ປີນເຊືອກ

• শরীরের অংশ: Nkwagala WideString esanyu.
• উপকরণ: Mpolaye
• প্রাথমিক মাংশ: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
• দ্বিতীয় মাংশ: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior, Pectoralis Major Sternal Head

পরিচিতি ປີນເຊືອກ

Rope Climb ເປັນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ສົມບູນແບບທີ່ແນໃສ່ກຸ່ມກ້າມຊີ້ນຫຼາຍກຸ່ມ, ສະເຫນີຜົນປະໂຫຍດເຊັ່ນ: ການປັບປຸງຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງ, ປັບປຸງຄວາມເຂັ້ມແຂງການຈັບ, ແລະການເພີ່ມຄວາມສອດຄ່ອງຂອງ cardiovascular. ມັນເຫມາະສົມສໍາລັບບຸກຄົນຜູ້ທີ່ກໍາລັງເຂົ້າໄປໃນການຝຶກອົບຮົມທີ່ເປັນປະໂຫຍດ, ການແຂ່ງລົດຫຼັກສູດອຸປະສັກ, ຫຼືຜູ້ທີ່ຊອກຫາທີ່ຈະເພີ່ມຄວາມຫລາກຫລາຍແລະຄວາມທ້າທາຍໃຫ້ກັບລະບົບການອອກກໍາລັງກາຍຂອງພວກເຂົາ. ປະຊາຊົນຕ້ອງການທີ່ຈະເຮັດມັນຍ້ອນວ່າມັນບໍ່ພຽງແຕ່ເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມແຂງທາງດ້ານຮ່າງກາຍແລະຄວາມອົດທົນ, ແຕ່ຍັງສົ່ງເສີມຄວາມວ່ອງໄວ, ການປະສານງານ, ແລະຄວາມເຄັ່ງຄັດທາງດ້ານຈິດໃຈ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল ປີນເຊືອກ

• ລຸກຂຶ້ນແລະຈັບເຊືອກດ້ວຍມືທັງສອງ, ມືທີ່ໂດດເດັ່ນຂອງທ່ານຄວນຢູ່ເທິງສຸດ. ມືທັງສອງຂອງທ່ານຄວນຈະຢູ່ໃນມືຈັບ (ຝາມືຫັນໄປຫາທ່ານ).
• ດຶງຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າຂຶ້ນຈາກພື້ນດິນໂດຍການໃຊ້ແຂນຂອງເຈົ້າ, ພ້ອມໆກັນເອົາເຊືອກມັດແຂນຂາໜຶ່ງຂອງເຈົ້າ ແລະ ມັດມັນດ້ວຍຕີນອີກເບື້ອງໜຶ່ງ. ນີ້ແມ່ນເອີ້ນວ່າ 'J' hook ຫຼື 'S' ເຕັກນິກການຫໍ່.
• ຍູ້ຈາກພື້ນດ້ວຍຕີນຂອງເຈົ້າ ແລະໃຊ້ແຂນ ແລະຂາຂອງເຈົ້າຂຶ້ນເຊືອກ. ແຂນຂອງເຈົ້າດຶງເຈົ້າຂຶ້ນ ໃນຂະນະທີ່ຂາ ແລະຫຼັກຂອງເຈົ້າຊ່ວຍຍູ້ຂຶ້ນ.
• ເມື່ອເຈົ້າຕ້ອງການລົງ, ໃຫ້ເຮັດແບບຊ້າໆ ແລະຄວບຄຸມ, ຖອຍຫຼັງຂັ້ນທີ່ເຈົ້າໄດ້ຂຶ້ນເພື່ອປີນຂຶ້ນ. ຖອດຂາຂອງເຈົ້າອອກ ແລະຫຼຸດຕົວເຈົ້າເອງໂດຍໃຊ້ແຂນຂອງເຈົ້າ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າຈະຍຶດໝັ້ນຢູ່ເຊືອກ.

নিবারণের জন্য টিপস ປີນເຊືອກ

• **ສ້າງຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງ ແລະຄວາມເຂັ້ມແຂງຫຼັກ**: ການປີນເຊືອກເປັນການອອກກຳລັງກາຍທີ່ຕ້ອງການທີ່ຕ້ອງການຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງ ແລະຄວາມເຂັ້ມແຂງຫຼັກ. ຖ້າເຈົ້າຍັງໃໝ່ໃນການປີນເຊືອກ, ໃຫ້ໃຊ້ເວລາສ້າງພື້ນທີ່ເຫຼົ່ານີ້ດ້ວຍການອອກກຳລັງກາຍເຊັ່ນ: ດຶງຂຶ້ນ, ຄາງ-up, ແລະໄມ້ຄ້ອນກ່ອນທີ່ຈະພະຍາຍາມປີນຂຶ້ນ. ຄວາມຜິດພາດທົ່ວໄປແມ່ນການພະຍາຍາມປີນເຊືອກໂດຍບໍ່ມີຄວາມເຂັ້ມແຂງພຽງພໍ, ເຊິ່ງສາມາດນໍາໄປສູ່ການບາດເຈັບ.
• **ໃສ່​ເກຍ​ທີ່​ເໝາະ​ສົມ**: ເພື່ອ​ປ້ອງ​ກັນ​ບໍ່​ໃຫ້​ເຊືອກ​ບາດ​ແຜ​ແລະ​ເຮັດ​ໃຫ້​ເຈົ້າ​ດີ​ຂຶ້ນ

