ນັ່ງຢູ່ເທິງຫົວ Triceps Extension

• শরীরের অংশ: Nyafadà-ara., Hon.
• উপকরণ: Kwɛklɛŋŋɔsɛigaŋyɛnkwala.
• প্রাথমিক মাংশ: Triceps Brachii

পরিচিতি ນັ່ງຢູ່ເທິງຫົວ Triceps Extension

The Seated Overhead Triceps Extension ແມ່ນການອອກກຳລັງກາຍສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງທີ່ແນໃສ່ triceps ຕົ້ນຕໍ, ແຕ່ຍັງມີສ່ວນຮ່ວມກັບບ່າ ແລະ ກ້າມຊີ້ນຫຼັງ. ມັນເຫມາະສົມສໍາລັບບຸກຄົນທີ່ຢູ່ໃນທຸກລະດັບການອອກກໍາລັງກາຍ, ລວມທັງຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນ, ຜູ້ທີ່ສົນໃຈໃນການປັບປຸງຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງແລະຄວາມຫມາຍຂອງກ້າມເນື້ອ. ການ​ອອກ​ກຳ​ລັງ​ກາຍ​ນີ້​ເປັນ​ປົກ​ກະ​ຕິ​ສາ​ມາດ​ເພີ່ມ​ຄວາມ​ເຂັ້ມ​ແຂງ​ຂອງ​ແຂນ, ສົ່ງ​ເສີມ​ທ່າ​ທາງ​ທີ່​ດີ​ຂຶ້ນ, ແລະ​ປະ​ກອບ​ສ່ວນ​ໃຫ້​ມີ​ການ​ອອກ​ກຳ​ລັງ​ກາຍ​ຮອບ​ດ້ານ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল ນັ່ງຢູ່ເທິງຫົວ Triceps Extension

• ຖື dumbbell ດ້ວຍມືທັງສອງ, ຝາມືຂອງທ່ານຫັນຫນ້າຂຶ້ນແລະນິ້ວມືຂອງທ່ານຫໍ່ຮອບຈັບ, ຫຼັງຈາກນັ້ນຍົກມັນຂຶ້ນເທິງຫົວຂອງທ່ານຈົນກ່ວາແຂນຂອງທ່ານຖືກຂະຫຍາຍອອກຢ່າງເຕັມສ່ວນ.
• ຄ່ອຍໆຫຼຸດ dumbbell ຢູ່ທາງຫລັງຫົວຂອງທ່ານ, ງໍສອກຂອງທ່ານເປັນມຸມ 90 ອົງສາ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າສອກຂອງທ່ານຢູ່ໃກ້ກັບຫົວຂອງທ່ານແລະແຂນເທິງຂອງທ່ານຢູ່ຄົງທີ່.
• ຢຸດຊົ່ວຄາວເມື່ອ dumbbell ຢູ່ໃນຈຸດຕ່ໍາສຸດ, ຫຼັງຈາກນັ້ນຍູ້ dumbbell ກັບໄປຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນ, ຂະຫຍາຍແຂນຂອງທ່ານອອກຢ່າງເຕັມສ່ວນແຕ່ບໍ່ມີການລັອກສອກ.
• ເຮັດຊ້ໍາການເຄື່ອນໄຫວນີ້ສໍາລັບຈໍານວນ reps ທີ່ຕ້ອງການໃນຂະນະທີ່ຮັກສາການຄວບຄຸມແລະຮັກສາຫຼັກຂອງທ່ານມີສ່ວນຮ່ວມຕະຫຼອດການອອກກໍາລັງກາຍ.

নিবারণের জন্য টিপস ນັ່ງຢູ່ເທິງຫົວ Triceps Extension

• ການຈັບ ແລະ ວາງແຂນຢ່າງຖືກຕ້ອງ: ຖື dumbbell ດ້ວຍມືທັງສອງ, ຝາມືຂອງທ່ານຫັນຫນ້າຂຶ້ນ, ແລະນິ້ວມືຂອງທ່ານຫໍ່ຮອບຈັບ. ຍົກນ້ໍາຫນັກຂ້າງເທິງຫົວຂອງທ່ານຈົນກ່ວາແຂນຂອງທ່ານຖືກຂະຫຍາຍອອກຢ່າງເຕັມສ່ວນ. ຫຼີກເວັ້ນການລັອກສອກຂອງທ່ານ, ເນື່ອງຈາກວ່ານີ້ສາມາດນໍາໄປສູ່ການເມື່ອຍຮ່ວມ. ແຂນຂອງທ່ານຄວນໃກ້ຊິດກັບຫູຂອງທ່ານເທົ່າທີ່ເປັນໄປໄດ້ເພື່ອເປົ້າຫມາຍ triceps ປະສິດທິຜົນ.
• ການ​ເຄື່ອນ​ໄຫວ​ທີ່​ຄວບ​ຄຸມ​: ຫຼຸດ​ລົງ​ນ​້​ໍ​າ​ໃນ​ການ​ເຄື່ອນ​ໄຫວ​ຊ້າ​, ການ​ຄວບ​ຄຸມ​ທາງ​ຫລັງ​ຂອງ​ທ່ານ​ຈົນ​ກ​່​ວາ forearms ຂອງ​ທ່ານ​ສໍາ​ຜັດ​ກັບ biceps ຂອງ​ທ່ານ​. ສິ່ງສໍາຄັນຢູ່ທີ່ນີ້ແມ່ນເພື່ອຮັກສາແຂນເທິງຂອງເຈົ້າຢູ່ສະຖິດແລະພຽງແຕ່ຍ້າຍແຂນຂອງເຈົ້າ. ຄວາມຜິດພາດທົ່ວໄປແມ່ນການຍ້າຍແຂນທັງຫມົດ, ເຊິ່ງສາມາດຫຼຸດຜ່ອນປະສິດທິພາບຂອງການອອກກໍາລັງກາຍແລະເພີ່ມຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການບາດເຈັບ.
• ເຕັກນິກການຫາຍໃຈ:

