Elevanted Inverted Row ລະຫວ່າງ 3 ເກົ້າອີ້

• শরীরের অংশ: Nkwagala WideString esanyu.
• উপকরণ: Kud-mikpeli
• প্রাথমিক মাংশ: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
• দ্বিতীয় মাংশ: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior

পরিচিতি Elevanted Inverted Row ລະຫວ່າງ 3 ເກົ້າອີ້

ແຖວ Elevated Inverted Row ລະຫວ່າງ 3 ເກົ້າອີ້ແມ່ນການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ມີນ້ ຳ ໜັກ ທ້າທາຍເຊິ່ງແນໃສ່ກຸ່ມກ້າມຊີ້ນຫຼາຍກຸ່ມລວມທັງຫຼັງ, ບ່າ, ແລະແຂນ, ໃນຂະນະທີ່ຍັງປັບປຸງຄວາມຫມັ້ນຄົງຂອງຫຼັກ. ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ແມ່ນເຫມາະສົມສໍາລັບຜູ້ທີ່ກະຕືລືລົ້ນການອອກກໍາລັງກາຍໃນລະດັບປານກາງເຖິງກ້າວຫນ້າທີ່ກໍາລັງຊອກຫາເພື່ອເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງແລະຄວາມອົດທົນຂອງກ້າມຊີ້ນ. ໂດຍການລວມເອົາການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ເຂົ້າໄປໃນປະຈໍາວັນຂອງທ່ານ, ທ່ານບໍ່ພຽງແຕ່ສາມາດເພີ່ມຄວາມສອດຄ່ອງທີ່ເປັນປະໂຫຍດຂອງທ່ານ, ແຕ່ຍັງປັບປຸງຄວາມສາມາດຂອງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານເພື່ອປະຕິບັດກິດຈະກໍາປະຈໍາວັນຢ່າງງ່າຍດາຍ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল Elevanted Inverted Row ລະຫວ່າງ 3 ເກົ້າອີ້

• ຕໍ່ໄປ, ໃຫ້ວາງໄມ້ຄ້ອນ ຫຼື ເສົາໄມ້ທີ່ຍາວ ແລະ ແຂງແຮງໃສ່ທົ່ວເກົ້າອີ້ສອງໂຕທີ່ຢູ່ຄຽງຂ້າງກັນ, ຮັບປະກັນວ່າມັນປອດໄພ ແລະ ຈະບໍ່ເຄື່ອນທີ່ໃນລະຫວ່າງການອອກກຳລັງກາຍ.
• ນັ່ງເທິງເກົ້າອີ້ທີ່ສາມ ໂດຍທີ່ຫຼັງຂອງເຈົ້າຫັນໜ້າກັບໄມ້ຄ້ອນ, ຈາກນັ້ນເອື້ອມໄປຂ້າງຫຼັງ ແລະ ຈັບໄມ້ແຂບດ້ວຍມືທັງສອງເບື້ອງ, ຝາມືຫັນລົງໄປຂ້າງລຸ່ມ, ຮັບປະກັນວ່າມືຂອງເຈົ້າມີບ່າກວ້າງອອກ.
• ຄ່ອຍໆຫຼຸດຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າລົງໄປຫາພື້ນໂດຍການງໍສອກຂອງເຈົ້າ, ຮັກສາຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າຊື່ ແລະສົ້ນຕີນຂອງເຈົ້າຢູ່ເທິງພື້ນ, ຈົນກວ່າໜ້າເອິກຂອງເຈົ້າເກືອບຈະແຕະໃສ່ໄມ້ແຂ້.
• ສຸດທ້າຍ, ຍູ້ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານກັບຄືນໄປບ່ອນຂຶ້ນໂດຍການຕັ້ງແຂນຂອງທ່ານຊື່, ຍົກຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຈົນກ່ວາແຂນຂອງທ່ານຖືກຂະຫຍາຍອອກຢ່າງເຕັມສ່ວນ, ຫຼັງຈາກນັ້ນເຮັດຊ້ໍາຂັ້ນຕອນສໍາລັບຈໍານວນການຄ້າງຫ້ອງທີ່ທ່ານຕ້ອງການ.

নিবারণের জন্য টিপস Elevanted Inverted Row ລະຫວ່າງ 3 ເກົ້າອີ້

• ການຈັດວາງຮ່າງກາຍ: ຮັກສາເສັ້ນກົງຂອງຮ່າງກາຍຈາກຫົວໄປຫາສົ້ນຕີນຕະຫຼອດການອອກກໍາລັງກາຍ. ຫຼີກເວັ້ນການຍັບຍັ້ງສະໂພກຂອງທ່ານຫຼືຍ່າງປ່າ, ເພາະວ່ານີ້ສາມາດນໍາໄປສູ່ຄວາມເຄັ່ງຕຶງໃນດ້ານຫລັງ. ປະກອບຫຼັກຂອງທ່ານເພື່ອເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານແຂງກະດ້າງແລະກະດູກສັນຫຼັງຂອງທ່ານຢູ່ໃນຕໍາແຫນ່ງທີ່ເປັນກາງ.
• ການ​ເຄື່ອນ​ໄຫວ​ທີ່​ຄວບ​ຄຸມ​: ບໍ່​ຟ້າວ​ທີ່​ຈະ​ອອກ​ກໍາ​ລັງ​ກາຍ​. ປະຕິບັດແຕ່ລະ rep ກັບການຄວບຄຸມ, ການເຄື່ອນໄຫວກ້ຽງ. ດຶງຕົວເອງຂຶ້ນຈົນກ່ວາຫນ້າເອິກຂອງເຈົ້າເກືອບແຕະເກົ້າອີ້, ຢຸດຊົ່ວຄາວ, ຫຼັງຈາກນັ້ນຫຼຸດລົງຕົວເອງລົງ. ຫຼີກເວັ້ນການ jerking ຫຼືໃຊ້ momentum ເພື່ອສໍາເລັດການເຄື່ອນໄຫວ.
• Full Range of Motion: ຄວາມຜິດພາດທົ່ວໄປອັນໜຶ່ງບໍ່ແມ່ນ

Elevanted Inverted Row ລະຫວ່າງ 3 ເກົ້າອີ້ প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় Elevanted Inverted Row ລະຫວ່າງ 3 ເກົ້າອີ້?

