່ໍາ, ແລະ obliques, ຊ່ວຍໃຫ້ການປັບປຸງຄວາມຍືດຫຍຸ່ນແລະຄວາມເຂັ້ມແຂງໃນພື້ນທີ່ເຫຼົ່ານີ້. ມັນເຫມາະສົມສໍາລັບບຸກຄົນໃນທຸກລະດັບການສອດຄ່ອງກັບ, ໂດຍສະເພາະແມ່ນຜູ້ທີ່ຊອກຫາເພື່ອເສີມຂະຫຍາຍຄວາມຫມັ້ນຄົງຫຼັກຂອງເຂົາເຈົ້າແລະສຸຂະພາບກະດູກສັນຫຼັງ. ປະຊາຊົນອາດຈະຕ້ອງການທີ່ຈະລວມເອົາການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ເຂົ້າໄປໃນປົກກະຕິຂອງພວກເຂົາເພື່ອປັບປຸງທ່າທາງ, ເພີ່ມພະລັງງານຫມຸນສໍາລັບການກິລາ, ແລະຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການບາດເຈັບຫລັງ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল Bent Over Twist

• ເນີ້ງໄປຂ້າງຫນ້າຈາກສະໂພກຂອງທ່ານຈົນກ່ວາ torso ຂອງທ່ານເກືອບຂະຫນານກັບພື້ນເຮືອນ, ແລະປ່ອຍໃຫ້ແຂນຂອງທ່ານຫ້ອຍລົງໂດຍກົງຈາກບ່າຂອງທ່ານ.
• ຖື dumbbell ຢູ່ໃນມືແຕ່ລະຄົນໂດຍມີຝາມືຂອງທ່ານຫັນຫນ້າກັນແລະກັນ.
• ຮັກສາຫຼັງຂອງເຈົ້າໃຫ້ຮາບພຽງ ແລະຫຼັກຂອງເຈົ້າມີສ່ວນ, ບິດເນື້ອຕົວຂອງເຈົ້າໄປທາງຂວາ ແລະຍົກ dumbbell ໃນມືຂວາຂອງເຈົ້າໄປຫາເພດານ.
• ຄ່ອຍໆຫຼຸດ dumbbell ກັບຄືນໄປບ່ອນລົງແລະຫຼັງຈາກນັ້ນເຮັດຊ້ໍາການເຄື່ອນໄຫວຢູ່ເບື້ອງຊ້າຍ. ນີ້ເຮັດສໍາເລັດການຊໍ້າຄືນຫນຶ່ງ.

নিবারণের জন্য টিপস Bent Over Twist

• ການ​ເຄື່ອນ​ໄຫວ​ທີ່​ມີ​ການ​ຄວບ​ຄຸມ​: ການ Bent Over Twist ຄວນ​ໄດ້​ຮັບ​ການ​ເຮັດ​ໃນ​ລັກ​ສະ​ນະ​ທີ່​ຄວບ​ຄຸມ​ແລະ​ຊ້າ​. ຫຼີກເວັ້ນການຟ້າວຜ່ານການເຄື່ອນໄຫວຫຼືໃຊ້ momentum ເພື່ອ swing ນ້ໍາຫນັກ, ເນື່ອງຈາກວ່ານີ້ສາມາດນໍາໄປສູ່ຮູບແບບທີ່ບໍ່ດີແລະການບາດເຈັບທີ່ເປັນໄປໄດ້.
• ໃຊ້ນ້ໍາຫນັກທີ່ເຫມາະສົມ: ເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍນ້ໍາຫນັກເບົາຈົນກ່ວາເຈົ້າໄດ້ຊໍານິຊໍານານເຕັກນິກ. ການໃຊ້ນ້ໍາຫນັກທີ່ຫນັກເກີນໄປສາມາດທໍາລາຍຮູບແບບຂອງທ່ານແລະນໍາໄປສູ່ການບາດເຈັບ.
• ມີສ່ວນຮ່ວມກັບຫຼັກຂອງເຈົ້າ: ຮັກສາ abs ຂອງທ່ານໃຫ້ແຫນ້ນຕະຫຼອດການອອກກໍາລັງກາຍ. ນີ້ບໍ່ພຽງແຕ່ຊ່ວຍປົກປ້ອງກັບຄືນໄປບ່ອນຂອງທ່ານ, ແຕ່ຍັງຮັບປະກັນວ່າທ່ານກໍາລັງເຮັດວຽກຫຼັກຂອງທ່ານຢ່າງມີປະສິດທິພາບ.
• ຮັກສາຄໍຂອງເຈົ້າໃຫ້ເປັນກາງ: ຫຼີກເວັ້ນການເບິ່ງຂຶ້ນ ຫຼືລົງໃນຂະນະອອກກຳລັງກາຍ. ຄໍຂອງທ່ານຄວນສອດຄ່ອງກັບກະດູກສັນຫຼັງຂອງທ່ານເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການເມື່ອຍ. ຈືຂໍ້ມູນການ,