ນັ່ງຢູ່ເທິງຫົວ Triceps Extension প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় ນັ່ງຢູ່ເທິງຫົວ Triceps Extension?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນແນ່ນອນສາມາດເຮັດການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ນັ່ງ Overhead Triceps Extension. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍນ້ໍາຫນັກທີ່ສະດວກສະບາຍແລະສາມາດຈັດການໄດ້, ແລະຄ່ອຍໆເພີ່ມຂຶ້ນເມື່ອຄວາມເຂັ້ມແຂງດີຂຶ້ນ. ມັນຍັງມີຄວາມສໍາຄັນທີ່ຈະຮຽນຮູ້ຮູບແບບທີ່ຖືກຕ້ອງເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການບາດເຈັບ. ຖ້າບໍ່ແນ່ໃຈ, ມັນເປັນຄວາມຄິດທີ່ດີສະເໝີທີ່ຈະຂໍຄຳແນະນຳຈາກຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານການອອກກຳລັງກາຍ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে ນັ່ງຢູ່ເທິງຫົວ Triceps Extension?

• One-Arm Overhead Triceps Extension: ແທນທີ່ຈະໃຊ້ແຂນທັງສອງ, ທ່ານເນັ້ນໃສ່ແຂນຫນຶ່ງຄັ້ງ, ເຊິ່ງສາມາດຊ່ວຍແກ້ໄຂຄວາມບໍ່ສົມດຸນແລະແຍກກ້າມຊີ້ນໄດ້ມີປະສິດທິພາບຫຼາຍຂຶ້ນ.
• Dumbbell Overhead Triceps Extension: ແທນທີ່ຈະໃຊ້ barbell ຫຼືສາຍ, ທ່ານສາມາດໃຊ້ dumbbell ສໍາລັບການອອກກໍາລັງກາຍນີ້, ເຊິ່ງສາມາດສະຫນອງການຕໍ່ຕ້ານແລະຄວາມທ້າທາຍທີ່ແຕກຕ່າງກັນ.
• Liing Overhead Triceps Extension: ຍັງເອີ້ນວ່າເຄື່ອງປັ້ນກະໂຫຼກ, ການປ່ຽນແປງນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການນອນຢູ່ເທິງຕັ່ງນັ່ງ ແລະຂະຫຍາຍນ້ຳໜັກຈາກໜ້າຜາກໄປເໜືອໜ້າເອິກຂອງທ່ານ.
• Incline Overhead Triceps Extension: ການປ່ຽນແປງນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍໃນ bench incline, ເຊິ່ງສາມາດປ່ຽນແປງມຸມຂອງການອອກກໍາລັງກາຍແລະເປົ້າຫມາຍພາກສ່ວນຕ່າງໆຂອງ triceps.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন ນັ່ງຢູ່ເທິງຫົວ Triceps Extension?

• Close-Grip Bench Presses ຍັງເສີມສ້າງສ່ວນຂະຫຍາຍຂອງ Sead Overhead Triceps ຍ້ອນວ່າພວກມັນຕົ້ນຕໍແມ່ນແນໃສ່ triceps ເຊັ່ນດຽວກັນ, ແຕ່ມີສ່ວນຮ່ວມໃນການເຄື່ອນໄຫວແລະມຸມທີ່ແຕກຕ່າງກັນ, ດັ່ງນັ້ນການຮັບປະກັນ triceps ມີຄວາມຮອບຕົວແລະພັດທະນາຢ່າງເຕັມສ່ວນ.
• Skull Crushers ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍອື່ນທີ່ຄູ່ກັບ Seated Overhead Triceps Extensions, ຍ້ອນວ່າພວກເຂົາຍັງເນັ້ນໃສ່ triceps, ແຕ່ຈາກທ່າທີ່ນອນ, ເຊິ່ງສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ພາກສ່ວນຕ່າງໆຂອງກ້າມຊີ້ນແລະເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມແຂງ triceps ໂດຍລວມແລະຄໍານິຍາມ.