ແຖວທີ່ສູງປີ້ນກັບລະຫວ່າງການອອກກໍາລັງກາຍ 3 ເກົ້າອີ້ແມ່ນສິ່ງທ້າທາຍທີ່ຮຽກຮ້ອງໃຫ້ມີຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງ, ຄວາມສົມດູນ, ແລະສະຖຽນລະພາບຫຼັກ. ໂດຍທົ່ວໄປແລ້ວມັນບໍ່ໄດ້ແນະນໍາສໍາລັບຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນເພາະວ່າມັນສາມາດເປັນການຍາກທີ່ຈະປະຕິບັດຢ່າງຖືກຕ້ອງແລະປອດໄພໂດຍບໍ່ມີລະດັບຄວາມສອດຄ່ອງແລະຄວາມຄຸ້ນເຄີຍກັບການອອກກໍາລັງກາຍການຝຶກອົບຮົມຄວາມເຂັ້ມແຂງ. ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນຄວນເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍການອອກກໍາລັງກາຍພື້ນຖານຂອງຮ່າງກາຍເຊັ່ນ: Push-ups, squats, ແລະ lunges, ແລະຄ່ອຍໆກ້າວໄປສູ່ການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ຍາກກວ່າຍ້ອນວ່າຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະຄວາມສອດຄ່ອງຂອງພວກເຂົາດີຂຶ້ນ. ມັນເປັນຄວາມຄິດທີ່ດີສະເໝີທີ່ຈະປຶກສາກັບຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານການອອກກຳລັງກາຍ ຫຼື ຄູຝຶກສ່ວນຕົວ ເພື່ອຮັບປະກັນວ່າການອອກກຳລັງກາຍຖືກປະຕິບັດຢ່າງຖືກຕ້ອງ ແລະ ປອດໄພ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে Elevanted Inverted Row ລະຫວ່າງ 3 ເກົ້າອີ້?

• The TRX Elevated Inverted Row: ການປ່ຽນແປງນີ້ໃຊ້ສາຍ TRX ທີ່ຫ້ອຍຈາກຈຸດສູງ, ຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສາມາດປັບຄວາມຫຍຸ້ງຍາກໂດຍການປ່ຽນມຸມຂອງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ.
• ແຖວສູງປີ້ນກັບແຖບຕ້ານທານ: ທີ່ນີ້, ເຈົ້າຈະໃຊ້ແຖບຕ້ານທານ looped ເທິງແຖບສູງຫຼືໂຄງສ້າງທີ່ທົນທານ, ສະຫນອງປະເພດທີ່ແຕກຕ່າງກັນຂອງຄວາມຕ້ານທານແລະຄວາມທ້າທາຍກັບກ້າມຊີ້ນຂອງທ່ານ.
• ແຖວ Elevated Inverted Row ໂດຍໃຊ້ Barbell ໃນ Power Rack: ທ່ານສາມາດຕັ້ງ barbell ໃນລະດັບຄວາມສູງທີ່ເຫມາະສົມໃນ rack ພະລັງງານ, ສະຫນອງທາງເລືອກທີ່ທົນທານແລະສາມາດປັບໄດ້ສໍາລັບການອອກກໍາລັງກາຍນີ້.
• ແຖວທີ່ຍົກຂາແບບປີ້ນແຂນຂາດຽວ: ການປ່ຽນແປງແບບພິເສດນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການອອກກໍາລັງກາຍໂດຍໃຊ້ແຂນດຽວໃນເວລາດຽວ, ເຊິ່ງເຮັດໃຫ້ຄວາມຫຍຸ້ງຍາກເພີ່ມຂຶ້ນຢ່າງຫຼວງຫຼາຍແລະມີສ່ວນຮ່ວມກັບຫຼັກຂອງເຈົ້າຫຼາຍຂື້ນ.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন Elevanted Inverted Row ລະຫວ່າງ 3 ເກົ້າອີ້?

• Deadlifts: ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ແນໃສ່ການກັບຄືນໄປບ່ອນຕ່ໍາ, hamstrings, ແລະ glutes, ເຊິ່ງຖືກນໍາໃຊ້ເພື່ອຄວາມຫມັ້ນຄົງໃນລະຫວ່າງແຖວ inverted ສູງ, ດັ່ງນັ້ນການເສີມຂະຫຍາຍຄວາມເຂັ້ມແຂງໂດຍລວມຂອງທ່ານແລະການດຸ່ນດ່ຽງ.
• Pull-ups: Pull-ups ແນໃສ່ກຸ່ມກ້າມຊີ້ນດຽວກັນກັບແຖວທີ່ສູງ inverted ແຕ່ຈາກມຸມທີ່ແຕກຕ່າງກັນ, ເຊິ່ງສາມາດຊ່ວຍເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມແຂງດ້ານຫຼັງແລະປັບປຸງການປະຕິບັດຂອງທ່ານໃນການອອກກໍາລັງກາຍແຖວ.