Bent Over Twist প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় Bent Over Twist?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດອອກກໍາລັງກາຍ Bent Over Twist ໄດ້. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍນ້ໍາຫນັກເບົາຫຼືແມ້ກະທັ້ງບໍ່ມີນ້ໍາຫນັກໃດໆຈົນກວ່າເຈົ້າຈະໄດ້ຮັບຮູບແບບທີ່ຖືກຕ້ອງ. ອອກກໍາລັງກາຍນີ້ຮຽກຮ້ອງໃຫ້ມີຈໍານວນທີ່ດີຂອງຄວາມເຂັ້ມແຂງຫຼັກແລະການດຸ່ນດ່ຽງ, ສະນັ້ນມັນອາດຈະເປັນສິ່ງທ້າທາຍສໍາລັບຜູ້ເລີ່ມບາງຄົນ. ຈື່ໄວ້ສະເໝີວ່າຄວນຮັກສາຫຼັງຂອງເຈົ້າຊື່ ແລະບໍ່ໃຫ້ບິດໄກເກີນໄປເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການບາດເຈັບ. ມັນຍັງເປັນຄວາມຄິດທີ່ດີທີ່ຈະປຶກສາກັບຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານການອອກກໍາລັງກາຍຫຼືຄູຝຶກຖ້າທ່ານໃຫມ່ທີ່ຈະອອກກໍາລັງກາຍ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে Bent Over Twist?

• ການບິດພາສາລັດເຊຍ: ນີ້ແມ່ນການປ່ຽນແປງທີ່ນິຍົມທີ່ທ່ານນັ່ງຢູ່ເທິງພື້ນດ້ວຍຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານງໍ, ເນີ້ງກັບຄືນໄປບ່ອນເລັກນ້ອຍ, ແລະບິດ torso ຂອງທ່ານຈາກຂ້າງຫນຶ່ງ, ໂດຍປົກກະຕິໃນຂະນະທີ່ຖືນ້ໍາຫນັກ.
• ການບິດຢືນ: ໃນການປ່ຽນແປງນີ້, ທ່ານຢືນດ້ວຍຕີນຂອງທ່ານ hip-width ຫ່າງ, ຖືນ້ໍາຫນັກດ້ວຍມືທັງສອງ, ແລະບິດ torso ຂອງທ່ານຈາກຂ້າງ.
• ການບິດບານຢາ: ນີ້ແມ່ນຄ້າຍຄືກັນກັບການບິດຢືນ, ແຕ່ທ່ານໃຊ້ບານຢາເພື່ອຄວາມຕ້ານທານເພີ່ມເຕີມ.
• ການບິດສາຍເຄເບີ້ນ: ການປ່ຽນແປງນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການໃຊ້ເຄື່ອງສາຍ. ທ່ານຢືນຢູ່ຂ້າງກັບເຄື່ອງ, ຈັບມືຈັບດ້ວຍມືທັງສອງ, ແລະບິດ torso ອອກຈາກເຄື່ອງ.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন Bent Over Twist?

• Russian Twists ເປັນການເສີມທີ່ດີຕໍ່ Bent Over Twists ເພາະວ່າພວກເຂົາຍັງເນັ້ນໃສ່ກ້າມຊີ້ນ oblique ແລະເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມແຂງການຫມຸນ, ຊ່ວຍປັບປຸງປະສິດທິພາບຂອງການເຄື່ອນໄຫວບິດໃນບິດໂຄ້ງລົງ.
• Planks ສາມາດເສີມ Bent Over Twists ຍ້ອນວ່າພວກມັນເສີມສ້າງກ້າມຊີ້ນຫຼັກ, ເຊິ່ງເປັນສິ່ງຈໍາເປັນສໍາລັບການຮັກສາຄວາມສົມດຸນແລະຄວາມຫມັ້ນຄົງໃນລະຫວ່າງການບິດ, ແລະສາມາດຊ່ວຍປ້ອງກັນຄວາມເຄັ່ງຕຶງຫຼືການບາດເຈັບທີ່ອາດຈະເກີດຂື້ນ.