ປີນເຊືອກ প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় ປີນເຊືອກ?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດພະຍາຍາມອອກກໍາລັງກາຍປີນເຊືອກ, ແຕ່ມັນກໍ່ສາມາດທ້າທາຍໄດ້ຍ້ອນວ່າມັນຕ້ອງການຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍ, ຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງມື, ແລະເຕັກນິກ. ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນຄວນເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ງ່າຍຂຶ້ນເພື່ອສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງເຂົາເຈົ້າແລະຄ່ອຍໆກ້າວໄປສູ່ການປີນເຊືອກ. ມັນຍັງມີຄວາມສໍາຄັນທີ່ຈະຮຽນຮູ້ເຕັກນິກທີ່ເຫມາະສົມເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການບາດເຈັບ. ມັນອາດຈະເປັນປະໂຫຍດທີ່ຈະມີຄູຝຶກ ຫຼືນັກປີນພູທີ່ມີປະສົບການຄວບຄຸມຄວາມພະຍາຍາມເບື້ອງຕົ້ນ. ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າມີມາດຕະການຄວາມປອດໄພຢູ່ສະເໝີ ເຊັ່ນ: ຜ້າປູບ່ອນຢູ່ໃຕ້ເຊືອກ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে ປີນເຊືອກ?

• ການປີນເຊືອກ L-Sit ກ່ຽວຂ້ອງກັບການຮັກສາຂາຂອງທ່ານໃນຕໍາແຫນ່ງ L ໃນຂະນະທີ່ປີນ, ເຊິ່ງເພີ່ມສິ່ງທ້າທາຍພິເສດສໍາລັບຫຼັກຂອງທ່ານ.
• ການປີນເຊືອກແອສປາໂຍນແມ່ນຮຸ່ນທີ່ເຊືອກຖືກເຊືອກຈາກດ້ານເທິງ, ສ້າງສອງສາຍເພື່ອປີນຂຶ້ນ, ມັກຈະໃຊ້ເຕັກນິກທີ່ເປັນເອກະລັກທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບການຫໍ່ຂາຮອບທັງສອງສາຍ.
• ການປີນເຊືອກດ້ວຍມືສະຫຼັບຮຽກຮ້ອງໃຫ້ເຈົ້າໃຊ້ມືດຽວຕໍ່ຄັ້ງ, ສະລັບກັນເມື່ອທ່ານຂຶ້ນ, ເຊິ່ງເພີ່ມຄວາມຍາກ ແລະທົດສອບຄວາມແຂງກະດ້າງຂອງທ່ານ.
• ການປີນເຊືອກ Plyometric ແມ່ນການປ່ຽນແປງແບບເຄື່ອນໄຫວທີ່ທ່ານດຶງຕົວເອງຂຶ້ນ, ປ່ອຍເຊືອກສັ້ນໆ, ຫຼັງຈາກນັ້ນຈັບມັນອີກເທື່ອຫນຶ່ງ, ຕ້ອງການທັງຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະການປະສານງານ.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন ປີນເຊືອກ?

• ການແຂວນຕາຍຍັງສາມາດເສີມການປີນເຊືອກໄດ້ໂດຍການປັບປຸງຄວາມເຂັ້ມແຂງການຍຶດແລະຄວາມອົດທົນ, ເຊິ່ງເປັນສິ່ງສໍາຄັນສໍາລັບການຮັກສາການຍຶດເຊືອກໃນລະຫວ່າງການປີນ.
• ການອອກກໍາລັງກາຍ L-sit ເປັນອີກປະການຫນຶ່ງທີ່ມີປະໂຫຍດຕໍ່ການຝຶກອົບຮົມ Rope Climb ຍ້ອນວ່າມັນຊ່ວຍເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະຄວາມຫມັ້ນຄົງ, ຊ່ວຍໃນການຮັກສາຕໍາແຫນ່ງຂອງຮ່າງກາຍທີ່ເຫມາະສົມແລະການດຸ່ນດ່ຽງໃນລະຫວ່າງການປີນ.