ການຂະຫຍາຍການ Triceps ນອນ
ব্যায়াম প্রোফাইল
সম্পর্কিত অনুশীলন:
আপনার পকেটে অনুশীলন লাইব্রেরি প্রাপ্ত করুন!
পরিচিতি ການຂະຫຍາຍການ Triceps ນອນ
The Lying Close-grip Triceps Extension ເປັນການອອກກຳລັງກາຍສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງທີ່ເນັ້ນໃສ່ກ້າມຊີ້ນ triceps ແລະຮອງເຊັ່ນບ່າ ແລະໜ້າເອິກ. ມັນເຫມາະສົມສໍາລັບບຸກຄົນໃນທຸກລະດັບການອອກກໍາລັງກາຍ, ຈາກຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນຈົນເຖິງນັກກິລາຂັ້ນສູງ, ຊອກຫາການປັບປຸງຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງແລະຄວາມຫມາຍຂອງກ້າມຊີ້ນ. ການລວມເອົາການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ເຂົ້າໄປໃນປະຈໍາວັນສາມາດເພີ່ມກໍາລັງແຂນຂອງທ່ານ, ປັບປຸງກ້າມຊີ້ນ, ແລະຊ່ວຍໃນການປະຕິບັດກິດຈະກໍາປະຈໍາວັນຫຼືກິລາທີ່ຕ້ອງການພະລັງງານຂອງຮ່າງກາຍ.
করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল ການຂະຫຍາຍການ Triceps ນອນ
- ຂະຫຍາຍແຂນຂອງທ່ານຢ່າງເຕັມສ່ວນ, ຮັກສາແຖບໂດຍກົງຂ້າງເທິງຫນ້າເອິກຂອງທ່ານ, ນີ້ແມ່ນຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນຂອງທ່ານ.
- ຄ່ອຍໆງໍສອກຂອງທ່ານເພື່ອຫຼຸດແຖບໄປທາງຫນ້າຜາກຂອງທ່ານ, ຮັກສາແຂນເທິງຂອງເຈົ້າຢູ່ສະຖິດແລະສອກຊີ້ໄປຫາເພດານ.
- ເມື່ອແຖບຢູ່ເໜືອໜ້າຜາກຂອງເຈົ້າ, ຢຸດຊົ່ວຄາວ, ຈາກນັ້ນຍູ້ແຖບກັບຄືນສູ່ທ່າເລີ່ມຕົ້ນໂດຍການຂະຫຍາຍແຂນອອກ.
- ເຮັດຊ້ໍາການເຄື່ອນໄຫວນີ້ສໍາລັບຈໍານວນການຄ້າງຫ້ອງທີ່ຕ້ອງການ, ຮັບປະກັນການຮັກສາການຄວບຄຸມຂອງແຖບຕະຫຼອດເວລາ.
নিবারণের জন্য টিপস ການຂະຫຍາຍການ Triceps ນອນ
- ການຈັບທີ່ເຫມາະສົມ: ຖື barbell ດ້ວຍການຈັບເກີນມື (ຝາມືປະເຊີນກັບຕີນຂອງທ່ານ) ແລະມືປະມານບ່າກວ້າງ. ການຍຶດນີ້ອະນຸຍາດໃຫ້ມີສ່ວນພົວພັນສູງສຸດຂອງ triceps. ຫຼີກລ່ຽງການຈັບມືທີ່ກວ້າງຫຼືແຄບເກີນໄປ ເພາະມັນຈະພາໃຫ້ເກີດຄວາມບໍ່ສະບາຍຂໍ້ມື ຫຼືບາດເຈັບ.
- ການເຄື່ອນໄຫວທີ່ຄວບຄຸມ: ຫຼຸດ barbell ຊ້າໆໄປທາງຫນ້າຜາກຂອງທ່ານຫຼືພຽງແຕ່ທາງຫລັງມັນ. barbell ບໍ່ຄວນແຕະຫນ້າຜາກຂອງທ່ານ. ຈາກນັ້ນ, ຢຽດແຂນອອກເພື່ອຍົກ barbell ກັບຄືນໄປບ່ອນຂຶ້ນ. ຫຼີກລ້ຽງການເຄື່ອນໄຫວທີ່ກະວົນກະວາຍຍ້ອນວ່າພວກມັນສາມາດນໍາໄປສູ່ການບາດເຈັບແລະບໍ່ໃຫ້ triceps ມີສ່ວນຮ່ວມຢ່າງເຕັມສ່ວນ.
- ຮັກສາສອກຢູ່ສະໝໍ່າສະເໝີ: ສອກຂອງເຈົ້າຄວນຢູ່ໃນທ່າດຽວກັນຕະຫຼອດການອອກກຳລັງກາຍ. ຄວາມຜິດພາດທົ່ວໄປແມ່ນການດັບໄຟ
ການຂະຫຍາຍການ Triceps ນອນ প্রশ্নগুলি
শুরুকর্তাদের কি করা যায় ການຂະຫຍາຍການ Triceps ນອນ?
ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍ Triceps Extension ແບບ Lying Close-grip. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍນ້ໍາຫນັກເບົາເພື່ອຮັບປະກັນຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມແລະຫຼີກເວັ້ນການບາດເຈັບ. ມັນຍັງເປັນປະໂຫຍດທີ່ຈະມີຄູຝຶກຫຼືຜູ້ແນະນໍາທີ່ມີປະສົບການໂດຍຜ່ານເຕັກນິກທີ່ເຫມາະສົມ. ເຊັ່ນດຽວກັນກັບການອອກກໍາລັງກາຍໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະອົບອຸ່ນຂຶ້ນກ່ອນລ່ວງຫນ້າແລະຍືດເວລາຕໍ່ມາ.
কি সাধারণ পরিবর্তন আছে ການຂະຫຍາຍການ Triceps ນອນ?
- Incline Close-grip Triceps Extension ແມ່ນຖືກປະຕິບັດຢູ່ໃນບ່ອນນອນ incline, ເຊິ່ງປ່ຽນມຸມຂອງການອອກກໍາລັງກາຍແລະເປົ້າຫມາຍຂອງພາກສ່ວນຕ່າງໆຂອງ triceps.
- ການຂະຫຍາຍ Dumbbell Close-grip Triceps ແມ່ນການປ່ຽນແປງທີ່ໃຊ້ dumbbells ແທນທີ່ຈະເປັນ barbell, ຊ່ວຍໃຫ້ມີການເຄື່ອນໄຫວຫຼາຍກວ່າເກົ່າແລະການເຄື່ອນໄຫວຂອງແຂນແຕ່ລະຄົນ.
- ການຂະຫຍາຍສາຍ Triceps Close-grip ໃຊ້ເຄື່ອງສາຍ, ສະຫນອງຄວາມກົດດັນຄົງທີ່ຕະຫຼອດການເຄື່ອນໄຫວແລະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສາມາດປັບນ້ໍາຫນັກໄດ້ງ່າຍຂຶ້ນ.
- ການຂະຫຍາຍ Triceps Close-grip ແຂນດຽວແມ່ນປະຕິບັດດ້ວຍແຂນຫນຶ່ງຄັ້ງ, ເຊິ່ງສາມາດຊ່ວຍປັບປຸງຄວາມບໍ່ສົມດຸນຂອງກ້າມຊີ້ນແລະເພີ່ມການສຸມໃສ່ແຕ່ລະຄົນ tricep.
কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন ການຂະຫຍາຍການ Triceps ນອນ?
- Dips: Dips ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍປະສົມທີ່ບໍ່ພຽງແຕ່ເຮັດວຽກຂອງ triceps, ແຕ່ຍັງມີສ່ວນຮ່ວມຂອງກ້າມຊີ້ນບ່າແລະຫນ້າເອິກ, ເຊິ່ງເປັນກຸ່ມກ້າມເນື້ອທີສອງທີ່ໃຊ້ໃນ Lying Close-grip Triceps Extensions, ດັ່ງນັ້ນການເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງ.
- Push-ups: Push-ups, ເຊັ່ນ Lying Close-grip Triceps Extensions, ຕົ້ນຕໍແມ່ນເຮັດວຽກຂອງ triceps ແລະກ້າມຊີ້ນຫນ້າເອິກ, ແຕ່ພວກເຂົາຍັງມີສ່ວນຮ່ວມໃນຫຼັກ, ເຮັດໃຫ້ພວກເຂົາເປັນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ດີເພື່ອປັບປຸງຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍໂດຍລວມ, ເຊິ່ງສາມາດເພີ່ມປະສິດທິພາບແລະຜົນໄດ້ຮັບ. ຈາກການຂະຫຍາຍການ Triceps ນອນໃກ້ຊິດ.
সম্পর্কিত কীওয়ার্ড ການຂະຫຍາຍການ Triceps ນອນ
- ອອກກໍາລັງກາຍ Barbell Triceps
- ການອອກກໍາລັງກາຍ Barbell ເທິງແຂນ
- ສ່ວນຂະຫຍາຍ Triceps ແບບໃກ້ຊິດ
- ການອອກກໍາລັງກາຍຂະຫຍາຍ Triceps ນອນ
- ການຝຶກອົບຮົມ Barbell Upper Arm
- ອອກກໍາລັງກາຍ Triceps Strengthening
- Close-grip Barbell Workout
- ນອນ Extension Triceps ກັບ Barbell
- ອອກກໍາລັງກາຍການກໍ່ສ້າງ Triceps
- Upper Arm Toning ດ້ວຍ Barbell
ເຄື່ອງມືສຳລັບການອອກກຳລັງກາຍນີ້
Do ການຂະຫຍາຍການ Triceps ນອນ in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
